Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Mosse]

Kävin kuntosalilla. Olo on aika huono. Mutta soudin 20 minsaa ja tein jalkalihasliikkeitä.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 95,6 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[JNF]

Enpä ole muistanut tänne raportoida. Vanhaa kaavaa oon noudattanu, ei mitään suurempaa dramatiikkaa viime viikkoina.

Tuli sitten kokeiltua kahvakuulaa, ja jäin siihen koukkuun. Ottaa juuri niihin paikkoihin, jotka mulla on heikkoutena eli hapenottokyky ja lantionseutu, takareidet ja pakarat. Ensin kun painon ottaa käteen, ei se tunnu kovin kummoiselta, mutta sitten kun alkaa heilutella, huutaa keuhkot leipää alta aikayksikön. 16 kilon morkulaa oon käyttänyt, enkä oo vielä kokeillut muuta liikkeitä kun tuo mun lihaskoordinaatio on mitä on. Vähän aluksi kuulan hinta mietitytti, mutta sitten kun aattelin paljonko salikortit sun muut maksaa ja että se kestää isältä pojalle, päätin raottaaa sen verran kukkaron nyörejä. Tuli kyllä pysyvästi meikäläisen treeniohjelmaan.

 

[Jacques]

Tämä viikko on mennyt levon merkeissä.

 

[Juhis]

Jacquekselle huippuaika Finlandiassa

Tekstarilla sain tiedon, että Jacques oli hiihtänhyt 50 km:n mittaisen Finlandian aikaan 3h 44 minuutia, joka on melkeen tunnin paremmin kuin viime vuonna. Ladut oli kuulema huonossa kunnossa, joten vuorohiihdosta ei tullut mitään ja tasatyönnöllä voimalla puski reitin läpi. Mikähän ois aika ollut kunnon kelillä??

Jos oisin osallistunut Finlandiaan, niinkuin puhetta oli, olisi varmasti tullut selkään. Jacques on treenannut niin intesiiviisesti viimeisen vuoden ja varsinkin kestävyyslajeja, että en usko että hiihtokuntoni/taitoni olisi Jacqueskelle riittänyt. Vaikkakin mielestäni kelin huonous olisi hieman tasannut puntteja, koska tasatyöntö sujuu minultakin hiihdossa, mutta mikään muu ei oikein kunnolla.

 

[Juhis]

Heh taas ei ole tullut kahteen viikkoon raportoitua. Jokohan sitä sais tän jälkeen tavaksi raportoida joka päivä.

12.2

Juoksua 8 kilsaa, aikaa meni 45 minuuttia.

13.2

Kotisalilla punttia kavereiden kanssa. Hyvä treeni!

Juoksua 9,5 km, aikaa meni 47 minuuttia.

15.2

Punttia tunti kylpylän salilla.

16.2

Hiihtoa 15 minuuttia. Eihän tätä viittisi edes mainita. Voitelu meni ihan vituiksi, vaikka laitoin olevinaan kelivoiteet ja kaikkea, luistoa oli ihan älyttömästi mutta pitoa ei yhtään. Ylämäet haarakäynnillä, tosi siistiä. Pakko oli poistua kun alkoi vaan vituttamaan.

17.2

Hiihtoa 45 minuuttia, jotain 8 kilsaa ehkä. Ensimmäistä kertaa onnistui voitelu jotenkuten, tuntui heti paljon mukavammalta.

Salilla jalkarääkkiä tunti, sippi olo oli treenien jälkeen.

18.2

Penkkitreeni kotisalilla kaverin kanssa. 1 h meni, hyvin höylättiin penkkiä aluksi, sitten vähän ojentajaa ja hauista. Kaveri läks ja itse tein vatsat vielä päälle.

20.2

12 km juoksua 58 minuutiin. Huono keli ja eipä tuo kuntokaan ole ihan parhaassa iskussakaan. Lonkka ei sentäs kipeytynyt, mikä oli todella positiivista.

Kotona punttia puolituntia, tissiä ja olkapäitä. Ja pitihän sitä vähän habaa käännellä.

21.2

Hiihtoa 9 km 45 minuutissa. Nyt onnistui voitelu loistavasti, oli aika sopiva pidon ja luiston suhde! Hiihto tuntui oikein nautinnolliselta, harmi että oli sovittua menoa, johon piti joutua eikä voinut hiihtää vaikka tuplasti tuon ajan.

