Kesätreenipäiväkirja 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
Sammypiru
Isä
KnowHow sanoi:Lämppärit ja punttia olkapäille. Kotona roteiinipirtelö naamaan. Kohta on sata kiloa rikki.
Mulla meni kans just 100 kg rikki.
Joo.. ja sitten toi kun saan muutaman vakioreitin tallennettua frwdilla ja alan vetämään niitä uusiksi, niin sit on varmasti mielenkiintoista vertailla tuloksia frwd:n race-toiminnon avulla. Ehkä noista käppyröistä oppiikin vielä jotain vaikka se nyt aluksi tuntuukin vähän niinkun "hifistelyltä".KnowHow sanoi:Sitä tässä ihmettelen, että miten sitä ennen näitä käppyröitä viitsi edes eväänsä liikauttaa!?!
30.8.
Pyöräilyä 27km. Tuntui kyllä että ois ollut voimia polkea enemmänkin, mutta tuuli oli niin kova, että se söi vähän treenin miellekkyyttä. Näin ollen typistyi vähän tuo lenkki. Ihan hyvä siivu kuitenkin sillä tuli pääasiassa poljettua keskuspuiston lenkkipoluilla.
Totals
Duration (hh:mm:ss): 01:14:39
Distance(m): 26740
Total Climb (m): 179
Altitude Difference (m): 38
Calories Consumed(kcal): 685
E-rate(er): 300
Averages
Speed (km/h): 21,5
Heart Rate (bpm): 142
Temperature (celsius): 27,2
Air Pressure (mbar): 999,64
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 40,4
Min Altitude from Sea Level (m): 10
Max Altitude from Sea Level (m): 48
Min Heart Rate (bpm): 109
Max Heart Rate (bpm): 175
Min Pitch Angle (deg): -3,1
Max Pitch Angle (deg): 5,8
Min Temperature (celsius): 26,4
Max Temperature (celsius): 28,2
Max Vertical Speed (up) (km/h): 4,3
Max Vertical Speed (down) (km/h): 5,1
Start - End
Start Time: 30. elokuuta 2006 17:12:42 EEST
End Time: 30. elokuuta 2006 18:27:21 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 33
End Point Altitude from Sea Level (m): 21
Start Point Air Pressure (mbar): 998,71
End Point Air Pressure (mbar): 1000,03
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.3013' N, 24 deg 56.7342' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.0583' N, 24 deg 52.1661' E
Edit: näytetäänpäs tätäkin frwd:n ominaisuutta.. Eli datan saa näppärästi siirrettyä google earthiin. Tällainen lenkki siis oli kyseessä:
Pyöräilyä 27km. Tuntui kyllä että ois ollut voimia polkea enemmänkin, mutta tuuli oli niin kova, että se söi vähän treenin miellekkyyttä. Näin ollen typistyi vähän tuo lenkki. Ihan hyvä siivu kuitenkin sillä tuli pääasiassa poljettua keskuspuiston lenkkipoluilla.
