Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Jacques]

31.1.
Salilla vatsaselkätreeni 45min.. Tehokasta settiä, nyt on taas vatsat kivasti hellänä.. Loppuun tein 3*15 voimapyörää ja 3*1min hooveria. Ne aiheuttivat sellaisen kivan 'kutinan' vatsalihaksiin.. Tuntuu kivalta nyt tänään..

Saldo 2008:
Sali: 9h 15min
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 33,6km 3h / 23min
Sauvakävely: 13,5km / 1h55min
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

Kävin eilen illalla taas hiihtämässä sen 10,5 km. Olipa taas a) takkuinen olo ja kee) takkuinen keli. Voitelukin oli persellään. Ei kyllä pahasti lipsunut, mutta ei todellakaan luistanut. No, 846 kaloria paloi 130 keskisykkeellä. Maksimi oli 150 kun kauheesti puristi. Tuuli nietosti paikoittain ladun umpeen kierroksen aikana, vaikka se on vain 2,1 km pitkä.:ahem: Ja varsinkin eka rundihan oli enämpi lumitöitä kuin hiihtoa.:thumbfh:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 19,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 31,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[pendellstock]

Olen lyönyt alustavan treeniohjelman lukkoon vuoden aluksi, tavoitteena olla tietysti Hietsun kuumin uros ensikesänä.

Salia 3x viikossa, yhtenä päivänä rintalihakset (reilu tunti,sisältää tosin vatsaan ottavan harjoitteen lopuksi myös) toisena vatsat ja selkä(1,5 tuntia) ja kolmantena kädet (ojentajineen ja olkapäät myös, 1,5 tuntia). Palautumiseen protuskua jota otan kuitenkin vain kerran viikossa salikäynnillä painon kurissapitämisen nimissä sillä nykyinen paino(88) on mielestäni täysin ideaali omalle kropalle, kesäkautta silmälläpitäen nyt tässä vaiheessa voi, ja on jopa suotavaa hankkia jopa kilo tai pari lisää lihasmassaa. Kerran viikossa se peruslenkki jonka olen tehnyt viimeiset 7 vuotta,eli 45 min - 60 min juoksua vaihtelevassa maastossa ja vaihtelevalla nopeudenjaolla.

Sitten päälle tulee hajanaisella otannalla kävely ja pyörälenkkejä (pyöräilyssä kovaa intervalliajoa) muutama kerta viikkoon. Suksimaan ja luistelemaan alan heti kun kelit (vihdoin) sallivat, ja tämä hupiurheilu muuttuu lumien sulettua tennikseksi ja jalkapalloksi viimevuosien malliin.

Kuntopohja on mielestäni hyvä viimevuoden peruilta, mutta ajattelin tiivistää treeniä kesää kohden ja aloitankin nyt rauhallisemmin, näin pysyy yllä motivaatio viimehetkien puristuksiin ja vältytään sotavammoilta (esim takavuosien vihoittelevalta olkapäältä).

 

[Jacques]

1.2.
Sauvakävelyä 7km (55min) keskisykkeellä 140. Ihan hyvä fiilis oli.. Ehkä snadisti liian kovalla temmolla menin..

2.2.
Juoksua 20km.. 15km meni hyvin. Ekaksi 4,5km rauhallisempaa vauhtia (30min) ja sitten 10km (55min) anaerobisella alueella (175-190bpm). Vk-osuuden jälkeen rytminmuutos pk-tasolle oli tällä kertaa aivan älytön.. En yksinkertaisesti pystynyt juoksemaan riittävän alhaisella sykkeellä tasaista vauhtia vaan välillä piti kävellä ja ottaa siten se syke alas. Aikaa meni kaikkiaan 2h15min, eli kokonaisuudessaan hitaammin kuin viikko sitten, mutta tuo vk-osuus meni ehkä nyt jopa nopeammin. Tosin se johtunee siitä ettei tänään ollut niin mäkistä maastoa.

