Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
4.2
Kahden aikoihin 1300 metriä uintia ajassa 43 minuuttia. Alkuun 200 m rintaa sopivalla tahdilla, jonka jälkeen 500 m vapaata n. 13 minuuttiin. Sitten loput rintaa ja vapaata vuorotellen. Kyllä se vapaa tyyli on perskutin paljon nopiampi kuin rinta, rintauinnissa papparaiset vetelee ohitte. :nope:
Just tulin 55 minuutin juoksulenkiltä. Maanantain lenkin jäljiltä oikea jalka (eli kipeän polven jalka) vetäs ihan juntturaan ja koko muu viikko on sitä paranneltu, eikä mitään asiaa lenkille. Suurin jännitys tuntuu takaraiden alueella, eikä poistunut vaikka kuinka venytteli, antoi kylmiä suihkuja, hakkas ja teki vaikka mitä. Tämänpäiväisen lenkin alku oli yhtä tuskaa, joka saakelin askel tuntui oikean jalan takareidessä, meno oli aivan älyttömän jäykkää. Puoleen väliin lenkkiä sai vetää hampaat irvessä mutta sitten alkoi pikkuhiljaa vertymään ja silloin tällöin meni tuntumaan lennokkaalta. Loppulenkistä pystyi vetämään jo ihan kivaa tempoa, joten kyllä tää tästä pikkuhiljaa! Ihankuin lenkki ois auttanut kipeään takareiteenkin, suurin junttura tuntuu hävinneen - liikunnan ansiosta!
Muutama huomio päivän lenkistä. Kun lopulta sai kyytiä päälle, tuntui meno hyvältä vielä aika isoillakin sykkeillä verrattuna viime vuotisiin. Eli vaikka ei oo melkeen neljään kuukauteen kyennyt kunnollista juokstutreeniä tekemään, on sykealueet silti reilut 10 iskua paremmat kuin viime vuonna, joten kyllä treenailu on teettänyt tulosta, ja voi todeta että sauvakävely lumihangessakaan ei oo mennyt ihan hukkaan, vaikka ei autakkaan suoraan juoksuun yhtään. Hyvillä mielin etiäppäin!
Kahden aikoihin 1300 metriä uintia ajassa 43 minuuttia. Alkuun 200 m rintaa sopivalla tahdilla, jonka jälkeen 500 m vapaata n. 13 minuuttiin. Sitten loput rintaa ja vapaata vuorotellen. Kyllä se vapaa tyyli on perskutin paljon nopiampi kuin rinta, rintauinnissa papparaiset vetelee ohitte. :nope:
Just tulin 55 minuutin juoksulenkiltä. Maanantain lenkin jäljiltä oikea jalka (eli kipeän polven jalka) vetäs ihan juntturaan ja koko muu viikko on sitä paranneltu, eikä mitään asiaa lenkille. Suurin jännitys tuntuu takaraiden alueella, eikä poistunut vaikka kuinka venytteli, antoi kylmiä suihkuja, hakkas ja teki vaikka mitä. Tämänpäiväisen lenkin alku oli yhtä tuskaa, joka saakelin askel tuntui oikean jalan takareidessä, meno oli aivan älyttömän jäykkää. Puoleen väliin lenkkiä sai vetää hampaat irvessä mutta sitten alkoi pikkuhiljaa vertymään ja silloin tällöin meni tuntumaan lennokkaalta. Loppulenkistä pystyi vetämään jo ihan kivaa tempoa, joten kyllä tää tästä pikkuhiljaa! Ihankuin lenkki ois auttanut kipeään takareiteenkin, suurin junttura tuntuu hävinneen - liikunnan ansiosta!
Muutama huomio päivän lenkistä. Kun lopulta sai kyytiä päälle, tuntui meno hyvältä vielä aika isoillakin sykkeillä verrattuna viime vuotisiin. Eli vaikka ei oo melkeen neljään kuukauteen kyennyt kunnollista juokstutreeniä tekemään, on sykealueet silti reilut 10 iskua paremmat kuin viime vuonna, joten kyllä treenailu on teettänyt tulosta, ja voi todeta että sauvakävely lumihangessakaan ei oo mennyt ihan hukkaan, vaikka ei autakkaan suoraan juoksuun yhtään. Hyvillä mielin etiäppäin!
Sam
Muumipappa
Sitä samaa täälläkin :ahem:KnowHow sanoi:
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Tänään lenkillä. Alussa vedin normaalia tahtia, mutta alkoi tuntumaan tylsältä, niin kiristin hieman. Aika hyvin meni, ja fiiliskin on aivan erilainen kun tuntuu jo treeniltä eikä muuten vaan hölkkailyltä. :thumbup:
Normilenkillä kun syke on n. 150, vauhti on mulla aika hidasta hölkkää eikä ole mitään vaikeuksia puhua, ja tuntuu vaan jotenkin että eihän tämä ole kuntoilua lain'.
