Treenitoikki vuoden 2008 alulle

[Jacques]

14.5. ja 15.5.
Kuntosalilla 1h kumpanakin päivänä. Keskiviikkona vatsaselkää ja torstaina yläkroppaa..

Tänään kävin sitten siellä fysioterapeutin vastaanotolla. Revähdyksestä ei ole kyse vaan jostain lonkan tukilihaksen vääristymästä / venähdyksestä tjsp.
Kuntoutusohjeeksi sain 2 viikoksi sellaisia kevyitä staattisia liikkeitä ko lihakselle. Muuta liikuntaa saa harrastaa, mutta vain jos kipua ei tunnu. Se oli sääntö ettei kipua saa tuntua. Ja pyöräillä ei ainakaan aluksi saisi kuin ~1h ja sekin kevyttä rullailua. Uintiin samat sanat. Juoksuun tietenkin täyskielto ja kävelyäkin niin vähän kuin mahdollista. Salilla saa treenata yläkroppaa mielin määrin ja vatsaselkää varovaisesti kunhan lonkassa ei tunnu kipua.

Saldo 2008:
Sali: 33h 40min
Pyöräily: 937km / 33h 48min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Knoukka]

Tänään kävin sitten siellä fysioterapeutin vastaanotolla. Revähdyksestä ei ole kyse vaan jostain lonkan tukilihaksen vääristymästä / venähdyksestä tjsp.
Kuntoutusohjeeksi sain 2 viikoksi sellaisia kevyitä staattisia liikkeitä ko lihakselle. Muuta liikuntaa saa harrastaa, mutta vain jos kipua ei tunnu. Se oli sääntö ettei kipua saa tuntua. Ja pyöräillä ei ainakaan aluksi saisi kuin ~1h ja sekin kevyttä rullailua. Uintiin samat sanat. Juoksuun tietenkin täyskielto ja kävelyäkin niin vähän kuin mahdollista. Salilla saa treenata yläkroppaa mielin määrin ja vatsaselkää varovaisesti kunhan lonkassa ei tunnu kipua.

Hieno homma! :thumbup:

Allekirjoittaneella meni viikko ruumiillisessa työssä ja pientä kurkkukipua potien. Ehkä juoksua huomenna, viikon tauko takana ja jalalle tekisi mieli. Ensi viikolla punttia kunhan saan raskaimmat ulkotyöt tehtyä.

 

[Mosse]

Tänään on ollutkin ihan treenipäivä. Aamusta 10 km juoksua. Eli 3,3 km 3 kertaa + satanen päälle vielä. Kierrosajat 19.40, 19.55 ja 19.45. Eka kierros meni lämmitellessä ja maisemia ihaillessa. Toinen meni pihatöitä suunnitellessa ja kolmas sitten keskityin tekniikkaan ja yritin pitää askeleen lyhyenä ja nopeana. Olikin paras vauhti tuolla, sillä juoksin sen satasen siihen päälle.

Iltapäivästä uimahallissa (Tammisaari) 1 km vaparia. Ja hyvät venäyttelyt päälle.:thumbup:

Uintia HALLISSA 54,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 74,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 121 min 27000 m
Punttisali 8,5 h

 

[OoPee]

 

[Mosse]

Tuli vedettyä pitkä salitreeni 2 h. Soutua 20 min.

Uintia HALLISSA 54,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 74,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[Jacques]

17.5. Tunti salilla. Yläkroppaa ja vatsaselkää. Vedin pienillä painoilla pitkiä sarjoja. Tuntui tehokkaalta.

Päälle lyhyt pyörälenkki 27km ja 1h05min.

18.5. Tunti salilla, about sama setti kuin eilen. Nyt on paikat ihan hellänä.

Saldo 2008:
Sali: 35h 40min
Pyöräily: 964km / 34h 53min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Jacques]

19.5.
Pyöräilyä 37km, 1h25min. Piti tehdä kevytvauhtinen lenkki, mutta lähdin "väärällä pyörällä" siihen aikomukseen. Eli kilpapyörällä matkaan ja kun menohaluja riitti, niin ajoin vähän liian kovaa. Käytännössä ~29km/h keskarilla, mutta kaupunkiolosuhteiden ansiosta keskari laski 26,5km/h tasolle. Silti liian lujaa menin ja tuntui, että sen takia otin vähän takapakkia jalan kuntoutuksen kanssa. Nyt pitää ottaa iisisti pyöräilyjen kanssa. Tonnit meni nyt vasta rikki, mutta kesällä tulee niin paljon kilometrejä, että turhaan mä niiden kanssa nyt tuskailen.

