Treenipäiväkirja

[Bobakki]

Enpä varmaan olisi voinut juuri olla epäselvempi, mutta tosiaan molemmilla kerroilla juoksin vain puoliväliin asti ihan tarkoituksella. Varsinkin toisella kerralla olis varmaan pystynyt köpöttelemään takaisinkin, mutta tyydyin sellaiseen erittäin nopsaan kävelyyn. Harkinnassa olis, josko kykenis kesällä juoksemaan töihin ja takas (13 km suuntaansa).

Edit: ostin vokaalin

 

[Juhis]

Enpä varmaan olisi voinut juuri olla epäselvempi, mutta tosiaan molemmilla kerroilla juoksin vain puoliväliin asti ihan tarkoituksella. Varsinkin toisella kerralla olis varmaan pystynyt köpöttelemään takaisinkin, mutta tyydyin sellaisen erittän nopsaan kävelyyn. Harkinnassa olis, josko kykenis kesällä juoksemaan töihin ja takas (13 km suuntaansa).

Juu ymmärsin että olit lauantaina jo juossut takaisinkinpäin, koska jopa kiristämään pystyit vauhtia. Kuuleman mukaan reipasvauhtinen kävely on tehokkaampaa kuin hidas hölkkä, joten saattaapi olla oikea ratkaisu käveleminen, jos ei pystyi juoksemaan kunnolla. Itse en ole tosin kokeillut treenimielessä, joten ei oikein voi kokemuksista kertoa.

Se ois jo kova suoritus, jos joka päivä 26 kilsaa juoksisit. Toivottavasti onnistuu. :thumbup:

 

[Mosse]

6.6. Uintia kilsa. 500 m tasavauhtista vapaata. 300 metriä tasavauhtista vapaata kelluke munissa. 100 vapaata kelluke munissa täysillä, 100 vapaata täysillä.

Hirveet hapot. Ei kulje mulla nyt mikään treeni. Onkohan toi autolla ajaminen vienyt kaiken kunnon ja herkkyyden vai mikä on?

 

[Juhis]

6.6
Kevyttä juoksua 55 min.
Palauttavaa pienisykkeistä juoksentelua eilisten riuhtomisten jälkeen.

 

[Asko S.]

5.6. & 6.6. Puoli tuntia kuntopyörälle sekä pientä jumppaa.

 

[Juhis]

7.6
120 minuuttia kevyttä juoksua. Nyt tein sen pk-lenkin, joka oli tarkoitus tehdä sunnuntaina mutta intoiduinkin tempoilemaan. Pidin sykkeen tarkoituksella alhaalla. Välillä jopa satoi, onneksi ei tullut hirmusen kylmä. Loppuajasta olisi kyllä tarvinnut kaveria, alkoi nimittäin hieman kyllästyttämään. Kaverin kanssa ei olisi tullut vilkuiltua jatkuvasti kelloon ja laskettua minuutteja, kuten loppuaikana nyt tein. Positiiviset fiilikset jäi silti lenkistä. :thumbup:

 

[Mosse]

8.6. Maastojuoksua Puijolla 5 km 'väärinpäin' kiertäen. Olipa rankka profiili. Nousut oli uuvuttavan pitkiä ja alamäet 'ei juostavia' jyrkiä laskuja.

Lisäksi 'Tahdon portaat' 3 kertaa ylös/alas.

Väkeä oli sekä purtsilla että portaissa aikasen mukavasti.

PS. on se vaan kumma että alussa lyö nykyään hirveet hapot, vaikka lähtee tosi rauhallisesti liikkeelle. Sitten jossain 20 minuutin kohdalla alkaa tasaantumaan ja rytmi löytymään. Pitäisköhän juosta himppasen tasasemmalla alustalla? Pystyis kontroloimaan tota puuskutusta paremmin.

 

[Knoukka]

PS. on se vaan kumma että alussa lyö nykyään hirveet hapot, vaikka lähtee tosi rauhallisesti liikkeelle. Sitten jossain 20 minuutin kohdalla alkaa tasaantumaan ja rytmi löytymään. Pitäisköhän juosta himppasen tasasemmalla alustalla? Pystyis kontroloimaan tota puuskutusta paremmin.

Oletko varma että kyseessä on maitohapot? Ja jos maitohapottaa niin luultavasti koska sun periferinen verenkierto ei jostain syystä aukene kyllin nopeaan.

Tee nopea ja palauttava venyttely heti treenin jälkeen ja pari tuntia siitä pitkät syvävenytykset- siellä lihaksistossasi voi olla vain "ahdasta".

Ja vastoin luuloa, maitohappo ei aiheuta väsymystä. Lihakset väsyy nopeammin jos maitohappoa glykogeenista hajottavaa (anaerobinen prosessi) entsyymiä ei ole tai sitä on niukalti.

Lihasten happamuus ei niitä väsytä ja opettamalla voi opetella käyttämään maitohappoista lihasympäristöä parempaan energiatalouteen. Hapan ympäristö nopeuttaa kaliumin toimintaa lihassoluissa, siis ATP:n tuotantoa.

