Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Juhis]

19.3

Muutama päivä taas polven parantelua ja tänään treenauksen arkehen.

Tunti puntinnostelua, penkkejä, ylätaljaa, habaa, ojentajia ja olkapäitä vipunostellen tein. Hyvä treeni, vaikka ei vatsoja tai alaselkää voinut tehdä koska polvea kivisti ja niissä on jalat tukemassa mukana. Soutulaitteella soutelu autto kyllä jäykkänä olevaan polveen. :thumbup:

Sitten vielä n. tunnin sauvakävelylenkki lumihangessa. Aika kevyesti vetelin ja täysin polven ehdoilla. Muutaman kerran vähän säikäytti, että nyt sattuu polveen enemmänkin mutta eipä sattunut. Kiva fiilis kun on taas tullut tehtyä jotain.

exe.time 59.53
avr.hr 133
kcal/fat % 726/55

H_Hihhuli,
eipä tollasiin venähtymiin ole muuta hoitoa kuin kylmä, lepo ja aika. Kyllä se jonkinlaiseen kuntoon parantuu ajan kuluessa. Mutta ei kuitenkaan kannata lepäillä liian kauan vaan heti kun alkaa tuntumaan, että kykenee treenailemaan taas, niin sidettä nilkaan kiinni ja menoks, niin mäkin teen. Vaikka paikat on paskana, treenausta en lopeta! Musta vielä tuntuu, että tollanen kevyt liikunta auttaa jopa vammoihin, ainakin mun mielestä viimeeks kun meni polvi, auttoi liikunnan väkisin aloittaminen, toivon samaa ilmiötä nytkin.

 

[Mosse]

Moe, ihan pakko kysyä, kun mulla on nyt mulla mennyt jossain kohtaa ohi.. Kuka on Belmondo? Sun tytär? vaimo? koira? :dunno:

Belmondo on tuo avopuoliso joka VIHAA emäntä nimitystä. Belmondo istuu siihen kuin nyrkki silmään, kun on aikamoinen hiihtäjänainen. :ahem:

 

[Faustus]

Viikonlopun saldo: 34+28+28 km hiihtoa

Perjantaina ja lauantaina ladut olivat osittain erittäin hyvässä kunnossa, osittain jäässä ja osittain paskaisia. Tänään ladut olivatkin sitten kauttaaltaan loistokunnossa. Ainoaksi ongelmaksi muodostui navakka vastatuuli eräässä loivassa ylämäessä. Mäen päällä oli pakko pysähtyä hetkeksi vetämään henkeä. Myös uusi lumi teki etenemisestä paikoin raskasta.

Ensi viikonloppuna on pakko tehdä se 55 km:n lenkki, sillä kahden viikon päästä voi hyvinkin olla jo lumet vähissä. Tarkoituksena olisi saada hinattua talven hiihtomäärä 850 kilometriin.

 

[Jacques]

Belmondo on tuo avopuoliso joka VIHAA emäntä nimitystä. Belmondo istuu siihen kuin nyrkki silmään, kun on aikamoinen hiihtäjänainen. :ahem:

ah! tämä selvä! :thumbup:

 

[Knoukka]

19.3

Nelisen tuntia reipasta kävelyä rannoilla ja jäällä. Rankkaa!

20.3.

Lämppärit, olkapää- ja selkätreeni ja pitkät venyttelyt jaloille. Aikaa meni pari tuntia. Ei tsygeä kun oli jalat väsyneet ja lauantaina maraton-tsyge. Pitää säästellä vähän siihen.

 

[JNF]

Aah, flunssa alkaa antamaan periksi :thumbup:

Tänään rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat ja vatsat tuli treenattua. Tauko taisi tehdä vain hyvää, sillä nyt tulee ikään kuin aloitettua uudestaan alusta. Parissa liikkeessä muutin nyt hieman tekniikkaa ja painoa sai lisätä, niin sittenkin suoritus tuntui keveämmältä. Hyvä maku jäi suuhun.

 

[Juhis]

20.3

55 minuuttia lumihankisauvakävelyä. Ekana 20 minsaa lämppäriä ja sitten hiekkamontulle lopuksi ajaksi mäkiä kapuamaan. Lumi oli jäätynyt ikävästi, joten ikinä ei tiennyt millon pettää alta joten sai olla jännäkakkahousussa polven kannalta kokoajan. Ihan ok lenkki, mutta kyllä toi on perseestä juoksuun verrattuna. Tahtoo juoksemaan!

 

[Knoukka]

21.3.

Pikaiset lämppärit, rintatreeni. Ei ollu oikein puhtia. Lopuksi tsyge narttulauman keskellä. Oujeah. Niin ja lopuksi ohjattu vatsatreeni, tosi raju.

