Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[7son7]

Lauantaina 8.8km juoksua MAFissa.

Sunnuntaina 14.1km 135 sykkeella 6:20/km tempolla.

Viikkosaldo 55.6km juoksua ja kerran yogaa.

Ensi viikko onkin sitten palauttava, joten toivottavasti ehtii enempi yogaakin harrastaa.

2008
Juoksu 173km

 

[Mosse]

Kuntosalilla valikoidusti jalka-, käsi- ja vatsalihasliikkeitä. Päälle soutua 20 min ihan hyvällä temmolla.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 23,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 68,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 40 min 8898 m
Punttisali 2 h

 

[Tolerantti]

Mulla yks Hangon tuttu kiersi/kiertää tota ainakin välillä. Koko matkaa.:thumbfh: Suodussa se oli lähinnä perämiehenä kun yks rossikaveri souti melkeen koko matkan.

Tsemppiä. Rauhallisesti vaan ja perille asti.:thumbup:

Lauvantaina sitten oli tuo luistelu. Yllättävän hyvin meni. Jaksoin hyvin, mutta vauhti ei ollut kauhean häävi, pääsyinä tekniikan ja voiman puute. Vaikka nyt en mitenkään ole kilpailuasenteella liikkeellä, niin toki vertailu muihin kiinnosti. Olin oman paappasarjani tulosissa ryhmän toisen kolmanneksen häntäpuolella, en siis likikään viimeisiä. Olen tyytyväinen, etenkin kun ottaa huomioon vähäisen harjoittelun.

Porukkaa kyllä suihki ohi jatkuvalla syötöllä. Kyllä ne kovaa menivät. Tosin ohittelin minäkin, mutta jotain eläkepappoja ja naisia.

Rata oli heikossa kunnossa, kuten olettaa sopii. Ei oikein pakkasta koko viikkona ja + 1 astetta kisapäivänä. Oli röpelöä ja luistimet painuivat jäähän. Mutta ei se nyt aivan toivotonkaan ollut, etenkään vallinneeseen säähän nähden.

Tuosta soudusta. Minusta jotenkin lajin luonteeseen kuuluu, että suorituksen tekisi yksin. Näin itse yritän. Jo senkin vuoksi, etten möhli toisen suoritusta. Tietysti voisi palkata jonkun huippusoutajan avuksi. Laillista douppausta!:wink: Tosin parisoudussa peränpitäjä ei lepää hänkään, vaan kauhoo melalla vauhtia koko ajan. Välillä vaihdetaan rooleja, jolloin taas eri lihakset rasituvat.

 

[Mosse]

Tänään olin puolhieronnassa.:ahem:

 

[Jacques]

12km juoksua aikaan 1h10min.. Ihan hyvä tasavauhtinen pk-treeni. Syke nyt oli siinä hilkulla, mutta tuo ~150 on mulla vielä ihan ok, koska mulla on luontaisesti korkea syke.

Saldo 2008:
Sali: 12h
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min
Uinti: 1km / 45min

 

[Juhis]

Miten ihmeessä on taas jäänyt treenit raportoimatta parin viikon ajan. Ja taas arpomaan mitä sitä tulikaan tehtyä.

30.1 Keskiviikko

Punttia tunti kotona. Rankasti penkkiä ja muita ojentaja ja rintaliikkeitä!

31.1 Torstai

Tunti punttia, olkapäitä sekä hauista tuli tehtyä. Hyvät vatsat loppuun taas.

Illalla oli tarkoitus juosta hieman, mutta tuli hälytys rakennushommiin, siinä menikin ilta tehokkaasti.

1.2 Perjantai

Juoksua 9,5 km, aikaa en muita mutta jotain 47 minsaa lienee mennyt. Matkan muistaa helposti, koska en ole lonkkavaivan takia pidempää juossut.

3.2 Sunnuntai

Selkätreeni salilla. Maastaveto on ihan kunkkuliike.

5.2 Tiistai

Juoksua 9,5 km, aikaa en muista mutta lienee ollut jotain 47 minuutin pintaan. Lonkka vaivasi edelleen.


6.2 Keskiviikko

Ostin ihan uudet sukset! Perinteiset Peltoset sain haluamallani budjetilla, sitte huippumonot ostin. Kaupassa varoiteltiin sen päivän kelillä eli +2 astetta hiihtämisestä, ettei oikein pitoa löydy. No enpä uskonut, vaan pakkohan ne sukset oli päästä korkkaamaan. Luisto oli vallan uskomattoman hyvä, mutta pitoa tosiaan ei ollut yhtään. Ei meinannut ylämäkeä päästä ylös edes haarakäynnillä prkl. 20 minuutin jälkeen luovutin ja lähdin pois. Nyt oon ootellut hyviä kelejä hiihdellä, mutta eipä ole näkynyt.

