Treenitopic vuodelle 2010

[Jr-]

Suksimiset jatkui. Kolmantena päivänä peräkkäin pertsaa, nyt taas 15km ja 1h 40min. Suksesta pito ja miehestä mehut vähissä.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 30km 2h30min.
Pertsa: 50km 4h 45min

 

[Mosse]

Kuntopyörällä intervalleja 41 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 183 km
Kuntopyörä 702 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 42h
Kävelyä 52 km
Juoksua 503 km
Hiihtoa 329,5 km

 

[Jacques]

Eilen kuntosalilla 1h15min. Koko kropalle treeniä. Tällä kertaa en päässyt uimaan treenin jälkeen, koska siellä oli joku vtun ryhmäliikuntatunti.

Tällä viikolla ei varmaankaan tule yhtä paljoa hiihtoa kuin viime viikolla, mutta varmaankin huomenna ja sunnuntaina tulee hiukan suksittua.

Tähän mennessä talven hiihtosaldona on tasan 100km (4 treeniä), joten ihan hyvä keskittyä muihinkin lajeihin.

 

[Jr-]

Ulkona -24,7 ja meikä oli hiihtolenkillä Tossa läheisellä pururadalla missä on aika loiva profiili niin rauhallisesti 1h10min ja 15km. Nyt oli vuorossa vapaa. Huomenna sitten lepopäivä.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 45km 3h40min.
Pertsa: 50km 4h 45min

 

[Mosse]

Seuran uimaharkat. Oli kyllä hyvät ja sain taas tekniikka-apua. Eka koutsi joka KEHUI mun käsivetoa. Ja 107 joka haukkui jalat.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 186 km
Kuntopyörä 702 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 42h
Kävelyä 52 km
Juoksua 503 km
Hiihtoa 329,5 km

 

[Mangelo]

Seuran uimaharkat. Oli kyllä hyvät ja sain taas tekniikka-apua. Eka koutsi joka KEHUI mun käsivetoa. Ja 107 joka haukkui jalat.:thumbfh:

Jalkojen ohjailu tahdonvastaisesti on kyl vaikeeta hommaa. Ne vaan menee niinku menee. Itse keskityin eilen käsiin. Erilaisia veto ja nostoasentoja kokeilin, sekä eteenvientiä pinnan päällä. 50m altaassa aikamoiseks puuskuttamiseks menee loppumatkasta, jos yrittää keskiradan vauhdeissa pysyä. Mut niin se vaan menee. Parempi varmaan lihaskunnon ja tekniikan kannalta vetää sprinttejä ja huilia välissä, kuin tasaisen hidasta vetoa. PK:ta tulee riittämiin lenkkipolulla ja hiihtoladulla.

 

[Jacques]

15.12.
Juoksua 9km ja aikaa siihen vierähti niin kauan ettei oikeastaan kehtaa edes sanoa. (tunti)

Jalkojen ohjailu tahdonvastaisesti on kyl vaikeeta hommaa. Ne vaan menee niinku menee.

Vaikeaa se on, mutta tärkeintä olisi käsittääkseni saada uintiasento sellaiseksi ettei jalat ainakaan hidasta uintia. Keskivartalostahan ne potkut pitäisi lähteä eikä jaloista itsestään. Sen takia potkuharjoituksiakin pitäisi tehdä vaikka tuntuisikin ettei niitä tarvitse.

Itse keskityin eilen käsiin. Erilaisia veto ja nostoasentoja kokeilin, sekä eteenvientiä pinnan päällä. 50m altaassa aikamoiseks puuskuttamiseks menee loppumatkasta, jos yrittää keskiradan vauhdeissa pysyä. Mut niin se vaan menee. Parempi varmaan lihaskunnon ja tekniikan kannalta vetää sprinttejä ja huilia välissä, kuin tasaisen hidasta vetoa. PK:ta tulee riittämiin lenkkipolulla ja hiihtoladulla.

Ei liene yllätys, että nimenomaan tekniikan kannalta ei kannata vetää sprinttejä, koska kovaa uidessa tekniikka hajoaa herkemmin. Voimankehittämiseenkin kuntosali on parempi paikka kuin uima-allas. Tekniikkaa pystyy ylläpitämään ja kehittämään paremmin rauhallisemmalla vauhdilla. Tekniikan kehittämisessä kannattaa kuitenkin tehdä välillä tekniikkadrillejä (25m altaassa mielellään), ja siinäkin taukojen pitäminen eri drillien välissä on suotavaa.
Suosittelen sitä tekniikkakurssia, jossa saa myös esimakua noista eri tekniikkadrilleistä.

