Treenitopikki 2012

[Mangelo]

18,5km pertsaa ja 1h 23min. Olipa taas kerran helppoa. Sitten pitääkin alkaa valmistautumaan henkisesti ens sunnuntain koitokseen.

Vähän seuraillut tässä, että melko haipakkaa jaksat vetää lenkkisi.

Ahdistaa tuo koitos, koska suurin piirtein kolme kertaa tuntunut hiihto hyvältä tänä talvena. Toivottavasti ensi sunnuntaina olisi sellainen päivä. Mutta kaipa tuollainen pieni ahdistus kuuluu kuvaan, että virittyy sopivasti muttei lähde takki auki matkaan. Kaivaa paremmat sukset varastosta ja tsekkaa viime hetken voiteluvinkit firmojen sivuilta, niin eiköhän siitä selviä ennen pimeäntuloa

 

[Jr-]

Vähän seuraillut tässä, että melko haipakkaa jaksat vetää lenkkisi.

Ahdistaa tuo koitos, koska suurin piirtein kolme kertaa tuntunut hiihto hyvältä tänä talvena. Toivottavasti ensi sunnuntaina olisi sellainen päivä. Mutta kaipa tuollainen pieni ahdistus kuuluu kuvaan, että virittyy sopivasti muttei lähde takki auki matkaan. Kaivaa paremmat sukset varastosta ja tsekkaa viime hetken voiteluvinkit firmojen sivuilta, niin eiköhän siitä selviä ennen pimeäntuloa

No nyt oli kyllä tosi luistava keli, keskisykekkin oli vaan 131. Onneksi tässä viime viikkoina tosiaan tuo hiihto on liki joka kerta tuntunut hyvältä.

Kyllähän se vähän ahdistaa, viimetalvena oli apaut 870km suksittuna ennen Pirkkaa ja nyt noin 300km. Mä voin laittaa sulle voiteluvinkkiä loppuviikosti kunhan on tarkemmat sääennusteet käsillä. Luin juuri ton oman viimevuotisen "rapsan" niin pitää samalla taktiikalla hiihdellä. Puhuvat kovin että se toinen kerta on pahin kun siinä saattaa olla liikaa intoa mukana.

 

[Mangelo]

Mä voin laittaa sulle voiteluvinkkiä loppuviikosti kunhan on tarkemmat sääennusteet käsillä.

Pistä ihmeessä, jos vaan viitsit.

 

[Knoukka]

Rinta ja core painotteinen harjoitus. Reipas tunti. Tuo alavatsan ja nivusen seutukin, joka meni mettässä rämpiessä ja vääntäessa jumiin tuntui aukenevan. Ehkä oli vaan pientä rasitusvammaa-tulehdusta. Voimatreeni tällä kertaa. Jalat jätin seinäpalloheittoja lukuunottamatta rauhaa. Sellanen fiilis oli.

 

[Sue_me]

Viikonlopun reissu aiheutti sen, että tänäänkään ei vaan pysty.

Huomenna sitten hiihtoa 20km jos ei sää vallan hurjaksi heittäydy.

 

[Mosse]

Puoltoistatuntia kuntosalia.

Treenisaldot 2012:
Uintia 50,5 km
Kuntopyörä 317 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 18h 30min
Kävelyä 12 km
Juoksua 47 km
Hiihtoa 113 km
Treeniaikaa 71h 0min

 

[Jacques]

Aamulla uintia 1500m ja tasan puoli tuntia.

Illalla kuntosalilla treeni koko kropalle taas vatsaselkää painottaen. Kyykyt tein nyt vain 26kg painoilla syvästä kyykystä teräviä ponnistuksia.

 

[Mangelo]

Sunnuntaina 8km vapaata 4.55, eilen 6km perinteistä 5.10 vauhdilla. Tuntuman hakua asiallisesti voidelluilla suksilla.

 

[Jr-]

Offtopikkia mutta olkoot:

Tässä Mangelolle ja miksei muillekin voiteluvinkit luistovoiteen osalta Pirkan hiihtoon.

Puhdista sukset karhunkielellä vanhasta luistovoiteesta puhtaaksi. Vanha pitovoide myös pois ja jos et ole karhentanut pitoaluetta hienolla santapaperilla niin tee se nyt viimeistään.

