Treenipäiväkirja

[Matxi]

la 9.8. : Kahdesti 'normaalilenkki' eli lenkki iltapäivällä ja nyt illalla. Yhteensä 2*14km eli 28km ja noin 5h30min yhteisaika luulisin (en tarkkaa aikaa ole ottanut).

Kivasti paloi iho iltapäivän lenkillä kun aurinko porotti pilvettömältä taivaalta. T-paidan kaula-aukon välistä porotti tuollaisen puolikuunmuotoisen jäljen joka ulottuu niskaan asti. Ja on ihan punainen.

 

[Matxi]

su 10.8. : Ajanpuutteen takia hieman palauttava päivä. 'Vain' 10,5km/noin 2h.

 

[Matxi]

Vanhat Nike Air Pegasukset on jo sen verran kulahtaneet, että kävin investoimassa uusiin kenkiin. Haaviin tarttui Nike Air Kantara II:set. 139€ maksoi alennuksineen, ovh tais olla 160€. Kelpaa taas lenkkeillä pari vuotta!

Vieressä olis ollut Asicsinkin malleja mutta tyydyin ottamaan Niket. En tosin kokeillutkaan Asicsia.

 

[oldez]

tänään tunnin verran salilla.

Jonkin sortin perusvoimakausi on nyt takana. On uusi ohjelma ja sitä pitäisi sellanen 8 viikkoa noudattaa. Sitten pitäisikin tuloksia toivon mukaan näkyä.

 

[Matxi]

Tuossa infoa lapikkaista (nike.com) :

 

[Juhis]

11.7

57 minuuttia kovavauhtista juoksua. Mukavan tuntuisesti meni kokoajan, lennokkaalla askeleella pystyi vetämään ja melko korkealla sykkeellä koko ajan. Loppumatkasta viimeisen 500 metriä veli ajeli autolla perässä kun oli tulossa juuri käymään, sanoi että juoksin 15 km/h vauhtia auton mittarin mukaan. Ihan hyvä vauhti, kun ollaan lenkin lopussa ja en edes yrittänyt riuhtoa kaikkea irti. Vaikkakin en usko aivan koko lenkkiä siihen vauhtiin pystyneeni, varsinkin kun muut osuudet oli maastossa, tää loppu vain oli tasaista.

Hieman huomioita sykealueista, ainakin tänään keho reagoi näin:

- 140 sykkeellä ja alle pystyy vetämään hyvällä nopeudella ja melkeinpä maailman tappiin kokoajan tuntuen hyvältä ja mukavlta juoksu
- 140 -153 sykealueilla keho ei meinaa millään toimia, selkeästi kaikista vaikeimmalta tuntuu juoksu tällä alueella
- Sykkeen mentyä yli 153, alkaa juoksu tuntumaan jälleen paljon mukavammalta ja vauhti on hyvää ja askel tehokkasti eteenpäin vievää.

Muistaakseni ennen tuo pahalta tuntuva alue loppui suunnilleen 145 sykkeen kohilla, joten ilmeisesti pitkät pk -lenkit ovat vaikuttaneet niin, että ovat nostaneet sykealueita kympillä ylöspäin.

Matxihan tietää tarkasti enskuun treenit, kun pystyy sanomaan miltä tuntuu ja miten kehokin pala auringossa Yleinen virhe näköjään tuo kuukauden vääräksi laittaminen. Ihan hyviä kävelylenkkejä jätkä kyllä vetää, alappa siirtymään pikkuhiljaan juoksuun, kun nyt on ainakin hyvät juoksukengät sulla.

 

[Myllis]

Mitakohan tassa on ehtinyt tehda viime merkinnan jalkeen....


07.07. Uintia kilsa, peraan fillarilla 40 minsaa. Suunnosta loppui patteri. Ei tallennetta.
11.07. Kuntofillarilla 53 minsaa. Keskisyke alhainen, 122.

 

[Myllis]

Knoukka! Millä nopeudella juokset matolla?