Punttia tunti. Jalkatreeni. Vatsoja lopuksi. Jumissa oli jalat muutaman loppuviikon tän jälkeen.

7.2 Torstai

Todella hyvä punttitreeni kotisalilla. Aikaa meni ainakin 1,5 h, reilusti enemmänkin hyvin mahdollista. Todella hyvällä penkkitreenillä aloitin, ja sitten höyläsin ojentajat, hauikset, vähän selkää ja vatsat läpi. Kiva fiilis oli sen jälkeen.

8.2 Perjantai

Lumihankisauvajuoksua 50 minuutia. Tehokasta kuin mikä, vaikka vauhti on todella hidasta. Syke huiteli taivaissa, vaikka kuinka yritti hitaasti mennä. Eikä pari todella pitkää ylämäkispurttia auttanut asiaan. Loistava treeni, hiki valui noroina pitkään treenin jälkeen. Pitää ottaa uusiksi joskus.

9.2 Lauantai

Punttia tunti. Olkapäätä ja rintamuskelia. Vatsoja loppuun.

Juoksua 9,5 km. Aikaa n. 50 minuuttia meni. Kelit on niin vaikeat täällä nyt, ettei millään meinaa saada juoksuvauhtia vaikka mitä tekisi. Ja se lonkka, väitän että kipeytyminen johtuu tuosta paskasta kelistä, joutuu töpöttelemään niin joku lihas menee jumiin.

10.2 Sunnuntai

Juoksua 9 km, aikaa meni 47 minuuttia. Hidasta hidasta, kelistä johtui. Oli loskaa, jäätä, uria ja vaikka mitä, taas. Lonkka jälleen kipeytyi siitä töpöttelystä tuossa kelissä.

Saldo 2008:

Juoksua 91 km n. 7h41min
Punttia 23,5 h
Muuta (lumihankisauvajuoksu, hiihto) n. 1h 10 min

Äh kun tuntui mahdottomalta tehtävältä tämä, pakko alkaa taas raportoimaan samana päivänä. Helvetin hankala muistaa kahden viikon takaisia treenejä. Vähän on sellainen fiilis, että muutama jäi puuttumaan, mutta eipä sillä nyt niin väliä ole.

Aloitin Enson Kaukopään tehtaalla opinnäytetyön teon. Kahvihuoneesas yksi kaveri kertoi juosseensa yli 400 kilsaa tammikuussa. Ja että käy juoksemassa ennen töihin lähtöä, samalla kun käyttää koiran lenkillä. Kova jätkä, pitäisi itsekin saada aamulenkki aamuohjelmaan. Sais treeniä alta pois ennen pakollisten velvollisuuksien alkua.

Loppuviikosta on luvatty pakkasta, joten kova tarkoitus olisi harrastaa hiihtoa varsin paljon. Toivottavasti on vielä lunta maassa silloin...

 

[Makkonen]

Äsken tuli vetäistyä 40min hölkkä.
Illemalla vois käydä sauvakävelyllä. Pitäis alkaa treenamaan kunnolla,
tulevana keväänä/kesänä olen lupautunut sekä sauvakävely että juoksu puolmaratoonille.

 

[Mosse]

Itsehän vetäsin aamusta reilun tunnin uintia. 2 km. Paljon drillejä, mutta myös 2 kpl 500 m vetoja.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 68,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 40 min 8898 m
Punttisali 2 h

 

[lara]

Aamulla lonkyttelin juoksua. 3.7km 25min. Oli ihan mukava juosta kun aurinko nousi ja oli lammin. Pitkahiaisella ja trikoilla olis parjanny loistavasti. Nyt vedin viela hupparin paalle kun olin viime viikon kipeana.

 

[Jacques]

12.2.
Tuskainen spinningtunti.. Jotenkin oli veto poissa vaikka hiki irtosikin herkästi. Sykettä en saanut nousemaan normaalilla tavalla ja jalat eivät jaksaneet pyörittää maximivastuksilla. Keskisyke jäi 155 tasolle, eli ~10 lyöntiä tavanomaista spinning tuntia alhaisemmaksi. Siis lähemmäs meikäläisen pk-tasoa kuin vk-tasoa. Nytkin tuo keskisyke nousi lähinnä sen ansiosta, että vedin muutaman väkinäisen kovemman osuuden, jolloin syke nousi sinne 180 korville.. Muutoin se pyöri siellä 130-140 tasolla..

Varmaan treeninä ihan hyvä, mutta olo sen jälkeen oli todella voipunut. Ajattelin, että tänään voisi pitää lepopäivän. Sunnuntain lepopäivä meni siinä mielessä reisille, kun istuin ~8h autossa.