Koska luvassa on mitä todennäköisimmin luistovoiteelle varsin kuluttava siis jäinen latu niin kahdella perusvoiteella ja pienellä kikalla saa suksen luistamaan. Sääennuste http://foreca.fi/Finland/Tampere

Eli sulata voiteluraudalla "sinistä rexiä" luistoalueelle molemmin puolin suksea sellaiset "viivat". Tiputa joukkoon muutamia pisaroita "vihreää rexiä". Hinkkaa näiden voiteiden joukkoon kylmänä fluoripalaa. Tämän jälkeen sulata raudalla yhden suksen voiteet kiinni. Siklaa nopeasti voide pois! Tämä siksi, että kova luistovoide lähtee siklillä nätisti irti eikä "paloina". Huolellinen kiillotus harjaten ja voiteethan harjataan aina vasta kun suksi on jäähtynyt.

http://rex.fi/suomi/luistovoiteet/glider-perusluistovoiteet/ (Oletan tietysti että suksissa on pohjustukset tehty myös)

 

[Mosse]

Kovempi vk-treeni. Tunti intervalleja juoksumatolla, puol tuntia kuntopyörää ja puol tuntia soutulaitetta.

Treenisaldot 2012:
Uintia 50,5 km
Kuntopyörä 332 km
Pyöräilyä km
Lihaskuntotreeni 19h 0min
Kävelyä 12 km
Juoksua 57 km
Hiihtoa 113 km
Treeniaikaa 73h 0min

 

[Mangelo]

1600 lämm + 1x3200, 3x800, 3x100. Treenivaikutus huono, rasittavuus suuri. Jalat juoksun osalta kaputt. 800m ajat 3.20, 3.15, 3.15. 3X00 vedossa sekosin kierroksissa, mutta aikaa kului 13.54. 100m vedot n. 18s rullauksia.

 

[Sue_me]

Offtopikkia mutta olkoot:

Tässä Mangelolle ja miksei muillekin voiteluvinkit luistovoiteen osalta Pirkan hiihtoon.

Puhdista sukset karhunkielellä vanhasta luistovoiteesta puhtaaksi. Vanha pitovoide myös pois ja jos et ole karhentanut pitoaluetta hienolla santapaperilla niin tee se nyt viimeistään.

Koska luvassa on mitä todennäköisimmin luistovoiteelle varsin kuluttava siis jäinen latu niin kahdella perusvoiteella ja pienellä kikalla saa suksen luistamaan. Sääennuste http://foreca.fi/Finland/Tampere

Eli sulata voiteluraudalla "sinistä rexiä" luistoalueelle molemmin puolin suksea sellaiset "viivat". Tiputa joukkoon muutamia pisaroita "vihreää rexiä". Hinkkaa näiden voiteiden joukkoon kylmänä fluoripalaa. Tämän jälkeen sulata raudalla yhden suksen voiteet kiinni. Siklaa nopeasti voide pois! Tämä siksi, että kova luistovoide lähtee siklillä nätisti irti eikä "paloina". Huolellinen kiillotus harjaten ja voiteethan harjataan aina vasta kun suksi on jäähtynyt.

http://rex.fi/suomi/luistovoiteet/glider-perusluistovoiteet/ (Oletan tietysti että suksissa on pohjustukset tehty myös)

Kuulostaa työläältä.

Nimim. laiska mies hiihtää nanoilla.....


.....kunnes kyllästyy pidon puutteeseen ja ostaa voideltavat sukset

 

[Sue_me]

Päivän saldona ~40min raskasta lumenluontia plus palauttava kävely ennen saunaa.

 

[Mangelo]

Offtopikkia mutta olkoot:

Tässä Mangelolle ja miksei muillekin voiteluvinkit luistovoiteen osalta Pirkan hiihtoon.

Puhdista sukset karhunkielellä vanhasta luistovoiteesta puhtaaksi. Vanha pitovoide myös pois ja jos et ole karhentanut pitoaluetta hienolla santapaperilla niin tee se nyt viimeistään.

