Örfil
Guest
Olen ajatellutkin että olet jotenkin ilmeikäs kaveri: ihmekös tuo kun pään lihakset ovat niin treenattuja :thumbup:
Treenitopic vuodelle 2010
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
- Status
Sinäputki
Troll
Noin tunnin hiihtolenkki. Kilsoja en laskenut.
17 km pertsaa ja kilua taas umpihankeen. Yöllä oli tullut lunta aika reilusti, joten ladunavaamiseksi se meni. Kierrosajat:
17.18
15.06
14.53
14.34
14.17
14.16
13.42
13.28
ja päälle vielä 2.45 että tuli kilsat täyteen.
Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 282,5 km
17.18
15.06
14.53
14.34
14.17
14.16
13.42
13.28
ja päälle vielä 2.45 että tuli kilsat täyteen.
Treenisaldot 2010:
Uintia 162,8 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 39h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 282,5 km
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Uuh, kylläpäs irtos. 10 kierrosta vauhtikestävyyttä Töölönlahdella eli 21.9km. Vuoden parhaita lenkkejä. Mut ihmekös tuo kun viime viikko meni hissutellessa. Maalissa kunnon yskäkohtaus ja verenmaku suussa.
1min lämmittely ja sitten väliajat: 9m44s, 19m47s, 30m01s, 40m18s, 50m45s, 1h01m34s, 1h11m50s, 1h22m24s, 1h33m16s, 1h43m38s
Elokuussa meni 1h49m57s. Tän lenkin jos jaksais juosta aikaan 1h28m30s ni kolmen tunnin maraton olis mahdollinen. Siihen on paljon matkaa, mutta tuntuisi mukavan haastavalta tavoitteelta joskus saavutettavaksi.
1min lämmittely ja sitten väliajat: 9m44s, 19m47s, 30m01s, 40m18s, 50m45s, 1h01m34s, 1h11m50s, 1h22m24s, 1h33m16s, 1h43m38s
Elokuussa meni 1h49m57s. Tän lenkin jos jaksais juosta aikaan 1h28m30s ni kolmen tunnin maraton olis mahdollinen. Siihen on paljon matkaa, mutta tuntuisi mukavan haastavalta tavoitteelta joskus saavutettavaksi.
Viimeksi muokattu:
Sinäputki
Troll
7 km juoksulenkki pilkkopimeässä, onneksi ei tullut karhuja tahi susia vastaan.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ke: 3km palauttavaa kylkiuintia mäkelänrinteessä aikaan 107min. Varmaan olen kitissyt ennenkin ettei musta uimariksi ole, mutta se tuntuu silti erinomaiselta alikehittyneen yläkehon muovaamisena, ja jotain muutoksia rupee jo näkymään.
To: 23km hiihtoa
To: 23km hiihtoa
Viimeksi muokattu:
vtun JA hiihtelee jo ihan kunnolla.. :mad_old:
Täällä joutuu vielä soveltamaan:
13.11. Ensin juoksua Konalaan 2.5km ja autolla nuuksioon, jossa 1h45min sauvakävelyä seurakavereiden kanssa.
14.11. Pyöräilyä 2h30min ja 58km cyclocrossarilla ympäri espoota. Pääasiassa ajeltiin hiekkateitä, mutta sillä ainoalla autotieosuudella meinas käydä kolari. Mummo sauvojen kanssa keskellä tietä. Meillä vauhtia 30+, kaveri ohittaa vasemmalta, minä oikeelta jolloin yhtäkkiä mummo säikähtää ja siirtyy oikealle, josta olin väistämässä. Paniikissa sitten käänsin vasemmalle ja ehdin just ja just väistämään mummon. Onneksi olin tällä kertaa hereillä ja refleksit pelasi, koska muuten olis tullut todella rumaa jälkeä.
16.11. pyöräilyä aamulla hyötyliikuntana Ruoholahteen 9km (23min) ja iltapäivällä takaisin sama 9km (25min). Iltapäivän pyöräilyn päälle vielä tunti sauvajuoksua. Noin 9km taisi matkaa kertyä.
17.11.
Oli suunniteltu salipäivä, mutta ei huvittanut pyöräillä tossa viimassa. Sen sijaan menin juoksemaan, ja suuntasin reittini Malminkartanon jätemäelle, jossa kävelin rappuset viisi kertaa ylös reippaalla tahdilla. Joka kierroksella käytin vähän erilaista askellusta jotta sain tuntumaa eri lihasryhmiin. Jos askelsi joka rapun, niin tuntui enemmän pohkeissa kun taas jokatoisella rapulla rasitus tuntui eniten reisissä. Tuntui tehokkaalta treeniltä.
Takaisin juoksua eri reittiä ja lopulta kokonaispituudeksi tuli ~12km, josta 1km rappusia ja 1.5km alamäkeen hölköttelyä.
Täällä joutuu vielä soveltamaan:
13.11. Ensin juoksua Konalaan 2.5km ja autolla nuuksioon, jossa 1h45min sauvakävelyä seurakavereiden kanssa.
14.11. Pyöräilyä 2h30min ja 58km cyclocrossarilla ympäri espoota. Pääasiassa ajeltiin hiekkateitä, mutta sillä ainoalla autotieosuudella meinas käydä kolari. Mummo sauvojen kanssa keskellä tietä. Meillä vauhtia 30+, kaveri ohittaa vasemmalta, minä oikeelta jolloin yhtäkkiä mummo säikähtää ja siirtyy oikealle, josta olin väistämässä. Paniikissa sitten käänsin vasemmalle ja ehdin just ja just väistämään mummon. Onneksi olin tällä kertaa hereillä ja refleksit pelasi, koska muuten olis tullut todella rumaa jälkeä.