Eli kokeile käyttää maitohappo hyödyksi korottamalla vauhtia jos tuntuu hapottavan- pidä samalla juoksu mahdollisimman irtonaisena.

Maitohappo vaikuttaa ilmeisesti hermoston toimintaan, siihen paljon puhuttuun central governoriin.

Voisit kokeilla spurtteja, 30-60m pitkillä palautuksilla ja lämpimillä lihaksilla, jos helpottaisivat tuota tilannetta jatkossa.

Ja alamäessä kannattaa juosta kädet mahdollisimman suorina- se nopeuttaa ja helpottaa askellusta!

Itsellä ollut kolme lepopäivää, lomanaluskiire, mutta huomenna alkaa taas kova treenijakso. Ajattelin miettiä vähän uutta rytmitystä kun voisi tehdä kahdet treenit vuorokaudessa- siis eri aikaan.

 

[Juhis]

8.6
Tempojuoksua 29,25 minuuttia ja pari minuuttia kävelyä pihalla, jotta Asko.S:n haastetoikissa määrittelemä puolentunnin kuntoiluraja tulee täyteen.

Hyvin meni, vaikkei yhtä irtonaisesti pystynytkään vetämään kuin sunnuntaina.

Mulla on vähän samaa ongelmaa kuin Moella. Monesti lenkin alussa ei meinaa kulkea ollenkaan, mutta kyllä se siitä paranee. Ja sitten jostain syystä mulla on vaikeempi nykyään juosta pienellä sykkeellä kuin vähän suuremmalla. Johtuisko siitä, että en oo malttanut vedellä noita pitkiä pk-lenkkejä tarpeeksi matalalla sykkeellä?

Mun mielestä ei maastossa juoksemista kannata vaihtaa tasaisella juoksemiseen, koska mun mielestä vaihtelevassa maastossa on paljon monipuolisempaa ja mielekkäämpää juosta. Mieluummin rauhoittaa vain vauhtia, jos alkaa puuskuttamaan, sykemittari on kyllä hyvä apuväline siihen.

 

[Asko S.]

Tempojuoksua 29,25 minuuttia ja pari minuuttia kävelyä pihalla, jotta Asko.S:n haastetoikissa määrittelemä puolentunnin kuntoiluraja tulee täyteen.

:thumbup:

Mun mielestä ei maastossa juoksemista kannata vaihtaa tasaisella juoksemiseen, koska mun mielestä vaihtelevassa maastossa on paljon monipuolisempaa ja mielekkäämpää juosta.

Totta, maastossa se lenkki paras on. Pitänee itsekin tässä tällä viikolla metsään vielä eksyä.

8.6.
Noin 30min juoksua/kävelyä koiran kanssa. Loppumatkasta pohkeiden alaosa meni niin tukkoon, että meni kävelyks loppumatka lähes kokonaan. Oiskohan johtunu siitä, että nauhat oli löysällä?

Lenkin jälkeen oli tarkoitus hakata kauemminkin säkkiä, mutta väsähdin sitten liian nopeasti. Innostuin kai liikaa. Mut oisko siinä joku vartti hakattua.

 

[Bobakki]

Hah. Juoksin tunnin lenkin, mulle täysin ennenkuulumatonta. 9,5 km ja tuntui siltä et enemmänkin olis kyennyt jos olis halunnut. Onnettoman hitaan tuntusta vaan toi lönkyttely, mutta kai se siitä kiihtyy.

 

[Sam]

Pitkästä aikaa pääsin taas kuntoilun makuun

Eilen illalla juoksin osin uudessa ympäristössä puolen tunnin lenkin keskisykkeellä 153. Maksimisyke oli 170. Yllättävän hyvin jaksoi mahakkaasta olosta huolimatta (oli liian vähän aikaa kulunut syömisestä).

9.6. fillarilla töihin. Aikaa meni karvan alle puoli tuntia. Keskisyke 135 ja huippu 171. Hyvin kulki. Saa nähdä miten kotimatka menee, se kun on tupannut olemaan raskaampi (fyysisesti, ei henkisesti!)

 

[Mosse]

Oletko varma että kyseessä on maitohapot? Ja jos maitohapottaa niin luultavasti koska sun periferinen verenkierto ei jostain syystä aukene kyllin nopeaan.

Tee nopea ja palauttava venyttely heti treenin jälkeen ja pari tuntia siitä pitkät syvävenytykset- siellä lihaksistossasi voi olla vain "ahdasta".

Ja vastoin luuloa, maitohappo ei aiheuta väsymystä. Lihakset väsyy nopeammin jos maitohappoa glykogeenista hajottavaa (anaerobinen prosessi) entsyymiä ei ole tai sitä on niukalti.

Lihasten happamuus ei niitä väsytä ja opettamalla voi opetella käyttämään maitohappoista lihasympäristöä parempaan energiatalouteen. Hapan ympäristö nopeuttaa kaliumin toimintaa lihassoluissa, siis ATP:n tuotantoa.