 

[Mosse]

Apulaitteet on hyviä uinnin tekniikkaharjoituksiin. Esim. pullareilla pystyy uimaan tarpeeksi hiljaa, jotta saa tuntuman veteen. Mulla noihin potkuihin auttaa eniten uima(ei sukellus-)räpylät. Ne ohjaa potkua hyvin. Lisäksi kun on lättärit, niin saa parhaan tuntuman käden liikeratoihin, kun hakee sitä osiota.

Eilen kun piti pistää 6 x 100 alle 2 min (mun ryhmässä), niin huomasi että kyllä se tekniikka hajoaa aina lopussa. Ja viimeiset vedot on taistelua. Sitten oli 10 x 75, niin että eka 25 metriä vesipallovaparia ja 50 normaalia vaparia. Ihan sippi tuonkin jälkeen kun palautekset oli 10 sekkaa.

 

[Jacques]

Apulaitteet on hyviä uinnin tekniikkaharjoituksiin. Esim. pullareilla pystyy uimaan tarpeeksi hiljaa, jotta saa tuntuman veteen. Mulla noihin potkuihin auttaa eniten uima(ei sukellus-)räpylät. Ne ohjaa potkua hyvin. Lisäksi kun on lättärit, niin saa parhaan tuntuman käden liikeratoihin, kun hakee sitä osiota.

Räpylöissäkin pätee vähän tuo "riippuu keneltä kysyy". Meidän pääasiallinen uintivalmentaja tuntuis olevan sillä linjalla, että kannattaa käyttää mahdollisimman vähän apulaitteita, mutta pullareita hänkin kyllä on ohjeistanut käyttämään.

Lisäksi nuo lättärit olisi varmaan hyvä Zaikomille, koska niillähän saa vissiin herkemmin sitä voimaa (samalla kehittäen tekniikkaa) ja pysyy paremmin nopeiden radalla muiden vauhdissa? Ja jos potkut ei suju, niin pullarit + lättärit yhdistelmällä pystyy varmaan keskittymään yläkropan tekemiseen paremmin.

 

[Mangelo]

Ei liene yllätys, että nimenomaan tekniikan kannalta ei kannata vetää sprinttejä, koska kovaa uidessa tekniikka hajoaa herkemmin.

En tarkoittanut sprintillä että vetää kuin viimeistä päivää, vaan reippaalla mutta rauhallisella tahdilla (ero ei kyl ole suuren suuri mulla), ja sitten huilaa hetken ja valmiina seuraavaan vetoon. Lyhyissä vedoissa helpompi keskittyä tekniikkaan kuin jos vetäisi putkeen kilometrin tai kolme sunnuntaivauhtia.

Voimankehittämiseenkin kuntosali on parempi paikka kuin uima-allas. Tekniikkaa pystyy ylläpitämään ja kehittämään paremmin rauhallisemmalla vauhdilla. Tekniikan kehittämisessä kannattaa kuitenkin tehdä välillä tekniikkadrillejä (25m altaassa mielellään), ja siinäkin taukojen pitäminen eri drillien välissä on suotavaa.
Suosittelen sitä tekniikkakurssia, jossa saa myös esimakua noista eri tekniikkadrilleistä.

Olen harkinnut kurssia, mutta sinne on kivempi mennä sitten kun uinti sujuu edes jotenkin. Ehkä homma on sikälikin mulle vaikeaa, kun en lapsena käynyt edes alkeisuimakoulua, jatkokursseista puhumattakaan. Homma olis varmaan helpompaa jos olis parikyt vuotta uinu oikein. 'Päävedessä' uintitekniikat on epäluonnollisia ja vaikeinta on hengittäminen. Sukeltaessa tai selkäuinnissa ei ole tuota ongelmaa. Selkäuinnissa saa hyvän käsityksen, mikä se oma uintikunto/lihasvoima/kestävyystaso on, ja mihin vois rintauinnissa päästä. Ja se on aika huono.

