Treenitopic vuodelle 2010

[Fagerholm]

Se on polven sisäsyrjä joka temppuilee minulla.

On verraten lättänä jalka ja se voi olla yksi aiheuttaja ja siihen tuo pronaatiotuki pitäisi auttaa. Saas nähdä. Tämä viikko vielä annetaan huilia ja ensi viikolla sitten uusilla pronaatiotuetuilla Reebokeilla pururadalle testailemaan.

Kyllä tässä 99% varmuudella on kyse vain siitä, että liian innokkaasti aloitin asfaltilla juoksemisen. Paljon tein talven aikana lihaskuntotreeniä juuri näitä vaivoja välttääkseni, mutta olisi kuitenkin pitäinyt älytä aloittaa juokseminen rauhallisemmin. Jos sitä jonkun viikon sitten seuraavaksi touhottaisi vain tuolla pehmeämmällä alustalla ja palaisi sitten asfalttiviidakkoon treenaamaan portaittain.
Lääkärireissulta en oikeasti edes odottanut mitään ihmeparannusta, halusin vain käydä varmistamassa ettei ole tulehtunut tai ihan totaalisen paskana koko jalka.

No enpä sanoisi kun ovat vähän toisensa poissulkevia. Tässä postauksessa jo paasasin tästä juoksukenkäasiasta.

Luin kyllä tuon postauksen ennen kuin marssin ostamaan uudet kengät. Eli kiitoksia vinkeistä.
Pronaatiotuki ei ollut itseasiassa edes minulla ostokriteerinä. Se vain sattui olemaan siinä kengässä joka tuntui jalkaan sopivimmalta. Eli noudatin lääkärin ohjeita etukäteen tietämättäni.

 

[Mosse]

Kuntosalia 1,5 tuntia Rovaniemellä. Olihan isoja kaappeja salilla. Ja mamuja iso liuta.

Treenisaldot 2010:
Uintia 55 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 17,5h
Kävelyä 43 km
Juoksua 38 km
Hiihtoa 255 km

 

[Fagerholm]

27.04 Kuntopyörä minimivastuksella 15min/4,3km
Venyttelyä pitkä tovi ja päivän treeninä toimi 30min mittainen hauissetti.

 

[Jacques]

Pari päivää lepoa takana, ja nyt alkaa tuntua superkompensaatio.. Olo on aika mahtava.. Tänään voisi jotain kevyttä treeniä tehdä illalla, ettei mene käyrä alaspäin.

 

[Tolerantti]

Näistä juoksentelukengistä. Alkoi jalat vaivata vanhoilla kengillä, minulla ilmeni orastavana penikkatautina, kuin myös säären etupuolen lihas (mikäsenyt onkaan) alkoi vaivata. Epäilin, että tennarit ovat uuvahtaneet.

Menin sitten paikalliseen asiantuntevaan liikkeeseen (Intersport). Nätti myyjätär suoritti oikein mittaukset. Seisoin lasilevyllä eri asennoissa ja mittailtiin jalkojen kulmia sekä paineen jakautumista jalkapohjassa. Lopputulema oli, että tarvitsisin joko neutraalit tai jonkin verran pronaatiotuetut kengät.

Sovittelin useita ja minusta parhaimmilta tuntui Brooksin Adrenaliinit. Asicsit eivät tuntuneet niin hyviltä. Kävin illalla koelenkillä. Tuntui oikein hyvältä, ne paikat, jotka kipeytyivät ennen eivät nyt kipeytyneet. Noissa on hyvä kantapää- ja päkiävaimennus. Pronaatiotuki lähtee aika takaa jo.

Keskustelin vaimennuksista ja pronaatiotuista myyjättären kanssa. Hänen mielestään vaimennusta pitää ehdottomasti olla, koska askeleen isku kantapäähän ja niveliin on kova. Pronaatiotuesta vallitsee kaksi koulukuntaa: pitää ehdottomasti olla vs. ihmisen jalka ei tarvitse, koska luotu juoksemaan jne.

