Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Mosse]

Voe Buu Boström. Kävin uimassa Imatran kylpylässä, mutta siellä oli mummojen parfymivesijumppaa klo 20 asti. Eli sain uida vain 30 minuuttia. 1,1 km kiskoin.:mad_old:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 26,9 km
KUNTOPYÖRÄÄ 175,3 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[Mosse]

Aamu-uinti. 1,5 km.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 28,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 175,3 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[Jacques]

5.3.
Spinningiä 45min.. tukkoista..

6.3.
vatsatreeniä 15min ja hieronta päälle..

Saldo 2008:
Sali: 15h 10min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Mosse]

Punttisalillla tunti lihaskuntoliikkeitä ja yskimistä. Ja päälle 21 min soutukoneella.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 28,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 175,3 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 81 min 18000 m
Punttisali 4 h

 

[7son7]

Hankala treeniviikko. Iski oikein megaflunssa, joka kylla varoitteli jo kuukauden paivat. Aikaisemmin vaan esim. jalat lammittamalla tunne kurkusta aina katosi. No aikansa kutakin ja megaflunssa jyllaa. Onneksi paasee siita nyt eroon.

Maanantai. Lepo. Ostin viime viikon lopulla uudet lenkkarit ja pidin niita sunnuntain pitkalla lenkilla. No, vasen polvi siita vahan kipeyty ja paatin pitaa lepopaivan.

Tiistai. 5.3km (5:25/km). Jalat oli todella tukossa ja polvikin rupesi tuntumaan loppumatkasta. Tempo oli todella surkea. Taudin eka varoitus?

Keskiviikko. 10.14km (5:35/km). Paikat avautuivat ja juoksu kulki vahan paremmin. Polvi kuiteskin rupesi tuntumaan alkumatkasta joten vaihdoin juoksutekniikkaa lyhyeen nopeaan askeleeseen. Alamaet juoksin todella kevyesti. Piti juosta vahan pitempi matka, mutta paadyin tulemaan kotia aikaisemmin polven takia. Lenkin jalkeen tukiside polveen, joka ainakin mulla on aina hyvin auttanut "tunteen" haviamiseen. Peri tuntia kerralla side polvessa.

Torstai. 6.9km (5:20/km). Kevyempi askel ja vauhtikin oli ihan OK. Polvi tuntu juostessa joten vedin viela lyhyella askeleella koko lenkin. Lenkin jalkeen yogasin ja illalla olikin ihan jumissa. Yogatessa jo tuntu ettei ole 100% kunnossa. Taas ide polveen illalla lenkin jalkeen. Lenkilla en sidetta ollenkaan pitanyt.

Perjantai. 12km (5:20/km). Paras lenkki. Olo oli vahan raskas, mutta askel oli kuitenkin kevyt ja olokin oli ihan normaali. Polvi ei enaa pahemmin tuntunut, joten pystyi jo juoksemaan normaalilla tekniikalla. Ylamaet oli kuitenkin vaikeita. Illalla sitten jysahti kurkku kunnolla kipeaksi ja tautiminen alkoi.

Lauantai ja sunnuntai. Lepoa. Kurkku tulessa ja lampoa paalla. Tunnollinen tyontekijahan taudittaa viikonloppuna.

Eipa sitten saanut oikein yhtaan normilenkkia viikon aikana. Taman viikon alunkin pidan ihan lepoa. Ehka keskiviikon tietamilla voi harkita lenkille menoa. Tama viikko onkin palauttava lyhyt km viikko, joten sopii ihan kivasti ohjelmaan. Pulssin paatan sitten paivakohtaisesti, mutta luultavasti juoksen taman viikon lenkit kaikki 135 pulssirajalla.

Viikko
Juoksu 34.3km
Yoga 1 kerran

...ja lepaamaan.

