Treenitopic vuodelle 2010

[Mosse]

Mun mielestä toi näyttää Jussi Hallilta.

Mut siis triathlon-piireissä on nähnyt melkoisia rimpuloita, jotka ui tyylillä kuin tyylillä hemmetin lujaa. Eivät varmasti nosta penkistä paljoa enempää kuin minä tai sinä. Ei uinti ole voimalaji vaan tekniikkalaji, joten siinä mielessä komppaan kyllä JA:ta, että siitä tekniikasta se lähtee. Tietysti jos sattuu olemaan uimarin kroppa, niin siitä on apua, mutta hyvällä tekniikalla pystyy korjaamaan näitä luonnon puutteita.

Nouseekohan multa se 70 kiloa edes nykyään. Kaiken kaikkiaan sain taas yhden oivalluksen tuohon vapariin. On hyvä, että on useampia valmentajia, kun joku pikkujuttu voi avata niin paljon toiselta, mikä taas ei auta toista yhtään.

Eli nykyään lähden käsivedossa painamaan kättä suorana alaspäin, että saan sen paineentunteen käteen, ja näin otetta vedestä parannettua.

 

[Jacques]

Nouseekohan multa se 70 kiloa edes nykyään. Kaiken kaikkiaan sain taas yhden oivalluksen tuohon vapariin. On hyvä, että on useampia valmentajia, kun joku pikkujuttu voi avata niin paljon toiselta, mikä taas ei auta toista yhtään.

Eli nykyään lähden käsivedossa painamaan kättä suorana alaspäin, että saan sen paineentunteen käteen, ja näin otetta vedestä parannettua.

Meillä on kanssa seurassa kaksi valmentajaa, joista toinen opettaa tuota vanhaa tapaa ja toinen tätä uudempaa (suorana).. Itsekin olen omaksunut tuon saman tyylin paremmaksi kuin sen jossa sujautetaan käsi 'reiästä' sisään.

Lisäksi otteenhakuun olen todennut scullingin aika oivalliseksi tekniikkadrilliksi, vaikka aluksi sitä vähän inhosinkin (kun en hiffannut sitä).

 

[Mosse]

Lisäksi otteenhakuun olen todennut scullingin aika oivalliseksi tekniikkadrilliksi, vaikka aluksi sitä vähän inhosinkin (kun en hiffannut sitä).

Moon nyt tehnyt scullingia 3:na harkkakertana, eli uusi asia mullekin. Mutta ensikertalaisista olin yksi nopeimmista tuossa lajissa.

2.20 kohdassa on scullingia selältään. EI ONNISTU MULTA!!:thumbfh:

http://www.youtube.com/watch?v=2guuxB077eI

 

[Jr-]

Suksimista vapaalla 15km saman verran meni aikaa kun viimeksikin. Aika tuulinen oli keli. Olis kyllä tehny mieli suksia 20km, mutta kokemus on opettanut että sillon pitää pystyä lopettamaan kun hyvältä tuntuu.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 30km 2h30min.
Pertsa: -

 

[Jacques]

Tänään juoksua 9.1km /1h.. Totesin vaan, että juokseminen tällaisella kelillä on homojen hommaa.. Pöperölumessa ei jalat oikein liiku ja päälle kiperä tuuli.

 

[Mangelo]

10 kierrosta hölkkää töölönlahdella eli olisko se 21.9km. 5 hitaampaa ja 5 nopeampaa. Loiva alamäki oli vähän möhjöinen, muuten kovaa lunta.
Kierrosajat: 12m30s, 12m6s, 12m12s, 12m19s, 12m24s, 10m55s, 11m2s, 11m20s, 11m6s, 10m52s.
Puolimatka 1h1m31s, koko matka 1h56m46s.

 

[Sinäputki]

Eilen jääkiekkoa 2,5 tuntia.