23.2

Ilkeekö tätä edes sanoakkaan Jacqueksen suorituksen jälkeen: Hiihtoa 7 km aikaan 35 minuuttia. Pelkäsin, ettei olisi pitoa ollenkaan, mutta nyt sitä pitoa oli liikaa, ja luistoa ihan liian vähän. Hyvin pääsi eteenpäin ihan vuorohiihdollakin, mutta tasatyönnöllä taas todella huonosti, ja huomasin tälläisen konseptin olevan todella rasittava tapa hiihtää. Ohittelin porukkaa, varsinkin ylämäissä, mutta silti tuntui huonolta ja sykkeet huiteli taivaissa. Jos taas yritti hitaampaa, tahmaantui sukset niin, että lähes kävelemään joutui. Ei hyvä yhdistelmä siis ollenkaan! Tärkeintä on selkeästi löytää se pidon ja luiston sopiva suhde, koska silloin pääsee tasaista vauhtia pidempään.

Siitä suoraan salille. Selkää, ojentajaa ja habaa. Vatsaa loppuun. Kovat treenit oli, vaikkakin hiihtoaika oli puolet lyhkäsempi kuin meinasin, mutta sitäkin tehokaampi.

Saldo 2007

Juoksua 120,5 km n. 10h15 min
Punttia 29 h
Muuta (lumihankisauvajuoksu jne...) n. 1h 10 min
Hiihtoa 26 km 2h20 min

 

[Mosse]

Jacku saatana, vanha trikoohomo! Onnittelut! Huikee veto!:thumbup: :ahem:

 

[7son7]

Onnittelut Jaqille hienosta suorituksesta!!!

Noi koomakisat on aina tosi hienoja jalkeenpain kun niita muistelee. Nyt vaan maltilla tayslepoa pari paivaa ja kun ei enaa kesta olla liikkumatta niin tosi kevytta ja lyhytta lenkkia ainakin viikon verran. Muuten voi aivan turha loukkaantuminen vieda viikkoja tehokasta treeniaikaa.


Itsella oli ihan kiva treeniviikko. Tarkoitus oli juosta lenkit 140 sykerajalla, paitsi yla- ja alamaet.

Maanantai Yoga 1:15

Tiistai Juoksu 5.3km (5:46/km) ja lenkin jalkeen Yoga 1:15. Illalla tulikin vahan flunssainen tunne.

Keskiviikko Juoksu 6.9km (7:00/km). Aamulla olo oli vahan parempi ja se parantui viela iltaan mennessa. Piti juosta 10km, mutta paatin tiputtaa matkaa. Pulssirajana pidin 130 (AVE 130; MAX 139). Tulipahan juostua. Ei tasta lenkista paljon muuta voi sanoa.

Torstai Juoksu 6.9km (5:57/km) MAF intervalli. Aluksi oli tosi tunkkainen olo, mutta puolessa valissa olo parani ja muutin lenkin intervalliksi. Lenkin jalkeen Yoga 1:15.

Perjantai Juoksu 12km (5:58/km). Torstain intervalli avasi paikkoja ja juoksu kulki jo paljon paremmin.

Lauantai lepoa.

Sunnuntai Juoksu 14.1km (5:47/km). Juoksu kulki todella kevyesti. Tuuli taas oli todella voimakas ja puuskittainen joka vahan haittasi menoa, mutta olipahan ilma kuin morsian.

Ensi viikko jatkuu pulssilla 140. Olisi tarkoitus nostaa kilsat 50 tienoille. Keskiviikon tienoille on luvattu vesisadetta mika voi vahan aiheuttaa muutoksia suunitelmiin, mutta sittenpahan se nahdaan.

Viikkotreeni
Juoksu 45.2km (4:32:54)
Yoga 3 kertaa

Vuosi 2008
Juoksu 242.2km (23:01:00)
Yoga 16 kertaa

 

[Jacques]

Kiitos onnitteluista.. Tuolla raporttia: http://www.f1-forum.fi/vb/showpost.php?p=986625&postcount=83

Musta tuntuu, että talven hiihdot on nyt hiihdetty:
Saldo 2008:
Sali: 13h 40min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Jacques]

Noi koomakisat on aina tosi hienoja jalkeenpain kun niita muistelee. Nyt vaan maltilla tayslepoa pari paivaa ja kun ei enaa kesta olla liikkumatta niin tosi kevytta ja lyhytta lenkkia ainakin viikon verran. Muuten voi aivan turha loukkaantuminen vieda viikkoja tehokasta treeniaikaa.