Saldo 2008:
Sali: 35h 40min
Pyöräily: 1001km / 36h 17min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Jacques]

20.5.
Tunti salilla. Pääasiassa yläkroppaa, mutta myös vähän vatsalihaksia.

21.5.
Tunti salilla. Pääasiassa vatsaselkää, mutta myös vähän yläkroppaa.
Pyöräilyä 10km kun kävin Pasilassa tilaamassa passin.

Saldo 2008:
Sali: 37h 40min
Pyöräily: 1011km / 36h 17min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4km / 3h30min

 

[Knoukka]

Juoksua 12 kilsaa aikaan 1.02 keskisykkeellä 134bpm. Vähän pehmyt oli vielä olo, mutta muuten terveen tuntuinen. Nyt vie vähän tuo antihistamiinikin terävyyttä, joka toukokuinen vaiva koivun siitepölyn vuoksi.

 

[Mosse]

Kävin uimassa, kun oli asiaa kaupunkiin muutenkin. 2 km tuli nyittyä.

Uintia HALLISSA 56,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 74,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[Jacques]

22.5.
Uintia 700m. Harjoittelin lähinnä hapenottoa. Yhden viiskymppisen vedin kovaa, muuten menin ihan kevyttä vauhtia. Kyllähän sitä vettä tuli taas imaistua litrakaupalla, mutta alkaa tuo nyt jotenkin sujumaan. Tai no.. Pitäisi pystyä uimaan 1km samaa vauhtia kuin vedin sen 50m, ja en kyllä saa pidettyä tekniikkaa kasassa niin pitkään. Noh, mut eipä tuolla ole niin väliäkään kun menen kurssille vasta syksyllä.

Saldo 2008:
Sali: 37h 40min
Pyöräily: 1011km / 36h 17min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 4,7km / 4h

 

[7son7]

Laitan taman jutun tanne ihan piruuttani. Viime aikoina on lihavia ihmisia syytetty ilmastonmuutoksen kiihdyttamisesta. Tama siis siita syysta etta lihavat ihmiset muka syovat enempi ruokaa jonka tuottaminen aiheuttaa CO2 paastoja. No, tasapuolisuuden nimessa on nyt ehdotettu etta ihmisten pitaisi luopua urheilusta koska urheilu lisaa kropan energian tarvetta mika taas nostaa ruoan tuottamisen CO2 paastoja. Tasta johtuen, maapallon tulevaisuuden ja lapsiemme tulevaisuuden tahden kehoitan kaikkia taman forumin urheilijoita lopettamaan ymparistoa tuhoavan toiminnan ja siirtyvan sohva elamaan minimoidulla ruan tarpeella. Ehdotan myos hengitysharjoituksia jolla kyetaan minimoimaan kropan CO2 tuotanto. Linkki.

Sitten treenista. Km vauhti on tippunut MAFissa 17sec sitten kuun alusta. Nyt on lepo viikko ja ensi viikolla jatkuu taas treenit. No, ehka osuvampi nimitys talle viikolle on puutarha kuntoon-viikko.

 

[Knoukka]

Laitan taman jutun tanne ihan piruuttani. Viime aikoina on lihavia ihmisia syytetty ilmastonmuutoksen kiihdyttamisesta. Tama siis siita syysta etta lihavat ihmiset muka syovat enempi ruokaa jonka tuottaminen aiheuttaa CO2 paastoja. No, tasapuolisuuden nimessa on nyt ehdotettu etta ihmisten pitaisi luopua urheilusta koska urheilu lisaa kropan energian tarvetta mika taas nostaa ruoan tuottamisen CO2 paastoja. Tasta johtuen, maapallon tulevaisuuden ja lapsiemme tulevaisuuden tahden kehoitan kaikkia taman forumin urheilijoita lopettamaan ymparistoa tuhoavan toiminnan ja siirtyvan sohva elamaan minimoidulla ruan tarpeella. Ehdotan myos hengitysharjoituksia jolla kyetaan minimoimaan kropan CO2 tuotanto. Linkki.

Sitten treenista. Km vauhti on tippunut MAFissa 17sec sitten kuun alusta. Nyt on lepo viikko ja ensi viikolla jatkuu taas treenit. No, ehka osuvampi nimitys talle viikolle on puutarha kuntoon-viikko.

Ja mä just kävin juoksemassa!

Hyvällä tietämättömyyden omallatunnolla vedin tasavauhtisen 12 kilsasen tuntiin. Hyvä lenkki, maltoin pysyä suunnitelmissa vauhdin ja matkan suhteen.

 

[Mosse]

Juoksin taas homona 5 x 2,1 km. Vidsu että on rankka reitti. 14 minsaa menee enämpi kuin Hangossa (500 m lyhyempi siellä kokonaismatka).

Matka siis 10,5, aikaa meni 1.13.50, epocci oli 162, keskisyke 138, maksimisyke 160 ja kaloreita paloi 1013.

Uintia HALLISSA 56,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 84,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[Tolerantti]

Kalevan Kierros, tahi kohdallani puolikas eteni taasen. Oli lauantaina puolimaraton Somerolla. Kovasti arvelutti etukäteen, että tuleeko hommasta mitään. En ole koskaan juossut niin pitkää matkaa putkeen, enkä juoksusta oikein tykkää muutenkaan. Talven jälkeen hölkkä alkoi sujua vasta pari viikkoa sitten.

Aloitin varovaisesti. Ukkoa ja akkaa lappoi ohi runsaana, mutta oma juoksu kulki hyvin. Kymmenen kilometrin kohdalla tuntui edelleen hyvältä, joten kiristin vauhtia. 17 km:n kohdalla aloitin loppukirin ja ohitin ukkoa ja akkaa runsaasti. Loppuaika oli vähän yli 2 h. Jälkiviisaasti voisi todeta, että olisi pitänyt aloittaa lujempaa. Toisaalta en millään uskaltanut.

Keli oli hyvä, aurinko paistoi, mutta ei ollut liian kuuma. Tuuli vähän turhan kovasti, mutta ei nyt sentään fataalisti. Tankkaus onnistui hyvin. Nautin kaksi pussia energiageeliä matkan aikana, energiaongelmia ei ollut. Pahemmin eivät paikat kipeytyneet, tosin toinen nilkka ei vielä täysin kestä astumista. Siis perinteisessä mielessä.

Nyt pitäisi löytää yksinsoutuvene seuraavalle rastille.

 

[Knoukka]

Hyvinhän se Tolerantin juoksu on mennyt! :thumbup:

Allekirjoittanut palasi juuri 12 kilsan peekoolta. Jotenkin toipilas olo vieläkin ja koivuallergian ja antihistamiinin puuduttamaa oli juoksukin. Kauhee vinkkakin oli. Mutta jos valittaminen unohdetaan niin aikaa meni 1.02, keskisyke oli 136bpm ja sisäpäivän pöhnä vaihtui reippaaseen oloon. :ahem:

 

[Mosse]

2 km uintia 50 metrin radalla. Kyllä syö rotan lailla miestä, toi pitkä rata.:ahem:

Uintia HALLISSA 58,1 km
KUNTOPYÖRÄÄ 335,5 km
Pyöräilyä ULKONA 56 km
Juoksua MATOLLA 55 km
Juoksua ULKONA 84,9 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 141 min 31500 m
Punttisali 10,5 h

 

[Sam]

Eipä ole tullut saldoja mietittyä tämän vuoden osalta. Kohtalaisen mukavasti olen saanut liikuttua. Painoa on tippunut n.10% vuoden alusta :eek!:

Tolerantille onnittelut ja iso peukku onnistuneesta suorituksesta :thumbup:

 

[Jacques]

27.5.
Kuntosalilla tunti. Yläkroppaa ja keskikroppaa..

28.5.
Uintia 1km, en tiedä aikaa, ehkä 45min..
Päälle tunnin pyöräily. Pyöräilyssä kävi pieni accident, kun tie muuttui asfaltista pehmeäksi hiekaksi aika yllättäen. Uuden pyöräni polkimien lukot on aika tiukassa, joten en saanut jalkaa pois polkimelta heti. Näinpä riuhtaisin aika aggressiivisesti oikean jalan pois polkimelta ja sekös nappasi pahasti kipeytyneessä lonkassa.

En tiedä pahentuiko kipu oleellisesti, mutta ei se siitä ainakaan paremmaksi mennyt. Muutenkin tuntuu tämä kuntoutuminen ihan sietämättömän hitaalta. Huomenna olis taas fysioterapeutin vastaanotto. Tämä on henkisesti todella stressaavaa ja vaikuttaa ihan kaikkeen. Myös esim. työmotivaatioon.

Saldo 2008:
Sali: 38h 40min
Pyöräily: 1061km / 36h 17min
Juoksu: 196km 17h / 43min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 5,7km / 4h45min

 

[Knoukka]

Kaksi kahden kilsan vetoa kilsan palautuksella ja lämmittelyllä. Hyvä fiilis jäi, paitsi jälkimmäinen veto tuli puuskittaiseen vastatuuleen (mun mielestä mennessä ei ollut myötäistä ).

Muistelen, että vedot oli paljon helpompi tehdä keskuspuiston mutkaisilla poluilla, kun ei näe eteensä sitä "loppusuoraa" mikä on räkä poskella vedettävä.

0-1km: 5.30 ja 138bpm
1-3km: 7.31 ja 169bpm
3-4km: 5.31 ja 148bpm
4-6km: 7.58 ja 176bpm