Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Mosse]

Kävinpä uimassa HALLISSA 2 km. Taas erilaisia drillejä. Niskat oli niin nalkissa jo etukäteen, että aika huonolta homma vaikutti. No, ihan kohtalaisesti se kuitenkin meni. Paistoi aurinko sisään halliin, niin se piristi mieltä.:ahem:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 14,3 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Mangelo]

Eilen rauhallista hölkkää 3h. Pitästä aikaa pitkä ja rauhallinen harjoitus, eikä tullut keskeytystä. Vauhdikkaammilla suorituksilla siitä on tullut tapa, ajan kai pumppuni piippuun.

Huomenna uimaan.

 

[Jacques]

22.1.
Voimatreeniä salilla yläkropalle ja keskivartalolle.. Vähän tuntui tehottomalle.. :/

23.1.
Mäkispurttitreeni.. Tästä on kyllä MAFfit kaukana. Eli ravasin yhtä mäkeä edes takas 10 kertaa. Ylös täysiä (~30sec) ja alas kävellen (~2min). 6 settiä meni sauvojen kanssa ja 4 ilman, koska jossain vaiheessa alkoi oikeassa olkapäässä tuntumaan vähän kipua. Päälle kymmenen minuuttia sauvakävelyä.

Saldo 2008:
Sali: 8h
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 9,6km 1h / 3min
Sauvakävely: 7km / 1h
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Jacques]

Tuosta MAFista vielä.. Se olis varmaan ihan hyvä, kun mullakin nuo tavoitteet on pitkillä matkoilla (lajista riippuen yli 3-6h suorituksia).. Mulla vaan on tosi vaikea pitää syke tarpeeksi matalalla. Enkä ole siihen kauheasti kiinnittänyt huomiota. Jatkossa yritän kyllä pitää pk-treeneissä sykerajoista kiinni paremmin. Vauhtikestävyystreeneissä sitten annan kaikki peliin..

 

[Jacques]

Ongelma mulla on kuitenkin lähinnä se, että kestävyyttä riittää kevyesti vetämään ton pikamatkan triathlonin vaikka 2 kertaa peräkkäin, mutta vauhti vaan ei riitä.

Eiks sun kannattais siirtyä 1/4-matkalle sitten? :doubtful:

 

[7son7]

Tuosta MAFista vielä.. Se olis varmaan ihan hyvä, kun mullakin nuo tavoitteet on pitkillä matkoilla (lajista riippuen yli 3-6h suorituksia).. Mulla vaan on tosi vaikea pitää syke tarpeeksi matalalla. Enkä ole siihen kauheasti kiinnittänyt huomiota. Jatkossa yritän kyllä pitää pk-treeneissä sykerajoista kiinni paremmin. Vauhtikestävyystreeneissä sitten annan kaikki peliin..

Joo, yleinen vinkki on etta tekis kaikki perustreenit alle tuon MAF sykkeen. Siihen paalle 1-2 kovempaa treenia viikossa. Sen enempi ei ole yleistaen suositeltavaa, mutta jokainen meista on uniikki tapaus. Samaten jos treenaa juoksua tai pyorailya max. 5 paivana viikossa niin vain yksi pitka lenkki on suositeltavaa. Muina paivina vaikka 2 kertaa paivassa lyhyt lenkki (tyomatka) on paljon parempi kuin kerran pitkaa niin kuin Moekin sanoi aikaisemmin.

Ehka sun olisi hyva yrittaa sovittaa 16vkon MAF kausi loppu talveen-kevaaseen jotta saat kuntopohjan rakennettua kesaa varten. Olisi ihan mielenkiintoista nahda miten edistyt tommosen MAF kauden aikana.

Pauli Kiurukin oli joskun 10 vuotta sitten kilpailu-uran lopetetuaan kaynyt lenkilla nuorten lupaavien jatkien kanssa ja kun nuoret veti raka poskella 165 sykkeilla niin Paulin syke oli 138. Kuvastaa hyvin tuota Mark Allenin vertausta ruohonleikkurin koneeseen (nuoret lupaukset) ja turboturbiinikoneeseen (Pauli).

