Treenitopic vuodelle 2010

  • Viestiketjun aloittaja Viestiketjun aloittaja Jacques
  • Aloituspäivämäärä Aloituspäivämäärä
Status
Ei avoinna uusille viesteille.
Pitkällisen harkinnan jälkeen lähti Garmin 305 tilaukseen. Gigantista 179€

Sitten seuraavaksi miettimään uuden fillarin ostoa.
 
16.09 60min Rinta/hauis/vatsatreeniä. Oli tarkoitus vähän pidempäänkin rehkiä, mutta loppui energia ukosta kesken ihan totaalisesti. Ei pidä mennä heikoin eivään heilumaan näemmä.
 
Rintaa ja vatsaa. Erilaisia punnerruksia. Pienen pallon ja painojen kera. Hirveesti vaatii koordinaatiota ja sippasin kyllä. Kehopainotreeni on vaan niin pirun paljon raskaampaa kuin punttien kanssa. Vatsa jäi vähän vajaaksi, painoi eilinen kyykkykin vielä niin. Mutta opettelussa taas uusia liikkeitä. :ahem:
 
Pyöräilyseuran 12 km tempo. Huonosti meni. Vittu.:mad:

Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 350 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 29h
Kävelyä 52 km
Juoksua 300 km
Hiihtoa 255 km
 
To: 50km pyöräilyä, kun kävin Malmin tarjoustalossa tekemässä alelöytöjä. Sieltä ei löytynyt mitään aiheeseen liittyvää, mutta vastapäisestä Lidlistä juoksutrikoot ja joku paita parilla eurolla. Viimenen 10km vesisateessa läpimäräksi. Hienoa hommaa, vaikkei mukavaa.

Hiihto 187km
Hölkkä 709km
Uinti 9.6km
Pyöräily 659km
Kävelyä 163km
Rullaluistelua 18km
Soutua 1.5km
Kuntosali 10min
Klikkaa laajentaaksesi...
 
Viimeksi muokattu:
Zaikulla melkoisen kunnioitettava juoksumäärä. "Kuntosali 10min" nosti pienen hymyn suupieliin.
 
Käsitreeni. Yksi uusi liike kummallekin puolelle. Lopuksi vajaan tunnin venyttelyt, joista puolituntia ohjattua. Huippuohjaaja. Helvetin hyvä olo tulee aina, dynaamisia venytyksiä. Vaikeita mutta palkitsevia.
 
Torstaina sauvakävelyä 50min. Tulipa nyt testattua, ettei tuokaan laji nyt sovi, kun tuntui vähän lenkin jälkeen..

Tänään siis lepoa.
 
Selkätreeni. Kahvakuulaa, dynaamisia nostoja ja toispuoleisia vetoja/soutuja. Lopuksi kunnon mavea. Tiukkaa teki.
 
Tänään hyötyliikuntana pyöräilyä kuntosalille. Salilla 45min setti yläkropalle ja vähän vatsalihaksille. Nyt siis painotin kuitenkin enemmän rintaa, habaa ja ojentajia.

Jalat jätin edelleen rauhaan nilkan takia.

Ens perjantaina fyssarilla aika, niin pääsee katsomaan mitä treeniä jaloille voisi tehdä.
 
Noin 28km pk-juoksua. Upea keli: ekan puoliskon satoi, toisen paistoi aurinko. Mun keli. Raikasti eikä ollut missään vaiheessa liian kylmä. Jalat oli hermostoltaan hieman hitaat viikon ärsykkeistä, mutta peekoiluun kelpasivat ihan hyvin. Upea olo nyt, kuten aina pitkän jälkeen.
 
NouHau sanoi:
Upea olo nyt, kuten aina pitkän jälkeen.
Klikkaa laajentaaksesi...
Paras olo mitä olen liikuntasuorituksen jälkeen kokenut, tulee kun hölkkää jonkun 20+km lenkin eikä ole vielä paljon pitkiä lenkkejä alla. Alle kymmenen kertaa eläissäni olen tuollaisesta saanut todellisen endorfiinihumalan. Siinä maailman palaset tuntuvat asettuvan kohdalleen, olo on taivaallisen kevyt ja huoleton. Tuntee olevansa osa jotain suurempaa kokonaisuutta.

Lenkille tekis mieli, mutta yksi akkavarpaan kynsi huolettaa, kun se on sivusta heppoisesti kiinni. Varsinaisen kynnen olen leikannut pois paksuna, mutta siis se alusta missä kynsi kasvaa. No nyt näyttää kokonaisuus kiinteämmältä, kun viilsin loputkin kovat rämmäleet irti reunasta. Ehkei tässä ole tarvetta sen pidempää breikkiä pitää.

