Pitkasta aikaan tannekin tulee kirjoiteltua. Treeni on taas paassyt hyvaan vauhtiin sitten flunssan loputtua. Pikastatit alla joka viikolle.
1. viikko: Juoksu 30km (6:38-6:08/km) ja yoga 3 kertaa
2. viikko: Juoksu 44km (5:57-5:37/km) ja yoga 3 kertaa
Viime viikon saldo: Juoksu 33km (ei ehtinyt sunnuntain pitkalle lenkille) (5:42-5:20/km) ja yoga 3 kertaa.
Keskisyke pyorii 139-142 valilla lenkeilla.
Oli puhetta niista MAF testeista. on 3 vaihtoehtoa.
1. Ei tee mitaan testia, mutta tarkkailee omaa vauhtia ja jos kehitys loppuu tai vauhti hidastuu niin on aika vahan vauhditella 4-10vko.
2.
MAF testi. Huomioikaa etta punttaaminen on kielletty jos haluaa edistya MAFfissa. Vain kevyt ylakropan treeni kerran viikossa voi onnistua. Voi olla etta mun yogakin vaikuttaa negatiivisesti kehitykseen. Seuraavassa myos selvitys testista toisilla sanoilla.
That being said, an MAF test can be 3-5 miles.
First warm up for 2 miles. Gradually increasing speed until you reach your MAF by the end of the second mile.
Then just stay at MAF for the duration of your test.
It's hard to stay right on the number so create a little zone.
E.G.
If your MAF is 140, then keep your HR between 139-141.
Blips of 142 are okay, but your HR shouldn't hang there too long.
You want to keep seeing 139 as much as 141. If you stop seeing 139,
and your HR hangs too long at 141, decrease speed.
An MAF test will be an exercise in slowing down, so don't be concerned.
Liike this:
1) 9:00
2) 9:15
3) 9:25
4) 9:30
5) 9:45
As best you can, keep the conditions for each test the same.
3. Mark Allenin testi, mutta se loytyy helposti hanen sivustoltaan. Yllaolevat ovat kuitenkin parempi jos ei ole valmentajaa kuka tietaa miten MAFfata ja vauhditella.
Kuiteskin, jatkat nayttaa punttaavan niin paljon etta voitte unohtaa MAFfauksen.
