Treenipäiväkirja

[Mosse]

No mä soitan aamusta tehtaalle. En vaihtanut vaihdetta ollenkaan siinä tilanteessa. Kai ne ketjut vaan hyppäs tai jotain.

 

[Asko S.]

10.6.
Päivän lenkki takana, 30min meni. Tällä kertaa vähän enemmän juoksua kuin kävelyä, kun jalat ei jumittanu niin pirusti. Yhen kilsan koitin juosta vähän kovempaa, kännykän minuutin tarkalla kellolla vois arvioida, että meni sellaset 4:30.

 

[RK-62]

8.6.
16 kilsaa luistimin / 50 min.
9.6.
14 km / 40 min.
10.6.
16 km / 50 min.

Selkään koskee

 

[Mosse]

10.6. Uintia vapaata 500m, rintaa 500m. Jumi olo on.

Nyt menee muuten tänään halli kiinni

 

[Jacques]

Tässä ollu vähän taukoa treenipäiväkirjassa, mutta liikunnassa sitä ei oo ollu.

4.6. käveltiin Matxin kanssa pari tuntia.
5.6. käveltin jaskalta kotiin (n. 3km)
6.6. - 9.6. Töihin fillarilla n. 6 km suuntansa noin 20 minuutissa.
10.6. Hyvinkää-reissu jälleen edessä. Kohta lähden.

 

[elle]

Urheiluhullut .. pidätte tätä otsikkoa muiden kiusaksi hengissä! Ihan hyvä.

5.6. - Fillarointia vuorille 500 metrin korkeudesta 1340 metriin, serpentiinitietä (jyrkimmillään 8%:n nousua).
6.6. - Aero-dance, 45 min.
7.6. -
8.6. - Klassisen tanssin ohjausta, muksuryhmä, 1 h.
9.6. - Rullaluistelua n. 9 km.

 

[Knoukka]

10.6. Lomatreenit alkaa!

Aamulla ennen kuutta lenkille Tervasaareen, hissuttelua siis sinne 600m ja sitten 5km tempo ja hissutellen takaisin.

Illalla lämppäriä stepperillä 15min, kova rinta-vatsatreeni 60min ja tosi kova spinning 60min.

Oujeah... nyt alkaa olla herkkä olo! :thumbup:

 

[Myllis]

Taukoa ollut sunnuntaista tyokiiruiden takia....

Monsin salilla kavin, mutta venaytin selkani heti ekassa liikkeessa ja otin lepoa.
Ei pitais menna salille jos on just ajanut autolla viitisen tuntia..... :nope:

10.06. Uintia 1500 metria, 30 min, keskisyke n. 145.

Saas nahda kerkiaako huomenna urheilemaan, lentsikkakentalle pitaa menna jo klo 15:00... :doubtful:

 

[Myllis]

Myllis ja asiasta tietävät, mitähän hintaluokkaa tuon T6:sen tyyliset sykemittarit on? Ilmeisesti tuo T6 on myös vedenpitävä, koska Myllis ilmeisesti on käytellyt sitä uidessa?

Tuolla lisaa aiheesta....

 

[Myllis]

10.06. Uintia 1500 metria, 30 min, keskisyke n. 145.

seka ruokailun jalkeen:

10.06. 40 min kuntofillarilla, 20 "kilsaa". Keskisyke tasan 140.

 

[Mosse]

11.6. Pyöräilyä noin 50 km. Iloisen reipasta menoa. Ei tuntunut edes pahalle. Ylämäissä jäin kuin tikku paskaan emännälle mutta alamäet meni paremmin (= massan hitaus).

 

[Myllis]

11.06. Parikymmenta kilsaa rullaluistimilla. 1h10min. Keskisyke aika hyva 142 tai jotain. :thumbup:

Kiva profiili korkeuden kanssa (Reitti: Rothrist - Oftringen - Zofingen - Wikon - Zofingen - Oftringen - Aarburg - Rothrist):

 

[Knoukka]

11.6.