 

[Mosse]

Eiks sun kannattais siirtyä 1/4-matkalle sitten? :doubtful:

Ja uida 1,5 km.

Joo, pitäis.

Kävin uimassa 1,5 km Nummelan hallissa. Ärsyttävän paljon väkeä, eikä päässyt uimaan omaa tahtia lain.:nope: :thumbfh:

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 15,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

Joo, yleinen vinkki on etta tekis kaikki perustreenit alle tuon MAF sykkeen. Siihen paalle 1-2 kovempaa treenia viikossa.

Tähän olen pyrkinytkin, mutta jotenkin olen niin kärsimätön, että perustreeneistäkin tulee liian kovia. Hiihdossa tuo on kaikkein vaikeinta pitää syke alhaalla ja juoksussakin vaikeaa. Pyöräilyssä tuo alkaa olla about kunnossa.

Ehka sun olisi hyva yrittaa sovittaa 16vkon MAF kausi loppu talveen-kevaaseen jotta saat kuntopohjan rakennettua kesaa varten. Olisi ihan mielenkiintoista nahda miten edistyt tommosen MAF kauden aikana.

Tuota vois kyllä kokeilla. Käytännössä Viimeisen pyöräilykisan jälkeen on melkein puoli vuotta seuraavaan kisaan, eli Finlandia-hiihtoon, joten tollaisen MAF-kauden pystyis tosiaan syksyllä tekemään.. Keväällä ei onnistu, kun on Finlandiaa, puolimaratonia, pyöräkisoja, maratonia yms kovia tavoitteita pitkin kevättä ja kesää..

Mulla ois itseasiassa yks lenkkikaverikin tuollaisille matalasyke-lenkeille. Kävin hänen kanssaan syksyllä pyörälenkillä.. Sillon kun on hitaammin etenevä kaveri mukana, niin se into ajaa liian kovaa ei pääse valloilleen.. Ainoa vaan että vaikka mulle se 20km/h keskarilla tehty lenkki oli tosi kevyt, keskisyke alle 130, niin kaverille se oli tosi tiukka. Mutta ehkä hänkin kehittyy..

 

[Mosse]

Jee, hiihtokausi avattu!:ahem:

Pistettiin Belmiksen kanssa paikallinen 2,1 kilsan lenkki (keskivaativa luokitukseltaa) 5 kertaa eli 10,5 km. Latu on pitkää tasaista nousua, yks lasku, terävä nousu ja pitkä lasku alas. Hyvin tippuu lopussa sykkeet alas. Keskisyke oli 132 ja max.syke 149. Kalorit 813 ja epocci 102. Aikaa meni 1.03.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 15,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 10,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Jacques]

26.1.
Juoksua 24km ja aikaa meni 2h20min.
20min pk-vauhtia, tunti vk-vauhtia ja tunti pk-vauhtia. Hyvä setti, tosi hyvä. Keskinopeus siis ~10km/h vaikka yli puolet menin pk-alueella.. Sykemittari tosin näytti ihan diipadaapa-lukemia, mutta kyllä kroppa kertoi sen että ihan oikeaa tempoa pidin..
Edit: Mainitaan nyt sekin, että vk-osuudesta reilu puolet oli mäkisessä maastossa paloheinässä.

Saldo 2008:
Sali: 8h
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 33,6km 1h / 3min
Sauvakävely: 7km / 1h
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[lara]

Juoksua 1h. kilsoja kertyi 8.6. Oli mukava systeemi tuon niken+iPod. Se ilmoitteli 5 min välein et paljonko on juostu ja näytöstä sai tarkastaa paljonko matkaa on kulunu. Puolen tunnin kohdalla huomasin et jos hieman kiristää vauhtia niin vois tulla 10km tuntiin mut en sit ihan ehtiny. Powersong antoi hyvän boostin painaa vaika selkään vähä sattuiki. Oon todella yllättynyt että noin hyvin jaksoin vaikka oon ollu antibiootti kuurilla eikä täs kuus oo tullu käytyä ku kerran pari juoksemas. :thumbup: Hyvä fiilis.