Totals
Duration (hh:mm:ss): 01:14:39
Distance(m): 26740
Total Climb (m): 179
Altitude Difference (m): 38
Calories Consumed(kcal): 685
E-rate(er): 300
Averages
Speed (km/h): 21,5
Heart Rate (bpm): 142
Temperature (celsius): 27,2
Air Pressure (mbar): 999,64
Peaks
Min Speed (km/h): 0,0
Max Speed (km/h): 40,4
Min Altitude from Sea Level (m): 10
Max Altitude from Sea Level (m): 48
Min Heart Rate (bpm): 109
Max Heart Rate (bpm): 175
Min Pitch Angle (deg): -3,1
Max Pitch Angle (deg): 5,8
Min Temperature (celsius): 26,4
Max Temperature (celsius): 28,2
Max Vertical Speed (up) (km/h): 4,3
Max Vertical Speed (down) (km/h): 5,1
Start - End
Start Time: 30. elokuuta 2006 17:12:42 EEST
End Time: 30. elokuuta 2006 18:27:21 EEST
Start Point Altitude from Sea Level (m): 33
End Point Altitude from Sea Level (m): 21
Start Point Air Pressure (mbar): 998,71
End Point Air Pressure (mbar): 1000,03
Start Point Location (WGS-84): 60 deg 11.3013' N, 24 deg 56.7342' E
End Point Location (WGS-84): 60 deg 13.0583' N, 24 deg 52.1661' E
Edit: näytetäänpäs tätäkin frwd:n ominaisuutta.. Eli datan saa näppärästi siirrettyä google earthiin. Tällainen lenkki siis oli kyseessä:
Viimeksi muokattu:
30.8
Paluu punttisalille. Menin kylpylälle innoissani, koska luulin sieltä saatavan kesätyöpaikan henkilökortilla kuukausikortteja 13,50 ekin hintaan. Mutta eipä saanutkaan, 20 kerran kortin sai 37 euroon. Aika hilavitkutin sali oli kyllä, mutta kyllä siellä kaikki mun haluamat liikkeet pystyi tekemään. Kyllä huomasi taas, että muutaman kuukauden treenitauko tuhoaa helvetin monen kuukauden kovan työn. Kaiken saa taas aloittaa alusta, vaikkakin noussee nopeammin takaisin vanhoihin tuloksiin kuin mitä aikaisemmin. Tein yläkropan lihasryhmiä pitkiä sarjoja noloilla painoilla, huomenna voipi olla paikat ihanan jumissa. Tästäpä tääkin lähtee!
Paluu punttisalille. Menin kylpylälle innoissani, koska luulin sieltä saatavan kesätyöpaikan henkilökortilla kuukausikortteja 13,50 ekin hintaan. Mutta eipä saanutkaan, 20 kerran kortin sai 37 euroon. Aika hilavitkutin sali oli kyllä, mutta kyllä siellä kaikki mun haluamat liikkeet pystyi tekemään. Kyllä huomasi taas, että muutaman kuukauden treenitauko tuhoaa helvetin monen kuukauden kovan työn. Kaiken saa taas aloittaa alusta, vaikkakin noussee nopeammin takaisin vanhoihin tuloksiin kuin mitä aikaisemmin. Tein yläkropan lihasryhmiä pitkiä sarjoja noloilla painoilla, huomenna voipi olla paikat ihanan jumissa. Tästäpä tääkin lähtee!
30.8. Rauhallinen 46 mnuuttia ylös Ounasvaaran huipulle. Ja sieltä sitten alas. Oli sillä laskettulupuolella väkeä vetämässä vetoja sauvat kädessä. Ihan hulluu porukkaa. Varmaan mittari punaisella koko ajan.:ahem:
Nyt sitten odotetaan ihmettä että kunto pupsahtais esille lauantaiksi. :thumbup:
Ja sieltä sitten alas. Oli sillä laskettulupuolella väkeä vetämässä vetoja sauvat kädessä. Ihan hulluu porukkaa. Varmaan mittari punaisella koko ajan.:ahem: Nyt sitten odotetaan ihmettä että kunto pupsahtais esille lauantaiksi.
:thumbup:Sammypiru
Isä
Tuntuu ihan helvetin huonolle lukea täällä teidän harjoitustietoja, kun itse ei ole päässytmaanantain jälkeen liikkumaan ja seuraava mahdollisuus on joko sunnuntai-iltana tai sitten vasta ensi maanantaina. Liki viikon tauko liikunnassa saa minut voimaan tällä hetkellä pahoin.
Vai onko tässä vähän seliseliä?
Vai onko tässä vähän seliseliä?
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Kesällä tapahtui juuri se mitä pelkäsin, eli treenaminen jäi lähes kokonaan. Alkukesästä oli pieni tauko, kun oli yhtäaikaa töitä ja opiskelua. Sitten aloitin uudestaan noin kuukauden hiljaiselon jälkeen, ja kyllä tuntui että kunto on tipahtanut aivan älyttömästi. Jaloista oli voimat täysin kadoksissa. Lämpimillä keleillä saattoi olla osaa asiaan, mutta kyllä oli todella masentavaa kun ei vaan lenkki eikä kyykky kulkenut yhtään.