Oikean jalan sisäsyrjän pohjassa kyl on toisinaan jotain kireyttä tai polttelua tuntunut parin kuukauden ajan :dunno:
 
Kuntopyörällä 40 km intervalleja.

Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 390 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 29h
Kävelyä 52 km
Juoksua 300 km
Hiihtoa 255 km
 
Eilen päivittelin treenisaldoja kotisivuilleni (linkki sigussani).

Siinä treenipäiväkirjamerkintöjä lukiessani havaitsin näin jälkikäteen, että aika monta kertaa oon tänä vuonna mennyt limitillä.. Aika monesti valitellut väsymystä aiemmasta treenistä.. Nyt sen vasta huomasi miten toistuvaa se on ollut..

Ja sitten vertaus määriin kertoo myös paljon..

Koodi: 
Treenimäärät lajikohtaisesti syyskuun loppuun asti vuosina 2009 ja 2010
	laji		km	h
2009  	Pyöräily  	3279  	127.03
2010 	Pyöräily 	3669.13 156.48
2009 	Hiihto 		18 	1.40
2010 	Hiihto 		366.2 	31.87
2009 	Juoksu 		815.19 	84.63
2010 	Juoksu 		1016.26 101.00
2009 	Kuntosali 	0 	26.50
2010 	Kuntosali 	0 	33.22
2009 	uinti 		31.65 	17.57
2010 	uinti 		43.15 	18.66
2010 	rullaluistelu 	151.56 	8.93

Viime vuoden syyskuussa juoksua tuli 72km ja tänä vuonna vain 9km (ja jää siihen nilkkavamman takia).. Eli syyskuun alkuun mennessä juoksua tullut ~250km enemmän kuin viime vuonna (25%?).. Ehkä siinä yksi selitys siihen, miksi mä en nyt juokse? Eli oisko tullut liikaa kuormitusta verrattuna viime vuoteen?

Toisaalta viime vuonna sairastin flunssan 8 kertaa ja tänä vuonna en kertaakaan. Se ei tietenkään näy tilastoissa.

Edti:
lisää tilastoa, juoksumäärien kehitys kuukausittain:
Koodi: 
012009  Juoksu  65.50  	7.25
012010 	Juoksu 	76.10 	7.92
022009 	Juoksu 	71.50 	8.22
022010 	Juoksu 	45.70 	4.60
032009 	Juoksu 	88.70 	9.92
032010 	Juoksu 	100.10 	9.97
042009 	Juoksu 	80.00 	8.07
042010 	Juoksu 	176.90 	17.78
052009 	Juoksu 	108.10 	10.00
052010 	Juoksu 	147.70 	14.32
062009 	Juoksu 	118.10 	11.53
062010 	Juoksu 	159.95 	15.27
072009 	Juoksu 	133.70 	15.08
072010 	Juoksu 	173.38 	16.93
082009 	Juoksu 	77.60 	7.67
082010 	Juoksu 	126.68 	13.20
092009 	Juoksu 	72.00 	6.90
092010 	Juoksu 	9.75 	1.02

Tästä näkee sen, että määrän lisäys on tullut tasaisesti joka kuukaudelle.. Ainoastaan huhtikuun kohdalla näkyy selvästi suurempi poikkeama, mikä selittynee 2009 huhtikuussa olleella sitkeällä flunssalla.
 
Viimeksi muokattu:
Ounasvaaralla 15,5 km juoksua vesisateessa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 390 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 29h
Kävelyä 52 km
Juoksua 315,5 km
Hiihtoa 255 km
 
Tunnin olkapäätreeni. Dynaamisia nostoja aluksi, kahvakuulalla. Vauhtipunnerruksia kahvakuulalla ja pystypunnerusta yhtä aikaa.

En oo ihan varman tarkka nyt juoksukilometreistä kun on kahdella koneella ja paljon olen juossut ilman mittariakin, mutta 2000km on menossa rikki vielä ehkä syyskuun puolella.
 
Ihan voittajatreeni tänään. Töiden lomassa oli peräti tunti joutoaikaa, joten hyödynsin sen murjomalla kiukulla läpi 30min mittaisen vatsa-&rintatreenin ilman mitään akkamaisia palautumisaikoja. Salilta poistuessa alkoi sitten pistämään alavatsaan ihan homona ja käsivarteen simona. Ai että, kyllä teki gutaa.
 
Viimeksi muokattu:
Aamutreeninä reilu tunti kuntosalia Oulussa.

Treenisaldot 2010:
Uintia 127 km
Kuntopyörä 390 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 30h
Kävelyä 52 km
Juoksua 315,5 km
Hiihtoa 255 km
 
Status
Ei avoinna uusille viesteille.
Ylös