Juu, tällaista olen ajatellutkin.. Huomenna mulla on hieronta, joka tekee varmasti hyvää.

 

[Juhis]

24.2

Juoksua 9,5 km, aikaa meni 47 minuuttia. Kohtalaisen mukava lenkki, ja jälleen tuli todettua, että lonkka alkaa taas tykkäämään juoksemisesta. Ja sehän tarkoittaa, että kilsoja lisää!!

25.2

9 kilsaa juoksua, hitaasti ja loskassa. Aikaa 46 minuuttia meni.

26.2

Kotipunttia tunti. Jälleen viikon punttialoitus kunnon tissitreenillä, ojentajaa ja habaa kanssa.

Hohoi, ihme!! Sainpas aikaiseki raportoinnin melkein reaaliajassa, ei enää kahden viikon jälkeen ekasta treenistä niinkuin viime aikoina tapana tuntuu olevan.

Saldo 2007

Juoksua 138 km n. 11h48 min
Punttia 30 h
Muuta (lumihankisauvajuoksu jne...) n. 1h 10 min
Hiihtoa 26 km 2h20 min

 

[Mosse]

8 päivän levon ja sairastelun jälkeen kuntopyörää 1 tunti 20 minuuttia ja 40 km vaihtelevin vastuksin. Rauhallisella keskisykkeellä oloa ja tuntemuksia kuulostellen. 734 kaloria paloi 113 keskisykkeellä.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 144,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 95,6 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[Mosse]

Hähää, nyt kun vauhtiin taas päästiin niin kävinpä pistelemässä rauhallisesti kiihdyttäen 10,5 km. Joka kierroksella vauhti parani niin, että ekan ja vika kierroksen aikaero oli jopa 1,5 minuuttia. 778 kaloria, keskisyke 124 (133 viimeisellä kiekalla). Epocit rauhallisest 81.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 144,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 106,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[Jacques]

28.2.
Puoli tuntia salilla. Juoksin matolla puolisen tuntia..

Saldo 2008:
Sali: 14h 10min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 1km / 45min

 

[Mosse]

28.2.
Puoli tuntia salilla. Juoksin matolla puolisen tuntia..

Mitkä on tuntemukset kropassa?:doubtful:

 

[Mosse]

Käytiin hiihtämässä 16 km. Aikaa meni 35 mennessä ja 41 takaisin. Tosin paluumatka on aika rankkaa nousemista. Sen kertoo keskisykkeetkin, mennessä 130, takaisin tullessa 142. Maksimi oli 157. Kaloreita 1097 ja epocci 184. Eli hapoilla oltiin. Hyvä treeni. Suksi piti ja ladut olivat kunnossa.:thumbup:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 144,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[7son7]

Jaaha. Viikon lenkit on tehty. Sykeraja 140.

Maanantai Yoga 1:15

Tiistai Juoksu 5.3km (5:32/km) Hieno juoksu! Askel oli todella kevyt ja tempo oli perati 14sek/km nopeampi kuin viikon takaisen lenkin. Hyva alku viikolle. Keskisykekin oli vain 136, eli olisi ollut viela vahan vauhtia varastossakin. Juoksu vaan kulki niin helposti tuolla vauhdilla ettei viitsinyt sita sen kummemmin kiristaa. Anto toivoa viikolle.

Keskiviikko Juoksu 12km (5:59/km) Myrskytuulivaroitus. Sen kylla huomasi lenkilla. Valilla tuuli paino vastaan niin ettei eteenpain paassyt kuin sipsuttelemalla. Sitten yhtakkia se olikin takana puskemassa nurin. Teknisesti hyvin vaikea juoksu. Pulssi heitteli koko ajan ja tempon pitaminen oli mahdotonta kun oli vahankin avoimempaa. Metsassa sentaan paasi vahan paremmin juokseen, mutta oksaa ja kaatuneita puita oli siella taalla (riukuja mitka ei sillain haitannut). Tuuli kylla viilensi kropan aikas pahasti ja pari tuntia lenkin jalkeen oli taas flunssainen tunne. Jalat kun lammitti kunnolla niin tunne havisi. Kuiteskin on aina hienoa juosta kun maapallo osoittaa miten pienia me ihmiset lopulta ollaan.

