Treenitopic vuodelle 2011

[Mangelo]

9,7km hölkkää.

Uinti: 154.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1062km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 370km - Kävely 81km - Portaat 10x - Hyppelyt 20min

 

[Jacques]

Tänään vauhtitreeniä. Alkuun 4km kevyttä juoksua, jonka jälkeen 3km pururadalla kävelysauvojen kanssa juosten vk-tasolla. Loppuun vielä asfaltilla 1km juoksua ilman sauvoja anaerobisen kynnyksen tuntumassa.. Ja pari kilsaa loppuverraa. Yhteensä 55min ja 10km.

 

[Sinäputki]

6 km skikeä.

 

[Knoukka]

15km kevyttä veekoota ja kyykkypaska. Ei sovi uudet potut kyllä yhtään mulle. Ei mee vatta löysälle mutta en saa energiaa ja vääntää äkkipaskatin. Eli voimaton olo, löysät jalat ja itseasiassa harras luontohetki oli lenkin kohokohta.

 

[Jr-]

9km ja 1h 3min, 137 keskisykkeellä. Ehkä paras lenkki tähän asti, alkaa juoksu tuntua helpolta ja nyt jopa tuntu siltä että vauhtikin kasvoi. Tiedä sitten.

hölkkää:
18h26min
pyöräilyä
1h
uinti 1h, 1300m
Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 490km 38h 25min
Pertsa: 707km 53h 47min
=1203km ja 97h

 

[Mangelo]

18km hölkkää. Nyt oli kyllä enerkijat aika loppu. Sen lisäks merkkaan 26km kävelyä viikon ajalta.


Uinti: 154.5km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1080km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 370km - Kävely 107km - Portaat 10x - Hyppelyt 20min

 

[Mangelo]

15km kevyttä veekoota ja kyykkypaska. Ei sovi uudet potut kyllä yhtään mulle. Ei mee vatta löysälle mutta en saa energiaa ja vääntää äkkipaskatin.

Itse saan varman kyykkypaskan syömällä raakaa viljaa. Pasta ym. nopeat hiilarit imeytyy hyvin elimistöön eikä jää paskaksi suoleen.

 

[Jacques]

Eilen 21km rullaluistelua kevyellä tempolla (1h21min). Alunperin piti käydä uimassa, mutta sitä en nyt jaksanut tehdä, joten siksi näin. Tänään alkaa loma ja voi keskittyä treenaamiseen ihan täysillä.

 

[Mangelo]

2.9km uintia. Nyt jos vähän tankkais niin jaksais huomenna taas juosta. 3kg painon menetys muutamassa päivässä tuntuu.



Uinti: 157.4km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1080km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 370km - Kävely 107km - Portaat 10x - Hyppelyt 20min

 

[Jr-]

Tänään alkaa loma ja voi keskittyä treenaamiseen ihan täysillä.

Kyllä minäkin vielä joskus.... Mutta hyvää lomaa vaan ja tehokkaita reenejä, älä polta ittees loppuun :thumbup:

 

[Jr-]

3kg painon menetys muutamassa päivässä tuntuu.

Miten noin ?

 

[Mangelo]

Miten noin ?

Reisussa jäi ilta-ateriat pois ja palautusjuomana oli pelkkää vettä.

 

[Knoukka]

Juhannusjuoksu. Kiihtyvä, rento 18km. Melkein täydellinen juoksukeli: sadekuuroja ja aurinko pilkahteli mustien pilvien lomasta. Tie oli vaan märkä eli hieman raskas ja hidas juosta. Hyvä juoksu, rento ja rullaava parin hankalamman jälkeen.

 

[Mangelo]

No eipä ihmeesti jaksanu juosta juhannuksena. 27km hidas.

Uinti: 157.4km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1107km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 370km - Kävely 107km - Portaat 10x - Hyppelyt 20min

 

[Jacques]

Kyllä minäkin vielä joskus.... Mutta hyvää lomaa vaan ja tehokkaita reenejä, älä polta ittees loppuun :thumbup:

Kiitos! Ehkä osaan ottaa tuosta vinkistä joskus vaarin.