Kisavauhtinen 25km. Juoksu oli aika hankalaa, ainakin ensimmäisen tunnin. Jalat tuntuivat jäykiltä ja hieman voimattomilta, hengitys ei rytmiintynyt ja kova kääntyilevä tuuli häiritsi vauhdinjakoa. Päätin kuitenkin painaa ja Seurasaaren tienoilla, puolivälissä homma alkoi toimia paremmin.

Paluumatka olikin vastatuuleen, mutta juoksu alkoi helpottua koko ajan: ilmeisesti jalkojen ja lihashermojärjestelmän kestävyys on kevään pk- ja vk-juoksujen juoksujen myötä parantunut.

Viimeisen vitosen tulin jo suhteellisen kovaa. Tuo jalkojen toimimattomuus johtuu (aika varmasti) eilisestä ja toissapäiväisestä kovasta vk-treenistä (tempojuoksut ja tosi kova spinning).

Summa summarum: tuskainen juoksu, mutta sitäkin hienompi fiilis nyt! Mä ainakin koen niin että hyvin mennyt juoksu palkitsee jo itsessään juoksun aikana- runner's high, flow, ki tai miksi sitä ikinä tahtoo sanoakaan. Ja tuskainen juoksu palkitsee jälkikäteen vielä hyvääkin juoksua enemmän kun ei antanut periksi ja varsinkin jos sai tehtyä kehittävän harjoitteen.

PS. Kovan juoksun jälkeen kannattaa suihkuun mennessä suihkuttaa jalkoja muutama minuutti jääkylmällä vedellä. Auttaa ja nopeuttaa palautumista huomattavasti. Ja parasta on kun sitten, vielä juoksuendorfiineissa- ja dopamiineissa, väännät suihkun kuumalle ja menet sen alle kokonaan. Saat aivan MIELETTÖMÄT FIILARIT!

 

[Myllis]

12.06. uintia Palafrugellin hallissa 1800 metria. Keskisyke 146. Uimavalvoja tuli kysymaan olenko joku kilpauimari....

Testasin Suunnon myos ulkomikroautoradalla Palamoksessa. Maksimisyke 10 minsan aikana 160, keskiarvo tasan 140. :thumbup:

 

[Asko S.]

12.6. Puolen tunnin lenkki.

 

[Knoukka]

12.6.

Lepopäivä, mutta tuli käveleskeltyä ja kierreltyä Helsinki-päivän tiimoilta noin 20km. Jännä juttu miten kävely ottaa noihin jalkoihin eri tavalla kuin juoksu.

 

[Jacques]

11.6. Pyöräilyä noin 50 km. Iloisen reipasta menoa. Ei tuntunut edes pahalle. Ylämäissä jäin kuin tikku paskaan emännälle mutta alamäet meni paremmin (= massan hitaus).

Felipe?

..
10.6. Pyörällä hyvinkäälle n. 65km (ei suorinta reittiä) jotain reilu kolmeen tuntiin rauhallista vauhtia.
12.6. Takaisin helsinkiin 52km 2h 5 minuuttiin. Tolla rotiskolla ei nopeemmin pääse!
13.6. Työmatkat..

 

[RK-62]

11.-12.6. lepoa
13.6 Luistimilla 60 min (26,5 °C helteessä, tuli hiki)

 

[Knoukka]

13.6.

Lämppärinä kuntopyörää hetki, kova käsitreeni 60min ja lopuksi railakas spinning 60min. Jalat toimi tällä kertaa tosi iloisesti vaikka olivat vielä ennen tuntia jotenkin voimattomat ja kivuliaat. Jäi kehittynyt fiilis.

 

[Mosse]

Ylämäkijuoksua!

13.6. 45 minsaa ja ihan sippi.

Vedin semmosia vajaan 50 metrin vetoja ylämäkeen (noin 17 sekuntia). Sitten palauttelin reilut 2,5 minuuttia. 10 kertaa.

Kasin jälkeen kouristeli mahasta ja 9 jälkeen oli tosi huono olo.

156 oli maksimisyke sormipelillä mitaten.

Hyttysiä oli ihan mukavasti. Vähän näkyi luontoakin sen pilven läpi. Loppuverryttelynä kilsa lönkötellen. Tähtiä näkyi.