Torstai Juoksu 5.3km (5:40/km) koko juoksun ajan oli tunne etta tempo oli todella huono. Vahan raskas olo. Olisko viela ollut edellisen paiva kylmettyminen paalla. Kuiteskin tempo oli ihan kiva ja yllatys kun kotiin paasi. Lenkin jalkeen Yoga (1:15). Illalla sitten meni jalat jumiin pariksi tunniksi, mutta ennen nukkumaan menoa lihakset rentoutui. Oli kuitenkin vahan semmonen tunne etta ihan 100% kunnossa ei ollut.

Perjantai Juoksu 10.14km (6:02/km) Joopa joo. Luonnetta kasvattava lenkki. Mihin se tiistain ilmava askel oli havinnyt? Alusta asti oli tunne etta tempo oli todella heikko ja sita se olikin kun kotiin paasi. Jo lammitellessa pulssi yhtakkia hyppas 5 pykalaa ylospain ja siella se pysykin. Koko lenkin pulssi tahto puskea 142-143 lukemiin ja otti luonteen paalle tyontaa se alle 140. Karsea lenkki. Illalla kuiteskin olo oli ihan OK.

Lauantai Yoga 1:15.

Sunnuntai Juoksu 15.64km (5:52/km) Oli vahan epavarma olo ennen lenkkia etta miten se sujuu. Otin lammittelyn todella rauhallisesti. Tasta johtuen 2.8km kohdalla mun aika oli 1min hitaampi kuin yleensa. Olo oli kuiteskin hyva ja juoksu rupes kulkemaan todella hyvin. Askeleessa oli taas ilmaa ja viimeinen 6km meni perati 5:40/km vauhtia joka taas piristi mielta kivasti. EDIT: Meinas unohtua. Ylamaet kulki todella hienosti. Lyhyemmat maet pysty juoksemaan samalla tempolla ylos asti eika pulssi noussut yli MAF rajan. Oli hienoa todellakin juosta maet ylos, ei enaa tarvinnut sipsutella niita. MAF rupee pureen oikein kunnolla. Lenkin jalkeen palautu melkein heti ja nyt ei meinaa malttaa odottaa ensi viikon lenkkeja.

Summararum. 3 askelta eteenpain ja 2 taaksepain viikko. Ensi viikolla onkin sitten MAF viikko, eli pulssiraja 147. Ihan kiva nahda minkamoiseen tempoon MAFissa paasee. Viikko kilsoja olisi tarkoitus nostaa taas muutamalla.

Viikko
Juoksu 48.4km (4:43:42)
Yoga 3 kertaa

Helmikuu
Juoksu 166.2km (16:13:00)
Yoga 11 kertaa

2008
Juoksu 290.5km (27:44:46)
Yoga 19 kertaa

 

[7son7]

Ihan pikasesti. Loysin mielenkiintoisen saitin netista.

http://www.coachr.org/index.php

Eri urheilumuotoihin treenivinkkeja. Itse luen parasta aikaa kohtaa "Learn the 15 laws of training". Suosittelen jos vaan englanti ei ole esteena. Suomalaisetkin paasee parrasvaloon aikas kivasti siella taalla.

 

[Jacques]

Mitkä on tuntemukset kropassa?:doubtful:

Yllättävän kevyesti se torstain treeni meni..

Noh.. nyt eilen sitten nollasin ja vedin perskännit. Huomenna pitäis tehdä treeniohjelma ja aloitella sitä..

 

[Mosse]

Poljin kuntopyörää ja katselin mäkihyppyä. Tunnin poljin ja 31.1 km tuli mittariin. Samoilla vastuksilla kuin aiemminkin. Välillä vähän köhin, mutta loppua kohden sekin laimeni. Lähti limat liikenteeseen.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 175,3 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 122,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 60 min 13500 m
Punttisali 3 h

 

[Lancer]

Tänään juoksin 2 km juna-asemalle, jos se lasketaan kuntoiluksi.