Kuulemma Brooksin asiantuntija oli juuri valistanut, että tukea pitää olla. Karhun kengissä taasen ei ole tukea, eikä paljoa vaimennustakaan. Karhujen pohjassa on vain hiilikuitulevy tms., joka tuo jäykkyyttä. Ajatus kulkee niin, että ihmisen jalka on luonnostaan oikeassa asennossa juuri sille ihmiselle, ja tätä ei saa pilata.

Itse taivun vaimennuksen ja tuen kannalle. Alkuihminen juoksenteli kyllä paljasjaloin savannilla. Varmaan käveli matkoistaan suurimman osan. Mutta, ihmiset ovat käyttäneet kenkiä vuosituhansien ajan. Minusta tuntuu, että ainakin omat esi-isäni ovat menettäneet "luontaisen askelluksensa" jo aikaa sitten. Savannilla ei ollut asfalttia; jokaisen askeleen isku asfalttiin on varsin ankara nivelille. Alkuihminen varmaan juoksi paljon, mutta oli jo kuollut minun ikäisenä: ei ehtinyt tulla nivelongelmia!

 

[Fagerholm]

28.04 Kuntopyörä 20min/5,9km minimivastuksella. Tovi venyttelyä ja punttitreeni 55min rinnalle & hartioille. Kivaa oli pitkästä aikaa.
Vielä huominen ja sitten kolmen päivän lepo.

 

[Knoukka]

Jalkatreeni. Saatana. Oli limppua prässi täynnä. Talo vaan tärisi.

 

[Jacques]

Juoksua 45min.. Kevyt pk-lenkki.. Huomenna tulee varmaan tehtyä vähän pidempi treeni, mutta kevyttä sekin.. Sitten pe - la varmaan iisimmin ja voi olla että löysäily loppuu jo sunnuntaina.

 

[Mosse]

Samalla hormoonisalilla tunti kuntopyörää ja 35 juoksua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 55 km
Kuntopyörä 290 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 17,5h
Kävelyä 43 km
Juoksua 43 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Kompakti ja kova selkätreeni, tsyge ja vartin ohjattu core tapiksi. Pikkasen oli pelko perseessä jalkapäivän jälkeisenä selkäpäivänä mennä tsygeen, mutta hyvän intervalliharjoituksen sain puristettua. Kolme 7-8min intervallia puskin aikalailla ohjuksen mukaan. Jalat ja perse kyllä tietää tehneensä työtä nyt- aamusta puhumattakaan.

 

[Andy]

Pitäisi varmaan alkaa taas kirjata tänne ylös kuntoilemisia, ihan notta kuntoilu olisi kurinalaisempaa. Eilen Salpausselän viitoslenkki juosten koiran kanssa + poikkeaminen lenkiltä Messilässä ihan huvin vuoksi. Tapanilan hiihtomajalla 4 x 25 toistoa tukeilla.

 

[Fagerholm]

Vielä huominen ja sitten kolmen päivän lepo.

Venähtikin neljän päivän levoksi. Noh, ei kai tuo vaarallista.
Huhtikuun saldo tuntien osalta hyvä, kilometrien osalta todella huono, mutta minkäs teet kun paikat on paskana. 21,7h ja 109,5km.
Paino heilahti kummallisesti samoihin lukemiin kuin mistä aloitettiin tammikuussa. :doubtful: Vaan vieläkin keikutaan lähempänä ali- kuin ylipainoa. Ihmetyttää se silti vähän.

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä salille, ja salilta juoksua 70min ja päälle puoli tuntia crossailua + uintia vartti. Ja takaisin pyörällä.. Kevyelle viikolle liian pitkä treeni, mutta tempo oli kuitenkin kevyttä.

Venähtikin neljän päivän levoksi. Noh, ei kai tuo vaarallista.
Huhtikuun saldo tuntien osalta hyvä, kilometrien osalta todella huono, mutta minkäs teet kun paikat on paskana. 21,7h ja 109,5km.
Paino heilahti kummallisesti samoihin lukemiin kuin mistä aloitettiin tammikuussa. :doubtful: Vaan vieläkin keikutaan lähempänä ali- kuin ylipainoa. Ihmetyttää se silti vähän.

