Renngeist
Soldiers of Antisthenes
Puoltoista tuntia miesten vitosen ylälohkoa avustamassa... :nope:
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Kiihtyvä 24km keskuspuistossa. Ihan huikee lenkki. Täydellinen raikas tihkusateinen syyssää, jalat levänneet ja tuoreet kuten myös mies.
Alkavalla viikolla alkaa viimenen harjoituskuukausi, jolla jo sisäänajan uusia liikkeitä ja harjoitusohjelmaa. Uudella sitten lokakuun puolivälistä kohti talvea. Teen nyt näin, että opettelen ja etsin uutta 3+1 viikkoa. Aiemmin kun oon vaihtanut ohjelmaa pystymetästä niin on ollu pieniä vaikeuksia uuden ohjelman alkutaipaleella. Ja nyt ois tarkoitus muuttaa hieman enämpikin harjoittelufilosofiaakin.
Alkavalla viikolla alkaa viimenen harjoituskuukausi, jolla jo sisäänajan uusia liikkeitä ja harjoitusohjelmaa. Uudella sitten lokakuun puolivälistä kohti talvea. Teen nyt näin, että opettelen ja etsin uutta 3+1 viikkoa. Aiemmin kun oon vaihtanut ohjelmaa pystymetästä niin on ollu pieniä vaikeuksia uuden ohjelman alkutaipaleella. Ja nyt ois tarkoitus muuttaa hieman enämpikin harjoittelufilosofiaakin.
Viime viikko meni sitten kevyeksi kun ei saanut juosta.. Nilkka kipeä edelleen, fyssarille täytynee mennä.. Tällä hetkellä näyttää siltä että mitään maratonia en tule tänä vuonna enää juoksemaan.
Motivaatiokin on todella alhaalla tuon jalan takia! Sekin vaikuttaa tietty, että edelleen on sellainen suuri tyytyväisyyden tunne siitä ironman suorituksesta, ja tällä hetkellä on vaikea motivoida itseään liikkeelle kun niin iso tavoite ja unelma on suoritettu. Nyt sitten tarttis varmaan jotain vielä isompaa? Juoksua haluaisin kovasti kehittää, mutta mitä teet jos et voi juosta?
Noh, viikonloppuna kuitenkin jotain säälittävää räpeltämistä:
- lauantaina uintia 55min. Vartti tekniikkaa ja loput matkauintia. En jaksanut laskea matkaa, mutta ehkä sitä 2500m tuli.
- Sunnuntaina 18km pyöräilyä..
Viikon tunnit jäivät siis aivan säälittävälle tasolle: 6 tuntia jos sitäkään. :jaska:
Motivaatiokin on todella alhaalla tuon jalan takia! Sekin vaikuttaa tietty, että edelleen on sellainen suuri tyytyväisyyden tunne siitä ironman suorituksesta, ja tällä hetkellä on vaikea motivoida itseään liikkeelle kun niin iso tavoite ja unelma on suoritettu. Nyt sitten tarttis varmaan jotain vielä isompaa? Juoksua haluaisin kovasti kehittää, mutta mitä teet jos et voi juosta?
Noh, viikonloppuna kuitenkin jotain säälittävää räpeltämistä:
- lauantaina uintia 55min. Vartti tekniikkaa ja loput matkauintia. En jaksanut laskea matkaa, mutta ehkä sitä 2500m tuli.
- Sunnuntaina 18km pyöräilyä..
Viikon tunnit jäivät siis aivan säälittävälle tasolle: 6 tuntia jos sitäkään. :jaska:
Kinttu säärestä kipeä, kun juoksin 2 lenkkiä kolmen päivän sisällä.:thumbfh:
Pitäis maltaa tuota juoksua harvakseltaan köpötellä.
Teemat ensivuotta kohden.
- Lihashuolto ja venyttelyt jokaiselle päivälle
- Tehojen lisäys lähinnä intervallien kautta. Junnaaminen vähemmälle.
- Keskittyä laadukkaaseen ravintoon. Jota kautta palautuminen ja harjoitustehot paremmaksi.
Pitäis maltaa tuota juoksua harvakseltaan köpötellä.
Teemat ensivuotta kohden.
- Lihashuolto ja venyttelyt jokaiselle päivälle
- Tehojen lisäys lähinnä intervallien kautta. Junnaaminen vähemmälle.
- Keskittyä laadukkaaseen ravintoon. Jota kautta palautuminen ja harjoitustehot paremmaksi.
