Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Teukka]

12km vappulenkki. Paalle mereen uimaan.

Suunto hajos. Taynna merivetta!! :eek!: :eek!: :frown:

Tulee parin paivan treenitauko. Lahdetaan romanttiseen viikonlopun viettoon.

 

[Mosse]

Juoksin taas ton kympän lenkin. Pikkasen kävin noita käppyröitä läpi, niin korkeuserohan on kokonaiset 53 metriä tolla lenkillä. Ei ihme että välillä hapottaa aika vitusti.

Aikaa meni tunti ja 2 minsaa. Epocci 160 ja kalorit 872 kcal. Keskisyke 138.

Uintia HALLISSA 45,0 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 43,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 121 min 27000 m
Punttisali 8,5 h

 

[Knoukka]

Tasavauhtinen kaksitoistanen, aika 1.01, keskisyke 152bpm, enerkiat 689kcal ja EPOC 89ml/kg. Olipa jotenkin hankalaa juoksua, liian kuumako jo mulle? Pohkeet ja koko mies jumissa. Taisi olla eilinen vk-vitonen vielä palautumatta.

 

[Jacques]

Jobin postia. Kävin tänään kokeilemassa kestääkö jalka juoksua. Ei kestä. Kipu on niin sietämätön, ettei juoksusta tule mitään, vaikka mun kipukynnykseni onkin suht korkea. Nyt tässä on jotain mystistä, joten varasin ajan lääkärille. Maanantaina menen sinne. Näyttääpä pahasti siltä että HCR jää Jarkko-pojalta tällä kertaa väliin. Sapettaa niin perkeleesti, koska muutoin tuntuu, että oon ihan hyvässä kunnossa tällä hetkellä.

Olen kokeillut venyttelyä, voltarenia, parin päivän lepoa, kännejä.. mikään ei auta. Nyt tulee mieleeni, että pitäisi siis lopettaa pyöräilykin niin pitkäksi ajaksi kunnes kivut loppuvat, mutta se on sellainen juttu, jota en halua tehdä ellei lääkäri niin määrää. Toivottavasti sieltä löytyy jotain sellaista, mikä paranee napeilla. Se HCR:kin on pientä sen rinnalla, että jäisi väliin kaikki kesän pyöräilytapahtumat, maraton ja puhumattakaan euroopan retkestäni.

2.5. Pyöräilyä 55km, ja aikaa meni ~2h10min.

3.5. Pyöräilyä pienessä kolmen hengen porukassa 87km ja 3h18min

Saldo 2008:
Sali: 30h 40min
Pyöräily: 843km / 30h 08min
Juoksu: 174km 15h / 32min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Mosse]

Jacqu! Kokeile vielä kaiken uhalla panoja!:ahem:

Itse, 2 km uintia Aquaterran kanssa. Tai osa. Nimittäin menin hallille klo 9:hdeksäksi, kun viime lauantaina oli treenit heti aamusta. Tänään alko klo 10, joten kerkesin vetää alkuverran, vesijuosta pojan kanssa sekä opettaa hänelle tekniikkaakin jonkin aikaa.:ahem:

Uintia HALLISSA 47,0 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 43,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 121 min 27000 m
Punttisali 8,5 h

 

[Jacques]

- edit -

 

[Jacques]

Jacqu! Kokeile vielä kaiken uhalla panoja!:ahem:

No pakkohan sitä on jotain poljettavaa löytää jos käy niin ettei pyörää voi. :ahem:

 

[Jacques]

4.5.
En nyt ainakaan levännyt. Pyöräilyä 94km (3h40min)..
Niin mahtava sää taas, että oli pakko mennä nauttimaan siitä. 2 tuntia ajoin melkein 30km/h keskarilla, mutta sitten erehdyin kaupunkialueelle, missä ei tietenkään pysty ajamaan kovin kovaa. Noh.. hyvä lenkki kuitenkin ja kohta paukkuu tonnit!

Saldo 2008:
Sali: 30h 40min
Pyöräily: 937km / 33h 48min
Juoksu: 174km 15h / 32min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Sam]

Juoksin taas ton kympän lenkin. Pikkasen kävin noita käppyröitä läpi, niin korkeuserohan on kokonaiset 53 metriä tolla lenkillä. Ei ihme että välillä hapottaa aika vitusti.

Aikaa meni tunti ja 2 minsaa. Epocci 160 ja kalorit 872 kcal. Keskisyke 138.

Tarkoitat tuolla korkeuserolla ylimmän ja alimman välistä eroa? Tässä lähellä on myös yksi erittäin mäkinen pururata. Täytyy kohta käydä sielläkin.

Tänään juostu n. 8,5km aikaan 44min. Kulutus tasan 500 kcal, tosin painan nykyään 3-4 kiloa vähemmän kuin Polariin on merkitty. Keskisyke 154, huippu 170. Nousua 65m ja laskua 80m. En lähtenyt ihan kotoa, joten tuo pitää aika hyvin paikkansa.

 

[Jacques]

Kävin lääkärillä. Ei sinänsä mitään uutta, mutta varmisti sen, että kyse on lihasrevähdyksestä ja se paranee ajalleen. Ei suositellut osallistumista puolimaratonille, mutta ei kieltänytkään. Pyöräilyharjoittelulle ei ole esteitä.