Ajattelin, että tämä on vain tilapäinen kuntokuoppa tauon jälkeen, mutta jalat oli aivan lukossa vielä parinkin viikon jälkeen. Taisin tehdä lenkit ja jalkatreenit vähän turhan kovaa eivätkä ne kerenneet palautua kunnolla.
Lopulta motivaatio vain läsähti, enkä ole tehnyt kuin satunnaisia lenkkejä loppukesästä. No, ollaan tässä todennäköisesti silti paremmassa kunnossa kuin alkuvuodesta, joten ei kaikki nyt aivan hukkaan ole mennyt.
Nyt vain pitäisi aloittaa kuntoilu uudestaan.
Ajattelin, että tämä on vain tilapäinen kuntokuoppa tauon jälkeen, mutta jalat oli aivan lukossa vielä parinkin viikon jälkeen. Taisin tehdä lenkit ja jalkatreenit vähän turhan kovaa eivätkä ne kerenneet palautua kunnolla.
Lopulta motivaatio vain läsähti, enkä ole tehnyt kuin satunnaisia lenkkejä loppukesästä. No, ollaan tässä todennäköisesti silti paremmassa kunnossa kuin alkuvuodesta, joten ei kaikki nyt aivan hukkaan ole mennyt.
Nyt vain pitäisi aloittaa kuntoilu uudestaan.
Sammypiru
Isä
Mummo pelasti ja otti pojan hoitoon ja kävin varapappan kanssa heittämässä 10,5 milometrin lenkin. Matkalla oli sitten 18 minuutin tauko yhden hepun remonttityömaalla, joka vähän lässäytti datan keruuta, mutta tässä kuitenkin jotain:
Niin ja samalla meni 100 kilometriä rikki noin kuukaudessa.
Niin ja samalla meni 100 kilometriä rikki noin kuukaudessa.
Sammypiru
Isä
9.9 on sitten Maisematiemaraton, johon pitäs lähtee varttimaratoni suorittamaan. Mikä olisi paras valmistautuminen suoritukseen. Kuinka monta päivää ennen suoritusta ollaan tekemättä mitään vai availlaanko paikkoja edellisenä päivänä lyhyellä vauhtiharjoituksella?
Suoritushan ei nyt kovin vaativa ole, kun on tullut ko. matka jo pari kertaa harjoitellessakin juostua.
Pitäskö mennä siirtämään ruksi puolimaralle tuolla ilmoitustaululla
Suoritushan ei nyt kovin vaativa ole, kun on tullut ko. matka jo pari kertaa harjoitellessakin juostua.
Pitäskö mennä siirtämään ruksi puolimaralle tuolla ilmoitustaululla
1.9
Juoksua taas, sama lenkki kuin aikasemmilla kerroilla aikaan 54 minsaa ja muutama sekka päälle. Alkaa pikkuhiljaa jo irrota, kohta voi alkaa jo suunnitelemaan pidempiä lenkkejä ja ottelemaan vähän vauhtia irti. Ehkäpä sunnuntaina vetäsen jo kakstuntisen.
Paikat menivät, yllätys yllätys, keskiviikon punttireissulta varsin jumiin. Nooh se on aina sama homma kun alottaa puntin pitkästä aikaa, pari kertaa ja jumitus häviää lähes kokonaan. Pikkaset muskelikivut vaan todistaa, että jotain hyötyä treenistä oli!
Emmä osaa kunnon vinkkejä valmistautumiseen antaa, matkakin on niin lyhyt että kävisi ihan normaalista lenkistä. Ehkäpä edellisenä päivänä ei kannata vetää ihan tappiin vaan käy vetäsemässä puolen tunnin kevyen lenkin.