 

[Juhis]

21.3

Punttia melkeen tunti. Koulupäivän jälkeen ei oikein ollut fiilistä, mutta hyvin jaksoi silti vääntää. On se vain niin, että parhaiten puntinnostelu sujuu heti aamusta.

 

[JNF]

21.3 Rutiininomainen lenkki.
kesto 45:38.0
keski 158
maks 180

22.3 Salilla selkä, takareidet, pohkeet ja hauikset.
Selkään en saanut oikeen kunnon tuntumaa, mikä lieneekin aika yleinen ongelma aloittelijoilla. Muuten aika hyvä treeni, ja nostin nyttenkin monissa liikkeissä sarjapainoja. Kyllä sitä kehitystä vaikuttaa tulevan, vaikka aika hajanaista ollut nyt viime viikkoina mun treeni.

 

[Knoukka]

22.3.

Lämmittelyt ja jotenkin tylsä käsitreeni. Puolitoista tuntia meni yhteensä. Nyt pari lepopäivää ja lauantaina maratontsygeen.

 

[Juhis]

22.3

Tunnin punttitreeni. Ojentajia ja rintaa tein. Ihan okay treeni ja tuli hiki kivasti, lopussa vatsalihaksia rääkkäsin vielä. Illalla ois pitänyt käyä lenkillä mutta en saanut kasattua motivaatiota sauvakävelyyn, on se niin tylsää puuhaa. Polven parantumista ootellessa...

 

[Juhis]

23.2

Aamutreeniä pukkaa hyvin nukutun yön jälkeen. Menin nukkumaan 23:n aikoihin, joten kukuin ylhäällä jo seittämältä ihan ylipirteenä. Koulukin alkaa vasta kymmeneltä, joten lähin lenkille.

Reilu tunti lumihankisauvakävelyä. Aamukankeutta aluksi, kuten tavallista aamuaerobisissa mulla, mutta sitten alko kulkemaan. Vaikka laji on äärimmäisen tylsä, osoitti se taas olevansa varsin tehokasta puuhaa. Nyt onkin aika energinen olo lähteä tekemään päiväksi labratöitä, toivottavasti ei ala väsyttämään keskell päivää.

exe.time 1:02.35
avr hr. 142
kcal/fat % 858/50

 

[Juhis]

24.3

70 minuutin punttitreeni. Selkää taljoissa ja tangolla ja lopuksi uskaltauduin kokeilemaan rinnallevetoa. Hyvin nousi, vaikka vähän pisti polveen aina rinnalleottovaiheessa. Viikon paras punttitreeni. :thumbup:

55 minuutin juoksulenkki. Lähin lenkille ihan kokeilumielessä, että josko sählyturnauksessa hajonnut polvi kestäisi juoksua taas. No kestihän se ihan kivasti, vaikka pientä puutumisilmiötä oli havaittavissa oikeassa jalassa. Ja loppulenkistä alkoi pistämään oikean jalan polvilumpion alle, tohon polvilumpion vasempaan laitaan. Kelit vain oli aika paskat, jokapaikassa jäätä, joten sai olla kusi sukassa millon liukastuu.

exe. time 54.55
average hr. 145
kcal/fat% 786/45

 

[Faustus]

Reilu 20 km oikein varsinaista väkisinhiihtoa. Talven surkein lenkki.

Heti alussa alkoi pyryttää lunta oikein kunnolla, joten uudesta luistovoidekerroksesta ei ensimmäisen parin kilsan jälkeen ollut mitään iloa. Meno vain hyytyi loppua kohden ja loppu tultiinkin sitten melkein kävellen. Päätä särkee ja kuumottaa, jalkoja särkee, on yskä ja vituttaa.

 

[Knoukka]

25.3.

Poljin neljä tsyge-tuntia samaan kasaan. Maltoin pitää treenin peruskestävyysalueellä ja sielläkin aika alhaalla. Hyvä treeni tähän vaiheeseen kevättä, ei liian rankka mutta sitäkin hyödyllisempi.

 

[Juhis]

Oot kyllä Knoukkari sitkee sissi. Mä oisin varmaan kyllästynyt neljässä tunnissa spinningiä.

25.3

Aamulla noin tunti puntinnostoa, ojentajia ja hauiksia rääkkäsin. Paikat aika jumissa eilisestä, joten tein tosi rauhallisesti ja jätin vatsat tekemättä.

