Treenipäiväkirja

[Mosse]

Sitten katsomaan iloisia tulituksia. :thumbup:

Onkohan siellä jotain Bagdad Special-, Operation Desert Storm-, Sizzling Saddam- tai Back to Tikrit-nimisiä paukkuja ja raketteja?:doubtful:

 

[Mosse]

5.7. Reilu 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua. Pyöräilyssä häiritsi se, että joutui useamman kerran liikennevaloihin ja väistelemään toisia pyöräilijöitä. Muuten kulki ihan suht kivasti, tosin ne eilen skoutatut ylämäet oli aika vittumaisia.

Juoksu lähti sitten aivan paskasti. Jalat oli ihan jumissa etureisistä ja oikean jalan takareisikin tuntui perkeleen kireälle. Oli pakko venytellä 500 m jälkeen vähän ennenkuin pystyi jatkamaan. Sitten sain jopa jonkinlaisen rytminkin joskin vauhti oli arvatenkin aika hidasta. Tärkeintä oli kumminkin olo ton testin jälkeen. Tuntui että vois vetää samoilla tehoilla melkein heti toisenkin satsin.:thumbup:

Oli mukava käypä järvessä vähän vilvoittelemassa ton urakan jälkeeen.

Ai niin, käytetty aika oli 1,25 joista 52 min meni pyöräilyyn ja loput juoksuun ja siihen välivenyttelyyn. Tohon kun lisätään se 20 minuuttia jonka aion käyttää 500 metrin uintiin, niin päästään asetettuun loppuaikaan eli 1,45.

Lopuksi muuten sitten poljin kotio rannasta. Hiki tuli siinäkin vajaan 7 km keikassa.

 

[Juhis]

2 - 4.7 Lepopäiviä. Kävelin melko paljon, ja hölkkäsin vähän, mutta ei mitään varsinaisia treenejä tullut tehtyä. Olikin ihan hyvä palautella jalat kuntoon kolmen tunnin lenkin jäljiltä.

5.7

Reilu 46 minuutia juoksua. Kevyttä paluuta treenauksen maailmaan, jostain syystä alkoi molempiin kylkiin pistämään puolessa välissä. Paivällä oli niin saatanan kuuma, ettei oikein viittinyt lähteä juoksemaan, näin illalla oli melko hyvä keli. Huomenna taas kunnon treenivä!

 

[Matxi]

ti 5.7. : vähän palauttava päivä. Muiden kiireiden takia vain 60min/6km kävelyä.

 

[Mosse]

6.7. Pyöräilyä 1,5 tuntia. Menin heti aamuvarhaisella, kun talon muu väki veti vielä unta kuuppaan.:thumbup:

Jäykkää oli alussa, eikä diisseli lähtynyt raksuttamaan kun vasta noin 20 minuutin pyöräilyn jälkeen. Pikkasen himmailin, olin ajatellut että tekisin huoltavan/palauttavan treenin. Niinpä aika kääntöpaikalle olikin noin 43 minuuttia (39 min. on pohjat). Siellä venyttely ja nestetankkaus. Takaisin päin sitten kesti 45 minuuttia. Reitin lopussa on noin 2 km pitkä nousu, joka kyllä puristaa hien pintaan.

Homma meni oikeastaan aika hyvin. En puristanut ihan hapoilla, ja käytin hyvinkin pieniä vaihteita jotta tempo kuitenkin säilyisi polkemisessa. Aika siistiä tulla klo 10 himaan ja päivän treenit on jo tehty

 

[Mosse]

2 - 4.7 Lepopäiviä. Kävelin melko paljon, ja hölkkäsin vähän, mutta ei mitään varsinaisia treenejä tullut tehtyä. Olikin ihan hyvä palautella jalat kuntoon kolmen tunnin lenkin jäljiltä.

Juhis! Miltä on kroppa tuntunut ton lenkin jälkeen? Menee kuitenkin jo 3 tunnin pakerrus rasvojenpolton puolelle, kun sokerit on elimistöstä kulutettu.

Entä lihakset ja nivelet? Yleinen olotila?

 

[Juhis]

Juhis! Miltä on kroppa tuntunut ton lenkin jälkeen? Menee kuitenkin jo 3 tunnin pakerrus rasvojenpolton puolelle, kun sokerit on elimistöstä kulutettu.