 

[Mangelo]

18km kävelyä

Hölkkä 1180km
Pyöräily 860km
Hiihto 187km+81km
Kävelyä 244km
Rullaluistelua 18km
Uinti 24.8km
Soutua 1.5km
Kuntosali 50min
Vesijuoksu 6h15m
Voimistelu 1h

 

[Mosse]

AquaTerran treenit. Mukana esim. 3 x 4 x 100 ja 400 kisavauhtia. 300 potkuja, 200 ylivauhtia. Lopuksi potkuklinikka mulle. Uintiasento ja jalanliike kun ovat ihan PÄIN VITTUA. Parani, mutta nyt se pitäis saada vielä uintiin siirrettyä.. Joka voikin olla ylivoimainen tehtävä.:thumbfh:

Treenisaldot 2010:
Uintia 183 km
Kuntopyörä 661 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 41h
Kävelyä 52 km
Juoksua 503 km
Hiihtoa 312,5 km

 

[nordic man]

Yay, kohta pystyy taas liikkuun kunnolla (höntsyä ja juoksua varmaankin ens alkuun)

Viimeset vajaa 2 kk menny lepäillessä, koiran kanssa kävely ainoana "kuntoiluna" kun ei oo paikat ollu kunnossa. :dunno:

Pitää varmaan alkuun alotella taas hiukan rauhallisesti ja pikkuhiljaa lisätä :tongue:

 

[Mosse]

Yay, kohta pystyy taas liikkuun kunnolla (höntsyä ja juoksua varmaankin ens alkuun)

Viimeset vajaa 2 kk menny lepäillessä, koiran kanssa kävely ainoana "kuntoiluna" kun ei oo paikat ollu kunnossa. :dunno:

Pitää varmaan alkuun alotella taas hiukan rauhallisesti ja pikkuhiljaa lisätä :tongue:

Elokuussa onkin sitten kunnossa Nokialla ja täysmatkan tri-kisa!?!:ahem:

(Tsemppiä treeneihin muutenkin)

 

[Jacques]

10.12.
Eilen illalla kuntosalilla tunti (yläkroppa ja keskikroppa). Jalat jätin rauhaan jotta jaksaisin tänään hiihtää paremmin. Keskiviikkona kun tuotti vähän vaikeuksia salipäivän jälkeinen hiihtotreeni nimenomaan jaloille.

11.12.
Tänään sitten se hiihtolenkki. Taivaalta tuli yllättäen lunta ihan kunnolla, vaikka oli luvattu poutasäätä. Olin kuitenkin aiemmin jo päättänyt tehdä pitkän hiihtolenkin ja katsoin ettei lunta niin älyttömästi kuitenkaan vielä ollut.

Vähän pöperöistähän se oli, mutta toisaalta yllättävän hyvin sitä pystyi kuitenkin sivakoimaan. Aloitin rauhallisella tasatyöntöosuudella kohti Paloheinää (3km). Paloheinässä näin erään kaverini, joka hiukan antoi vinkkejä Garminin käytöstä hiihdossa. Ihan hyviä vinkkejä tuli.

Sitten tein peltolenkin 11km tasamaata alkuun (13.9km/h keskinopeudella). Osan matkasta pääsin hiihtämään jonkun junnukilpahiihtäjän ja valmentajansa peesissä. Tarkkailin heidän tekniikkaansa, mutta en oivaltanut suurta eroa omaani ennen kuin tultiin pieneen mäkeen, jossa junnu jätti mut kuin tikkupaskaan.

Peltolenkin jälkeen tein kaksi 5km pururatalenkkiä, joista ensimmäinen kevyemmin (13.4km/h) ja jälkimmäinen vähän ripeämmin (13.9). Tosin se ripeys johtui siitä että pääsin taas peesaamaan itseäni nopeampaa. Tällä kertaa oivalsin arvokkaita asioita wassusta. Sain omaa hiihtoanikin rauhoitettua. Samalla katselin ihaillen kun kaveri meni vassulla ylämäetkin. Yllätyksekseni pysyin itsekin perässä niinkauan kun jaksoin vetää vassua, mutta sitten kun meni kuokalle niin tipahdin kelkasta. Sain hänet onneksi aina alamäessä kiinni, koska sukset luisti tosi hyvin jälleen.

