Liikunnan ja kuntoilun riemua 2017-2018

[BudLightJaguar]

Kokemusta yhtä kaikki. Aina ei onnistu, jos ahneesti yrittää. Lisää treeniä

Sitähän se, paljon pk-treeniä, mutta myös vetointervallia loppukirityksiä ajatellen

 

[Bukko]

Sitähän se, paljon pk-treeniä, mutta myös vetointervallia loppukirityksiä ajatellen

Juu, intervalli tekee hyvää hapenottokyvylle ja hermotukselle. Oma suosikki. Saa helppoutta kaikkiin lenkkivauhteihin. Pk:t riittävän rauhassa, mutta kuitenkin kaikkia vauhtialueita on hyvä harjoittaa.

 

[BudLightJaguar]

Vetelin perjantaina leukoja lisäpainoilla. 8 kilon lisäpainolla 5 leukaa, meni siis ihan mukavasti.

 

[Bukko]

Tässä on Runalyzen VO2max käyrä viimeisen vuoden juoksuista. Pieni notkahdus tuli jyrkkään nousuun loppukuusta, mutta tästä treenit jatkuu kohti Vantaan puolikasta.

 

[Bukko]

Hahmottelin tulevan talven peruskunto-ohjelmaa. Osan lenkeistä voi korvata kuntopyöräilyllä tai hiihdolla.

Su Reipas mäkinen lenkki*
Ma Lenkki + kevyt lenkki
Ti Vauhtileikittely
Ke Puolipitkä kevyt lenkki + kevyt lenkki*
To Tempo juoksu
Pe Lenkki + kevyt lenkki*
La Pitkä kevyt lenkki
*ei kevyellä viikolla

 

[Bukko]

Don't run too hard on tempo days.

 

[Bukko]

Vantaan puolimaraton 21.28km 5.31/km 165bpm. Virallinen aika 1.57.25. Ihan ok hölkkä. 6km jälkeen alkoi jo tuntua pahalta rinnassa, mutta tuli kuitenkin loppuun asti hyytymättä.

 

[Bukko]

Kuntopyöräily oli mukavempaa kuin arvasin. Sopivan yksinkertaista puuhaa yksinkertaiselle miehelle, ja pystyy katselemaan kännykällä ohjelmia toisinkuin juoksumatolla.

 

[Bukko]

Tuli juostua Hiiden Hölkkä maastojuoksukilpailu Nummelan harjulla. Kivaa oli. 9.73km 5.20/km 167bpm.

 

[ettelbruck]

Kuntoilla en jaksa, mutta tänään taas aamulla paino alle 83kg. Ei ollut kertaakaan vuosina 1974-2006 & 2012-2022

 

[ettelbruck]

Kuntopyöräily oli mukavempaa kuin arvasin. Sopivan yksinkertaista puuhaa yksinkertaiselle miehelle, ja pystyy katselemaan kännykällä ohjelmia toisinkuin juoksumatolla.

Nyt muuten vasta luin tämän ja voi sanoa että repesin. Saatana, huomenna kaivan kuntopyörän varastosta ja aloitan uuden kauden!

 

[Bukko]

Nyt muuten vasta luin tämän ja voi sanoa että repesin. Saatana, huomenna kaivan kuntopyörän varastosta ja aloitan uuden kauden!

Itse teen kuntopyörällä vain rauhallista polkemista, niin aika menee mukavasti sarjoja katsellen. Toki myös hölkkäilen/juoksen ulkona vaikka kelit onkin mitä on, mutta ei taida ulkopyöräily tänä talvena kutsua.

 

[BudLightJaguar]

En ole juossut pitkiä matkoja Espoon rantamaratonin jälkeen. Iskuttavan liikunnan pois jääminen näkyy muualla positiivisesti, lyhyessä uima-altaassa pystyy tekemään drillejä jossa yksi 25 metrin altaanmitta mennään hengittämättä

 

[Bukko]

En ole juossut pitkiä matkoja Espoon rantamaratonin jälkeen. Iskuttavan liikunnan pois jääminen näkyy muualla positiivisesti, lyhyessä uima-altaassa pystyy tekemään drillejä jossa yksi 25 metrin altaanmitta mennään hengittämättä

Itse kokeilin aikanaan intissä 12.5m altaassa kuinka pitkälle pääsen hengittämättä. Rauhallisesti lipuen meni kolme altaan mittaa. Joo typerä testi oli. Tankkasin happea hyperventiloimalla. Julkisessa uimahallissa joku saattaisi katsoa kieroon. Olin altaassa yksin.

 

[Bukko]

Ensimmäinen viikko takana ultraohjelmaa. Ajattelin taivaltaa helmikuussa rauhallisesti omatoimisen 50km ennen puolimaratonharjoittelun aloittamista. Peruslenkkiä ja lyhkäisiä vetoja. Aloin myöskin tekemään kotona lihaskuntoa. Selkäkivut ovat lieventyneet 70%.

 

[Bukko]

Kaiken pk-hissuttelun keskellä juoksin tänään vähän reippaamman puolimaratonin 21.12km 2:08:40 6:05/km 153bpm. Rentoa oli, eikä ahdistanut yhtään, vaikka sykkeet nousivat lopussa mk-alueen puolelle. Liekö eilisellä lakutankkauksella osaa asiaan.

 

[BudLightJaguar]

Aamu-uinti Tikkurilassa. Ei vain irtoa tuossa altaassa, reunarata kun kärsii hyppytornin vaatimasta suuremmasta syvyydestä, joten selkäuinti varsinkin on hankalaa. Päädythän on molemmat matalia, mutta keskellä tulee hyppytornin monttu.

 

[BudLightJaguar]

Luistimet on olleet kaapissa sitten vuoden 2022. Kunhan nyt pakkaset oikeasti alkavat, voisi taas käydä lämimässä kiekkoa, luistimien terät tuntui edelleen terävältä. Vaikka nekin voisi kyllä suutarille viedä.

 

[Bukko]

Ultra-peruskunto-kähöily alkaa tuottamaan tulosta. Sykkeet suhteessa vauhtiin alenee. Tänään 16km lenkillä 8km 6.00/km 145bpm. Vaikka mulla on kova irtiottokyky suhteessa peruskuntoon, kovien vauhtien vetely ei ole tuntunut kehittävän peruskuntoa yhtään.

 

[Bukko]

Eilen juoksin 10.79km vauhdilla 7.55/km ja sykkeellä 116bpm. Aika alhaiset sykkeet. Kehitys taitaa johtua lisäksi rauhallisen kävelyn lisäämisestä.