Saldo 2008:
Sali: 9h 15min
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 53,9km 3h / 23min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

2.2. Hiihtoa 16 umpihangessa.:mad_old: Voi vittu, miks ne ei aja latuja, kun ihmiset on viikonloppuna vapaalla? Ja ne hevosenkokoisen koiran omistajat, vois pitää rakkinsa pois ladulta.:mad_old: Märkää oli. Fiilis kuitenkin suht hyvä. Ei ollut selkä kipeä tänään kuten eilen.:thumbup:


Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 19,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 47,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[pendellstock]

2.2. Hiihtoa 16 umpihangessa.:mad_old: Voi vittu, miks ne ei aja latuja, kun ihmiset on viikonloppuna vapaalla? Ja ne hevosenkokoisen koiran omistajat, vois pitää rakkinsa pois ladulta.:mad_old: Märkää oli. Fiilis kuitenkin suht hyvä. Ei ollut selkä kipeä tänään kuten eilen.:thumbup:



Moe, missäs suksit? Ite on yrittäny katella pk-seudulta alueita joissa pääsisi hiihtämään tässä loskassa mutta ei oo tarpeeksi vielä edes sitä loskaa..

 

[Jacques]

Moe, missäs suksit? Ite on yrittäny katella pk-seudulta alueita joissa pääsisi hiihtämään tässä loskassa mutta ei oo tarpeeksi vielä edes sitä loskaa..

Moe asuu jossain Kuopiossa..

pk-seudulla ainoat paikat lienee Paloheinässä ja Hakunilassa olevat tykkiladut (Edit: Espoon Oittaalla saattaa kans olla joku). Pari kertaa oon paloheinässä käynyt, mutta ei siitä kilometrin mittaisesta ladusta saa mitään irti. Lisäksi siellä on aina paljon porukkaa, jos keli on vähääkään hiihdettävä. Tänäänkin tein mieluummin tuon juoksulenkin kuin olisin jauhanut sitä 1km loskaista latua 20 kertaa.

Finlandia-hiihdosta tulee joka tapauksessa hankala vähäisen tekniikkaharjoittelun takia, joten en näkisi sen parantavan asiaa yhtään että menisi väkisin hiihtämään nihkeää tykkilatua.. Pääasia nyt, että kunto ois mahdollisimman hyvä. Kyllä se tekniikka sieltä sitten löytyy..

 

[pendellstock]

Ok, mietinkin että missäs päiväunissa se Moe oikein hangilla sivakoi mutta savon seudullahan kaveri saa jo aikamoisen kotikenttäedun etelän vikisijöihin verrattuna.

Alkaa eittämättä kyrsimään tää talviurheiluhomma jos ei kohta jo ala lunta tulemaan (ja pysymään). Vaikka leskenlehtien kukinta taitaa olla jo realistisempi vaihtoehto.

 

[7son7]

Taman viikon treenit ei oikein onnistunut. 2 paivana ei paassyt lenkille, mutta pystyi sentaan juoksemaan 3 paivana ja 3 kertaa yoogaamaan.

Tanaan on niin huono ilma etta pitka lenkki vaihtui yogaksi. Jos vaikka huomenna juoksisi pitkan lenkin.

Taman viikon erikoisuus oli pulssin heittely ja sen seurauksena 30sec vaihtelu kilometrivauhdissa paivien valilla MAFfi vauhdissa.

Taman viikon saldo
Juoksu 23km (1:58)
Yoga 3 kertaa

Tammikuu
Juoksu 109km
Yoga 8 kertaa

 

[Jacques]

3.2.
Pyöräilyä. Palauttava tunnin lenkki matalalla sykkellä (130).. Teki kyllä ihan hyvää. Vähän avasi jäseniä.. Sääkin oli ihan kiva, joten mikäs siinä ajellessa.