45:48,7
164
181
743 kcal
Normilenkillä kun syke on n. 150, vauhti on mulla aika hidasta hölkkää eikä ole mitään vaikeuksia puhua, ja tuntuu vaan jotenkin että eihän tämä ole kuntoilua lain'.
45:48,7
164
181
743 kcal
5.3
Noin 1 h 20 min juoksulenkki. Alkaa jalat selkeesti vertymään, vaikka ehkä hieman voimanpuutetta on havaittavissa, huomaa ettei lähes neljään kuukauteen pystynyt juoksemaan. Eiköhän tuo "voimanpuute" parantuu ihan lähiaikoina kun hermotus tulee kohdalleen ja jalat tottuu täysin juoksemiseen. On juokseminen kyllä kaikista mukavin aerobinen kuntoilumuoto! Ensiviikonloppuna kakstuntinen ja jos menee hyvin, kahdesti.
JNF:kin vaan laittaa lisää tempoa juoksuun niin alkaa tuntumaan treeniltä! Tai sitten vedä pidempiä lenkkejä niin alkaa tuntumaan pienemmilläkin sykkeillä juoksentelu. Kokeile vauhtileikittelyä joskus jos haluat vaihtelua, ja silloin tällöin tempojuoksua niin että keuhkonpalat lentää. No ehkä tempojuoksut kannattaa jättää lämpimämmille ilmoille kyllä.
Noin 1 h 20 min juoksulenkki. Alkaa jalat selkeesti vertymään, vaikka ehkä hieman voimanpuutetta on havaittavissa, huomaa ettei lähes neljään kuukauteen pystynyt juoksemaan. Eiköhän tuo "voimanpuute" parantuu ihan lähiaikoina kun hermotus tulee kohdalleen ja jalat tottuu täysin juoksemiseen. On juokseminen kyllä kaikista mukavin aerobinen kuntoilumuoto! Ensiviikonloppuna kakstuntinen ja jos menee hyvin, kahdesti.
JNF:kin vaan laittaa lisää tempoa juoksuun niin alkaa tuntumaan treeniltä! Tai sitten vedä pidempiä lenkkejä niin alkaa tuntumaan pienemmilläkin sykkeillä juoksentelu. Kokeile vauhtileikittelyä joskus jos haluat vaihtelua, ja silloin tällöin tempojuoksua niin että keuhkonpalat lentää. No ehkä tempojuoksut kannattaa jättää lämpimämmille ilmoille kyllä.
Viimeksi muokattu:
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
Oon kyllä välillä juossut takaperin, ottanut spurtteja ja muuta vastaavaa että sais hieman rutiinia rikottua noilla lenkeillä.Juhis sanoi:
Kuukauden päästä ois tarkoitus vaihtaa ohjelmaa juoksupainotteisempaan. Nytten käyn lenkillä vain kaksi kertaa viikossa, ja ois tarkoitus vaihtaa se kolmeen kertaan. Intervallia, kovempitempoinen lenkkiä ja peruskestävyyttä on aatellut juosta sitten. Ei mikään lopullinen ohjelma, vaan katon tarkemmin sitten kun tuo vaihto on ajankohtainen. Vois alkaa jo nostamaan lenkkien pituutta hiljalleen, että sais jalat tottumaan menoon.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
6.3.
Paluutreeni räkätaudilta. Lämmittelyä puoli tuntia ja kova olkapäätreeni. Lopuksi spinning, jonka tein kokeilemalla. Hiki virtasi ja huomenna voikin mennä jo kovempaa. Hyvä fiilis kaiken kaikkiaan- ja olihan tässä jo kolme välipäivää lämmöstä.
Paluutreeni räkätaudilta. Lämmittelyä puoli tuntia ja kova olkapäätreeni. Lopuksi spinning, jonka tein kokeilemalla. Hiki virtasi ja huomenna voikin mennä jo kovempaa. Hyvä fiilis kaiken kaikkiaan- ja olihan tässä jo kolme välipäivää lämmöstä.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
7.3.
