Apa_02
Well-known member
- Liittynyt
- 24.4.2001
- Viestit
- 623
Yleisesti kaikki VO2max-harjoitukset pyörällä ja erikivin on tietenkin n x Puijo.
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Olkapäätreeni. Tuli testattua Salmisaaren liikuntakeskus. Tai kuntosali sieltä. Oli kyllä hulppeat tilat ja korkein kiipeilyseinä on hurja! Ite salin puolella riittää tilaa, näköaloja ja raikasta ilmaa, mutta treenitunnelmaa ei nimeksikään. Ei ainakaan näin kauniina pyhäpäivänä. Eikä kuulemma muulloinkaan. Hieman liian steriili mun makuun. Ja kumipäällysteiset käsipainot on raskaammasta päästä liian leveät. Pystypunnerruksessa haittasi jo liikeratoja. Vaihtelun vuoksi tuolla voi toki käydä, mutta enämpi sellanen hyvinvointikeskus on.
25.04 Kuntosali 50min. Käpälät & rinta.
Pyöräileminen 4,8 h / 72 km
Juokseminen 4,5 h / 45 km
Crosstrainer 9,8 h / 214 km
Kuntopyörä 4,0 h / 105 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 32,3 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 70,8 h / 549 km
Pyöräileminen 4,8 h / 72 km
Juokseminen 4,5 h / 45 km
Crosstrainer 9,8 h / 214 km
Kuntopyörä 4,0 h / 105 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 32,3 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 70,8 h / 549 km
Takana Triathlon leiri vierumäellä.
Perjantaina juoksutekniikkatreenejä + mäkivetoja.
Lauantaina aamulla 40min juoksulenkki. Päivällä tunnin uintitreeni ja iltapäivällä viikonlopun parastreeni, ja samalla myös vastaus Knoukkarin kysymykseen lempitreenistä. Pyörä - juoksu vaihtoharjoittelu! 3 * (30 min pyöräilyä vk-vauhdilla + 10min juoksua kovalla temmolla). 2 tunnin setti, jonka jälkeen oli kyllä aika kuittina.
Pyöräilyssä vedin kyllä kovalla vauhdilla, joskin kahdella ekalla kierroksella kovempaa kuin viimeisellä. Juoksu oli vaikeaa kahdella ensimmäisellä, mutta viimeisellä rullasi jo paljon paremmin. Tämä oli aika hyvää tietoa ja päädyin siihen, että sprinttimatkallakin pyöräilyn loppuosuudella saattaisi olla asiallista hiukan palautella ainakin viimeinen kilometri.
Pyöräilyssä tuli matkaa yhteensä 45km puoleentoista tuntiin keskarilla 32km/h. Eka 30min meni 35km/h vauhdilla, toka 33-34km/h ja viimeinen 30-31km/h vauhdilla. Vastatuuli oli aika kirpakka ja vaikutti kyllä vauhtiin oleellisesti.
Sunnuntaina aamulla puoli tuntia uintia. Aamupäivällä maantiepyöräilyä 90km kevyellä sunnuntai vauhdilla 3h20min. En halunnut mennä kovempien triathlonistien kovavauhtisempaan junaan, vaan jäin 27 keskariryhmän vauhdinvetäjäksi. ~70% matkasta olin siis vetomiehenä ja fiilis oli kyllä huippuhyvä. Ja lopussa kokeilin vielä ajaa ylämäissä hiukan ripeämmin. Ei mitään kunnon vetoa, mutta hyvää vauhtia kuitenkin. Viime vuoden mäissä hyytyminen on viimevuotista. Nyt jaksoi aivan hyvin.
Pyöräilyn jälkeen vielä 15min juoksulenkki.
Kokonaisfiilis leiristä oli kyllä huippuhyvä.
Ensi viikko on sitten kevyt.. Pari päivää ainakin totaalilepoa ja sitten kevyttä liikuntaa.
Perjantaina juoksutekniikkatreenejä + mäkivetoja.
Lauantaina aamulla 40min juoksulenkki. Päivällä tunnin uintitreeni ja iltapäivällä viikonlopun parastreeni, ja samalla myös vastaus Knoukkarin kysymykseen lempitreenistä. Pyörä - juoksu vaihtoharjoittelu! 3 * (30 min pyöräilyä vk-vauhdilla + 10min juoksua kovalla temmolla). 2 tunnin setti, jonka jälkeen oli kyllä aika kuittina.
Pyöräilyssä vedin kyllä kovalla vauhdilla, joskin kahdella ekalla kierroksella kovempaa kuin viimeisellä. Juoksu oli vaikeaa kahdella ensimmäisellä, mutta viimeisellä rullasi jo paljon paremmin. Tämä oli aika hyvää tietoa ja päädyin siihen, että sprinttimatkallakin pyöräilyn loppuosuudella saattaisi olla asiallista hiukan palautella ainakin viimeinen kilometri.Pyöräilyssä tuli matkaa yhteensä 45km puoleentoista tuntiin keskarilla 32km/h. Eka 30min meni 35km/h vauhdilla, toka 33-34km/h ja viimeinen 30-31km/h vauhdilla. Vastatuuli oli aika kirpakka ja vaikutti kyllä vauhtiin oleellisesti.