 

[Jacques]

27.1.
Kuntosalilla puoli tuntia.. Kiertoharjoittelua 25 toiston settejä 3 kierrosta ( kyykyt 40-50kg, penkki 30kg, ylätalja eteen 40kg, vatsat ja alasveto taljassa 22,5-25kg.)

Saldo 2008:
Sali: 8,5h
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 33,6km 1h / 3min
Sauvakävely: 7km / 1h
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[JNF]

Mitä olen noita julkaisuja lukenut, niin nykyään noi rauhalliset lenkit on todettu niin kunnon, kuin lihasvoimankin parantamisen kannalta huonommaksi kuin kova treeni. Ja ihan jo noi 'laihduttajatkin' kehotetaan vetämään räkä poskella puol tuntia mielummin kuin hissutellen tunti. On testattu paljon tehokkaammaksi. Sama pätee ihan kuntosalillakin. Painoa tankoon ihan reilusti, eikä mitään hissuttelua.

Tuota noin, et viittis vääntää amatöörille rautalangasta
Mitä tuo "räkä poskella" tarkoittaa käytännössä Oon huomannu, että mulle ei tule kunnolla edes hiki, kun vetää jollain 140:n keskisykkeillä. Muutenkin siitä sipsuttelusta jää sellainen maku suuhun, että eihän tämä ole urheilu lain'. Toisaalta tuossa perässä on sitten jotain tieteelliseltä kuulostavaa maf-treeniä, joten vähemmästäkin tässä menee pää sekaisin, miten tämä kannattaisi hoitaa.

Nyt salillakin huomasi, että aerobinen kunto on kerta kaikkiaan onnettomalla tasolla kun kyykätessä loppui happi kesken pienelläkin painoilla.

Tähän asti oon nyt tän pari viikkoa treenannut vaan joka toinen päivä ~45 minuutin lenkkiä. Nyt kumminkin alan noudattaa seuraavanlaista ohjelmaa:

Puntti 1
Kyykky x3
Mave x1
Penkki x3
Pystypunnerrus x3
Ylätalja x3
Vatsat x3

Toistot joka toinen viikko 10-20 ja joka toinen 5-10.

Puntti 2
Tempaus 8x2
Työntö 8x1
Etukyykky 5x5
Rive 5x3

Pelkkää tekniikkaharjoittelua käytännössä katsoen. Ihan vaan huvin ja urheilun vuoksi.

Ja lenkkiä 45 minsaa ks ~150

Ma: puntti1
Ti: tanssia (eihän se liikuntaa ole )
Ke: puntti 1
To: lenkki
Pe: puntti2
La: lenkki
Su: lepo

Tänään ensimmäinen puntti pitkästä aikaa ja veti kyllä melko spagetiksi. Ei ilmeisesti yksijakoisella kannata vetää sarjoja täysillä loppuun asti, kun pystypunnerruksessa ei enää noussut ei sitten millään. Melkosta sähellystähän tämä on, mutta jospa tämä tästä.

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Vetoja väliltä 10-750 metriä.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 17,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 10,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[lara]

Joogaa 45min. Sisempiä vatsalihaksia ja henkittelyä. Teki hyvää eilisen juoksun jälkeen.

 

[lara]

Juoksua n.20min. Ensimmainen aamulenkki aikoihin. Katsotaan jos siita saisi itselleen tavan. :ahem:

 

[Bobakki]

Juoksua n.20min. Ensimmainen aamulenkki aikoihin. Katsotaan jos siita saisi itselleen tavan. :ahem:

Moon yrittänyt samaa nyt kaksi ja puoli viikkoa. Toistaiseksi olen saanut itteni joka aamu liikkeelle, mutta otaksuisin laiskuuteni ottavan vallan ennemmin tai myöhemmin.

