Treenitoikki 2013

[Mangelo]

7km lenkki 4x200 2x400 800m 4.10 vedoin. Melko jäykkää yhä lisää verryttelyä.

 

[Mosse]

Eilen tein seuran tekniikkapainoitteisen uintitreenin. Lisänä vielä 500m ylimääräisiä potkuja laiskanläksynä.



Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 643 km
Lihaskunto 94h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 184 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 387 h 0 min [/QUOTE]

 

[Sue_me]

Ohoh.

Täytyypä tutkia onnistuuko itseltäkään seuraavan kerran kun käyn altaalla.


Kylkiuinnissa eteenpäinmeno on sen verran reipasta, ettei nyt ihan heti uskoisi vaparilla vauhdin kokonaan tyssäävän.

Kyllä sentäs 50m meni pelkillä vaparipotkuilla uimalaudan kera, vaikka lopussa vajosi jo uhkaavasti vauhdin hiipuessa.

Alkuun tauotta 200m uintia, joista 50m sammakkouintia ja 150m selkäuintia. Viralliseen uimataitoon on siis vielä matkaa, kunnes saan rinta- ja vapaauinnin kuntoon tekniikan osalta. Sammakkotyylillä ei mene 150 ainakaan kovin helposti. Lisäksi niskoihin ottaa jo 50m uinti tuolla tyylillä.

Sitten yhteensä n. 400m eri harjoituksia, lähinnä rintauintiin liittyen. Onnistuin ensimmäistä kertaa jopa korjaamaan uinnin vauhdin tyssäämisen ja vajoamisen uinnin aikana.

 

[Mangelo]

5.5km 5.30 hölkkä 2x100m 4.00 ja 3.35 vedolla, kuntosali, 1km jäähdyttely matolla 200m 4.00 rennolla vedolla.

Kaitse on hyvä tehdä näitä päivittäisiä pikkulenkkejä, kun ainakin pääsee joka päivä lenkille ilman että edellinen sattuu jaloissa. Jumitkin alkaa vähenemään kun liikkuu säännöllisesti.

 

[Mosse]

Sitten yhteensä n. 400m eri harjoituksia, lähinnä rintauintiin liittyen. Onnistuin ensimmäistä kertaa jopa korjaamaan uinnin vauhdin tyssäämisen ja vajoamisen uinnin aikana.

Siitä se lähtee, kun virheitä ja puutteita korjailee yks kerralla pois. On vaan sellainen laji, joka vaatii jonkun osaajan altaan laidalle katsomaan, mitä tekee väärin ja miten se korjataan.

 

[Mangelo]

Kylkiuinnissa eteenpäinmeno on sen verran reipasta, ettei nyt ihan heti uskoisi vaparilla vauhdin kokonaan tyssäävän.

Onko tuo kylkiuinti sitä omenanpoiminta+saksipotku vai jotain muuta? Jostain syystä ainoa tyyli jolla saan jaloilla kunnolla potkaistua vauhtia.

 

[Sue_me]

Onko tuo kylkiuinti sitä omenanpoiminta+saksipotku vai jotain muuta? Jostain syystä ainoa tyyli jolla saan jaloilla kunnolla potkaistua vauhtia.

Kyljellään uinti vaparipotkuilla ilman käsivetoja. Alempi käsi eteen ojennettuna pinnan myötäisesti ja ylempi vartalon myötäisesti vedessä.

Naama osin vedessä, suu pinnan yläpuolella.

 

[Mangelo]

Kyljellään uinti vaparipotkuilla ilman käsivetoja. Alempi käsi eteen ojennettuna pinnan myötäisesti ja ylempi vartalon myötäisesti vedessä.

Naama osin vedessä, suu pinnan yläpuolella.

Ok. Pitääpä kokeilla tuota seuraavalla kerralla, pääseekö eteenpäin.

 

[Mosse]

Ok. Pitääpä kokeilla tuota seuraavalla kerralla, pääseekö eteenpäin.