Saldo 2008:
Sali: 9h 15min
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 53,9km 3h / 23min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Kyllä se taas vaan on vittu olla tavan veronmaksaja. Halliin tulee koululuokka, joka haluaa uida radoilla 1 ja 2. Ok, siirryn radalle 4. Kohta se eka ryhmä lähtee pois ja tulee toinen ryhmä, joka haluaa uida radoilla 3 ja 4. No näille pitää vähän fiksata ratoja, ja ottaa ratamerkit eli 'uimaseuran narut' pois. Pakko siirtyä radalle 5, missä on ns. mummojengi 'vauhdissa'. Nyt tullaan sanomaan että ykköselle ja kakkosella saa mennä. Siirryn takaisin radalle 1. Tulihan se 2 km uitua, mutta yks kaveri lähti pois, kun hyppyyttävät edestakaisin.:mad_old:

Arvatkaa, lähteekö palautetta asiasta Kuopion kaupungille?:doubtful: :mad_old:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 21,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 47,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Tolerantti]

No pärkkele. Lopullisen pappaantumisen merkkinä ilmoittauduin nyt sitten Kalevan Kierrokselle :nope: . Kierros on ollut mielessä jo vuosia ja nyt päätin räväyttää. En kuitenkaan ole mitenkään kilpailumielessä liikkeellä, kunhan läpi selviäisi joteensakin kunnialla. Edelleen, osallistun Kalevan puolikkaalle, en täysille matkoille. Ei riitä kunto. On siellä tosi kilpailijoitakin mukana, esim. muuan Samppa Lajunen!

Lajit ja matkat ovat seuraavat:

Luistelu
9.2.2008 30 km, puolikas 20 km Rantasalmi

Vuokattihiihto
15.3.2008 60 km, 30 km Vuokatti

Maraton
24.5.2008 42, 195 km, 21,1 km Somero

Suur-Lohjan soutu
28.6.2008 50 km, 25 km Lohja

Kalevan Pyöräily
9.8.2008 yli 100 km, 60 km Pori

Suunnistus
27.9.2008 20-25, 12 km Hinnerjoki


Retkiluistimet hankin. Harjoittelu on jäänyt varsin vähille, keliolosuhteiden takia. Eilen kävin kentällä luistelemassa, onneton. Karahti muutaman kerran soraan . Luistimien teroitus onkin mutkikas juttu, teroituspaikat ovat harvassa. Tod. näk. saan terät kuitenkin kuntoon ennen kisaa.

Raportoin, kuinka äijän käy. Jos kehtaan.

 

[Mosse]

No pärkkele. Lopullisen pappaantumisen merkkinä ilmoittauduin nyt sitten Kalevan Kierrokselle :nope: . Kierros on ollut mielessä jo vuosia ja nyt päätin räväyttää. En kuitenkaan ole mitenkään kilpailumielessä liikkeellä, kunhan läpi selviäisi joteensakin kunnialla. Edelleen, osallistun Kalevan puolikkaalle, en täysille matkoille. Ei riitä kunto. On siellä tosi kilpailijoitakin mukana, esim. muuan Samppa Lajunen!

Lajit ja matkat ovat seuraavat:

Luistelu
9.2.2008 30 km, puolikas 20 km Rantasalmi

Vuokattihiihto
15.3.2008 60 km, 30 km Vuokatti

Maraton
24.5.2008 42, 195 km, 21,1 km Somero

Suur-Lohjan soutu
28.6.2008 50 km, 25 km Lohja

Kalevan Pyöräily
9.8.2008 yli 100 km, 60 km Pori

Suunnistus
27.9.2008 20-25, 12 km Hinnerjoki


Retkiluistimet hankin. Harjoittelu on jäänyt varsin vähille, keliolosuhteiden takia. Eilen kävin kentällä luistelemassa, onneton. Karahti muutaman kerran soraan . Luistimien teroitus onkin mutkikas juttu, teroituspaikat ovat harvassa. Tod. näk. saan terät kuitenkin kuntoon ennen kisaa.

Raportoin, kuinka äijän käy. Jos kehtaan.

Mulla yks Hangon tuttu kiersi/kiertää tota ainakin välillä. Koko matkaa.:thumbfh: Suodussa se oli lähinnä perämiehenä kun yks rossikaveri souti melkeen koko matkan.

Tsemppiä. Rauhallisesti vaan ja perille asti.:thumbup:

 

[Mosse]

On siinä soutamista kun 50 kilsaa soutaa

15. Patrik Siggberg *Timo Jaunila 5.13.32 45.23

Pojilla oli reilu 45 minsaa kärkipariin.

