Treenitoikki 2013

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Jacques
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Kerran vielä! Superkompensaatio + Auringon lämpö + Liukkaat hanget + hiihtoa ~2h = parhautta! Talven saldo 1053.8km, tähän on hyvä lopettaa. Sukset takaisin pussiin odottamaan ensi talvea. :)
 
90min bikram ja minuutin rento mattojuoksu farkut jalassa. Heh.
 
Tunti kuntosalia (kädet, vatsa, selkä) ja 2 km uintia.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 221 km
Lihaskunto 45h 10min
Juoksu 168,5 km
Uinti 41,5 km
Hiihto 277 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 124h 20min
 
Pitkästä aikaa edes jotain kuntoilua:

Eilen ja tänään kävelylenkkiä ~4km. Eilisellä reissulla tuli polvet kipeäksi, nyt ei ollut vaivoja.

Seuraavalla kerralla sitten hölkkää.
 
30km kevyttä pyöräilyä muutamilla kiihdytyksillä. Tarkoitus oli 50km, mutkun räntäsade.
 
Eilen 30 min kumi-kahvakuula.
Tänään 43 kuntopyörää ja kumi-kahvakuula 20 min.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 264 km
Lihaskunto 46h 0min
Juoksu 168,5 km
Uinti 41,5 km
Hiihto 277 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 126h 30min
 
Verra 3km + työnnöt + kierrot + vatsat + lihashuolto. 2h.
 
Lauantai-iltana vielä seuran uintitreenit ja eilen juoksua 14.7km suht pirteällä vauhdilla, vaikka olinkin saanut takareidet taas jumiin lauantain hiihtolenkillä.

Tänään salilla 75min. 20min lämppärit crossarilla ja sen jälkeen erilaisia lyhyitä muutaman liikkeen kuntopiirejä ilman painoja. Mm. hyppyjä jakkaralle, selkäpunnerrus, vatsaa pallolla, hoover, syvät ja hitaat askelkyykyt jakkaralla kepin kanssa jne. Loppuun vielä 10min crossarilla ja venyttelyt. Ainakin nyt tuntuu reidet rennommilta.
 
13km soutu jossa 8x 500m vedot 2.00, 1.57, 1.54, 1.51, 1.48, 1.45, 1.42, 1.33. Kuntosali, kevyt.
 
Soutupuolikas 1:26.20. 1.55 vauhtia 8x300 + 4x600 + 2x1200 + 2400 ja muuten 2.10. Alun tuntemus ala ja ylä pk:n vuorottelua ja lopun pk:n ja vk:n. Paljon pidemmälle ei olisi kyllä jaksanutkaan ilman juomaa. Ulos poistuessa ilmat pois olo ja vieläkin, vaikkei vauhtina ollut kovaa, mutta kova kestävyysharjoitus.
 
20 km hiihtoa todella vaativissa olosuhteissa ja päälle 3 km juoksua.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 264 km
Lihaskunto 46h 0min
Juoksu 171,5 km
Uinti 41,5 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 129h 0min
 
Eilen Trainerilla pyöräilyä 1h45min ja 50km. 50% tasaista ja 35% nousua, keskijyrkkyys ~3%. Alkumatkasta tein kolme lyhyttä spurttia ~140 kadenssilla, mutta muutoin pyrin pitämään kadenssin siellä 90-100 vaiheilla tasaisella. Nousut tietty hitaammalla pyörityksellä (70-80).

Nyt sain vastuksenkin säädettyä vihdoin aika lähelle optimia ja tuntuma oli jo vähän realistisempi. Tiedän että trainerilla pitäisi pyrkiä kovempaan pyöritykseen, mutta sen ylläpito on aika vaikeaa. Siksi parempi tehdä niitä intervalleina. Jatkossa pitää tehdä enemmän ihan puhtaita pyöritysharjoituksia. Ehkä jopa niin että aloittaisi arkiaamut aina puolen tunnin traineripolkemisella ihan vaan että saisi rytmin päälle?
 
Knoukka sanoi:
Ja Mobiumien testaus. Hui saakeli mikä kenkä!
Klikkaa laajentaaksesi...
Kuullostaa hyvältä. Kaikkea ne keksii. Pitääpä sovittaa sitten kun vastaan tulee. Faas-sarja kyllä on tuntunut sovittaessa hieman kolholta. Itse Seurailen ehkä enemmän mitä Brooksilta tulee tarjolle, kun ainakin istuvat hyvin jalkaan. Adidaksen naturalistisarja ei oikein vakuuttanut.
 
2km verkka + 2 x 2000m vedot (8.01 ja 7.52) kilsan palautuksella + kilsa kotimatkaa. Ei toi Töölönlahti oikein nappaa: ruuhkaa, tuulista, pölyistä ja tylsää. Mutta keskuspuistossa ei oo enää nastakelit eikä vielä kesäkenkäkelit- ainakaan vetoihin. Ihan ookoo ja helppo oli vetää tänään silti.
 
Verkka 2km + romanilainen mave + eristävät + kyykyt + tasapainottavat ja tapiksi venyttelyt.
 
Sinun täytyy kirjautua tai rekisteröityä voidaksesi vastata.
Ylös