Kun itse juoksin ennätykseni puolimaratonilla, eli 1:43 ja risat, niin alla oli edellisenä päivänä juostu kakstuntinen pk-lenkki. Joten ei hyvään juoksuun tarvita mitään ylitarkkoja valmistautumisohjeita, ainakaan tällä tasolla vielä, vetelee vaan normaalilla viikkorytmillä ja käy sitten rykäsemässä rennon juoksun.
Juoksua taas, sama lenkki kuin aikasemmilla kerroilla aikaan 54 minsaa ja muutama sekka päälle. Alkaa pikkuhiljaa jo irrota, kohta voi alkaa jo suunnitelemaan pidempiä lenkkejä ja ottelemaan vähän vauhtia irti. Ehkäpä sunnuntaina vetäsen jo kakstuntisen.
Paikat menivät, yllätys yllätys, keskiviikon punttireissulta varsin jumiin. Nooh se on aina sama homma kun alottaa puntin pitkästä aikaa, pari kertaa ja jumitus häviää lähes kokonaan. Pikkaset muskelikivut vaan todistaa, että jotain hyötyä treenistä oli!
Siirtää vaan!Sammypiru sanoi:9.9 on sitten Maisematiemaraton, johon pitäs lähtee varttimaratoni suorittamaan. Mikä olisi paras valmistautuminen suoritukseen. Kuinka monta päivää ennen suoritusta ollaan tekemättä mitään vai availlaanko paikkoja edellisenä päivänä lyhyellä vauhtiharjoituksella?
Suoritushan ei nyt kovin vaativa ole, kun on tullut ko. matka jo pari kertaa harjoitellessakin juostua.
Pitäskö mennä siirtämään ruksi puolimaralle tuolla ilmoitustaululla
Emmä osaa kunnon vinkkejä valmistautumiseen antaa, matkakin on niin lyhyt että kävisi ihan normaalista lenkistä. Ehkäpä edellisenä päivänä ei kannata vetää ihan tappiin vaan käy vetäsemässä puolen tunnin kevyen lenkin.
Kun itse juoksin ennätykseni puolimaratonilla, eli 1:43 ja risat, niin alla oli edellisenä päivänä juostu kakstuntinen pk-lenkki. Joten ei hyvään juoksuun tarvita mitään ylitarkkoja valmistautumisohjeita, ainakaan tällä tasolla vielä, vetelee vaan normaalilla viikkorytmillä ja käy sitten rykäsemässä rennon juoksun.
:ahem: :thumbup:
Puolikas sitten juostu. Aika pääsi karkaamaan noin 2.03:een, johtuen a) alussa oli vaikea saada rytmiä kun lähes 1500 äijää/ämmää puskee pitkin pyörätietä ja kee) olo oli aika tuhti jollakin tavalla.
Just 12 km jälkeen alkoi vasemmassa pohkeessa kramppi, joka ei lähtynyt pois kun venyttelemällä. Aikaa tuhraantui enämpi siihen kramppivauhtiin kuin itse venyttelyyn. T6sen patterit on niin huonossa hapessa, nottei saa tietoja koneelle siirrettyä. Tässä kuitenkin itse kellosta katsottuna.
Total time 2.02.21
Keskisyke 147
Min syke 110
Max 158
Yli 146 (mun maitohapporaja) 1.08.
Korkeusero 51 metriä
Eka kymppi 58.25,7
Keskisyke sillä 143
Toka 11 km 1.03,56
Keskisyke sillä 150
Eli sain loppupuolen kulkemaan paremmin.:ahem: 12.5 km kohdalla söin energiageeliä. Venyttelyn aikana meni meni joku 10 vuotias Satu musta ohi.:eek!: Kuittasin sen vasta ihan loppumetreillä kiinni. Kova tyttö perkele.
Puolikas sitten juostu. Aika pääsi karkaamaan noin 2.03:een, johtuen a) alussa oli vaikea saada rytmiä kun lähes 1500 äijää/ämmää puskee pitkin pyörätietä ja kee) olo oli aika tuhti jollakin tavalla.
