Treenipäiväkirja

[Juhis]

13.6

Kolme välipäivää urheilusta rankan viikonlopun merkeissä, johon ei liittynyt alkoholi kuin yhden siiderin verran. Oli tarkoitus palata vähän tiukemmin kuntoilun maailmaa, mutta oli univelkaa ja vaikka mitäs en verran, että lusmusin tänään koko päivän. Hiljakseen kävin puoltuntia kuitenkin juoksemassa, niin ei mee ainakaan haaste ihan pieleen.

Jonesin mainitsemat ylämäkijuoksut on kyllä yllättävän tehokkaita. Pari kuukautta sitten kävin mellonmäen portaita juoksemassa ylös. Noin minuutti ylös, ja ehkä joku 4-5 minuuttia alas. Oli kyllä perkeleen tehokasta ja mullakin näkyi tähtiä treenin lopussa, eikä meinannut kestää enään pystyssä alastullessa, kun ei jaksanut keskittyä liukkaalla pystyssä pysymiseen. Pitää ottaa lähiaikoina uusiksi.

 

[DFiaA]

10 km lenkki .. ekat 6km tasasta .. vikat 4 spurtteja ja kävelyä.

 

[Knoukka]

14.6.

Lämpöä parikyt minsaa stepperillä, kova olkapäätreeni 60min, reipas spinning 45min ja tapiksi vatsatreeni 20min. Oujeah.

 

[Mosse]

14.6. pakkolepo.

Eilisestä ylämäkijuoksussa kipeytyi vasen polvi ja se on turvoksissa ja kuumana eli on tulehtunut.

 

[RK-62]

14.6. 1h 30min luistimilla, noin 23-24 km arvioisin.

 

[Knoukka]

14.6. pakkolepo.

Eilisestä ylämäkijuoksussa kipeytyi vasen polvi ja se on turvoksissa ja kuumana eli on tulehtunut.

Kuulostaa kireältä takareideltä ja/tai heikolta etureideltä eli jalan lihasepätasapainolta. Varsinkin kun kipu tuli heti ylämäkijuoksun jälkeen- siinähän askel ja lihasjännitys on toisensuuntainen kuin tasaisella juostessa.

Noita kehon eri lihasryhmien tasapainoja kannattaa muuten kaikkien aina välillä tarkastella. Kuntosalillakin se onnistuu, mutta paremmin saa kun käy fysioterapeutilla teettämässä ryhti- ja lihasvoima-analyysin.

Onko sulla leikelty noita jalkoja tai jotain aiemmin?

Nyt vaan tulehduskipulääkkeitä ja lepoa. Kun kipu lakkaa niin kevyttä juoksua ja noiden mainitsemieni lihasten vahvistamista.

Ja tsemppiä- ja malttia levätä! Vaikka se tuntuisi kuin tympeältä. :thumbup:

Edit: se voi kyllä lähtee nilkastakin tuo ongelma jos se ei pääse taipumaan tarpeeksi suureen kulmaan- ylämäessähän se vaatii sen mäen ja juoksukulman verran enemmän liikerataa. Nämä on niin monimutkaisia juttuja... ettei osaa sanoa... mutta vittumaisia nuo vaivat on. :frown:

 

[Knoukka]

Luin vasta nyt tuon Jon... Szyslakin sairaskertomuksen tuolta toisesta toikista ja menin neuvojanikin muka jakelemaan- kyllä tuolla leikkaushistorialla tietää ilman toisten kaukaa annettuja ohjeitakin missä on vikaa ja miten pitää toimia.

Mä ainakin nostan Jon... Moen kilometreille paljon isompaa hattua kuin omilleni. Tuskin pystyisin edes katsomaan pururadalle päin jos oisin saman käynyt läpi.

*kumarrus ja kunnioitus*

 

[Mosse]

Joo, tuo polvijänteestä tehty ristiside kenkkuilee. On pultteja polvessa yms.

Ärsyttävintä on se, ettei toi vasen jalka mene suoraksi eikä oikein koukkuunkaan. Siitä tulee askellusvirhe ja mä laukkaan kuin hevonen.

Mutta marathon on juostuna (vuonna 1991).:thumbup:

 

[Mosse]

Kuulostaa kireältä takareideltä ja/tai heikolta etureideltä eli jalan lihasepätasapainolta.

Kireet takareidet mulla on vaivanut aina.

Mikäs niille lääkkeeksi. Tukholmassa 1992 jouduin keskeyttämään marathonin. Siellä hieroja totesi jotenkin että: Herre Gud, vad du är kort om baklåren. (Härra Jumala, kun sä olla lyhyt takareisistä).

 

[Knoukka]

Kireet takareidet mulla on vaivanut aina.

Mikäs niille lääkkeeksi. Tukholmassa 1992 jouduin keskeyttämään marathonin. Siellä hieroja totesi jotenkin että: Herre Gud, vad du är kort om baklåren. (Härra Jumala, kun sä olla lyhyt takareisistä).

Mieshieroja?

Ei kai noihin takareisiin oikein muuta voi kuin yrittää tasapainottaa etureisiä vahvistamalla ja jatkuvilla syvävenytyksillä- eli nämä normaalit keinot.

Oletko harkinnut forefoot (pose) runningia? Siis päkiäjuoksua? Mä olen kuullut ihan ensikäden (ja jalan) tietoa kuinka tuo on auttanut juoksuvammoihin.