Eilen kävin tekemässä malminkartanon jätemäellä rappustreeniä, joka kyllä tehosi lihaksiin oikein hyvin.

Tänään huolimatta eilisestä rankemmasta treenistä lähdin tekemään pitkää pyörälenkkiä. Olin kyllä syönyt vähän huonosti, joten syy lienee enämpi siinä, mutta puolentoistatunnin ajon jälkeen alkoi olla jo aika puhki. Lenkin kokonaispituudeksi jäi 80km ja aikaa meni 3 tuntia. Jotenkin jännästi loppumatkasta olo virkosi ja viimeiset 20km meni ihan hyvin.

Huomenna varmaan tulee vähän kevyempi päivä. Sunnuntaina taas vähän tiukempaa settiä.

 

[Mangelo]

4km hölkkää ja muutamat takapuolipotkut ja tupla-askeljuoksut ja tasajalkahyppelyt ja polvennostohypyt ja selkä niks naks jumiin.


Uinti: 157.4km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1111km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 370km - Kävely 107km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min

 

[Jacques]

Tänään kevyempi lenkki 8km / 42min. Parin kilsan jälkeen alkoi satamaan ja juoksusta tuli todellinen nautinto. Virkistävä kesäsade tuntui jaloissa ihan älyttömän hyvältä ja juoksu oli mukavaa. Hymy tuli kasvoille ja tulipa siinä kerättyä tuijottavia katseitakin. Taisin olla ainoa, joka todella nautti siitä kelistä..

Niin innostuin että aloin lapsenomaisesti loikkimaan katukivetyksillä, jolloin kenkä sitten lipsahti ja vedin pienen ilmaveivin.

 

[Mangelo]

57km pyöräilyä. Ja pari sataa metriä uintia eilen ja tänään mut se nyt on vaan sellasta polskimista.

Sellanen olo ettei edellenkään jaksa juosta, joten otin fillarin. Se kulkikin ihan kivasti, vaikken täysillä mennytkään kuin lyhyitä pätkiä. Aika raaka laji se olis kyllä pyöräillä täysiä joku sata km. Voimaa olis kyllä muttei kestävyyttä. Ehkä vähän samaa huomannu juoksussakin.


Uinti: 158km - Vesijuoksu 1h50min - Juoksu: 1111km - Hiihto: 467km - Lihaskunto 4h10min - Venyttely 1h45min - Sisäsoutua 77.5km - Pyöräilyä 427km - Kävely 107km - Portaat 10x - Hyppelyt 30min

 

[Knoukka]

Tänään kevyempi lenkki 8km / 42min. Parin kilsan jälkeen alkoi satamaan ja juoksusta tuli todellinen nautinto. Virkistävä kesäsade tuntui jaloissa ihan älyttömän hyvältä ja juoksu oli mukavaa. Hymy tuli kasvoille ja tulipa siinä kerättyä tuijottavia katseitakin. Taisin olla ainoa, joka todella nautti siitä kelistä..

Niin innostuin että aloin lapsenomaisesti loikkimaan katukivetyksillä, jolloin kenkä sitten lipsahti ja vedin pienen ilmaveivin.

Useempi kun arvaatkaan nauttii noista sadelenkeistä! Oikein paha koiranilma kun on niin juoksijat moikkaavat ja hymyilevät toisilleen tsemppiä. On yhdistävä tekijä. Itekkin juossu parhaat juoksuni vaihtelevassa sataa-aurinko paistaa -kesäsäässä.

Ex tempore 5km tempo kun kivisti ukkosilma päätä. Ilman lämmittelyjä ja kiihtyen. 21min. Vika kilsa vasta kulki. Mut joskus näitäkin niin oppii kroppa "säikähtämään".

 

[Archie]

Ei jaksa treeneistä kirjoitella, mutta sanonpa vaan että venyttelypillerille olisi käyttöä.