Pitkät melkein tunnin lämmittelyt kuntopyörällä ja soutaen (oli ylimääräistä aikaa), tosi raskas rintatreeni tai ainakin se tuntui viime viikon flunssan jäljiltä sellaiselta. Suhteellisen rauhallinen tsyge, ohjaajakin kuumeessa eikä ollut saanut sijaista ja lopuksi kova ohjattu vatsa-selkä-treeni. Kolme tuntia treeniä. Aika hjuva olo. :thumbup:
Pitkät melkein tunnin lämmittelyt kuntopyörällä ja soutaen (oli ylimääräistä aikaa), tosi raskas rintatreeni tai ainakin se tuntui viime viikon flunssan jäljiltä sellaiselta. Suhteellisen rauhallinen tsyge, ohjaajakin kuumeessa eikä ollut saanut sijaista ja lopuksi kova ohjattu vatsa-selkä-treeni. Kolme tuntia treeniä. Aika hjuva olo. :thumbup:
7.3
Varsin hyvä treenipäivä takana.
Heti aamusta tunniksi punttia nostamaan. Penkkiä ja muita ojentajaliikkeitä, viimeiseksi vähän työntöä, tunnustelin kestääkö selkä ja kestihän se, enemmän oli ongelmia polvessa työnnön aikana. Ilmeisesti se noston tärähdys jotenkin kiusaa tota kipeetä polvea, vaikka kuinka ois polvitukea. Lopuksi alaselkää selkäpenkissä kera lisäpainojen ja vatsat.
Päivällä 40 minuuttia ja 1200 m uintia. Rintaa vetelin kokoajan, nolotti kun joku nainen huiteli musta aina satasen kohdalla ohi, eli kun mä uin 100 m se nainen ei 125 m. No se taiskin olla joku kilpauimari.
Illalla vielä reilun 47 minuutin juoksulenkki. Sama lenkki kuin viime sunnuntaina, mutta reilusti paremmin sujui. Ihmeellisesti jalat alkaa toimimaan taas kunnolla ja sai helposti sunnuntain ajasta 8 minuuttia pois. Hemmetin hyvin toimii keho korkeilla sykkeillä verrattuna viimevuotisiin, jalat kun sais vielä entiseen terään niin ei ois mitään heikkoo. Hauska tapaus sattui siinä kymmenen minsan kohdilla, joku pikkujäbä juoksi musta hirveellä kyydillä ohitse, ajattelin jo että mikäs pikajuoksija toi on. Siinä ero kasvoi nopeasti sataan metriin, jonka jälkeen ero alkoi pienenemään ja lopulta jäbä jäi kävelemään. Yritti vielä uudestaan juosta mutta joutui taas hyytymään kävelytyylin takasin, meitsi sitten veteli samaa tahtia ohitse. Sen siitä saa kun ei osaa jakaa vauhtia ollenkaan oikein, ei ole eka kerta kun ohittajille käy vanhanaikaiset! Kaikista hauskimpia tollaset ohittajat on kun ite vetää jotain kakstuntista, sillon jo tekis mieli nauraa ääneen kun ne hyytyy kävelemään.
On aika raukea fiilis nyt, mutta helvetin hieno olo muuten kun tietää että paikat alkaa olemaan pitkästä aikaa kunnossa! Hemmetti, olin varma että olin päivän eniten treenannut, mutta meni se Knoukkari taas pistämään paremmaksi. Mutta mää en sentäs lämmitellyt tuntia!!!
exe.time 47.46
avr. hr. 157
kcal/fat % 777 / 40
Varsin hyvä treenipäivä takana.
Heti aamusta tunniksi punttia nostamaan. Penkkiä ja muita ojentajaliikkeitä, viimeiseksi vähän työntöä, tunnustelin kestääkö selkä ja kestihän se, enemmän oli ongelmia polvessa työnnön aikana. Ilmeisesti se noston tärähdys jotenkin kiusaa tota kipeetä polvea, vaikka kuinka ois polvitukea. Lopuksi alaselkää selkäpenkissä kera lisäpainojen ja vatsat.
Päivällä 40 minuuttia ja 1200 m uintia. Rintaa vetelin kokoajan, nolotti kun joku nainen huiteli musta aina satasen kohdalla ohi, eli kun mä uin 100 m se nainen ei 125 m. No se taiskin olla joku kilpauimari.