 

[Jacques]

28.1.
Rankka Spinning-tunti salilla ja päälle puolen tunnin venyttelyt. Spinussa ei ollut nyt ehkä yhtä hyvää fiilistä kuin edellisellä kerralla, koska jaloissa tuntui vielä lauantain kova lenkki. Anyway, jälleen tuli kiva vauhtikestävyystreeni ja nyt voi tähän väliin vetää pari pk-treeniä ainakin tänään ja huomenna..

Finlandiaan ei ole enää kuin 3½ viikkoa ja 2½ viikkoa tehokasta treeniaikaa, joten nyt näyttää tooooodella huolestuttavalta sen suhteen. Tässä on pikkuhiljaa laitettava tavoitteetkin uusiksi. Jos en yhtään pääse treenaamaan hiihtoa, niin eikai finlandia-hiihtoon voi pistää muuta tavoitetta kuin maaliin pääsy? Jos nyt parantaisi viime vuoden aikaa, niin sehän ois huippua. Kunto on kuitenkin toki parempi kuin vuosi takaperin. Viime vuonna vaan taisi olla 200km talven saldona ennen finlandiaa ja nyt on 31km (viime joulukuulta +10 tuohon tän vuoden saldoon)..
Toki 2 viikossa ehtisi saamaan sellaiset ~100km alle, jos nyt mahd. pian tulisi paljon lunta tähän surkeaan kaupunkiin. :mad_old:

Saldo 2008:
Sali: 9,5h
Pyöräily: 27km / 1h 20min
Juoksu: 33,6km 3h / 23min
Sauvakävely: 7km / 1h
Hiihto: 21km / 1h36min

 

[Mosse]

Finlandiaan ei ole enää kuin 3½ viikkoa ja 2½ viikkoa tehokasta treeniaikaa, joten nyt näyttää tooooodella huolestuttavalta sen suhteen.

Jaskamisia!

Kävin nimittäin hiihtämässä 10,5 km. Vesituhnua tuli ja suksi lipsu niin vitusti, mutta haarakäynnillä sitten ihan pienetkin ylämäet. Olis ollut liisterikeli, mutta en lähde niitten kanssa pelaamaan lain.:thumbfh:

Kesto 1.05,50
Keskisyke 134
Max.syke 154
Alin syke 108
Epocit 141
Kalorit 868
Korkeusero 55 m
Ventilaatio 138 l/min
Max hengitystiheys 58 bpm

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 17,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 10,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 20 min 4450 m
Punttisali 1 h

 

[Juhis]

Onpas tullut taas hyvin raportoitua treenejä... NOOOOT!

23.1

Punttia salilla n. tunti. Tämä viikko meni salilla aika sekalaisia, monen lihasryhmän puntteja tehden. Olkapäitä, hauista ja rintaa, sekä vatsat illalla.

24.1

Tunti punttiennostelua. Selkää, olkapäitä, ja vähän rintaa. Hyvät vatsalihastreenit loppuun.

25.1

Taas tunti punttia. Ojentajat pääliikkeenä, dippiä hyvät sarjat.

Illalla 45 minuuttia ja n. 8 km juoksua. Liukasta oli, ja lonkka jotenkin kipeytyi. Aamulla niin kipeänä, että oikein sattui sängystä noustessa. Alkaa juoksu tuntumaan hyvältä taas.

28.1

Juoksa 9,5 km aikaan 45min06 sek! Alkaa juoksu taas kulkemaan, koko matka tuli ihan hyvää kyytiä ja sain aikaiseksi tosi hyvän loppukirin, jossa syke hakkasi mun lähes maksimia, eli n. 177:ää todella pitkän aikaa. Palautti uskoa siihen, että kyllä se pohjakunto vielä siellä on melkoisen hyvänä, se pitää vain kaivaa esiin.

Illalla vielä tunnin jalka- ja selkätreeni salilla. Aluksi jalkakyykkyä ja sitten maastavetoa, helvetin hyvät sarjat olivat ja vei mehut aika tehokkaasti. Lopuksi lisää jalkaliikkeitä - onneksi pystyin kävelemään autolle, oli jalat niin väsyneet.

Saldo 2008:

Juoksua 53,5 km n. 4h30min
Punttia 17 h