Treenitoikki 2013

[Mosse]

Ulkopyöräilykausi avattu. 43 km lenkki 29 keskarilla. Talven ahkeran kuntosaleilun myötä oli kyllä hyvin jerkkua reisissä. Viime kevään ekaan pyöräilyyn verrattuna nyt kulki huomattavasti paremmin. Oli vanha dieseli saanut pienen turbon mukaan hönkimään. Jess!!!

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 43 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 51h 30min
Juoksu 189,5 km
Uinti 44,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 141h 40min

 

[Jacques]

Terveisiä Cannesista! Eilen lentopäivän väsymyksen takia en tehnyt kovaa treeniä. Tunti kävelyä ja reilu tunnin juoksu illalla (11km).

Tänään sitten 120km pyörälenkki rannikkoa pitkin ensin Nizzaan ja sitten Monacoon. Monacossa luonnollisesti oli pakko ajaa pari kierrosta f1-rataa.
Paluumatkalla satoi vettä ja vedin flipat ~100km kohdilla loivassa alamäessä olleessa kaarteessa, joka oli yllättäen liukas kuin jää. En tiedä mitä tein väärin, mutta huomasin tapahtuneen vasta kun olin asfaltissa. Viimeiset 20km meni supervarovasti ja hitaasti kipeää ottanutta reittä aristellessa. Sen takia puolisen tuntia takapakkia käytettyyn aikaan ja treenin kesto siis 5h20min.

 

[PeePee]

Tulipa otettua pyörä talviteloilta ja ulkoilutettua ekan 10 km.

Tuli myös ekaa kertaa kaaduttua, kun ylämäessä ketjut tippu ja jäi jumiin. Ei irronnu jalka polkimesta niin päätin käydä vähän kyljelläni.

 

[Jacques]

Tulipa otettua pyörä talviteloilta ja ulkoilutettua ekan 10 km.

Tuli myös ekaa kertaa kaaduttua, kun ylämäessä ketjut tippu ja jäi jumiin. Ei irronnu jalka polkimesta niin päätin käydä vähän kyljelläni.

Team 107 vetää kylkimyyryä..

 

[PeePee]

Team 107 vetää kylkimyyryä..

Schettinon tyyliin!

 

[Mosse]

Jaahas, polvi otti sitten pahkaa eilisestä ja paisui kuin lentopallo illalla. Tänään uintia käsivetona, eli pullarit munissa uin 3 km. Puolet matkasta lättäreiden kanssa.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 43 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 51h 30min
Juoksu 189,5 km
Uinti 47,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 143h 10min

 

[Knoukka]

17.4. Lämmöt + 4 x 250-300m ylämäkivedot + loppuverkka. 6,5km.
18.4. Verra 2km + työnnöt ja jalkoja tasapainottavat 1h20min
19.4. Verra 2km + mave + pystysoudut + pull upsit. 1h10min
20.4. TV 16km. Hyvä juoksu.
22.4. PK 18km. Nautiskelua.

 

[Jacques]

Eilen "kevyempi" päivä. 60km pyöräilyä , 2h30min ja ~3 tunnin palautuksen jälkeen 6km juoksua 33min. Pyöräilyreitti oli sunnuntaista mäkisempi (kokonaisnousu 577m), mutta menin mäet hyvin rauhallista vauhtia.

Illalla niskat olivat tuhottoman kipeät, mutta kinesioteipillä sain kivun hallintaan. Onneksi otin teipit mukaan. Tämän päivän ohjelmassa oli pitkä kova, mutta keliolosuhteiden takia taidan muuttaa pitkäksi kevyeksi (mäet hiljaa) tai lyhyeksi kovaksi (mäet kovaa). Huomiseksi luvattu täydellistä keliä 20 astetta ja ei pisaraakaan vettä, joten huominen sopii paremmin vuorilenkiksi. Tälle päivälle luvattu pari milliä, saman verran kuin oli sunnuntaina, enkä viitsisi mennä serpenttiineille jos tie voi olla liukas. Yksinkertaisesti mulla ei ole tarpeeksi luottoa tähän pyörään.
Edit: itseasiassa tälle päivälle sopisi kova tehoinen vaihtoharjoittelu, mutta pitäisi keksiä sopiva paikka treenille. Tarttisi 5-7km pitkän suoran.. hmmm..