 

[Jacques]

Olen harkinnut kurssia, mutta sinne on kivempi mennä sitten kun uinti sujuu edes jotenkin. Ehkä homma on sikälikin mulle vaikeaa, kun en lapsena käynyt edes alkeisuimakoulua, jatkokursseista puhumattakaan. Homma olis varmaan helpompaa jos olis parikyt vuotta uinu oikein. 'Päävedessä' uintitekniikat on epäluonnollisia ja vaikeinta on hengittäminen. Sukeltaessa tai selkäuinnissa ei ole tuota ongelmaa. Selkäuinnissa saa hyvän käsityksen, mikä se oma uintikunto/lihasvoima/kestävyystaso on, ja mihin vois rintauinnissa päästä. Ja se on aika huono.

Sun lähtötasosi riittää aivan varmasti niille tekniikkakursseille. On tärkeää saada mahdollisimman aikaisin opetettua itselleen se oikea tapa. Mitä pidempään hierot tekniikkaa omalla tavallasi, sitä vaikeampaa vo oikean tekniikan sisäistäminen olla.

Itse kävin alkeiskurssin ~puoli vuotta sen jälkeen kun aloin aktiivisesti treenaamaan uintia. Voin sen kokemuksen perusteella sanoa, että munkin olisi kannattanut käydä se kurssi jo aikaisemmin.

 

[Mangelo]

Itse kävin alkeiskurssin ~puoli vuotta sen jälkeen kun aloin aktiivisesti treenaamaan uintia. Voin sen kokemuksen perusteella sanoa, että munkin olisi kannattanut käydä se kurssi jo aikaisemmin.

Tuskin sentään näin alkeiskurssia

Aikuisten alkeisuinnin opetuksessa harjoitellaan yksilöllisesti uinninperusteita. Tavoitteena on veden pelon voittaminen sekä oppia kellunmaan, liukumaan, sukeltamaan ja n. 5-10m alkeisuimataito.

Perustekniikkakurssi:

Lähtötasovaatimuksena vähintään 100 m yhtäjaksoinen uimataito.

Kurssilla opetellaan kaikkien neljän uintilajin (rinta-, vapaa-, selkä- ja perhosuinnin) perustekniikoita.

Vähän kalliita vaan tämän hetkiseen budjettiin. Yhden lajin kurssin sais sentään alle 40€..

Rintauintitekniikkakurssi, yhteensä 5 kertaa.

Lähtötasovaatimuksena 100 metrin yhtäjaksoinen uimataito syvässä altaassa.

Ilmoittautumisaika olis käynnissä ja paikkoja vielä vapaana. Pitääpä viikonloppuna pyöräyttää arpageneraattoria. Vois olla hyvä aika saada opastusta, ennemmin keväällä kuin vasta syksyllä.

 

[Jacques]

Tuskin sentään näin alkeiskurssia

Perustekniikkakurssi:

Vähän kalliita vaan tämän hetkiseen budjettiin. Yhden lajin kurssin sais sentään alle 40€..

Ilmoittautumisaika olis käynnissä ja paikkoja vielä vapaana. Pitääpä viikonloppuna pyöräyttää arpageneraattoria. Vois olla hyvä aika saada opastusta, ennemmin keväällä kuin vasta syksyllä.

Tarkoitin alkeiskurssilla juuri noita tollaisia mitä quottasit viimeisenä..
Käytin ehkä väärää termiä.

Kävin siis vapaauintitekniikkakurssin silloin aikoinaan..

 

[Jr-]

Tiu, tau, tulkku, hyvin luisti suksi. Aika mahtava luisto oli tänään, satanut lumi on aika karkeaa ja se takasi tänään mahtavan kelin. 15km vapaalla 1h5min.

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 60km 4h45min.
Pertsa: 50km 4h 45min
10,1% kauden tavoitteesta suksittu

 

[Jr-]

Ja yks yö voi muttaa kaiken. Yöllä ja aamulla sadellut vähän uutta lunta pakkanen laskenut -13 asteeseen ja tuuli on voimistunut aikalailla eilisestä. Kotoa kun lähdin niin ajattelin hiihtää pidemmän lenkin 20-30km mutta ladulla tulin toisiin ajatuksiin kun ei oikein suksi luistanu ja viimakin oli välillä aika kova. Joten 15km ja 1h 15min

Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 75km6h0min.
Pertsa: 50km 4h 45min

 

[Jacques]

Torstaina tuli vedettyä vielä 21.5km pituinen hiihtolenkki. Syke oli vähän kohollaan ja lisäksi 4km kohdilla alkoi kummallinen selkäkipu sykevyön kohdilla. Ilmeisesti niksautin selän jotenkin. Kipu pysyi suht staattisena lenkin loppuun asti, mutta ehkä vähän lieveni. Olin lopettamassa 14km jälkeen, mutta tapasin kaverini ja hiihdin hänen kanssaan vielä pari kierrosta Pirkkolassa.