Mutta pieni kysymys enemmän hiihtäneille: Millaisissa paikoissa mennään mitäkin luisteluhiihdon tyyliä (vassu, mogren..)? Olin siinä käsityksessä että kuokka olisi paras ylämäkeen, ja vassua mentäisiin tasamaalla, mutta toi tyyppi meni kyllä vassulla lujaa mäetkin..
Vai tekikö hän vain jotain tekniikkatreeniä tms?

 

[Mangelo]

9km hiihtoa luistelua, tasatyöntöä ja liukua. Jalat vähäsen kipeät viimeaikojen juoksulenkeistä, eikä oikein tykänneetnivelakselit koskettaa kovia monoja. Aika turhaa huitomista ilman isompia tehoja, mutta menköön vaikka palauttavana. Seuraava pitkä lenkki saa olla suksilla tasamaalla, pertsaa tai tasatyöntöä, että saa jalat toipua. Ja pitkä hiihtolenkki tältä talvelta vielä puuttuukin.

 

[Sinäputki]

Hiihtoa 12 km, keskinopeudella 9.7 km/h. Pertsan suksilla ja liukkaalla tiellä, joten ei voinut painaa sauvoilla loppuun asti.

 

[Mosse]

Auringonnousussa hiihtoa perinteisellä 17 km. Oli uudet sukset ja niihin totuttelua. Näillä pakkasilla ei kauheasti luistoa ole, mutta oli nyt kuitenkin pitoa tarpeeksi. Armoton vesirakkula tuli kantapäähän, kun ei ollut kompressiosukkia jalassa. Pääsi noi vanusukat hiertämään fittumaisesti. Vaatetta oli reilusti päällä. Kahdet pitkikset jalassa ja pitkähihaista aluspaitaa. Päällä vielä poolo. Ja hiihtoasu.
Treenisaldot 2010:
Uintia 183 km
Kuntopyörä 661 km
Pyöräilyä 1703 km
Lihaskuntotreeni 41h
Kävelyä 52 km
Juoksua 503 km
Hiihtoa 329,5 km

 

[Jr-]

Mutta pieni kysymys enemmän hiihtäneille: Millaisissa paikoissa mennään mitäkin luisteluhiihdon tyyliä (vassu, mogren..)? Olin siinä käsityksessä että kuokka olisi paras ylämäkeen, ja vassua mentäisiin tasamaalla, mutta toi tyyppi meni kyllä vassulla lujaa mäetkin..
Vai tekikö hän vain jotain tekniikkatreeniä tms?

Ei siihen ole oikein olemassa oikeata vastausta (ylläri). Kannattaa kokeilla mikä itselle parhaiten sopii, tosiaan vassua mennään pääsääntösesti tasamaalla/loivassa ylämäessä. Mogren soveltuu taas paremmin loivaan alamäkeen silloin kun vauhdit on kovia. Kuokalla mennään ylämäet. Tosiaan kannattaa kokeilla eri tekniikoita eri vauhdeissa/maastonkohdissa niin sillon ehkä oivaltaa jotain.

Nyt taidan lähteä tuonne 18 asteen pakkaseen pertsan lenkille, jos ihan rauhassa ja maltilla menis kympin. Katotaan.

 

[Jr-]

Aiiisssaaakeli. Kyllä toi hiihtäminen on välillä mahtavaa, takana 20km ja 1h45min pertsaa. Tosiaan talven eka perinteisen lenkki ja toi on kyllä mun laji. Näillä kovemmilla pakkasilla perinteisen hiihtäminen on paljon mukavempaa ja nautinnollisempaa kuin vapaan. Latu on aina liukas ja suksen saa todella helpolla huippukuntoon.

Jakkeukselle vielä pari linkkivinkkiä:

Hiihdä rauhassa, älä välitä mitä muut tekee (toki hyvästä tekniikasta kannattaa ottaa mallia) vaan tee oma hiihtosi ja hiidä omien taitojen ja kykyjen mukaan. Alkutalvella keskity tekniikkaan, hiihdä ajatuksella ja koita niitä erilaiisia juttuja. Kilometrien kertyessä ota mukaan vauhdikkaampia osuuksia ja parantuneen tekniikan ansiosta nautit vauhdikkaasta menosta. Jos lähtee heti kylmiltään vetelemään täysillä hiihdosta tulee helpolla sähläystä.

