bestmanin keikat heitetty ja lepoviikko takana.. Pian alkaa loma, ja armoton treenirupeama.
Aion jakaa tämän jakson kolmeen ~9 päivän jaksoon, joista keskimmäinen on treenillisesti rankin.
Ensimmäinen jakso: 20.6. - 29.6
- Uinti ja juoksupainoitteinen treenijakso, joka pitää sisällään mm. yhden pitkän uinnin, yhden pitkän juoksun, yhden kovavauhtisen juoksusuorituksen, yhden uintikilpailun (1500m avovesi), yhden pitkän pyörälenkin sekä yhden yhdistelmä-mäkitreenin (pyörä + juoksu). Jakso alkaa lyhyehköllä pk-juoksulla.
Jakson jälkeen 2 lepopäivää, ja sitten olympiamatkan kilpailu Kiskossa 2.7.
Kiskon jälkeen pari lepopäivää.
Toinen jakso: 5.7. - 14.7.
- Pyöräilypainoitteinen treenijakso Itävallassa ja Saksassa. Jakso alkaa taas kevyemmällä hölkkätreenillä (Nürnberg). 6.7. sitten siirtyminen Itävaltaan Salzburgin seudulle, jossa viikon pyöräilypainotteinen jakso. Jakso sisältää toki myös uintia ja juoksua, mutta pääpaino on vuoristossa pyöräilyllä. Vähintään yksi yli 6h pyörälenkki Dolomiiteillä. Jakso painottuu enemmän voima ja kestävyysominaisuuksiin kuin vauhtiin.
Paluu Salzburgista 13.7. tai 14.7. Viimeisenä päivänä ehtii vielä tehdä juoksutreenin Saksassa ennen paluulentoa Suomeen.
Jakson jälkeen ~4 päivää lepoa ennen viimeistä jaksoa.
Kolmas jakso: 18.7. - 27.7.
- Tästä jaksosta alku (19.7. - 24.7.) menee Lontoossa ja koko jakson treenillinen sisältö tarkentuu vasta myöhemmin. Luultavasti kyse on juoksupainoitteisesta jaksosta, koska Lontoossa käyn tapaamassa erästä kaveriani, joka on todella kova juoksemaan (ja kuuma pakkaus, vaikka valitettavasti varattu onkin). Lontoon reissun jälkeen jää vielä pari treeni päivää, jotka vedän jaksamisen mukaan joko tehoilla tai palautellen.
Jakson jälkeen muutama lepopäivä ja 31.7. Hämeenlinnassa puolimatkan triathlonkisa. Puolikkaan jälkeen vedellään viikko lonkkaa ja sitten valmistaudun Helsinki City Maratonille. Tämä elokuun jakso on kuitenkin enää hyvin kevyttä ja tärkein asia on palautua suhteellisen tiukasta heinäkuusta.
Maratonin jälkeen pidän muutaman viikon kevyemmin ennen uutta pk-kautta. Lanzaroten takia siis mun pitää aikaistaa myös tämän kisa kauden päätöstä sekä uuden pk-kauden aloitusta. Syyskuussa rakennetaan jo peruskuntoa taas.
Edit: kesä-heinäkuun ohjelmaan voi toki tulla vielä kevennystä jos alkaa tuntua liian rankalta. Fiilisten mukaan siis toki mennään.