Nyt aion valmistautua ihan normaalisti puolimaratonille. Sitä seuraavana päivänä on pyöräilyn kuntoajo, joten ei valmistautuminen hukkaan mene. Eli tänään vielä salitreeni, ja sitten palauttelua.
Jos kipu yhtään hellittäisi, niin menen lauantaina viivalle ja juoksen niin kauan kun pystyn. Katsotaan kumpi tulee ensin kipukynnys vai maali. Sisulla mennään! :thumbup: :thumbup:

5.5.
Kuntosalilla 1h. Yläkroppa ja vatsalihakset.

Saldo 2008:
Sali: 31h 40min
Pyöräily: 937km / 33h 48min
Juoksu: 174km 15h / 32min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[7son7]

Pitkasta aikaan. On jaanyt tanne kirjoittelu (ja lueskelu) kun kielenkaytto on taalla muuttunut (ainakin yhdessa vaiheessa) aika vittu, saatana ja perkele linjalle. Rupes ottaan nuo sanat niin pahasti silmaan etta lopetin lueskelun siihen.

Ajattelin kuiteskin ilmoittaa etta 5min/km raja on nyt rikki. Taman paivan kevyt aamulenkki tarjosi 4:59/km, pulssilla 140. Viime viikot on ollut semmosta 5sek/vko parannusta MAFfissa. Eikohan 4:45/km ole ihan realistinen vauhti kesakuun alussa. Saali etta se influenssa vei kuukauden treenia, eli n. 15-20sek/km. Kuiteskin lammitti mielta alittaa tuo raja ekan kerran tana vuonna. Samalla tama myos varmisti sen etta yoga ei vaikuta MAFfaukseen ainakaan negatiivisesti.

Viikkokilsat on heitellyt hyvin paljon. Jotenkin vaan kaikkea muuta on taytynyt tehda vahan silloin talloin, joten viikkokilsat on pyorinyt siina 20-45 valilla. Kuiteskin edistyminen on ollut hyvaa nainkin vahalla juoksulla mika on ollut pienoinen yllatys. Tietenkin lampotilojen nousu vaikuttaa postiivisesti vauhtiin, ainakin viela.

 

[Teukka]

Meni viikonloppu meren rannalla ja viinia juodessa. Aloittelin eilen kevyella vitosella. Tanaan salille taas ja uudella sykkeella.

 

[Knoukka]

Pitkasta aikaan. On jaanyt tanne kirjoittelu (ja lueskelu) kun kielenkaytto on taalla muuttunut (ainakin yhdessa vaiheessa) aika vittu, saatana ja perkele linjalle. Rupes ottaan nuo sanat niin pahasti silmaan etta lopetin lueskelun siihen.

Ei kandee välittää, pojat ottaa vaan tämän reenailun liian tosissaan... :thumbup:

Peekoota 15 kilsaa. Näyttäytyi taas toteen allekirjoittaneen kohdalta se, että mitä huonompi treeni-into ja fyysinen tuntemus on lähtiessä sitä parempi juoksu tuppaa tulemaan. Nyt syntyi ihan oppikirjamaisen nautinnollinen ja itsestään kulkeva pk-juoksu. Yli puolet juoksin hiekkatiellä, joka vaikutti sekin. Vauhdin pidin 5.30min/km tasolla, keskisyke 134bpm, EPOC 44ml/kg, kulutus 643kcal ja aikaa 1.22. Hjuuuva lenkki. :ahem:

 

[Mosse]

Tuli pisteltyä taas se vaki-kymppi, mutta toiseen suuntaan. Päivän teema oli alamäkijuoksu, johon yritin saada vähän iskutusta ja vauhtia. Ylämäet keskityin vain tekniikkaan, etten juoksis kuin turhapuro.

Uintia HALLISSA 47,0 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 53,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 121 min 27000 m
Punttisali 8,5 h

 

[Mosse]

Tossa on vähän noita syke ja korkeuskäppyröitä.

 

[Jacques]

6.5.
Kuntosalilla 1h. Syvät vatsa ja selkälihakset + kunnon venyttely.

Saldo 2008:
Sali: 31h 40min
Pyöräily: 937km / 33h 48min
Juoksu: 174km 15h / 32min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Teukka]

'Nopee' viis kilsaa taas sinne 23 minsan pintaan.

Tanaan tunti futista ja punttia peraan. :ahem:

Muijakaveri on alkanut valittaman treenaamisesta. Menee muka liikaa aikaa. On se vittu jos ei jatka saa kayda lenkilla. :jaska:

 

[Mosse]

Uintia seuran kanssa 2,1 km.

Uintia HALLISSA 49,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 53,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 121 min 27000 m
Punttisali 8,5 h

 

[Knoukka]

Kiihtyvä kymppi. Alussa km-vauhti 4.40 luokkaa ja lopussa 4.00 ja hieman alle. Ei kauhean paha jos ei irtonaisinkaan juoksu. Kuitenkin kevään juoksuksi tyydyttävä.

Vinkki. laittakaa T6sen asetukseen 1km intervallit niin näet piippauksen kanssa aina juostun kilometrin ajan ja kokonaisajan.

PS. Painoin näemmä lopussa ruksia liian aikaisin kun ei tullut kuin 9,99km...

 

[Mosse]

Masentavaa luettavaa!