Eli kokeile käyttää maitohappo hyödyksi korottamalla vauhtia jos tuntuu hapottavan- pidä samalla juoksu mahdollisimman irtonaisena.

Maitohappo vaikuttaa ilmeisesti hermoston toimintaan, siihen paljon puhuttuun central governoriin.

Voisit kokeilla spurtteja, 30-60m pitkillä palautuksilla ja lämpimillä lihaksilla, jos helpottaisivat tuota tilannetta jatkossa.

Ja alamäessä kannattaa juosta kädet mahdollisimman suorina- se nopeuttaa ja helpottaa askellusta!

Itsellä ollut kolme lepopäivää, lomanaluskiire, mutta huomenna alkaa taas kova treenijakso. Ajattelin miettiä vähän uutta rytmitystä kun voisi tehdä kahdet treenit vuorokaudessa- siis eri aikaan.

Joku ongelma mulla nyt on. Perinteisesti mulla on ollut matala hemoglobiini ~140, vaikka olen treenannut säännöllisesti. Eilen kun vedin niitä rappuja ylös, niin olin aivan hapoilla ylhäällä (hyvän tovin jo ennen huippua ). Otin sykkeen ja se oli siinä 150 nurkilla. Uidessa vedin ihan sippiin, ja syke oli 132. Mun syke ei suostu nousemaan korkeelle, ja jo 150 syke hapottaa tosi pahasti.

Floradixen Kräuterblutsaftin rautajuomavalmistetta käytän säännöllisesti. Seretiden avaava ja hoitava astmalääkettä vedän ja eilen otin pari suihkautusta Ventolinen avaavaa ennen lenkkiä.

Eikö lihaksisto vain saa happea tarpeeksi? Venyttelen hyvin ja ahkerasti.

 

[Juhis]

9.6

Tänään olikin vähän erikoisempi treeni. Aika monipuolinen kanssa. Juoksin n. 20 min melko korkealla sykkeellä kulmille hakemaan postista pakettia, joka onneksi mahtui hyvin taskuun. Postissa meni n. 5 min, jonka jälkeen sopivaa vauhtia takaisin kämpille. Kämpillä kävin dompparin lempipuuhalla, nappasin toisen postistahakulappusen, juoksin toisessa suunnassa olevaan postiin (kiitos vaan lähettäjät, voisitte lähettää samaan postiin kaikki seuraavalla kerralla), nappasin sieltä kirjekuoren kokoisen lähetyksen, juoksin takaisinpäin lähikaupalle, kävin lähikaupassa, sitten kävelin hieman kotiapäin jäätelöä syöden ja sitten vielä loppumatka juosten. Yhteensa koko seikkailuun meni 91 minuuttia, josta juoksua suunnilleen 65 min. Tämä on vissiin sitä hyötyliikuntaa.

 

[Knoukka]

9.6.

Lämppärinä kuntopyörää 15min, selkätreeni 40min ja 20min tempojuoksu- yli 90% sykkeellä.

 

[Asko S.]

9.6.
35min kuntopyörää.

 

[Jr-]

Oli kyllä vaikeat torstairastit tänään, rasteja oli aikas vähän ja pitkiä rastivälejä oli. 1h 30min meni tämän kiertämiseen.

 

[Mosse]

Fillarointia 1 tunti 30 minuuttia. Neulamäki-Puijon torni-Päiväranta-Julkula-Neulamäki.

Fillari hajosi heti ekalla lenkillä noin 1 km ennen kotia. Etuvaihta vääntyi jostain syystä eturattaalle ja se löi ketjun poikki.

Vittu että vituttaa:jaska:

 

[Sam]

9.6. fillarilla töihin. Aikaa meni karvan alle puoli tuntia. Keskisyke 135 ja huippu 171. Hyvin kulki. Saa nähdä miten kotimatka menee, se kun on tupannut olemaan raskaampi (fyysisesti, ei henkisesti!)

Kotimatkaan meni aikaa mittaukseni mukaan sekunnin vähemmän aikaa Keskisyke taas oli 143 ja maksimikin 179. Ylämäkiähän kotimatkalla on enemmän. Tiedä sitten, vaikuttaako ajankohtakin suorituksen raskauteen

 

[Sam]

Fillarointia 1 tunti 30 minuuttia. Neulamäki-Puijon torni-Päiväranta-Julkula-Neulamäki.

Fillari hajosi heti ekalla lenkillä noin 1 km ennen kotia. Etuvaihta vääntyi jostain syystä eturattaalle ja se löi ketjun poikki.

Vittu että vituttaa:jaska:

Uskon. Meneekö takuuseen? Mahtoikohan sinulla olla kova vääntö samalla kun vaihdoit vaihdetta? Ratasvaihteita ei saisi vaihtaa silloin kun ketjuihin kohdistuu kova voima. Positiivisia puolia: mikäli tuo olisi sattunut minulle tai lähisukulaisilleni, olisi ketjut menneet poikki lenkin kauimmaisessa kohdassa :jaska: :jaska: :jaska: (kokemusta on lukuisista vastaavista tapahtumista aina Pohjois-Norjaa myöden :frown: )