Entä lihakset ja nivelet? Yleinen olotila?

Noh heti lenkin jälkeen oli jalat aika tönkössä kunnossa, varsinkin takareisiä jäykisti. Auttoi kummasti kun vanhemmilla käydessä reilu tunti lenkin jälkeen 13 vee pikkuveli kirjaimellisesti käveli takareisien päällä kun itse makasin mahallaan lattialla. Sen jälkeen venyttelin kotona ja söin kunnolla, jalat olivat jo yllättävän hyvin palautuneet siihen mennessä, vaikkakin väsymystä oli havaittavissa. Seuraavana päivänä oikein yllätyin, kuinka hyvässä kunnossa jalat oli eikä minkäänlaista väsymystä ollut havaittavissa, teki jopa mieli lähteä juoksemaan, mutta tyydyin ihan tarkoituksella kävelyyn. Nivelissäkään ei ole ollut minkäänlaista ongelmaa, niin positiiviset fiilarit jäi, että tekisi mieli vetästä lähiaikoina uudestaan. Kolmetuntinen on vain loppupeleissä sen verran tylsä lenkki, että pitäisi saada kaveri juoksemaan mukaan, menisi aika paljon vikkelämmin.

Muutenkin oon ihmetellyt, kuinka yllättävän hyvin keho palautuu kaikista treeneistä, varsinkin juoksemisesta. Enkä edes mitenkään erityisesti ole panostanut esim. ruokavalioon, ja venyttelykin on melkeenpä olematonta. Viime viikolla tuli viiteen päivään juostua yli kuusi tuntia, ja jos sunnuntai otetaan mukaan niin kuuteen päivään lähes kahdeksan tuntia, niin olisi voinut olettaa jonkinlaista voimatason laskua tapahtuvan, mutta ei tapahtunut ainakaan huomattavissa määrin, tosiaan jo lauantainakin olisi hyvin pystynyt juoksemaan lisää.

Nyt on mielenkiintoista nähdä, miten tuo kolmetuntinen ja viimeaikainen peruskuntoon panostaminen on vaikuttanut kuntoon. Reilun kuukauden takainen kaksituntinen vaikutti radikaalisti tiputtaen sykettä vauhdin pysyessä samana, jos samanlaista edistymistä on taas tapahtunut, niin huhheijaa. Eilisestä lenkistä ei oikein voi mitään päätellä, koska en vedellyt mitenkään kovaa, tarkoituksena oli ottaa rauhallinen alku kolmen välipäivän jälkeen. Ja parituntia ennen lenkkiä vetästy ählämipitsa kummitteli mahassa kokoajan, se varmaan aiheuttikin puolessa välissä lenkkiä iskeneen molempiin kylkiin pistämisen, jota ei kyllä oo tapahtunut kuin varmaan joskus ala-asteella viimeeksi.

Harmittaa vietävästi kun paikallinen urheilutalo pisti ovet kiinni niin salille kuin uimahallille täksi kuuksi, joten ei pääse punttia nostamaan. . Urheilutalolla käyminen on koulun ansiosta niin hemmetin halpaa, ettei oikein iske lähteä muille saleille tuhlaamaan kuukaudessa samaa rahasummaa, mikä menee kahdessa urheilutalolle. Joten taidan jatkaa suosiolla puntinnostoa lähempänä syksyä, jolloin voisi alkaa hieman vähentämään juoksuja ja keskittyä enemmän raudan nöyryyttämiseen.

 

[Mosse]

Minäkin olen jättänyt kuntosalin väliin touko- ja kesäkuun. Tuskin menen tässäkään kuussa, kun on noita kiireitä ja tohon triathloniin valmistautumista.

Enämpi harmittaa että uimahallit on täällä kiinni. Ei pääse tekemään ihan perusuintiharjoituksia.

 

[Knoukka]

6.7.