 

[Jacques]

Nyt alkaa ohjelma hahmottua.
Tänään semipitkä ja semikova pyörälenkki Ironman Nizzan eteläpuoleista osuutta mukaillen. Aika pintaraapaisuhan tämä vielä oli, mutta maisemat oli kyllä upeat. Alkumatkasta nousua nollasta 750 metriin, josta sitten poistuin reitiltä. Tempo oli mäestä huolimatta kevyt ja lopun tasamaapoljeskelullekin riitti vielä energiaa. Nousut näkyi kokonaisajassa (4h9min), vaikka matkaa tuli vain vähän runsaat 80km. Heti pyörän jälkeen juoksun 6km 32 minuuttiin eli siis aikalailla maratonvauhtiani (sykkeetkin samaa luokkaa). Olis voinut jatkaa vaikka kuinka pitkään.

Huomiseksi tosiaan luvattu kirkasta ja pilvetöntä keliä, joten teen huomenna sen viikon kovimman treenin. Siis takaisin IM Nizzan reitille, mutta tällä kertaa käännyn vasemmalle siitä, mistä menin tänään suoraan.

Näin ollen leirin jaksotus menee niin, että huomenna on se rankin treeni ja torstaiksi jää tehotreeni, mikäli yhtään jaksaa. Perjantaina sataa, joten silloin on hyvä päättää leiri pitkään aamujuoksuun.

 

[Mangelo]

Eilen 4km soutu ja kuntosali.
Tänään 20km pyörää kevyesti ja 0.5km koelenkki korttelin ympäri.
Aika vahvasti tulee askel päkiöille täysin palautuneilla jaloilla.

 

[Mangelo]

Kenkäklinikassa kevään 2013 malleja: http://juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3006

Kiinnostavilta vaikuttivat lähinnä Sauconyn Virrata ja Brooksin Flow.

 

[Knoukka]

VJ 3km + 4 x 2000m vk-vedot tonnin palautuksilla + 2km JJ. 16km. Verrassa hyvät jalat ei kestäneet vetoa ollenkaan. Pehmeni alle. Koko ajan vastatuuli ja ylämäki keskuspuistossa. Parit mk -vedot tein ja niissä jalat taas todella terävät. Pidin silti päivän harjoituksen. Pehmeydestä huolimatta jäi todella hyvä fiilis ja juoksuhalut polttelee jo nyt.

 

[Jacques]

Kirkas taivas, lähes helteinen keli, siis täydellinen runtupäivä! Vähän alle seitsemän tuntinen (6:44 - 143km) taivallus pääosin Ironman Nizzan pyöräreittiä sisältäen mukavan pirteän alkunousun nollasta ~1128 metriin (~35km kohdilla - HC oli 1140m noin 40km kohdilla). Lenkin kokonaisnousu vaatimattomat 1950m. Täytyy sanoa, että vain täydelliset kaistapäät tulee tänne kilpailemaan. Siis taitaa olla mun mesta!

 

[Knoukka]

Kevyt ja palauttava kymppi. Pohkeet jumissa. Lihashuoltoa illemmalla.

 

[Jacques]

Tänään taas kuusituntinen treeni. 124km pyörää ja 3.5km juoksu. Ennen viimeistä lomapäivää tämän treenileirin saldona on 550km pyöräilyä, 25km juoksua ja 5km kävelyä. Ajallisesti siis yhteensä 28h 30min treeniä 6 päivässä. Huomenna vielä juoksulenkki ja sitten se on siinä! Pari päivää lepoa, maanantaina hieronta, ja vappuna jatkuu taas sporttailu.

 

[Mosse]

2h kuntosalia. Frustraatioiden purkua pienellä raivolla.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 43 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 53h 30min
Juoksu 189,5 km
Uinti 47,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 145h 10min

 

[Mangelo]

Eilen 20km kevyttä pyörää.
Tänään 10km intervallisoutu 40min, kuntoutussali ja 0.5km sukkajuoksua matolla. Vaihteeksi sai sen verran lämpöä päälle, että hyvä maku jäi.

 

[PeePee]

35 km hyvävauhtinen pyörälenkki, josta 15 km vastatuuleen. Pohkeet on nyt kuin kiveä. Kyllä se tästä lähtee.

 

[Mosse]

Eilen 2,5 km uintia.
Tänään: 2h kuntosalia.

Treenisaldot 2013:
Pyöräily 43 km
Kuntopyörä 336 km
Lihaskunto 55h 30min
Juoksu 189,5 km
Uinti 50 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 148h 40min

 

[Knoukka]

Verra 3km + 2 x 5km vk 1km palautuksella + 2km himmailu himaan. Hyvä juoksu, kellontarkkaa juoksua mäkisessä maastossa ja vaivatonta menoa. Kevätsykkeissä toki vielä.