Itselläni Huhtikuun saldo ~47h ja kilometreissä ~650km.. Ihan ok määrät, ja mielestäni myös tämän huhtikuisen treenijakson laatu oli myös hyvä.. Vaikka määrät nousivatkin jo aika korkeiksi niin sain jaksotettua lepoa mielestäni riittävästi. Tekniikkaa tuli hyvin ja treenit olivat vaihtelevia..
En siinä mielessä juuri kauheasti määriä tuijota, muuten kuin siinä mielessä ettei tule liikaa.. Nyt huhtikuulla oli tuo yksi talvilomaviikko, jolloin vähän lähti lapasesta ja tuli se 17 tunnin viikko. Muutoin määrät pysyi ihan kontrollissa.

Tämä oli nyt viimeinen PK-jakso ja nyt pitäisi alkaa pikkuhiljaa kaivamaan niitä tehoja määrän ohella.. Pyöräilyssä mäkivetoja kerran viikossa (huom! Ei ole sama asia kuin juoksun mäkivedot, joten niitä voi tehdä useammin), ja kovavauhtinen (esim. sprinttikisa) treeni kerran 1-2 viikossa. Ja päälle tietty normaalit pk-lenkit entiseen malliin.. Pyöräilykausihan on vasta aluillaan, mutta siinä kyllä pitäisi kerran viikossa saada tehtyä sellainen ~4 tunnin pitkä lenkki.

 

[Mosse]

Kävin eilen sitten uimassa. Tänään on halli kiinni.

Treenisaldot 2010:
Uintia 57,5 km
Kuntopyörä 290 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 17,5h
Kävelyä 43 km
Juoksua 43 km
Hiihtoa 255 km

 

[Mangelo]

Aika harvaa on liikkuminen viime aikoina ollut, mutta painoa lähteny 101kg->92kg. Vielä kun sais toiset mokomat putoamaan...

Jos sitä kokeilis ruumista herätellä lenkillä tänään. Keventyminen helpottanee hommaa.

 

[Andy]

Juoksulenkki Salpausselällä, 45min. Päälle normaalit tukkien nostot. Kotona punnerruksia vielä 4 x 25

 

[Mosse]

Seuran uimatreenit 3 km. Samalla oli vedenalaista kuvausta uinnista.

Treenisaldot 2010:
Uintia 60,5 km
Kuntopyörä 290 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 17,5h
Kävelyä 43 km
Juoksua 43 km
Hiihtoa 255 km

 

[Apa_02]

Itse olen odotellut neljättä tuntia, että keli selkeäsi varttia pidemmäksi ajaksi. Eipä auta, pyörä traineriin ja kärvistellään siinä sitten tunnin verran.

 

[Mosse]

Itse olen odotellut neljättä tuntia, että keli selkeäsi varttia pidemmäksi ajaksi. Eipä auta, pyörä traineriin ja kärvistellään siinä sitten tunnin verran.

Ihan uskomaton keli. Sataa-paistaa-sataa-paistaa.

 

[Jacques]

Eilen uintia kuntosalin uima-altaalla 45min..

Tänään sitten maantiepyöräilyä 102km ja päälle 5km juoksu, jotta sain kilometrimäärät täyteen. Täällä sää oli ihan hyvä. Aika tuulinen, mutta kuitenkin aurinkoinen. Nenä ja korvat taisivat palaa. Pyöräilyssä yritin jotenkin valita sellaista reittiä, joka menisi mahdollisimman paljon myötätuulessa, mutta eihän se ikinä onnistu. Etenkin alkumatkasta ajoin kokoajan vastatuuleen. viidenkympin jälkeen pääsin tykittämään pari kymppiä myötätuuleen, mutta tokihan se ilo loppui aikanaan. Ei silti valittamista 26.5km/h keskari on ihan jees vastatuulipainoitteisella pk-lenkillä.