 

[Mosse]

4 päivää sairaslomaa taas. Keuhkoputken tulehdus vaivaa.:nope: :thumbfh:

 

[Jacques]

7.3.
Tiukka treeni salilla. 12min juoksua matolla, kierros salilla (kyykyt 25*40kg, penkki 25*30kg, selänojennus 25*55kg, ylätalja 25*35kg, vatsaprässi 25*45kg, voimapyörä 15*1), 12 min juoksua, kierros salilla ja loppuun 12min juoksua.

Ei kuulosta rankalta, mutta tämä oli niin tiukka setti, että perjantai ja lauantai meni siitä toipuessa. Sunnuntainakin oli niin off-olo, että jäi sillonkin treenit väliin. Ihan vastaavanlainen juttu siis nyt kuin mitä oli syksyllä pyöräilykauden päätyttyä. Joku urheilukrapula iski päälle.

Saldo 2008:
Sali: 16h 10min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Jacques]

10.3.
Spinningiä tunti.. Ihan hyvä fiilis, joskaan alussa en meinannut saada sykettä ylös.

12.3.
Intervallia juoksumatolla puolituntia..

14.3.
Juoksua 12km johon meni aikaa 1h12min.. Ihan hyvä fiilis. Kenkä tuntui kevyeltä.

Saldo 2008:
Sali: 17h 40min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 77,9km 5h / 45min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Jacques]

Huvin vuoksi vähän vertailua vuoden takaiseen tilanteeseen..

Huomattavaa on se, että kuntosalitunnit on melkein tasoissa, vaikka viime vuonna aloitin salitreenit vasta maaliskuun alussa.
Tahti on siis tasoittunut.

14.3.2008

Saldo 2008:
Sali: 17h 40min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 77,9km 5h / 45min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

13.3.2007

Saldo 2007:
Hiihto: 250,8km (23h01min) (vapaa 11,6km; perinteinen 239,2km)
Pyöräily: 73km (4h40min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Sali: 13,5h

Hiihdon takia taitaa olla ~5h jäljessä tämän vuoden treenimäärissä.. Mutta asia korjaantuu kun pääsen aloittamaan pitkät pyöräilyt pian.

 

[Mosse]

Ajoin varovasti kuntopyörää 40 km.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 28,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 215,3 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 81 min 18000 m
Punttisali 4 h

 

[7son7]

Viikkosaldo:

Yskimista keuhkot pihalle 8736 kertaa (AVE 96)
Niistamista aivot rakaliinaan 3821 kertaa (AVE 89)

Olipas aika viikko. Tauti on ohi, mutta eritoten yskimisesta ei meinaa paasta eroon. Laaketta otin 3 paivaa ja olo parani todella hyvin, mutta kun laake loppu niin taas yskiminen palautu pikku hiljaa rajummaksi. Tanaan uusi setti laaketta.

Tama viikkokin voi menna ihan levossa. Pidan kaksi paivaa aivan 100% kunnossa olevaa lepopaivaa, jotta mikaan jalkitauti ei paase yllattamaan. On sen verran sitkea taman kertainen flunssa-sissi etta ei parane leikkia asian suhteen.

Sais vaan yot nukuttua kunnolla, mut kun toi yska :nope:

 

[Jacques]

15.3.
Juoksua 40min, 6km. Meno oli todella nihkeää. Piti tehdä pitkä lenkki, mutta kun ei vaan jaksanut ja vitutti, niin jätin treenin lyhyeksi. Suurena syynä oli sekin, että lenkille lähtiessäni energiat oli vähissä. Unettomuuskin vaivasi.. plääh..