Vapaalla keskity siihen, että suksi kulkee eteenpäin liu'ussa ei sivulle.


Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 30km 2h30min.
Pertsa: 20km 1h 45min

 

[Jacques]

Jakkeukselle vielä pari linkkivinkkiä:

Mihis ne linkit jäi?

Hiihdä rauhassa, älä välitä mitä muut tekee (toki hyvästä tekniikasta kannattaa ottaa mallia) vaan tee oma hiihtosi ja hiidä omien taitojen ja kykyjen mukaan. Alkutalvella keskity tekniikkaan, hiihdä ajatuksella ja koita niitä erilaiisia juttuja. Kilometrien kertyessä ota mukaan vauhdikkaampia osuuksia ja parantuneen tekniikan ansiosta nautit vauhdikkaasta menosta. Jos lähtee heti kylmiltään vetelemään täysillä hiihdosta tulee helpolla sähläystä.

Vapaalla keskity siihen, että suksi kulkee eteenpäin liu'ussa ei sivulle.

Juu nimenomaan näin olen tehnyt (eihän tämä asia poikkea muista lajeista mitenkään. pk-kaudella keskitytään peruskestävyyteen). Syke on pysynyt siellä 150 tuntumassa, mikä on mulla pk-alueella korkean max-sykkeen takia.
Koska minulla ei ole valmentajaa, niin on pakko ottaa mallia muista. Tuo eilinen nopeamman peesauskin oli käytännössä sitä, että jäin kokoajan, mutta katsoin tekniikkaa. Sitten yllättäen sain alamäessä kiinni, ja sain pidennettyä tarkkailuaikaani.

Tosin tänään tein pienen poikkeuksen pelkkään pk:hon keskittymisessä. Pari 3km vetoa ihan vaan kokeilumielessä.

12.12.
Eli 23km hiihtoa (1h45min). Tein alussa pari 3km vetoa pururadalla. Eli ensin 3km kevyttä, sitten 3km kovaa ja sama toisen kerran.. Toisen vedon jälkeen sitten reilu kymppi pk-hiihtoa ~12.5km/h keskarilla.

 

[Mangelo]

7km tasatyöntöä. Puolen kilsan kohdalla käännyin takas vaihtamaan lyhyemmät sauvat, kun noissa pitkissä on päissä pelkät piikit. Oli taas varsinkin alkumatkasta niin pirun kylmä sormilla. Jotain pitäis keksiä.

Sitten 45min ajoittaista uintia. Tällä kertaa uin lähinnä 25m pätkiä kerrallaan, yrittäen rutiinnuttaa tekniikkaa. Laskin, että rintauinnissa menee n. 24 vetoa päästä päähän. Kokeilin välillä pidempää liukua, mutta pääpaino oli keskittyä siihen että punnerrus ja hengitys toimisi sujuvasti. Sitten kokeilin kroolia. Se meni aika vauhdikkaasti, vaikka itse sanonkin, ja sähellyksen tuntua oli. Mutta kun painaa pään veteen ja hengittää sivulta, niin kädet pyörii siinä melkein omalla painollaan. Jalatkin pääsee vähemmällä kiristyksellä, kun ei jännitä päätä ylös.

Hölkkä 1180km
Pyöräily 860km
Hiihto 187km+97km
Kävelyä 244km
Rullaluistelua 18km
Uinti 25.5km
Soutua 1.5km
Kuntosali 50min
Vesijuoksu 6h15m
Voimistelu 1h

 

[Mosse]

7km tasatyöntöä. Puolen kilsan kohdalla käännyin takas vaihtamaan lyhyemmät sauvat, kun noissa pitkissä on päissä pelkät piikit. Oli taas varsinkin alkumatkasta niin pirun kylmä sormilla. Jotain pitäis keksiä.

Vaikka mun neuvot eivät ole koskaan sulle kelvanneet, niin näillä pysyy sormet lämpimänä. Itselläkin on herkästi jäätyvät sormet.

BD:n ne lämpimimmät.