Treenitoikki 2013
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
Lauantai-iltana vielä seuran uintitreenit ja eilen juoksua 14.7km suht pirteällä vauhdilla, vaikka olinkin saanut takareidet taas jumiin lauantain hiihtolenkillä.
Tänään salilla 75min. 20min lämppärit crossarilla ja sen jälkeen erilaisia lyhyitä muutaman liikkeen kuntopiirejä ilman painoja. Mm. hyppyjä jakkaralle, selkäpunnerrus, vatsaa pallolla, hoover, syvät ja hitaat askelkyykyt jakkaralla kepin kanssa jne. Loppuun vielä 10min crossarilla ja venyttelyt. Ainakin nyt tuntuu reidet rennommilta.
Tänään salilla 75min. 20min lämppärit crossarilla ja sen jälkeen erilaisia lyhyitä muutaman liikkeen kuntopiirejä ilman painoja. Mm. hyppyjä jakkaralle, selkäpunnerrus, vatsaa pallolla, hoover, syvät ja hitaat askelkyykyt jakkaralla kepin kanssa jne. Loppuun vielä 10min crossarilla ja venyttelyt. Ainakin nyt tuntuu reidet rennommilta.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
2km lämppäri + 8 x 300m (59.5-57.4) rennot vedot 200m palautuksella + 1.5km kotimatkajäähdyttely.
Ja Mobiumien testaus. Hui saakeli mikä kenkä!
Ja Mobiumien testaus. Hui saakeli mikä kenkä!
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Soutupuolikas 1:26.20. 1.55 vauhtia 8x300 + 4x600 + 2x1200 + 2400 ja muuten 2.10. Alun tuntemus ala ja ylä pk:n vuorottelua ja lopun pk:n ja vk:n. Paljon pidemmälle ei olisi kyllä jaksanutkaan ilman juomaa. Ulos poistuessa ilmat pois olo ja vieläkin, vaikkei vauhtina ollut kovaa, mutta kova kestävyysharjoitus.
Eilen Trainerilla pyöräilyä 1h45min ja 50km. 50% tasaista ja 35% nousua, keskijyrkkyys ~3%. Alkumatkasta tein kolme lyhyttä spurttia ~140 kadenssilla, mutta muutoin pyrin pitämään kadenssin siellä 90-100 vaiheilla tasaisella. Nousut tietty hitaammalla pyörityksellä (70-80).
Nyt sain vastuksenkin säädettyä vihdoin aika lähelle optimia ja tuntuma oli jo vähän realistisempi. Tiedän että trainerilla pitäisi pyrkiä kovempaan pyöritykseen, mutta sen ylläpito on aika vaikeaa. Siksi parempi tehdä niitä intervalleina. Jatkossa pitää tehdä enemmän ihan puhtaita pyöritysharjoituksia. Ehkä jopa niin että aloittaisi arkiaamut aina puolen tunnin traineripolkemisella ihan vaan että saisi rytmin päälle?
Nyt sain vastuksenkin säädettyä vihdoin aika lähelle optimia ja tuntuma oli jo vähän realistisempi. Tiedän että trainerilla pitäisi pyrkiä kovempaan pyöritykseen, mutta sen ylläpito on aika vaikeaa. Siksi parempi tehdä niitä intervalleina. Jatkossa pitää tehdä enemmän ihan puhtaita pyöritysharjoituksia. Ehkä jopa niin että aloittaisi arkiaamut aina puolen tunnin traineripolkemisella ihan vaan että saisi rytmin päälle?
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Kuullostaa hyvältä. Kaikkea ne keksii. Pitääpä sovittaa sitten kun vastaan tulee. Faas-sarja kyllä on tuntunut sovittaessa hieman kolholta. Itse Seurailen ehkä enemmän mitä Brooksilta tulee tarjolle, kun ainakin istuvat hyvin jalkaan. Adidaksen naturalistisarja ei oikein vakuuttanut.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
2km verkka + 2 x 2000m vedot (8.01 ja 7.52) kilsan palautuksella + kilsa kotimatkaa. Ei toi Töölönlahti oikein nappaa: ruuhkaa, tuulista, pölyistä ja tylsää. Mutta keskuspuistossa ei oo enää nastakelit eikä vielä kesäkenkäkelit- ainakaan vetoihin. Ihan ookoo ja helppo oli vetää tänään silti.