16.11. pyöräilyä aamulla hyötyliikuntana Ruoholahteen 9km (23min) ja iltapäivällä takaisin sama 9km (25min). Iltapäivän pyöräilyn päälle vielä tunti sauvajuoksua. Noin 9km taisi matkaa kertyä.
17.11.
Oli suunniteltu salipäivä, mutta ei huvittanut pyöräillä tossa viimassa. Sen sijaan menin juoksemaan, ja suuntasin reittini Malminkartanon jätemäelle, jossa kävelin rappuset viisi kertaa ylös reippaalla tahdilla. Joka kierroksella käytin vähän erilaista askellusta jotta sain tuntumaa eri lihasryhmiin. Jos askelsi joka rapun, niin tuntui enemmän pohkeissa kun taas jokatoisella rapulla rasitus tuntui eniten reisissä. Tuntui tehokkaalta treeniltä.
Takaisin juoksua eri reittiä ja lopulta kokonaispituudeksi tuli ~12km, josta 1km rappusia ja 1.5km alamäkeen hölköttelyä.
Sinäputki
Troll
Sama juttu myös tänään.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Ajatellu vaihdella tota matkaa välillä? Ei sen puoleen, voihan 7km:kin juosta monella tapaa, tai huonokuntoinen yhdellä tapaa.
Viimeksi muokattu:
Eka treeni flunssan jälkeen, 2,5 km uintia. Kivastihan se kulkee, kun ei ole harjoitusjumia päällä, eikä mihinkään satu. Tulin nyt kuitenkin pois, vaikka menohaluja olikin. Rauhallinen alku taudin jälkeen.
Treenisaldot 2010:
Uintia 165,3 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 40h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 282,5 km
Tulin nyt kuitenkin pois, vaikka menohaluja olikin. Rauhallinen alku taudin jälkeen.Treenisaldot 2010:
Uintia 165,3 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 40h
Kävelyä 52 km
Juoksua 459 km
Hiihtoa 282,5 km
17 km juoksua. Oli kyllä todella liukasta välillä. Piti kävellä pari ylämäkeä, kun pystyssä meinannut pysyä. Lipat sitten kahvilan rappusilla.
Treenisaldot 2010:
Uintia 165,3 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 40h
Kävelyä 52 km
Juoksua 476 km
Hiihtoa 282,5 km
Treenisaldot 2010:
Uintia 165,3 km
Kuntopyörä 584 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 40h
Kävelyä 52 km
Juoksua 476 km
Hiihtoa 282,5 km
Viimeksi muokattu:
Sinäputki
Troll
Varmaan vaihtuu juoksulenkit hiihtolenkkeihin lähes kokonaan tässä talvella. En sitte tiiä, jotenkin tuo tuntuu just sopivalta matkalta. Mutta oot oikeassa, ei varmaan kannattais koko ajan junnata samaa matkaa.
Sinäputki
Troll
Zaikomin ohjeista viisastuneena ja Suomen hiihtomaajoukkueen menestyksen innoittamana kävin hiihtämässä 10 km. Ottaen huomioon kaluston ja sen, että jouduin hiihtämään jäisellä tiellä, pidän tuota ihan hyvänä lenkkinä.
Mangelo
Well-known member
- Liittynyt
- 19.4.2007
- Viestit
- 24380
Onhan se kieltämättä aika optimaalinen pituus, ei rasittavan pitkä, mutta silti kohtuullinen liikuntasuorite.
Su: Hölkkää 32.7km, kolmannesväliajat 59m47s, 1h59m34s, 2h57m13s. Tavoite oli kiihdyttää viimeisellä kolmanneksella pari minuuttia enemmän, mutta asenne loppui itsensä rääkkäämisessä. Ajallisesti menee paremmin kun lähtee alussa riittävän reippaasti. Lopussa ei kuitenkaan jaksa.
Ma: 8km kevyttä luisteluhiihtoa, ylämäet tietty puuskuttaen
Ti: 1.5km uintia, 9km kävelyä
Ke: 4km hölkkää
To: 1km hiihtoa
Pe: 2km hölkkää
Viimeksi muokattu:
Sinäputki
Troll
Noin tunnin lihaskuntoreeni.
18.11.
Kuntosalilla 1h15min, koko kropalle treeniä ja päälle uintia 15min.
+ matkat salille ja takaisin.
Viikonloppuna 'kevyemmin', ja..
22.11.
Juoksua 11km. Matkalla kävin kalle sportissa ostamassa luistelusukset (Fisher) +monot, siteet ja sauvat. Jätin sukset vielä voideltavaksi, joten saan ne perjantaina. Pitää toivoa että viikonlopuksi ois vielä hiihtokelejä. Lunta alkaa olla jo sen verran, että pururadoilla pystyy vaparia hiihtämään.
Kuntosalilla 1h15min, koko kropalle treeniä ja päälle uintia 15min.
+ matkat salille ja takaisin.
Viikonloppuna 'kevyemmin', ja..
22.11.
Juoksua 11km. Matkalla kävin kalle sportissa ostamassa luistelusukset (Fisher) +monot, siteet ja sauvat. Jätin sukset vielä voideltavaksi, joten saan ne perjantaina. Pitää toivoa että viikonlopuksi ois vielä hiihtokelejä. Lunta alkaa olla jo sen verran, että pururadoilla pystyy vaparia hiihtämään.
- Status