Koska luvassa on mitä todennäköisimmin luistovoiteelle varsin kuluttava siis jäinen latu niin kahdella perusvoiteella ja pienellä kikalla saa suksen luistamaan. Sääennuste http://foreca.fi/Finland/Tampere

Eli sulata voiteluraudalla "sinistä rexiä" luistoalueelle molemmin puolin suksea sellaiset "viivat". Tiputa joukkoon muutamia pisaroita "vihreää rexiä". Hinkkaa näiden voiteiden joukkoon kylmänä fluoripalaa. Tämän jälkeen sulata raudalla yhden suksen voiteet kiinni. Siklaa nopeasti voide pois! Tämä siksi, että kova luistovoide lähtee siklillä nätisti irti eikä "paloina". Huolellinen kiillotus harjaten ja voiteethan harjataan aina vasta kun suksi on jäähtynyt.

http://rex.fi/suomi/luistovoiteet/glider-perusluistovoiteet/ (Oletan tietysti että suksissa on pohjustukset tehty myös)

Pitää katsoa millainen sekoitus siitä sitten tulee itse tehtynä. Mainitsemasi värit taitavat löytyä molemmat maanantaisten hankintojen myötä, fluorittomia perusvoiteita, ja muutama vanhempi matala/mediumfluorinen violetti ja uusi nollakelin punanen könttä löytyy myös. Vissiin fluoria sitten saa ihan erikseenkin? Tässä vasta alkanut uskomaan noita voidepaketeista ja netistä löytyviä perusvoiteluohjeita siklauksen ja harjauksen saralta. Tuntui toimivan, mutta ladutkin olivat vaihteeksi aika liukkaassa kunnossa.

Oliko se niin, että nuo kylmemmän kelin voiteet on niitä kovempia, joita voi laittaa ensin pohjalle (puhtaaseen sukseen), jos useamman kerroksen haluaa työstää paremman keston/luiston saamiseksi?

 

[Jr-]

Pitää katsoa millainen sekoitus siitä sitten tulee itse tehtynä. Vissiin fluoria sitten saa ihan erikseenkin?

Oliko se niin, että nuo kylmemmän kelin voiteet on niitä kovempia, joita voi laittaa ensin pohjalle (puhtaaseen sukseen), jos useamman kerroksen haluaa työstää paremman keston/luiston saamiseksi?

Laita vaan tuollainen seos, se toimii tollasella karkealla lumella. Tuo nykyinen "sininen rex" on vissiin hiukan pehmeämpää kun tuo vanha jota mulla on niin voit pistää aavistuksen reippaammin vihreää joukkoon.

Fluoria saa palana http://rex.fi/suomi/luistovoiteet/fluoripinnoitteet/

Tämä fluori hinkataan siis siksi ennen raudalla kiinnipainamista sinne joukkoon, että sitä on sitten koko matkan ajan siellä suksessa. Jos sitä laittaa erikseen pintaan niin karkea lumi syö sen äkkiä pois.

Vinkkejä pohjustukseen

http://rex.fi/voiteluohje-pdf/Rex_voitelusuosituksia_massahiihtoihin.pdf

Laitan pitovoiteluohjeet myöhemmin. Viime vuonna tais olla ihan vastaavanlainen keli niin Swixin LF-sarjan purkkivoiteet pelas perhanan hyvin.

 

[Knoukka]

Oijoijoi kun oli unelmakeli keskuspuistossa. Kevätaurinko paistoi, lumet suli suhisten ja linnut visersi kevätvirttä. 18km pk-juoksua.

 

[Jacques]

Eilen pyöräilyä trainerilla 1h55min ja 60km loivaan ylämäkeen isolla vaihteella.. Edelleen vähän hakemista tämä yksin pyöräily kyllä.

Tänään hyvästä kelistä huolimatta lepopäivä.

 

[Sue_me]

9,5km hiihtoa n. 1h.

Puolimatkan nousun pehmoinen pöpperölumi tarttui koko pitoalueelle ja joutui pitämään 5 minsan huoltotauon.

Ladut olivat kauttaaltaan kuluneita ja viimeinen pitkä lasku oli menty tössimään luisteluhiihtäjien ja lenkkeilijöiden(?) toimesta. Kiva kun on 40km/h vauhtia ja latu muuttuu yhtäkkiä kesken laskun kynnöspelloksi. Onneksi on tullut harrastettua laskettelua.

Huomenna jäätymisenestoa kehiin ja kokeilemaan suojakelillä hiihtämistä.

 

[Mosse]

Tuli rykästyä tussa ma aamun ja tä illan välillä 1222 kilsaa auton ratissa. Haittaa harrastuksia.:thumbfh:

 

[Mangelo]

1.75km kevyttä uintia. 1 rintaa, 0.6 selkää, 0.15 kylkeä.

e: Voitelusta että oli kyllä sellaisissa hinnoissa Intersportin fluoripalikat, että taitaa jäädä laittamatta. Varmaan siitä riittäisi useampaan kertaan, mutta 125€ on kyllä vähän liikaa suhteessa vaatimattomiin tavoitteisiin. Sillähän lentäisi etelään.