Saldo 2008:
Sali: 13h
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min
Uinti: 1km / 45min

 

[7son7]

Maanantai ja tiistai yogaa. Tiistaina piti juosta mutta saa oli tosi kehno.

Keskiviikkona ja torstaina juoksua 6.9km ja sen jalkeen yogaa. Juoksut sykkeella alle 140 (5.40/km).

Perjantai ja lauantai meneekin sitten matkan paalla ollessa, joten lepoa.

 

[Mosse]

Kävinpä näin päiväsaikaan hiihtämässä Miesten 15 km perinteisellä tyylillä. Välillä paistoi jopa aurinkokin. Tuuli kyllä aika fiileesti. Ja pystyssä ei meinannut millään pysyä.

1020 kalorit ja keskisyke 130. Maksimi 148.


Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 83,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 40 min 8898 m
Punttisali 2 h

 

[Jacques]

14.2.
Salilla 40min vatsaselkätreeni.
Piti tehdä päälle juoksulenkki, mutta en jaksanut. Pitäisi jaksaa vielä 3 treenipäivää ennen palauttavaa viikkoa, mutta jotenkin tuntuu, että se kevyt viikko pitäisi aloittaa nyt. noh.. en varmaan mitään tappotreeniä enää teekään. fiiliksen mukaan.

Saldo 2008:
Sali: 13h 40min
Pyöräily: 50km / 2h 20min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min
Uinti: 1km / 45min

 

[Mosse]

Uimassa ennen työpäivän alkua. 2 km taas. Eli vakiosetti. 2 x 500 ja sitten lyhyitä vetoja eri tavoin loput.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 83,5 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 40 min 8898 m
Punttisali 2 h

 

[Jacques]

15.2.
Pyöräilyä maastossa ~30km ja puolitoista tuntia.. Viimasta ja pakkasesta huolimatta hyvä pk-lenkki. Tosin onnistuin löytämään täältä vielä lenkkipoluilta peilikirkasta jäätä ja kaaduin siinä.. Noh.. ei se mitään.

Saldo 2008:
Sali: 13h 40min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 44km / 3h41min
Uinti: 1km / 45min

 

[7son7]

Tanaan, eli sunnuntaina, tuli juostua 10.2km (5.55/km, syke 139, max 147, sykeraja 140, paitsi maet 147). Tuuli oli todella kova ja perati satoi ihan kevyesti luntakin. Ensimmainen kerta tana vuonna. Vastatuuli meinas lyoda kumoon, mutta rauhallisesti juoksin lenkin lapi.

Ensi viikolla on vuorossa sykeraja 140 viikko. Kilsojakin toivon etta kertyisi noin 45. Saas nahda miten kay.

Viikkosaldo
Juoksu 23.9km (2:20)
Yoga 4 kertaa

 

[Mosse]

Hiihtoa 12,1 km. Menipä voitelu taas kerran persilleen. Jääty suksenpohjat. Olihan hienoa hiihtää kuin olis ollut 2 kpl lylyjä alla. Puuttui vain mäystimet. Viimeisen vitosen vedin ihan raivolla, ja nyt yskittää ihan vitusti.

Keskisyke sillä 140. Muuten 129. Maksimi 152 laakia. Epocci 138, Ventilaatio 136 litraa ja kalorit 870.

Saldo 2008:
Uintia HALLISSA 25,8 km
KUNTOPYÖRÄÄ 104,2 km
Juoksua MATOLLA 35 km
Hiihtoa LUONNOSSA 95,6 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 40 min 8898 m
Punttisali 2 h

 

[lara]

49 minuuttia juoksua, 7.12km. Ylämäkeen yli puolet matkasta...
Loppuun 3min kiri niin lujaa kun jaksoin. Hyvä lenkki. :ahem:

 

[Jacques]

17.2.
Hiihtoa 9km / 50min..
Viimeinen hiihtotreeni ennen finlandia-hiihtoa. Huhhuh.. Pahalta näyttää. On se tekniikka vielä aika hukassa ja lisäksi tuo oikea käsi on edelleen arka.. Saattaa tulla vaikea urakka lauantaina.

Saldo 2008:
Sali: 13h 40min
Pyöräily: 78km / 3h 50min
Juoksu: 65,9km 4h / 33min
Sauvakävely: 20,5km / 2h50min
Hiihto: 53km / 4h31min
Uinti: 1km / 45min

 

[lara]

Juoksua taas...eilinen lenkki tuntui vielä jaloissa enkä vieläkään oo ihan terve...ottaa kovasti päähän. Pitäis päästä tuota kestävyyttä reenailemaan jo..
Noh..mukava lenkki oli kuitenkin. Hengästymistä ei tapahtunut lain, joten lujempaakin olis varmaan päässy..6.41km, 51min, 7.58min/km..412 kaloria.