Aamulla tein hämmästyttävän havainnon: Ihankuin kipeän jalan reisimuskeli ois pienentynyt verrattuna terveeseen vasuriin. Kokeilin salilla pari sarjaa yhden jalan jalkaprässiä, ja totta se on: Vasuri on selkeästi vahvempi kuin oikea. Ainahan toinen puoli on hieman toista vahvempi, mutta ei mulla oo näin huomattavasti ollut aikaisemmin. Ilmeisesti on tuo polven varominen vaikuttanut, vasuri saanut tehdä kaiken työn ja oikean raahautuessa perässä menettänyt voimaansa ja lihasmassaa. Pitää jotain keksiä lihastasapainon palauttamiseksi, ehkäpä yhden jalan prässi on tehokkain. Tekee vain oikealla tehokkaammin kuin vasurilla, niin eiköhän tasapaino pian palaudu. Reiden ojennuskonettakin vois kokeilla, mutta miten lie toimii vain yhdellä jalalla?

Sitten illalla vielä lumihankisauvakävelemään reiluksi 55 minuutiksi. Eilinen tosiaan löi paikat aika jumiin, jalatkin, joten päätin tehä mieluummin sauvakävelyä ja säästellä samalla polveakin. Hyvän treenin sain aikaiseksi. Ekat puoltuntii ihan normaalia menoa, takaisin tullessa vetelin vielä kohtuu pitkiä spurtteja lumihangessa juosten, kyllä singahti syke hyvin. Yllätyin kyllä, että keskisyke oli noin alhainen, kuten alta näkee. Aika kivasti palautti jalkoja vähän parempaan kuntoon.

exe.time 56.22
avr hr. 144
kcal/fat% 776/45

 

[Knoukka]

O Pitää jotain keksiä lihastasapainon palauttamiseksi, ehkäpä yhden jalan prässi on tehokkain. Tekee vain oikealla tehokkaammin kuin vasurilla, niin eiköhän tasapaino pian palaudu. Reiden ojennuskonettakin vois kokeilla, mutta miten lie toimii vain yhdellä jalalla?

Käytät vaan toista jalkaa siinä ojentajakoneessa. Ja noita lihastasapainoja kannattaa tarkkailla ilman vammojakin- niissä on aina heittoja ja isommat voi alkaa kompensoimaan kipuja ja oireita muuhun kroppaan. Nyt vaan vahvistat sitä heikompaa jalkaa, ei siinä sen kummempaa.

Samaa epäsuhtaahan voi olla muuallakin kuin kiraalisesti. Esimerkiksi mulla on tällä hetkellä alaselkä vähän heikko takareisiin nähden- seurauksena alaselän väsymistä ja kipujakin pitkissä rasituksissa. Ei auta muu kuin jumpata kondikseen.

 

[Juhis]

26.3

Aamulla punttia 40 minuuttia. Oli tarkotus ennen MotoGp:n piikkiluokan alkua ehtiä takasin, mutta en ihan kerennyt, koska piti hakea rahaa että pääsee salille ja lähin automaatti oli suljettu. Sen takia lyhensin hieman treeniä ja myöhästyin silti. Alkuun lämppärit soutulaitteella, sitten 6 sarjaa molemmilla jaloilla yhden jalan reisien ojentajakoneella. Eli aloitin projekti lihastasapainon palautuksen. Hyvin onnistui yhellä jalalla, tein sillein, että ekana tein heikommalla jalalla niin monta kuin jaksoin, ja sitten vahvemmalla saman verran, vaikka reilusti enemmän ois mennyt. Näiden jälkeen vatsalihaksia reilusti, kolme eri vatsalihasliikettä tein, jokaisessa 3xmaksimitoistomäärät.

Mopoilujen seuraamisen jälkeen sitten lenkille. 55 minuuttia juoksua. Hieno ja lämmin ilma oli juosta. Kankeelta tuntui, huomaa että on aika tiukasti tullut treenattua viimeset 8 päivää, keho kaipailee vähän lepoa. Lopussa kiristin tahtia kunnolla ja sain kohtuullisen ajan aikaseksi, itseasiassa melkein saman kuin perjantaina, vaikka aika epätoivoiselta tuntui jossain välissä. Huomenna pidän välipäivän ainakin puntinnostosta, kattoo nyt miltä illalla tuntuu lenkkeilyn osalta.

exe.time 54.45
avr hr. 142*
kcal/fat% 659/45*

* Arvot tuskin pitävät paikkaansa, koska alussa sykemittari sekoili urakalla, näytti tyyliin nollaa ja 20 pitkälti alkumatkan, kunnes alkoi lopulta toimimaan kunnolla.

 

[Jacques]

25.03.
- Hiihtoa ~13km, tyyli perinteinen. Hiihdin suht rauhallista vauhtia. Luisto oli mieletön ja ladut liukkaat. Pidon kanssa olikin sitten vaikeuksia.