16.3.
Oli sellainen jaksamaton olo, mutta tein puolen tunnin kuntopiirin.. Ihan ok..

Saldo 2008:
Sali: 18h 10min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 83,9km 6h / 25min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Knoukka]

No niin... nyt tiedä mistä aloittais. Pertsahiihtoa vajaa tonni takana, eessä ei taida olla enää yhtään. On siihen malliin kelit. M(atala)peekoota koiren kans sellanen 4-6h/vko, hiihdot meni maaston ja tyylin vuoksi yleensä i(ntessiivisen)peekoon puolelle. Ei riitä kato tekniikka. Punttia ja uutena vuodenvaihteesta lähtien kahvakuula. Uskomattoman hieno väline! Suosittelen. Laitanpa liitteenä yhden tyypillsen girya-treenini käppyrät (tulee Moellekin kiire kahvakauppaan!). Kaksi kahvakuulan hienointa juttua on ollu mulle funktionaalisen lihasvoiman harjoittaminen ja treenin helppous. Voi tehdä kotona, kestää 10-30 minuuttia ja palkaksi aika raju hormoonimyrsky. Juassu en viälä ole, ei oo pikkutiet sulanu. Erilaista ja vaihtelevaa rytmitystä oon kokeillu kans. Pari kovinta treeniäni ikinä tein helmikuulle. Ja se tuntu- ei varmaan seuraavan yönä lyäny sydän yhtään kertaa oikeella ajallaan. Kerrankos täällä ollaan...

 

[Knoukka]

Ja superpeukku Jakkeukselle ja perässä koko muulle porukalle. Huikeeta reeniä! Hienoa, kertakaikkiaan! :ahem:

 

[Knoukka]

Tunti punttia. Rinta ja vattat. Kelpo treeni, varsinkin vattat.

Juoksuttais vaan niin pirusti, kauaa enää...

 

[Jacques]

Mua taas ei kauheasti juoksuta.. Tällähetkellä innostais enemmän pyöräily..

20.3.
puolentoistatunnin juoksulenkki. Matka oli 14km, eli rauhallista vauhtia menin.. Olo oli ok, mutta sykkeet aika korkeat.

Saldo 2008:
Sali: 18h 10min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 98,9km 7h / 55min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Mosse]

Tullut kevyesti treenattua

21.3. Ylävartaloa painoilla ja 30 min semmosta värkkiä, joka matkii luistelupotkua. Otti kyllä reiden ulkoreunoihin ihan kivasti.

23.3. Kuntopyörää 40 km ja 1.20 ajassa.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 28,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 255,4 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 81 min 18000 m
Punttisali 5 h

 

[Mosse]

Kävin hiihtämässä kovilla sykkeillä 10 km. Oli latu ummessa, joten töitä sai tehtä muulin lailla.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 28,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 255,4 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 81 min 18000 m
Punttisali 5 h

 

[Jacques]

21.3.
Pyöräilyä 2h45min ja 53km. Ajoin vanhan uskollisen sotaratsu-hybridin Hyvinkäälle rauhallisempiin käyttötarkoituksiin. Vähän oli ehkä liian vilpoinen sää maantieajoon, koska sormet jäätyivät täysin. Muutoin ihan ok pk-lenkki. Joskin onhan se vähän turhauttavaa kun kilpurilla sama matka vielä kevyemmällä pyörittämisellä menee puoli tuntia nopeammin. Mutta eipä enää tarvitse tuotakaan matkaa ajaa huonolla kalustolla.

22.3.
45min sauvakävelyä palauttavana lenkkinä. Syke 120 ja matka ~5km.

23.3.
Salilla lihaskuntoa täysi setti + juoksua matolla ja venyttelyt.

24.3.
Juoksua 1h40min. Matkaa kertyi 16,3km ja keskisyke oli 169. Mielestäni tuo keskisyke kuitenkin valehtelee, koska tuntuma oli kevyt ja koko ajan oli sellainen fiilis, että hyvin pystyisi rupattelemaan.

Saldo 2008:
Sali: 20h 10min
Pyöräily: 131km / 6h 35min
Juoksu: 115,2km 9h / 35min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Knoukka]

Raskas olkapäätreeni 50 minsaa. Kyllä mää kävin koko ropan läpi viime viikolla vaan en oo näemmä kirjannu kun teen puntit ilman T6sta? Ei muista.