Käyppä tsekkaan: http://www.posetech.com/ ja kuuklettamalla pose running tai forefoot running löytyy lisää tietoa.

Mä olen joitan tempoja tehnyt posettamalla ja kyllä mä ainakin kokeiltavaksi suosittelen. Jotkuthan juoksee päkiäjuoksua luonnostaan, mailereihin saakka hyvin monet ja pitkienkin matkojen juoksijoista jotkut. Ja mitä oon telkusta nähnyt niin masait ja muut neekerit juoksee siellä savannilla (ilman kenkiä) just tuota päkiäjuoksua.

Vammoista mulla ei ole hajukaan. Eikä mun personal traineri tuota tuominnut, ihan kiinnostuneena on perehtynyt asiaan.

 

[Juhis]

14.6

Aamu:
n. 30 min juoksua salille, siellä rinta-, ojentaja- ja selkätreeni, pitkiä ja useita sarjoja tein. Kaverin kyydissä kotiin

Ilta:
50 min juoksua rauhalliseen tahtiin, lopussa hieman vauhtia nostaen. Tunnin tauko ja n. 3 kilsaa 12. 21 minuuttiin. Ihan hyvä aika, kun ottaa huomioon, että taskussa ollut paperilappunen tippui taskusta matkalla, joten jouduin hakemaan sen. Rytmihän siinä sotkeutui täysin. Alussa olisi vielä voinut kiristää. Kuitenkin, aika voimaton olo oli lenkkeillä tänään.

 

[Knoukka]

15.6.

Stepperiä lämppärinä 20min, kova selkätreeni 50min ja tappokova spinning 75min. Jumalauta että pukkasi hikeä!

 

[Myllis]

13.06. Uintia 600 metria ja potkuja paalle sellainen 300 metria. Iski hirvea pahanolo, oli liikaa narastysta.

14.06. Uintia about 1600 metria, josta 500 potkulaudan avulla. Keskisyke 146.

15.06. Taukoa, matkoilla.

 

[Asko S.]

15.6. 45min juoksua, kävelyä aina kun siltä tuntu.

 

[Juhis]

15.6

30 min reipasta juoksua kaupalle, toinen puoltuntinen takaisinkävelyyn. Mennessä pidempi matka kuin tullessa, siitä samat ajat.

Oon vähentänyt auton käyttöä minimiin ihan tarkoituksella, liikuntaa se on kauppaankin käveleminen.

Tarkoitus oli illalla juosta enemmän vielä, mutta jäi sitten tekemättä.

16.6

Aamu:
60 min punttitreeni, selkää, olkapäitä, haukkareita, rintaa ja vatsoja tien. Eli aikamoinen sekatreeni, paljon toistoja ja sarjoja lyhyessä ajassa. Sen jälkeen vielä 40 min kävelyä kotiin.

Kotimatkalla oli sykemittari päällä, kului jopa 8 kcalia 40 minsan kävelyssä. Liekö mittarissa ollut joku vika, kuulostais kävelyllekin hemmetin vähältä määrältä.

Ilta:
45 min rauhallista juoksua.

Ilmeisesti viime viikon kahden tunnin lenkki laski sykettä ihan tajuttomasti, koska sen jälkeen on ollut vaikeuksia saada sykettä nousemaan. Tänäänkin vedin aika hyvää tahtia, ja syke ei vain noussut millään yli 130:n. Tempoa lisäämällä toki sykekin nousisi, mutta normaaliti tuolla vauhdilla sen olisi pitänyt olla selvästi suurempi. Knoukkari varmaa osaa kertoa mistä mahtanee johtua?

 

[Knoukka]

17.6. (edit!!!)

Lämppärinä stepperiä 20min, kova rinta-vatsatreeni 60min ja tosi kova spinning 60min. Tein spinningin vauhtikestävyysharjoittelua ja lopussa vedin 2x3.40min spurttia 30sek palautuksella. Maitohappo nousi korviin saakka.

 

[Mosse]

16.6 läpsyttely lentopalloa tunnin verran. Voitettiin.

 

[Juhis]

Hehheh ollaan Knoukkarin kanssa näköjään treenailemassa menneissä kuukausissa, knoukkari oli sentäs jo toukokuussa kun meikä painelee vasta huhtikuussa. Korjaamaan...

17.6

55 min vauhtileikittelyä.
Mukavan tuntuinen lenkki, ihmettelen edelleenkin tuota miten kovaa nykyään pystyy vetämään todella pienellä sykkeellä. Lenkin vaikein kohta tuli noin puolessa välissä, kun joku itikka lensi suoraan suuhun ja törmäsi tonne kurkun pohjalle. Välittömästi meinais yrjöt lentää, pakko oli pysähtyä vähäksi aikaa yskimään. Ja sitten jatkui taasen..

 

[Mosse]

18.6. Pitkästä aikaa pääsi taas treenaamaan. Ärsyttävää kun työt pilaa harrastusmahdollisuudet.

Kuitenkin tänään 1000 metriä uintia. 550 vapaata, 450 vapaata kelluke munissa. Kummallakin tyylillä viimeinen 50 palautuksen kautta ihan täysillä.

 

[Matxi]

16.6. Suht. reipasta kävelyä noin 6km
17.6. Suht. reipasta kävelyä noin 7km
18.6. Suht. reipasta luistelua noin 12km