 

[Mosse]

Korjasin hiihtokilometrit oikeaksi

Hiihtoa 10,5 km. Pikkasen lipsu, mutta yritys oli kova. Epocit 147, kalorit 840, keskisyke 137 ja 151 maksimi. Hyvä treeni.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 21,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 58 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

Olin sitten parina päivänä Hyvinkäällä hiihtelemässä..

5.2.
Hiihtoa 11km perinteisellä tyylillä latu-urattomalla radalla. Yllättävän hyvä treeni, sillä opin muutaman jutun lähinnä nousutekniikassa.. Laduttomuus ei sinänsä haitannut, koska maastoprofiili oli aika mäkinen. Aikaa meni tunti.

6.2.
Hiihtoa 12km perinteisellä tyylillä tasamaaladulla. Nyt harjoittelin tasatyöntöjä ja vuorohiihtoa. Välillä tein spurtteja, mutta pääasiassa pidin sykkeen 'kurissa' eli siinä 150 tuntumassa. Tuntuu että tekniikka on ihan hyvässä hapessa, ei tässä ole mitään hätää.

Saldo 2008:
Sali: 9h 15min
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 53,9km 3h / 23min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min

 

[Mosse]

Kävin taas hiihtämässä sen 10,5. Tänään otin rauhallisesti paitsi viimeisen nousun. Palauttavana ja fiilistelytreeninä lähinnä. Rupee toi tekniikka ja tempokin jo löytymään vähitellen.:thumbup: Ja voitelukin onnistui tänään hyvin.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 21,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 68,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[7son7]

Maanantaina juoksin sunnuntain pitkan lenkin, eli 12km. Olo oli tukkonen puoleen valiin asti joten juoksin alle 140 sykkeella, yla- ja alamaet loppupuolella sitten MAFfissa. (1:11)

Tiistaina paadyin tekemaan MAF intervallia, eli alkulammittelyn jalkeen vauhdikkaasti syke MAFfiin ja sitten tosi kevyella holkalla tai kavellen pulssi nopeasti MAF-10-15, jonka jalkeen taas vauhdikkaasti MAFfiin. Spurtin on hyva olla alle 200m ja toistoja 8-12 kertaa. Juoksin 5.3km

Keskiviikkona 10.2km. Meni jo ihan normaalisti. Olisko intervalli vahan avannut paikkoja. (54min)

Torstaina 5.3km. 26min.

Perjantaina olikin yogan vuoro.

Pitaa nyt saada kilsoja alle jos meinaan jotain edistystakin nahda. Tama viikko nayttaa hyvalta. Jos viela pystyisi juosta sunnuntaina pitkan lenkin n.14km niin saisi kilsat sinne 50km lahettyville (huomenna kun voi sataa lunta tai vetta niin oliskohan yogaa). Pitaisi saada rauhassa rakennettua kilsat ylos ilman suuria hairioita.

 

[Mosse]

Uintia Tammisaaren hallissa 2 km. Aika äijää, kun saa uida radalla joka on varattu NOPEILLE kuntouimareille, ja siinäkin on yks nopeimmsta.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 23,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 68,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

7.2.
Vatsaselkätreeniä salilla 45min..

8.2.
Spinning maraton 2h.. Hyvä setti vk-harjoittelua, keskisyke 164.. Tuntui että olis jaksanut enemmänkin..

9.2.
Uintia 1km. Rauhallista tekniikkaharjoittelua.. Yritin nyt ensimmäistä kertaa opetella uimista pää veden alla. Aluksi tuntui hankalalta, mutta kyllä se siitä lähti sujumaan jotenkuten. Vielä se tekniikka ei tule kuitenkaan luonnostaan, vaan siihen pitää vähän niinkuin väkisin panostaa.. Lopussa aloin tekemään spurttia, mutta niinpä se taas napsahti se voimakas kipu oikeassa ojentajalihaksessa. Pelottaa vaan Finlandian kannalta, että pääsenkö sitä maaliin ollenkaan.. Pitää vetää monta buranaa ennen starttia.

Saldo 2008:
Sali: 12h
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 53,9km 3h / 23min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min
Uinti: 1km / 45min