Just 12 km jälkeen alkoi vasemmassa pohkeessa kramppi, joka ei lähtynyt pois kun venyttelemällä. Aikaa tuhraantui enämpi siihen kramppivauhtiin kuin itse venyttelyyn. T6sen patterit on niin huonossa hapessa, nottei saa tietoja koneelle siirrettyä. Tässä kuitenkin itse kellosta katsottuna.
Total time 2.02.21
Keskisyke 147
Min syke 110
Max 158
Yli 146 (mun maitohapporaja) 1.08.
Korkeusero 51 metriä
Eka kymppi 58.25,7
Keskisyke sillä 143
Toka 11 km 1.03,56
Keskisyke sillä 150
Eli sain loppupuolen kulkemaan paremmin.:ahem: 12.5 km kohdalla söin energiageeliä. Venyttelyn aikana meni meni joku 10 vuotias Satu musta ohi.:eek!: Kuittasin sen vasta ihan loppumetreillä kiinni. Kova tyttö perkele.
2.9.
Pyöräilyä 71 km. Kävin vähän Nuuksiossa vetäisemässä pienen mäkitreenin ja menin sieltä sitten Salmiin ja Salmista sitten vihdintietä pitkin takaisin. Oli oikein miellyttävä treeni. Kellotin myös uuden nopeusennätyksen 67.1km/h. FRWD tallensi huippunopeudeksi 63,3km/h. Johtuu siitä, että muutin asetuksista tallennusväliä kolmeen sekuntiin, jotta mahtuisi enämpi dataa, ja tuo korkein piikki nopeudessa ei ihan osunut tallennushetkeen. Oli miten oli.. tuo on kyllä sellainen nopeus etten olisi ikipäivänä uskonut pystyväni siihen.. Mut ihan hauskaa kuitenkin.
Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 03:26:14
Matka(m): 71595
Kokonaisnousu (m): 786
Korkeusero (m): 99
Kulutetut kalorit(kcal): 1893
E-rate(er): 493
Keskiarvot
Nopeus (km/h): 20,8
Syke (bpm): 151
Lämpötila (Celsius): 27,2
Ilmanpaine (mbar): 1003,76
Huippuarvot
Miniminopeus (km/h): 0,0
Maksiminopeus (km/h): 63,3
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 5
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 104
Minimisyke (bpm): 119
Maksimisyke (bpm): 186
Pienin kallistuskulma (deg): -5,8
Suurin kallistuskulma (deg): 11,6
Alin lämpötila (Celsius): 26,4
Korkein lämpötila (Celsius): 28,0
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 4,8
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 12,3
Alku - Loppu
Aloitusaika: 2. syyskuuta 2006 11:03:01 EEST
Päättymisaika: 2. syyskuuta 2006 14:29:15 EEST
Lähtöpisteen korkeus merenpinnasta (m): 21
Loppupisteen korkeus merenpinnasta (m): 21
Lähtöpisteen ilmanpaine (mbar): 1007,62
Loppupisteen ilmanpaine (mbar): 1008,03
Lähtöpisteen sijainti (WGS-84): 60 deg 13.3018' N, 24 deg 51.7323' E
Loppupisteen sijainti (WGS-84): 60 deg 13.2550' N, 24 deg 51.7434' E
Liitteenä pari kuvaa frwd:sta:
Pyöräilyä 71 km. Kävin vähän Nuuksiossa vetäisemässä pienen mäkitreenin ja menin sieltä sitten Salmiin ja Salmista sitten vihdintietä pitkin takaisin. Oli oikein miellyttävä treeni. Kellotin myös uuden nopeusennätyksen 67.1km/h. FRWD tallensi huippunopeudeksi 63,3km/h. Johtuu siitä, että muutin asetuksista tallennusväliä kolmeen sekuntiin, jotta mahtuisi enämpi dataa, ja tuo korkein piikki nopeudessa ei ihan osunut tallennushetkeen. Oli miten oli.. tuo on kyllä sellainen nopeus etten olisi ikipäivänä uskonut pystyväni siihen.. Mut ihan hauskaa kuitenkin.
Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 03:26:14
Matka(m): 71595
Kokonaisnousu (m): 786
Korkeusero (m): 99
Kulutetut kalorit(kcal): 1893
E-rate(er): 493
Keskiarvot
Nopeus (km/h): 20,8
Syke (bpm): 151
Lämpötila (Celsius): 27,2
Ilmanpaine (mbar): 1003,76
Huippuarvot
Miniminopeus (km/h): 0,0
Maksiminopeus (km/h): 63,3
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 5
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 104
Minimisyke (bpm): 119
Maksimisyke (bpm): 186
Pienin kallistuskulma (deg): -5,8
Suurin kallistuskulma (deg): 11,6
Alin lämpötila (Celsius): 26,4
Korkein lämpötila (Celsius): 28,0
Maksimivertikaalinopeus (ylös) (km/h): 4,8
Maksimivertikaalinopeus (alas) (km/h): 12,3
Alku - Loppu
Aloitusaika: 2. syyskuuta 2006 11:03:01 EEST
Päättymisaika: 2. syyskuuta 2006 14:29:15 EEST
Lähtöpisteen korkeus merenpinnasta (m): 21
Loppupisteen korkeus merenpinnasta (m): 21
Lähtöpisteen ilmanpaine (mbar): 1007,62
Loppupisteen ilmanpaine (mbar): 1008,03
Lähtöpisteen sijainti (WGS-84): 60 deg 13.3018' N, 24 deg 51.7323' E
Loppupisteen sijainti (WGS-84): 60 deg 13.2550' N, 24 deg 51.7434' E
Liitteenä pari kuvaa frwd:sta:
Teukka
Jarnapoliisi
Futismatsi. Nivuset ihan selvana. Hyva kun paasin sangysta ylos. :frown:
Mutta tykitin 20 metrista kaljapullonkorkuisen vastakuulaan suoraan alanurkkaan! :ahem:
Mutta tykitin 20 metrista kaljapullonkorkuisen vastakuulaan suoraan alanurkkaan! :ahem:
Nopeahuoli
Pomo Hetteri
JUAPPO!!!!!!!!!!!!!!!! :thumbdownTblair sanoi:Mutta tykitin 20 kaljapulloa vastakuulaan suoraan alanurkkaan! :ahem:
http://www.championchip.fi/skriptit/tulokset/index.asp?id=198Tuloksetkin ovat sitten vihdoin valmistuneet.:thumbup:
3.9
Reilun 2 tunnin pk-juoksulenkki. Ihan mukavasti meni lenkki, vauhtikin kesti sopivan alhaisena. Tunnin jälkeen alkoi tuntumaan paremmalta kuin lenkin alussa! Tälläisiä pari lisää niin kyllä kunto alkaa taas löytymään!
Harjoitusaika oli 2:13.25 ja kilokaloreitakin kului mukavat 2027 mittarin mukaan. Tosin tämä vanha mittari näytteli taas sykkeiksi mitä sattui, joten veikkaisin realistinen kalorinkulutus olleen jotain 1827 kilokaloria.
Reilun 2 tunnin pk-juoksulenkki. Ihan mukavasti meni lenkki, vauhtikin kesti sopivan alhaisena. Tunnin jälkeen alkoi tuntumaan paremmalta kuin lenkin alussa! Tälläisiä pari lisää niin kyllä kunto alkaa taas löytymään!
Harjoitusaika oli 2:13.25 ja kilokaloreitakin kului mukavat 2027 mittarin mukaan. Tosin tämä vanha mittari näytteli taas sykkeiksi mitä sattui, joten veikkaisin realistinen kalorinkulutus olleen jotain 1827 kilokaloria.
Sammypiru
Isä
Hätänen intervallitreeni: