Treenitoikki vuoden 2009 alulle

[Jacques]

Jaqqu! Mikä on sun plääni lauantain kisaan tankkauksen ja kisan aikana nesteitten, geelien yms. suhteen?:doubtful:

Noh, oon jo nyt syönyt vähän normaalia enemmän ja ainakin perjantaina ajattelin syödä ihan vitusti hiilaripitoista safkaa. Samoin perjantaina jo tankkaan myös nestettä, koska näillä näkymin on tulossa hellekisa. Lauantai-aamuna ihan normaali aamupala. Ei mitään hirmu raskasta enää silloin koska startti on kymmeneltä.. Sen takia myöskään lauantaina ei paljoa ehdi juomaankaan ennen kisaa ettei tule vessahätää kisan aikana..

Kisan aikana geeleihin en koske, ja pari energiapatukkaa olen varannut juoksuosuudelle mikäli tarve.. Muuten yritän pärjätä urheilujuomalla.. Pyöräilyosuudelle riittänee kaksi 0,75l pulloa. Juoksussa mennään järjestäjien tarjoilujen mukaan juoman suhteen.

 

[Mosse]

Ok. Tankkaa myös tankkausjuomalla, niin ei tarvii syödä niin paljon. Ei ole tönkkö olo ja hiilarivarastot täynnä.

Ainoa vinkki: Juo tasaisesti. Eli pidä sama rytmi alusta loppuun juomisen suhteen. Sillä tavalla kroppa toimii parhaiten. Jos aloitat juomisen ja pidät sitten taukoa, niin kroppa on ihmeissään. Samoin jos et aloita, menee 'säästö-moodi' päälle, eikä sen jälkeen juomiset enää auta.

 

[Jacques]

Ok. Tankkaa myös tankkausjuomalla, niin ei tarvii syödä niin paljon. Ei ole tönkkö olo ja hiilarivarastot täynnä.

Ainoa vinkki: Juo tasaisesti. Eli pidä sama rytmi alusta loppuun juomisen suhteen. Sillä tavalla kroppa toimii parhaiten. Jos aloitat juomisen ja pidät sitten taukoa, niin kroppa on ihmeissään. Samoin jos et aloita, menee 'säästö-moodi' päälle, eikä sen jälkeen juomiset enää auta.

Mulla on tuota Dexal Lightia, jota ajattelin juoda.. olisko Heavy parempaa tähän tarkoitukseen?

 

[Tolerantti]

Mulla on tuota Dexal Lightia, jota ajattelin juoda.. olisko Heavy parempaa tähän tarkoitukseen?

En nyt ole kovin hyvä asiantuntija, mutta kommentointoin silti.

Dexal Light on tarkoitettu suorituksen aikaiseksi juomaksi. Pidetään yllä suola- ja nestetasapainoa. Heavy on tankkausjuoma. Sitä vedetään edellisenä päivänä noin litra (jos oikein muistan), valmiina liuoksena siis. Minusta pitäisi juoda sitä Heavyä to ja pe. Tahi sitten muun merkkistä vastaavaa, kuten tuota Moen postaamaa jauhetta.

Minä söisin hiilaripitoista ruokaa jo tänään, kuten myös to ja pe. Kisa-aamunakin söisin tukevan aamupalan, ainakin puuroa, kunhan vain viimeistään 2 h ennen lähtöä on syöty.

Sitten varaisin noita geelejä pyöräilyyn ja pari juoksuun, koska energiat loppuvat joka tapauksessa. Tulee heikko olo puoleksi tunniksi, ennen kuin elimistön rasvanpoltto alkaa.

Toki yksilöllinen tunne, tilanne ja tarve on eri. Kuin myös tottumus.

Tsemppiä kisaan!

 

[Jacques]

En nyt ole kovin hyvä asiantuntija, mutta kommentointoin silti.

Dexal Light on tarkoitettu suorituksen aikaiseksi juomaksi. Pidetään yllä suola- ja nestetasapainoa. Heavy on tankkausjuoma. Sitä vedetään edellisenä päivänä noin litra (jos oikein muistan), valmiina liuoksena siis. Minusta pitäisi juoda sitä Heavyä to ja pe. Tahi sitten muun merkkistä vastaavaa, kuten tuota Moen postaamaa jauhetta.

Minä söisin hiilaripitoista ruokaa jo tänään, kuten myös to ja pe. Kisa-aamunakin söisin tukevan aamupalan, ainakin puuroa, kunhan vain viimeistään 2 h ennen lähtöä on syöty.

Sitten varaisin noita geelejä pyöräilyyn ja pari juoksuun, koska energiat loppuvat joka tapauksessa. Tulee heikko olo puoleksi tunniksi, ennen kuin elimistön rasvanpoltto alkaa.

Toki yksilöllinen tunne, tilanne ja tarve on eri. Kuin myös tottumus.

Tsemppiä kisaan!

Joo jäi mainitsematta, että oon toki syönyt jo koko tämän viikon normaalia enemmän hiilaripainotteista ruokaa.. Perjantaina vaan vielä enemmän.. Tai noh.. mun normaaliruokavaliokin on kyllä aika hiilaripainoitteinen, joten ei tässä hirmusuurta muutosta tule..

Pitänee käydä tuota tankkausjuomaa sitten ostamassa.

Mun normaali aamupala on puuroa + pari ruisleipää.. sellaisen ajattelin riittävän lauantainakin..

Geelejä en yksinkertaisesti uskalla ottaa nyt tähän kisaan koska en ole käyttänyt niitä yli vuoteen.. Ne on sen verran tuhtia kamaa enkä ole varma miten elimistö reagoi niistä.. En uskalla käyttää niitä nyt kun ei ole testannut niitä hetkeen.. Eli parempi mennä tutuilla eväillä, vaikka ei mun vatsa ole ikinä mistään mennytkään sekaisin..

Kiitos tsempeistä!

 

[Knoukka]

Geelejä en yksinkertaisesti uskalla ottaa nyt tähän kisaan koska en ole käyttänyt niitä yli vuoteen.. Ne on sen verran tuhtia kamaa enkä ole varma miten elimistö reagoi niistä.. En uskalla käyttää niitä nyt kun ei ole testannut niitä hetkeen.. Eli parempi mennä tutuilla eväillä, vaikka ei mun vatsa ole ikinä mistään mennytkään sekaisin..

Ite oon menestyksellä käyttänyt pitkillä lenkeillä Siripirin glukoosipastilleja. Helppoja kuljettaa ja ottaa, halpoja sekä hyvänmakuisia. Ja ainakin mulla nopeavaikutteisia. Eikä ole ollut geelin tuottamia vatsaväänteitä.

Mutta toki ekaa kertaa kisassa miettisin noitakin.

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 10km. Hirvee paahde ja hirveet menohalut. Piti juosta tasavauhtinen 12km, mutta piti päästä tuolta paahteesta nopeesti pois niin muutin treenin. Ja kannatti. Soratielle jäi märkä vana ja kahden vikan kilometrin keskisykkeet 186 ja 192bpm! EPOC 155ml/kg ja harjoitusvaikutus meni pitkästa aikaa tappiin eli 5, josta muutaman viimeisen sadan metrin osalta ylirasittavan puolelle.

Mitä tästä opimme? Että pitkän viikonlopun dokauksesta saa hirveen tsempin ja pumpin ja joskun pimpinkin.

 

[Jacques]

Ite oon menestyksellä käyttänyt pitkillä lenkeillä Siripirin glukoosipastilleja. Helppoja kuljettaa ja ottaa, halpoja sekä hyvänmakuisia. Ja ainakin mulla nopeavaikutteisia. Eikä ole ollut geelin tuottamia vatsaväänteitä.

Mutta toki ekaa kertaa kisassa miettisin noitakin.

Itseasiassa noi mä unohdin mainita.. mullakin on noista pelkästään hyviä kokemuksia ja niitä on vielä muutama jäljellä.. Toukokuisesta Hyvinkään pyöräilykisasta selvisin maaliin asti pitkälti glukoositabujen avulla. :ahem:

Lisää hyviä uutisia.. Yli kaksi viikkoa vaivannut kurkkukipu loppui, kun otin antihistamiinitabletin.. Eli kyse oli allergiasta.. Turhaan vedin viimeistelyviikon säästöliekillä, mutta toivottavasti siitä nyt ei kauheasti tule takkiin.:thumbfh: Pohjat on kuitenkin hankittu aikaisemmin ja tulihan tuossa viime viikolla kuitenkin 4 treeniä, jos edellinen viikonloppu lasketaan mukaan.

Tänään 6km juoksua.. Herkistelyä. Ensin 3km alkuverryttely sitten 1,5km vauhtileikittelyä (10 noin 60 metrin mittaista spurttia vähän yli kisavauhdin) ja loppumatka verraa.

Saldo 2009:
Kuntosali 26h 15min
Juoksua 578,7km / 59h53min
Kävelyä 30km / 5h
Pyöräilyä 2460km / 94h 55min
Maastohiihtoa (v) 18km 1h 24min
Uinti 29,6km / 16h16min

 

[Mosse]

Urheilukanavalta on tullut tota Triathlonistit-sarjaa, jossa 3 tyyppiä (yks niistä Peltsi Peltola, joka on Jaqqun seurana tuolla kisassa) valmistautuu Joroisille. Siinä Tiina Boman kertoi ottavansa n. 25 min välein geeliä.:eek!:

 

[Jacques]

Urheilukanavalta on tullut tota Triathlonistit-sarjaa, jossa 3 tyyppiä (yks niistä Peltsi Peltola, joka on Jaqqun seurana tuolla kisassa) valmistautuu Joroisille. Siinä Tiina Boman kertoi ottavansa n. 25 min välein geeliä.:eek!:

pakkauksen suositus oli muistaakseni 4 tunnissa..
Mutta joo.. henkilökohtaiset mieltymykset varmaan tuossakin painaa..

Triathlonistit-sarjaa en ole seurannut, koska jostain syystä urheilukanava ei mulla oikein pelitä.. Noh, mitä olen kuullut, niin ei kuulemma ole mikään kovin erikoinen ohjelma?

Tietysti Peltsi mun täytyy kyykyttää! Ohitan sen pyöräilyosuudella ja juoksussa jos se pääsee ohi, niin peesaan loppusuoralle, ja sitten se räjähtävä kiri ja peltsi jää kuin tikku paskaan! :ahem:

 

[Tolerantti]

Olen samaa mieltä edeltävien kanssa, että nyt ei Jakkeus voi kokeilla uusia tuotteita. Niillä mennään, mitä mahan on todettu sietävän. Knoukkari mainitsi Siripiin. Sehän on puhdasta glukoosia ja hyvää tavaraaa siis. Itselläkin pelaa: sulaa suuhun, ei tarvitse paljon juoda päälle ja antaa energiaa. Dexalilla on sama tuote, mutta se maksaa tuplat! No, tuskin euro vs. 60 c ketään konkurssiin suistaa, mutta v*tuttaa silti, kun näkee halvemman tuotteen hinnan karkkihyllyllä.

Itsellä Gatorade- merkkinen urheilujuoma tuotti vatsanväänteitä. Onneksi vasta suorituksen jälkeen. Geelit voivat myös vääntää mahaa. Niitä on syytä testailla etukäteen, mitä maha sietää ja mitä ei. Urheilukaupassa myyjä selitti, että esim. tuur de fräänsillä napsivat tabletteja, siis energia, ei epo, koska niiden jälkeen ei tarvitse juoda. Geelistä jää suu niin tahmeaksi, että on pakko juoda.

Sivuhuomio Tour de Francelta, jota olen jonkin verran seurannut. (Yllättävän vangitsevaaa katsottavaa, ja selostajat Eurosportilla ovat hyviä!). Nämä kaiffarit mutustavat koko ajan jotakin. Aika isojakin folioon käärittyjä biittejä, mitä sitten lieneekään. Ja geelejä myös. Kun seuraa pääjoukkoa, on koko ajan ilmassa tyhjä juomapullo tai geelikääre. Sinne ne lentävät, Ranskan hienoon luontoon! Ehkä niitä joku keräilee.

Edit: kirotusvihreitä. Näppis tuottaaa tuplakirjaimia, joten kaikki mokat eivät ole omia.

 

[Mosse]

Tuli käytyä taas tuhoomassa polvet viikoksi 6,3 km lenkillä.:thumbfh:

Viisasta, erittäin viisasta.

Kuntopyörä 550 km
Pyöräilyä ulkona 558 km
Uintia hallissa 69 km
Hiihtoa 262,5 km
Kävelyä matolla/sauvoilla 44,5 km
Juoksua matolla/ulkona 20,3 km
Kuntosalia 4 h
Rullahiihtoa 55 km

 

[Knoukka]

Pitkästä aikaa punttia! Viiden viikon kokonaisvaltainen ja mielellään erittäin kova, funktionaalinen harjoitusohjelma juoksuineen, suunnittelun alla, jonka aloitin selkä-vatsatreenillä. Mavea ja isoja perusliikkeitä vedin. Piti ottaa kevyesti kun on melkein kahden kuukauden tauko puntissa, mutta mitä sitä paskaa: lujaa vedin. Hiki valui ja lapa tärisi. Ja hitto että oli kivuttoman ja nuoskean tuntuinen kroppa! :ahem:

 

[JPP]

Kaksi kilometriä uintia vajaaseen tuntiin. Nyt tuleekin sitten parin kuukauden tauko uimiseen kun halli on kyseisen ajan kiinni.

Tuollaista tuli toukokuussa kirjoitettua, mutta
Näytä liitetiedosto 9772 Uimahalli on taas auki!!! Näytä liitetiedosto 9772
Ja kilometri tuli uitua noin puoleen tuntiin.

saldo 39km uintia

 

[Knoukka]

Kevyt tasavauhtinen 12km, 58 minsaa ja risat. Oli jalat ihan keitettyä spakettia ja enerkiat vähissä. Pari uutta pottua, salaatti ja kanafileet ei oo mulle parasta juoksuruokaa.

 

[Ned Flanders]

Missä Jaqqu luuraa?

Pari kertaa huusin sille pyöräosuudella, mutta kun menimme katsomaan juoksua, niin äijää ei näy ei kuulu. Peltsi veti ihan hyvin. Riku veti tosi hyvin. Jokunen mitali meidän seuralle.:ahem:

 

[Knoukka]

Missä Jaqqu luuraa?

Pari kertaa huusin sille pyöräosuudella, mutta kun menimme katsomaan juoksua, niin äijää ei näy ei kuulu. Peltsi veti ihan hyvin. Riku veti tosi hyvin. Jokunen mitali meidän seuralle.:ahem:

Tuli tekstaria. Finisher paita päällä jo aikaa ja varmaan palautuu parhaillaan! :thumbup::thumbup::thumbup:

Saa TERÄSMIES itte tulla ja raportoida suorituksen kun tokenee!

Ja itte vedin olkapäät tänään.

 

[Knoukka]

Tulokset täällä.

 

[Mosse]

Tulokset täällä.

Jaahas, tuli Jaggulle pataan Peltsiltä pyöräilyssä.

Mutta ei voi muuta kuin onnitella!:ahem::thumbup: Hieno suoritus. Harmi etten kerennyt jäämään odottelemaan maaliin, kun naisväki tahtoi kotiinpäin sekä piti käyttää vielä anoppia kaupassa tänään.:thumbfh:

 

[Jacques]

Missä Jaqqu luuraa?

Pari kertaa huusin sille pyöräosuudella, mutta kun menimme katsomaan juoksua, niin äijää ei näy ei kuulu. Peltsi veti ihan hyvin. Riku veti tosi hyvin. Jokunen mitali meidän seuralle.:ahem:

Se olit siis sinä se mystinen huutaja! Kiitos! Mä odotin joka kerta sun kannustushuutoasi siinä kohdassa, mutta viimeisellä kierroksella et ollut enää.. Ilmeisesti säikähdit kun sain suhun "kuka hullu toi on" -katsekontaktin viimeisimmän huutosi jälkeen..

Lyhyt rapo (pidempi tulee huomenna): Uinti meni paremmin kuin hyvin ja Pyörästä yli 2 kierrosta tosi hyvin (siis Moen viimeisimpään huutoon asti ).. ~33,5 oli keskari kahden kierroksen jälkeen, vaihdossa ~32..
Pyöräilyosuuden viimeiset 15km oli vaikeaa, ja koko juoksuosuus tuskaa.. Vatsassa möyri ja röyhtäilytti. Ei ihan tainnut nyt imeytyä energiat kunnolla tms.. Pyöräilyyn olen tyytyväinen. Luulisin että menin ekat 70km Peltsin kanssa tasatahtiin. Uinnissa olin nopeampi, mutta vaihdossa se meni ohi.. Juoksussa se ohitti kierroksella, mutta ei voi mitään, olen silti tyytyväinen, koska parempaankaan en pystynyt tänään. Selvästi viime viikkoina olisi pitänyt panostaa enemmän juoksuun. Tajusin sen toki jo viimeisimmän pikamatkan jälkeenkin, mutta siinä vaiheessa se oli myöhäistä.

Moe: pitikö paikkaasi se huutosi "10sekuntia peltsiin"? Mun oli pakko ottaa edellä ajanut wolkkari paitainen kiinni, mutta se ei ollutkaan peltsi.. Kiitos kuitenkin, sun kannustukset sai lisää potkua. :ahem:

Koska saimme katsekontaktin (jos tosiaan olit SE huutaja), niin voinen lisätä sut möötettyjen hahmojen joukkoon, ja olet the 107! Olkoon se kiitos motivoivista kannustushuudoista.. :thumbup:
Järkkäsitkö myös sen jumalattoman kauniin naisen kannustamaan mua nimeltä juoksuosuudella (tai siis paljonko maksoit hänelle? )? En tunnistanut häntä ja suorastaan häkellyin..

edit: pyöräilyn polkuaika oli 2:50, eli ~5min meni vaihtoihin yhteensä. Veikkaan 4min uintiin ja 1min juoksuun.. Juoksun vaihto tosin meni kyllä nopeesti ja hyvin. Ohitin siinä pari jamppaa, jotka toki karkasivat heti.

edit2: Moe, otitko kuvia?