Illalla vielä reilun 47 minuutin juoksulenkki. Sama lenkki kuin viime sunnuntaina, mutta reilusti paremmin sujui. Ihmeellisesti jalat alkaa toimimaan taas kunnolla ja sai helposti sunnuntain ajasta 8 minuuttia pois. Hemmetin hyvin toimii keho korkeilla sykkeillä verrattuna viimevuotisiin, jalat kun sais vielä entiseen terään niin ei ois mitään heikkoo. Hauska tapaus sattui siinä kymmenen minsan kohdilla, joku pikkujäbä juoksi musta hirveellä kyydillä ohitse, ajattelin jo että mikäs pikajuoksija toi on. Siinä ero kasvoi nopeasti sataan metriin, jonka jälkeen ero alkoi pienenemään ja lopulta jäbä jäi kävelemään. Yritti vielä uudestaan juosta mutta joutui taas hyytymään kävelytyylin takasin, meitsi sitten veteli samaa tahtia ohitse. Sen siitä saa kun ei osaa jakaa vauhtia ollenkaan oikein, ei ole eka kerta kun ohittajille käy vanhanaikaiset! Kaikista hauskimpia tollaset ohittajat on kun ite vetää jotain kakstuntista, sillon jo tekis mieli nauraa ääneen kun ne hyytyy kävelemään.
On aika raukea fiilis nyt, mutta helvetin hieno olo muuten kun tietää että paikat alkaa olemaan pitkästä aikaa kunnossa! Hemmetti, olin varma että olin päivän eniten treenannut, mutta meni se Knoukkari taas pistämään paremmaksi. Mutta mää en sentäs lämmitellyt tuntia!!!
exe.time 47.46
avr. hr. 157
kcal/fat % 777 / 40
Viimeksi muokattu:
8.3. Hiihtoa 14 km. T6:nen oli Belmondolla. Vähän miehekkäämmät noi sykkeet ja varsinkin EPOC arvot kun mulla (476) 
Itselläkin suksi pelasi tosi hyvin. Oli taas ihan hiihtämisen iloa lauantain katastrofin jälkeen. Kiitoksia vaan Startin voidemiehelle muutamasta vinkistä. :thumbup:
Belmondon tsykkeet:
Itselläkin suksi pelasi tosi hyvin. Oli taas ihan hiihtämisen iloa lauantain katastrofin jälkeen. Kiitoksia vaan Startin voidemiehelle muutamasta vinkistä. :thumbup: Belmondon tsykkeet:
Viimeksi muokattu:
8.3
45 minuuttia luistelua kavereiden kanssa. Alkuun vartti kevyttä totuttelua luistimille ja laukomista, jonka jälkeen puoli tuntia pelailua yhteen maaliin. Vähän pelotti kanttailla ton polven takia mutta hyvin meni.
10.3
Alle 50 minuuttia juoksua. Sama lenkki kuin juoksukauden aloituspäivänä, tosin melkeen 13 minuuttia nopeammin. Jumakauta kun palaa juoksukunto vikkelään, juuri ennen polven särkemistä juoksin tuon saman lenkin hieman alle 48 minuuttiin, joten nyt ollaan vain pari minsaa enää jäljessä. Ja se pari minsaa tulee varmaan tuosta 15 asteen pakkasesta ja liukkaalla juoksusta, ei voi olla vaikuttamatta hidastavasti kun vertaa lumettomaan ja lämpöasteiseen juoksukeliin. Nyt ei voi muutakuin ihmetellä, missä kunnossa sitä ois jos polvi ei ois hajonnut ja ei ois tarvinnut pitää usean kuukauden taukoa! Hieno fiilis ja luottavaisin mielin voi lähteä ens keskiviikon sählyturnaukseen. Ehkäpä viikonloppuna kakstuntinen tai pari pohjalle niin hyvä tulee
exe.time 49.49
average hr 149
kcal/fat % 741/40
45 minuuttia luistelua kavereiden kanssa. Alkuun vartti kevyttä totuttelua luistimille ja laukomista, jonka jälkeen puoli tuntia pelailua yhteen maaliin. Vähän pelotti kanttailla ton polven takia mutta hyvin meni.
10.3
Alle 50 minuuttia juoksua. Sama lenkki kuin juoksukauden aloituspäivänä, tosin melkeen 13 minuuttia nopeammin. Jumakauta kun palaa juoksukunto vikkelään, juuri ennen polven särkemistä juoksin tuon saman lenkin hieman alle 48 minuuttiin, joten nyt ollaan vain pari minsaa enää jäljessä. Ja se pari minsaa tulee varmaan tuosta 15 asteen pakkasesta ja liukkaalla juoksusta, ei voi olla vaikuttamatta hidastavasti kun vertaa lumettomaan ja lämpöasteiseen juoksukeliin. Nyt ei voi muutakuin ihmetellä, missä kunnossa sitä ois jos polvi ei ois hajonnut ja ei ois tarvinnut pitää usean kuukauden taukoa! Hieno fiilis ja luottavaisin mielin voi lähteä ens keskiviikon sählyturnaukseen. Ehkäpä viikonloppuna kakstuntinen tai pari pohjalle niin hyvä tulee
exe.time 49.49
average hr 149
kcal/fat % 741/40
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
10.3.