Lämppärinä päivä Suomenlinnassa, kova olkapäätreeni 60min ja aivan tappospinning 75min. Hikeä puski vähintäänkin ämpärillisen. Olen etsinyt tässä jalkoihin nopeutta pyöräilemällä ja tuntuu löytyvän. Saa nähdä miten onnistun ulosmittaamaan nämä vk- ja vl-spinningit ensi viikolla juoksulenkillä. Pitää olla skarppian lantion asennon ja jalan esijännityksen kanssa kun tulee parisen viikkoa ilman juoksua. Näkeepähän.

Ensi viikolla meinasin juosta frendin kanssa 10km kisavauhtisen. Hermostuttaa jo nyt, kymppi on tukala matka!

 

[Matxi]

ke 6.7. : taas 14km kävelyä, tosin oli _nihkeää_. Meni normaalin 2h30-2h40min sijaan 2h50min. Ei vaan saanu jalkoja liikkumaan.

 

[Knoukka]

7.7.

Lämmittelynä 30min mattojuoksua, kova selkätreeni 50min ja raskas/hidas spinning 45min.

 

[Mosse]

Knoukka! Millä nopeudella juokset matolla?

 

[dzeidzei]

http://seponkotisivut.com/cgi-bin/yabb2/YaBB.pl

Tuolla asiallinen, tasokas ja melko vilkaskin keskustelufoorumi juoksua harrastaville.
Saattaa toki olla jo tuttu monille teistä.

 

[Matxi]

torstai 7.7. : sama 14km kävelylenkki. Paljon parempi vire kuin eilen eikä aikakaan mennyt kuin jotain 2h40min tällä kertaa eli se normaaliaika.

Viikossa tuli lenkkeiltyä 86,5km eli keskimäärin 12,4km/pv.

 

[Knoukka]

Knoukka! Millä nopeudella juokset matolla?

Lämmittelyssä noin 12km/h, juoksuna 15-km/h ja parin asteen nousuun molemmissa tapauksissa. Matolla kun ei voi tasaisella luonnollisesti juosta.

 

[Mosse]

8.7. Uintia 1 km. Vapaata vedin ja pari kertaa törmäsin muihin jotka pelleilee uintiradalla. Ihan kivasti meni.

 

[Mosse]

Lämmittelyssä noin 12km/h, juoksuna 15-km/h ja parin asteen nousuun molemmissa tapauksissa. Matolla kun ei voi tasaisella luonnollisesti juosta.

Ai miksei voi?

Miten muuten toi viimeinen viikko ennen parin tunnin triathlonia pitäisi treenata? Olen maanantaista torstaihin Barcelonassa, joten siellä varmaan pitäis tehdä jotain?

Vedänkö perjantaina hiilareita kroppa täyteen? Ja vielä puurot aamusta. Lähtö on klo 10.

 

[Knoukka]

Ai miksei voi?

Miten muuten toi viimeinen viikko ennen parin tunnin triathlonia pitäisi treenata? Olen maanantaista torstaihin Barcelonassa, joten siellä varmaan pitäis tehdä jotain?

Vedänkö perjantaina hiilareita kroppa täyteen? Ja vielä puurot aamusta. Lähtö on klo 10.

Pitkiä hiilareita vaan napaan ja herkistelyä. Kannattaa olla tarkkana ettei rasita hermostoa liikaa, ettei mene herkistelyt nopeusharjoitteiksi. Kokemusta on...

Ainakin meidän salin matoilla juoksu sujuu paremmin kun hieman menee ylämäkeen. Ohjaajatkin sitä suosittelee, luonnollistaa kuulemma polven kiertoa ja iskunvaimennusta.

8.7.

Lämppärit kävelynä, kova käsitreeni 70min ja keskiraskas spinning 60min.

 

[Matxi]

pe 8.7. : noin 5,5km. Jäi lenkki lyhyeksi kun iski ukkonen päälle ja kastuin. Piti kääntyä takaisin. Vitutti.

 

[Juhis]

9.7

45 minuuttia juoksua.
Hyvävauhtinen lenkki kera kevyen askeleen.

Viikon treenit on kyllä mennyt täysin pieleen milloin minkäkin syyn takia. Tämä oli vasta toinen treeni toissa perjantain kolmetuntisen jälkeen. Tosin, ei välttämättä haittaa oo hieman pidemmästä tauosta, sille ennen kolmetuntista tuli vedettyä pari viikkoa ilman välipäiviä.