Viimeksi muokattu:
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Kiitos. Viileä sää varmaan teki hommasta pelättyä helpomman. Hyvä maku jäi touhusta sikäli, että varmasti lenkkeilen näitä matkoja vielä jatkossa. Ehkä seuraavaa keväällä.
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Mun teemoja:
- lisää funktionaalista voimaharjoittelua ja kehopainotreeniä
- pilates - jooga
- uinti kuntoon
- laadukkaampaa harjoittelua eli kovempaa kun on sen aika ja päinvastoin
- harjoittelujaon muutos (funktionaaliset harjoitukset)
- lisää juoksuvoimaa, matkoista en tiedä mutta oon aika tyytyväinen nyt valikoimaani
- ruokavalion rukkausta eli kasviksia, hyväkarppausta, luomua (sillon kun se on parempaa) ja pari paastoa
Muuten oon kyllä nyt tyytyväinen harjoittelufiilikseen. Pari-kolme kiloa kun karisee vielä niin oon ihan helvetin tyytyväinen. Kunhan samalla voimataso nousee ja vauhti kasvaa!
Tänään olkapäätreeni. Ryysistä salilla, tyypillinen maanantai. Ookoo silti.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ei ole onnetar ollut maratonyritystesi kanssa. Muistaakseni viime vuonnakin jotain flunssaa tms? Ikävää kun suunnitelmat kariutuu, mutta taaksepäin katsoessa varmaan asiat näkee eri perspektiivistä eikä noita niin märehdi. Pitää vaan luovia ristiaallokossa parhaansa mukaan :ahem:
Juu, viime vuonna HCM peruuntui ja rantamaraton keskeytyi flunssan takia.. On tänä vuonna sentään yksi maraton tullut, joskin siinä oli 'pieni' lämmittely alla.. Se ironman-tavoitteen täyttyminen kuitenkin korvaa kaikki loppuvuoden pettymykset, joten eipä tässä mitään.. Nyt kuntoutetaan jalka ja aloitellaan pikkuhiljaa uutta pk-kautta..
Kävin UÄ-kuvauksessa ja vammaan tuli 107% varmuus. Nilkassa on rasitusmurtuma ja nilkan nivelsiteissä tulehdus. Ironman-suoritus on ilmeisesti ollut 'viimeinen niitti'.
Nyt sitten voi keskittyä siihen kuntosaliin ja keskivartalon kiinteytykseen.
Hyvä uutinen tässä on se, ettei kyse ole akillesjänteestä (mikä oli oma epäilykseni). Kipu vain sattui tuntumaan samoilla seuduilla.
Nyt sitten voi keskittyä siihen kuntosaliin ja keskivartalon kiinteytykseen.
Hyvä uutinen tässä on se, ettei kyse ole akillesjänteestä (mikä oli oma epäilykseni). Kipu vain sattui tuntumaan samoilla seuduilla.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Ja nyt sulla on aikaa lukea kirja eli ravitsemusoppia! Keskivartalon kiinteytys kun lähtee just siitä.
Selkätreeni. Maastavetoa, leuanvetoa eteen ja taakse, kulmasoutua ja kehopainoharjoitteita lopuksi lattialla. Ristus. Hiki lensi.
Juttelin puolisen tuntia meidän yhden personal trainerin kans. Meinattiin että sellanen 1-2 kk on realistinen jakso muuttaa harjoitusfilosofiaa. Uuden kokeilua, vanhan hylkäämistä, vanhan säilyttämistä, palautumisen testaamista, tekniikoiden harjoittelu hyvälle alulle ja tärkeimpänä että miltä alkaa tuntua sekä että tapahtuuko kehitystä. Kehitystä pitäisi tapahtua, perusvoima ja -kestävyys on nyt sillä tasolla että mun pitäisi kestää koviakin harjoituksia. Ikääkään ei vielä niin ole, ettei aktiivisella palautumisella ja lihashuollolla pärjäisi. Tosi innokas olo on kyllä nyt- tälläkin rintamalla. :ahem:
Todella tiukasti puristettu kahvakuulatreeni. Tuli mieleen sanonta: Siinä on munatkin tiellä kun oikein ruvetaan panemaan.
Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 1660 km
Lihaskuntotreeni 29h
Kävelyä 52 km
Juoksua 300 km
Hiihtoa 255 km
Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 1660 km
Lihaskuntotreeni 29h
Kävelyä 52 km
Juoksua 300 km
Hiihtoa 255 km
- Status