Sunnuntaina aamulla puoli tuntia uintia. Aamupäivällä maantiepyöräilyä 90km kevyellä sunnuntai vauhdilla 3h20min. En halunnut mennä kovempien triathlonistien kovavauhtisempaan junaan, vaan jäin 27 keskariryhmän vauhdinvetäjäksi. ~70% matkasta olin siis vetomiehenä ja fiilis oli kyllä huippuhyvä. Ja lopussa kokeilin vielä ajaa ylämäissä hiukan ripeämmin. Ei mitään kunnon vetoa, mutta hyvää vauhtia kuitenkin. Viime vuoden mäissä hyytyminen on viimevuotista. Nyt jaksoi aivan hyvin.
Pyöräilyn jälkeen vielä 15min juoksulenkki.
Kokonaisfiilis leiristä oli kyllä huippuhyvä.
Ensi viikko on sitten kevyt.. Pari päivää ainakin totaalilepoa ja sitten kevyttä liikuntaa.
Viimeksi muokattu:
Sam
Muumipappa
Jo osasi tulla kehno olo, kun energiat katosi tyystin pihahommissa :nope: Kohta jatkamaan. Ehtii hikikin kuivumaan tässä tankatessa.
26.04 Kuntopyörällä varovaista kokeilemista minimivastuksella 15min/3.3km. Puolen tunnin venyttely ja naurettavan lyhyt yläselkätreeni. Ihan niin suunnaton vitutus jo tuosta polvesta, että ei ole motivaatiota mihinkään treenaamiseen. Huomenna lekurille näyttämään jos se sille jonkun poppakonstin keksisi, muunkin kuin amputaation.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Onko toi FTP sama kun tehot anaerobisen rajalla? Ja tunnin keskimäääräinen FTP vissiin lasketaan tosta jollain kaavalla?
Ja miksi tota tempoa ei tehdä tuntia putkeen?
Minkälaisia aikoja sulta on Puijolla?
Paljonko ylös ja varsinkin paljonko alas? Itsehän en uskalla vetää tuppi auki alamäkeen lain.:thumbfh:
Lekuri sanoi, että opettele juoksemaan ja osta pronaatiotuetut kengät, ääliö. Eipä siinä, ihan päteviä neuvoja molemmat.
Polvituki saattaisi myös auttaa? Mut joo pitkälti juoksutekniikka on avainasemassa.
Sam
Muumipappa
Minulle moiset kengät olivat täysin epäsopivat. Ei missään nimessä suositeltu käyttämään :thumbfh: Mihin kohtaan polvea rasituskipu tuli? Minulla vasemman polven ulkosyrjä kävi kiukuttelemaan huonojen kenkien seurauksena.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
No enpä sanoisi kun ovat vähän toisensa poissulkevia. Tässä postauksessa jo paasasin tästä juoksukenkäasiasta. Ihminen ja jalka on luotu juoksemaan. Piste. Se, että jalan luonnollista, huiken monimutkaista ja funktionaalista, toimintaa lähdetään sorkkimaan eli typistämään yliohjaavilla kengillä vie pitkässä juoksussa vikaan. Nyt puhun siis vielä tervejalkaisista juoksijoista.
Mun neuvo on, että lihaskunto ja tekniikka balanssiin. Eli pelkästään ensimmäinen noista lääkärin neuvoista. Mutta teet miten parhaalta tuntuu, mutta voin kertoa että useamman juoksijan tiedän joka on jalkansa laiskuuttanut ja ehkä pilannutkin ylivaimennetuilla ja -ohjaavilla kengillä.
No jos lääkäri sanoo, että polvikipu johtuu ylipronaatiosta niin sitten, mutta ehkä tuollaisissa asioissa kannattaisi pyytää lähete fysioterapeutille etenkin jos lääkäri ei ole asiasta ihan varma.
Sam
Muumipappa
En käynyt kiistämään lääkärin arviota. Kunhan toin esille, että myös päinvastaista jalkinesuositusta tulee polvikivuista. Kävi kiinnostamaan miten tuo kipuilu mahdollisesti eroaa omasta kokemastani, kun ilmeisen erilainen nilkan rakenne on.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Juuri näin ja mieluusti fysioterapeutille, jolla on erityistä asiantuntemusta juoksemisen ongelmista.
Lääkäriin en tässä asiassa luottaisi. Ei riitä ammattitaito ja metodi on muutenkin ongelmaan sopimaton.
- Status