Aika heviä se on. Tuostahan saa ihan nohevan drillin eli harjoitteen sillä tavalla, että uit kylkiuintia vasemmalla kyljellä 6 potkua, sitten teet edessä olevalla kädellä vaparin käsivedon ja käännyt oikealle kyljelle, jolla taas 6 potkua, veto ja kyljen vaihto..

Hengityksen olen tehnyt kääntyessä käännöksen lopussa. Ihan vaan siksi että pää veden alla vartalon asento parsempi.

http://www.youtube.com/watch?v=-68aloRH-Io Tuossa ohjeet siihen treeniin.

 

[Mosse]

Pari tuntia kuntosalia. Oli kyllä aika tiukka setti. Jalat toimi erinomaisesti, kädet ei.



Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 643 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 184 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 389 h 0 min

 

[Mosse]

Uintia seuran uintivuorolla. Kramppas takareidet, kun tein lopussa 'ylimääräistä' 350 metriä potkuja.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 643 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 187 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 390 h 30 min

 

[Mangelo]

Eilen 40min hölkkää ylä- ja alamäissä ja portaissa.
Tänään 7km lenkki josta 6km reipasta 5.00 ja loppu kävelyä/hölkkää.

 

[Mangelo]

5.5km 6.00 maastossa.

 

[Mosse]

Oli taas mun maanantain uintidrillipäivä. Tammisaaressa uin ja sain radan omaan käyttöön. 80 * 25m drillejä, keskittyen potkuun ja ajoitukseen. 500 vaparia ja 500 käsivetoja lisänä.


Treenisaldot 2013:
Pyöräily 1427 km
Kuntopyörä 643 km
Lihaskunto 96h 0 min
Juoksu 603 km
Uinti 190 km
Hiihto 297 km
Luistelu 27 km
Huoltava ja matalasykkeinen treeni 23h 0min

Yhteensä: 392 h 10 min

 

[Sue_me]

Reilu 500m uintia.

Alussa joutui kelluttelemaan kylpyläaltaitten puolella kun vesijumppajat olivat vallanneet 2/3 25m radasta ja loppua 1/3 rataa käytti n. 10 uimaria. En ole junauinnin suuri ystävä, varsinkin kun tuolla oli vain eläkeläisiä.

Sain sentään 5 altaanmittaa uitua oikein virallisella rintauintityylillä. Enemmänkin olisi mennyt, mutta polvi rupesi sanomaan ei lopussa ja piti vaihtaa vaparipotkuihin.

 

[Mangelo]

6km alkujuoksu matolla 1.6km 12km/h, 1.2km 13km/h, 0.8km 14km/h ja 0.4km 15km/h paljasjalkakenkävedoin, kuntosali ja 2km loppujuoksu 3x250m 15km/h. Pohkeet vähän kiristyi mutta sellaista hyvän vauhtijuoksun tunteen hakemista.

 

[Mangelo]

1.75km rintauintia. Ruuhkaa niin ei viitsinyt mitään kokeiluja.

 

[Mangelo]

10min pyörällä lämpöjä, 6km intervallisoutu, ja venyttely. Kuntosalin joutui jättämän väliin kun eilinen uinti vei voimat. Pohkeet kipeät edelleen keskeltä ja ulkosyrjistä, mutta se on aina positiivista kun molemmat jalat ovat tismalleen samalla tavalla.

 

[Jacques]

Eilen juoksulenkki. Innostuin kun kylkeen ei enää sattunut ja juoksin sitten 19km (1:56). 50% hiekka/muta -alustaa ja 25% pimeässä ilman valoa.

Lenkin jälkeen sitten jalat kivasti jumissa.

 

[Andy]

Tänään skimbausta 2+3 tuntia. Polvi ei ole lähellekään siinä kunnossa että voisi laskea täysiä, saati portteja. Sivuttaisliike on vieläkin huono. Vanhanaikainen ns. christiania-tyylinen laskeminen ei onnistu ollenkaan. Terävät käännöt onnistuvat, mutta laskuasento tuppaa menemään vääräksi jos ei toden teolla keskity. Yhtään kaatumista en uskaltaisi vielä tällä polvella suorittaa.