Lämmittelyt ja raskas käsitreeni. Lopuksi tunnin kevyt tsyge, josta en jaksa käppyröitä laittaa. Keskisyke 130 jne... palauttelevaa viikkoa siis mennään.
11.3.
Lämmittelyt, olkapäätreeni ja 45min tsyge ja edellisen päivän teemalla. Nyt oli ajossa ja treenissä jo kontrollia, jota ei ollut alkuviikosta oikein missään tekemisessä. Keskisyke 138.
Lämmittelyt ja raskas käsitreeni. Lopuksi tunnin kevyt tsyge, josta en jaksa käppyröitä laittaa. Keskisyke 130 jne... palauttelevaa viikkoa siis mennään.
11.3.
Lämmittelyt, olkapäätreeni ja 45min tsyge ja edellisen päivän teemalla. Nyt oli ajossa ja treenissä jo kontrollia, jota ei ollut alkuviikosta oikein missään tekemisessä. Keskisyke 138.
11.3
Aamulla hieman yli tunnin punttitreeni. Olkapäitä, haukkareita ja ojentajia sekä loppuun alaselkää ja vatsoja. Alkaa punttikin luistaa taas.
Muutama tunti taukoa ja sitten 1 h 48 minuutin pk-juoksulenkki. Hyvä keli oli juosta, 7 astetta pakkasta ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Oli kyllä silti liian kylmä pitkän lenkin keli, hiki jäätyi pipoon ja taatusti hieman kangisti ukkelia. Positiivisen tuntuisesti muuten tultiin, vaikka lopussa jalat oli aika voimattomia pysyi silti painamaan kivasti. Hyvä treenipäivä, nyt safkaa naamariin ja ryypiskelemään kera karaoken. Voi olla että huomenna ei treenailla.
Editoidaanpas juoksulenkin arvot mukaan:
exe.time 1.47:59
avr hr 138
kcal/fat % 1405/50
Aamulla hieman yli tunnin punttitreeni. Olkapäitä, haukkareita ja ojentajia sekä loppuun alaselkää ja vatsoja. Alkaa punttikin luistaa taas.
Muutama tunti taukoa ja sitten 1 h 48 minuutin pk-juoksulenkki. Hyvä keli oli juosta, 7 astetta pakkasta ja aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta. Oli kyllä silti liian kylmä pitkän lenkin keli, hiki jäätyi pipoon ja taatusti hieman kangisti ukkelia. Positiivisen tuntuisesti muuten tultiin, vaikka lopussa jalat oli aika voimattomia pysyi silti painamaan kivasti. Hyvä treenipäivä, nyt safkaa naamariin ja ryypiskelemään kera karaoken. Voi olla että huomenna ei treenailla.
Editoidaanpas juoksulenkin arvot mukaan:
exe.time 1.47:59
avr hr 138
kcal/fat % 1405/50
Viimeksi muokattu:
11.3. Hiihtoa 13,2 km. Ennen formuloita pojan kanssa 6.6 km. Sitten formuloitten jälkeen uimahalliin plutaamaan ja sukeltamaan kilpaa. Sitten kotiin ja uudestaan hiihtoa 6.6 km. Piti hiihtää hiljaa, mutta kun kulki niin hakkasin mitä irti lähti. Toppatakki ja -housut päällä. Tais tulla enkat keskisykkeessä. :ahem: Tosin korkeuserojakin on tossa Hangon pururadalla vain 20 metriä, toisin kuin Kuopiossa, jossa korkeuseroa on 80 metriä Ei siinä pysty millään hakkaamaan tasasen kovaa kun hapottaa niin veetusti noissa mäissä. :mad_old: Alla käppyrät:
Tais tulla enkat keskisykkeessä. :ahem: Tosin korkeuserojakin on tossa Hangon pururadalla vain 20 metriä, toisin kuin Kuopiossa, jossa korkeuseroa on 80 metriä Ei siinä pysty millään hakkaamaan tasasen kovaa kun hapottaa niin veetusti noissa mäissä. :mad_old: Alla käppyrät:
Viimeksi muokattu:
Paljon tullut treenattua ilman suuntoa, en jaksa listata.
Nyt on suunto takaisin huollosta ja tamanpaivan kolmen tunnin skimbakeikka alla.
Paikka oli Sorenberg (www.soerenberg.ch).
Nyt on suunto takaisin huollosta ja tamanpaivan kolmen tunnin skimbakeikka alla.
Paikka oli Sorenberg (www.soerenberg.ch).