Huomasin muuten etta matosta on hyotya, opettelin itse vahiten kuluttavaa juoksutekniikkaa silla peilista katsoen. Kylla alkaa hitaasti juoksukin sujumaan. :ahem: :doubtful:

 

[Matxi]

Matxihan tietää tarkasti enskuun treenit, kun pystyy sanomaan miltä tuntuu ja miten kehokin pala auringossa Yleinen virhe näköjään tuo kuukauden vääräksi laittaminen. Ihan hyviä kävelylenkkejä jätkä kyllä vetää, alappa siirtymään pikkuhiljaan juoksuun, kun nyt on ainakin hyvät juoksukengät sulla.

Kato joo perkele. Mistähän moinen lipsahdus.

Noh, ensimmäistä kertaa uusilla kengillä tänään. 14km lenkki ja noin 2h40min. Ihan hyviltä tuntui, ei tullut rakkoja (kuten vanhoilla kengillä rupes tulemaan).

Vanhat lenkkarit on päkiöiden kohdalta kuin Renaultin takarenkaat Monacon GP:ssä. Aikasta kuluneet.

 

[Jacques]

Kato joo perkele. Mistähän moinen lipsahdus.

Noh, ensimmäistä kertaa uusilla kengillä tänään. 14km lenkki ja noin 2h40min. Ihan hyviltä tuntui, ei tullut rakkoja (kuten vanhoilla kengillä rupes tulemaan).

Vanhat lenkkarit on päkiöiden kohdalta kuin Renaultin takarenkaat Monacon GP:ssä. Aikasta kuluneet.

Itsellänihän on uudet halvat kengät, joille varmaan kävis kuin Michelineille USAssa. Tosin ne ovatkin enämpi oleskelutarkoitukseen.

Ostan sitten syksymmällä kunnon lenkkarit jotka soveltuu juoksuun paremmin, kun talvella joutuu varmaan hölkkäilemään. Vaikka en siitä kyllä tule koskaan pitämäänkään.

 

[Knoukka]

9-12.7.

Lepäilyä, makoilua, viikonloppuna juhlintaa ja nyt kevyttä paastoa. Pidän treenitauon nyt kun on niin helvetin kuumakin, olen yrittänyt yhden viikon puoleen vuoteen levätä.

Aamulla ehkä spinningiin tai lenkille- jos huvittaa.

Ihan viikkoa en jaksa olla liikkumatta, vaikka se takuulla tekisi kropalle ja päälle hyvää. Nyt jo kehossa jotenkin rento ja löysä olo. Toivottavasto kunto on noussut näinä päivinä, viikonloppuna pitkä lenkki pitkästä aikaa. Jos tää ilma vaan vähän viilenis...

 

[Mosse]

12.7. Lenkki 1 tunti 20 minuuttia, josta juoksua tunti. Pakko oli kävellä kun eksyin, perkele. Sitten pääsin taas jyvälle koordinaateista ja tulin sitten takaisin hotellille.

Ihan ok lenkki, vaikka kroppa oli tosi väsynyt lähtiessä, johtuen töistä ja kuumuudesta. Onneksi tuolla Hietasaaressa ja Nallikarissa tuuli viilentävästi mereltä päin.

Tarkoitus olis enää tehdä yksi pidempi fillarilenkki ennen kisaa. Sitten vaan lepäillään ja odotellaan huippukunnon puhkeamista

 

[Matxi]

ti 12.7. : normaali 14km/noin 2h40min.

Ihan hyvin tuli, ei valittamista. Jalat sopeutu uusiin kenkiin (tai toisinpäin) jo paljon paremmin kuin eilen jolloin tuli pientä kipua välissä. Tosin voi olla että kipu johtui ihan muusta kuin kengistä, no samapa tuo.

 

[Matxi]

ke 13.7. : 10,5km/hieman reilut 2h. Oli vähän tukkoista alkumatka, sitten alkoi kulkemaan ihan hyvin. Ajanpuutteen takia vain toi lyhyempi lenkki tänään.