Nyt kevyt viikko jouluaattoon asti..

 

[Mangelo]

Pe: 13km tosi hidasta hölkkää. Ajatuksissa oli mennä kevyesti 30 mutta ei irronnut, ei sitten millään ja katsoin paremmaksi säästää voimia viikonlopun hiihtoihin. Päivällä syödyt pastat painoi, lorottelemaan piti pysähtyä, ja housuvalinta hiosti. Yks syy voi vielä olla torstainen hapottava voimaharjoittelu salilla, ja siihen päälle nautitut reippaat proteiinimäärät. No onhan toi 13km:kin jotain.
La: Lenkin jäätyä lyhkäseksi ajattelin hiihtää 30km, mutta ei viitsinytkään kun yöllä oli kylmentynyt ja tuulistunut. 2h hidasta hiihtoa Herttoniemen ja Roihujotain maastossa, ehkä 17km, joitain mäkiä meni kunnolla ja jonkun yliyrittäen. Naurettavan helpoissa paikoissa "vaarallinen lasku" kylttejä. Pari vaikeampaa siellä on missä joutuu suksea poikittain laittamaan, mutta ei nekään niin ihmeellisiä ole jos latupohja kunnossa.
La: 3km uintia. Ensin 1km rintaa. Sitten 1km kylkeä. Sitten 0.5km rintaa. Sitten 0.25km vapaata. Sitten 50m selkää. 50m kylkeä. 50m vapaata. 50m rintaa. 50m vapaata. 2h taukoineen. Pientä viilausta rintauinnissa tällä kertaa, hoksasin laittaa sormet vastakkain niin vastus vähenee. Sitten jalkojen eteenoton ajoitusta rupesin miettimään, tai katselin yhden useamman kerran ohi menneen liikkeitä, niin ajattelin aikaistaa sitä. Aikaistaminen onnistui, mutta eipä se vauhdissa näkynyt. Tavallaan kyllä ehkä lisäsi pinnallaolo- ja hengitysaikaa. Muutenkin tuo hengitys rupeaa sujumaan rintauinnissa siihen malliin, että pystyy matkaa uimaan. Joo surkealla tekniikalla, mutta silti. Kylkiuinti on edelleen selvästi nopein tekniikkani suhteessa kuormitukseen.

Hölkkä 1215km
Pyöräily 860km
Hiihto 187km+128km
Kävelyä 244km
Rullaluistelua 18km
Uinti 29.3km
Soutua 1.5km
Kuntosali 75min
Vesijuoksu 6h15m
Voimistelu 1h

 

[Mosse]

Seuran uimaharkat. AV + 8 x 300 (100 III, 100 II, 100 I tauko 45'). Potkuja ja tekniikkaa.

Ja illalla sitten matolla 10 km juoksua, kun lupas niin kylmää huomiselle, ettei voi taaskaan hiihtää.

Treenisaldot 2010:
Uintia 189 km
Kuntopyörä 702 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 42h
Kävelyä 52 km
Juoksua 513 km
Hiihtoa 329,5 km

 

[Faustus]

97 km hiihtoa takana. Varsin takkuista on ollut meno tähän asti, sillä säät eivät ole kyllä mitenkään suosineet. Joko on ollut niin kylmä, ettei suksi ole luistanut tai sitten on satanut lunta. Nyt esimerkiksi tulee sellaista rättiä alas taivaalta, ettei hiihtämään ole mitään asiaa. Eikä välttämättä huomennakaan.

On ollut oikeastaan vasta kaksi onnistunutta lenkkiä luisto-ongelmien takia. Toinen niistä tosin eilen kovassa pakkasessa ja vastatuulessa.

 

[Mosse]

Petin lupauksen ja meninkin hiihtämään 15 km Puijolle. Samalla tuli nähtyä kun Sami Niemi, Jarkko Määttä, Kai Kovalev ja Antti Koivuranta hyppäsivät.

Treenisaldot 2010:
Uintia 189 km
Kuntopyörä 702 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 42h
Kävelyä 52 km
Juoksua 513 km
Hiihtoa 345 km