 

[Myllis]

13.07. Ekaks 1800 metria sekalaista uintia, josta 800m potkulaudalla, Palafrugellin uimahallissa. Keskisyke 140 (Suunnossa uudet patterit )
13.07. Het peraan hotlalta lahdin juoksentelemaan Llafranchista Calellaan ja makisten teiden kautta takaisin. Matkaa ehka 6km ja aikaa about 30 min. Keskisyke korkia, 158, johtuen makisesta maastosta. Korkein syke, 178, tuli itse asiassa alamaessa. :doubtful: . Korkeusprofiilia on kiva tsekata. :thumbup:

Huomenna josko kerkian, kayn ekaks kajaakilla melomassa tunnin ja sitten uimaan. Nain ois suunnitelma. Illalla pitaa menna ulos tehtaanjohtajan kanssa. Palamokseen eksynemme, Gamasiin.

 

[Knoukka]

14.7.

Ekat treenit viiden lepopäivän jälkeen.

30min lämmittelelyä stepperillä, kova olkapää-vatsatreeni, soutua 15min ja tosi nopea spinning 60min.

Pitkiin aikoihin hienoin treeni! Lepo maksoi itsensä. Ja vaikka olin alkuviikon todella pienillä kalorimäärillä, liki paastolla, tuntui selkeä ero kunnossa viime viikkoon. Maksiminopeuden sietokyky oli kasvanut selkeimmin. Aivan mahtava olo tuli- ja taas, taas kerran, muistutus levon merkityksestä! :thumbup:

 

[Mosse]

Knoukka, ainahan sulla on hyvä fiilis treenin jälkeen. :doubtful:

14.7. Rullaluistelua sauvojen kera reilun tunnin. Olo oli vähän nuutunut vielä tiistain lenkistä sekä 600 kilsan autolla ajosta kahteen päivään. Homma lähti kyllä yllättävän hyvin käyntiin, johtuen ehkä hyvästä myötätuulesta. Loppua kohden fiilis lopahti pahasti ja yks äijä pääsi kuittaamaan mut ilman sauvoja. Jäi vähän paska maku, mutta toivotaan että noi maitohapot ja kuonat sentään lähtivät jaloista liikkeelle. Hyvä kun kävin kuitenkin

 

[Juhis]

Mulla on kyllä treenit mennyt taas ihan pieleen. Maanantain jälkeen oon kerran käynyt tekemässä vähän vetoja, 150 metriä täysillä 8 kertaa tein tiistaina. Sitten onkin ollut kaks päivää, ettei yksinkertaisesti ole ehtinyt lenkille. Tänäänkin vasta 22.00 jälkeen olisi ollut ekaa kertaa mahollista treenata, mutta oli niin nuutunut olo, ettei millään jaksanut lähteä. On toi serkkulikka aika saatanasta, kun tule yllättäen kylään viikoks pilaamaan mun treenit. :nope: :thumbfh:

Vaikka lepo tunnetusti tekee rankan treenauksen jälkeen hyvää, niin kyllä se kunto alkanee tippumaan jos liikaa pitää lepoa. Sitä vähän nyt pelkään, toissa perjantain kolmetuntisen jälkeen en oo ehtinyt kuin neljänä päivänä tekemään jotain. Huomenna on pakko taikoa aikaa urheilulle, jospa tässä saisi kuuden päivän treenausputken, sitten voisi hyvällä omalla tunnolla olla neljä päivää ruotsissa!

 

[Matxi]

to 14.7. : 10,5km/noin 2h. Ihan jees. Nyt tulee taukoa pe-la-su muiden kiireiden takia.

Viikon saldoksi tuli siis 93km, joka tekee noin 13,3km/pv.

 

[Myllis]

14.07. En sitten mennytkaan uimaan vaikka Palafrugellin hallille olis viela sarjalippuja jaljella, vaan meloin :eek!: :ahem: tunnin merella ilta-auringossa. Vaikkakin kasiin otti, keskisyke oli alhainen, luokkaa 115-125. Hankalaa menoa muuten suht kovassa aallokossa, olis pitanyt ottaa se pelastusliivi, mita se aija tarjos.