Treenitoikki 2016

[Antsa Rieppo]

Kova uinti eilen. Harjoitusvaste 'äärimmäinen'.

Saldot:
Uintia 76 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 154 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min
ht
Yht. 91 h 0 min

 

[Sue_me]

Kova uinti eilen. Harjoitusvaste 'äärimmäinen'.

Hinasit vesijuoksijoita perässäsi?

 

[Antsa Rieppo]

Hinasit vesijuoksijoita perässäsi?

Ei ole parffyymi-läskit samassa altaassa lain. Omia läskejä hinasin. 933 kaloria paloi.

 

[Örfil]

Eilen: sali #1.

Tänään: 30,03 km hiihtua.
Keskinopeus 5:50 min/km ja keskisyke 132 (taas!). Jostain syystä keskisykkeeni oli kolmannen hiihtokerran peräkkäin tuon saman 132.

- 400 km:n ylitys hiihdossa

Done

- penkkitulokseen 2.5 kg lisää

Tuli.

-50 km:n hiihtolenkin veto

Ei taida onnistua näillä keleillä tällä viikolla.

 

[Antsa Rieppo]

Vkl pakkasta täällä.

 

[Örfil]

Niinhän tuo lupaili kylmenevää. Toivottavasti tulisi vielä tännekin.
Maanantaina aamulla mulla on pumppurasitus-EKG, josko sen jälkeen lähtisi heti ladulle.

 

[Antsa Rieppo]

Nyt oli sellainen hiihto, että lyhyemmällä pinnalla varustettu olisi tullut kesken pois. Nuljut ladut, joissa ei yhtään tukea sivussa, vaan suksi lipesi urasta koko ajan pehmeään. Pitoa ei tippaakaan. Ei voinut yhtään potkia jaloilla, kun sutas tyhjää niin että munaskuut huusi Huussi-Annaa. Käsillä punpaten ja tiukka pito keskivartalosta, että sukset pysyi ladulla. Vauhti ihan onnetonta, 8,3 kmh keskari. Sykekin 114, kun ei vaan voinut muuta kuin käsillä punpata. 15 km ja ripat tuli lykittyä. Sen olin päättänyt vetää ja vedin. Rillitkin oli niin sumussa, että ne piti hyljätä puolimatkassa ja pimeä tuli vipalla kiekalla. Voittajaolo.:ahem: Näin tehdään Ironmanneja.

Saldot:
Uintia 76 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 53 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 169 km
Kuntopyörää 450 km
Lihaskuntotreeniä 8h 30 min

Yht. 92 h 50 min

 

[Pakokaasu]

Viikonloppuna tuli yhteensä 16 km kävelyä mäkisillä frisbeegolfradoilla. Eilen tuntui vähän jaloissa, pidin välipäivän liikunnasta. Tänään tunti kuntopyöräilyä. Ensin 20 min 120 sykkeellä kevyttä lämmittelyä, seuraavat 20 min 160-170 sykkeellä. Viimeisellä minuutilla meinasi toinen pohje kramppailla. Tuon jälkeen annoin pulssin laskea 130 tietämiin ja nostin tasaisesti 150 lukemiin, kunnes tunti tuli täyteen.

Nilkka tuntuu siltä, että pian varmaan juoksulenkillekin uskallan lähteä.

 

[joukahainen]

Watopiassa tunti (32.4km). Ajattelin huvikseni parantaa "Figure 8-nimisen sekvenssin (29.6km) aikaa. Figure 8-nimi tulee siitä, että sama reitti ajetaan periaatteessa kahteen kertaan, muodostaen kahdeksikko (mäkien suunta peilautuu). Aika paranikin melkein neljä minuuttia.

2016:
Harjoitusvastus: 1,658.8 km

Yht.: 58h 0m

 

[Örfil]

Niinhän tuo lupaili kylmenevää. Toivottavasti tulisi vielä tännekin.

No joo, viikonloppuna käy yöllä pakkasella , mutta se ei paljoa auta: olen vaihteeksi kertaamassa sotataitoja pe-su ja "hiihtelen" metsässä ilman suksia.
La on merkitty "keskiraskaaksi" ja su päivän ohjelma on "raskas harjoitus" ja alan vakavasti harkitsemaan näiden kirjaamista jo exceliin oikeiksi urheilutreeneiksi

Ensi viikoll föhn -tuuli puhaltelee. Osa laduista oli jo sellaisia, että päivä, pari paistetta tai tuulta & sadetta niin reittivalikoima alkaa menna aika suppeaksi.

Nyt päivällä kuitenkin Kauppiin faijan kanssa suksimaan joku 1.5 tunnin pyräys.
Hiihtokauden aion kuitenkin päättää Jämin hiihtoputkessa, sitten kun aika koittaa.

 

[joukahainen]

Lepopäivä puoliväkisin. Teki mieli treenata, mutta "päätin" (vapaata tahtoa ei ole) "laiskotella".

 

[Antsa Rieppo]

Joogasin puoltoista tuntia. Kuului pari pahaa paukahdusta lantiosta ja tuli olo, että kuset tuli housuun, kun lähti veri kiertämään.

Pitäis useammin venytellä, sillä näillä jumeilla liikelaajuudet pienenee huomattavasti, askel lyhenee ja uinnissa vetopituus.

No nyt on vetreä olo.:ahem:

 

[Örfil]

Eilen hiihtua 15,3 km isäukon kanssa. Eli semmoinen "palautustreenipäivä". Alkaa kevät jo näkyä laduilla Kaupissakin niissä kohdissa, joihin aurinko mollottaa pitempään.
Muuten oli ladut ihan hyvässä kunnossa vielä.

Suunniteltiin samalla että josko tehtäisiin tänä tai viimeistään ens talvena kaksin hiihtoreissu pohjoisen lumille.

Edit: Jone saa näköjään ekana sata tuntia treeniä täyteen!

 

[Sue_me]

Eilen:

-Lumen- ja liukkaudenpoistotyöt, 15min
-Kävelylenkki, 45min

 

[Antsa Rieppo]

Edit: Jone saa näköjään ekana sata tuntia treeniä täyteen!

120h ollut sykemittari käytössä tänä vuonna. Kaikkea en ole kirjannut ja vähän tehojen mukaankin kirjannut.

 

[Örfil]

Sali #2.
Aamupäiväksi suunnitelmana 20 km hiihtoa ennen kassulle lähtöä.

 

[Antsa Rieppo]

Piti vetää kuntosali-triathlon (20 min soutu, 40 min Pyöräilyä ja 30 min juoksu) mutta oli juoksumatto varattuna aika kauan, joten tuli 20+70+15 ja venyttelyt.

Saldot:
Uintia 76 km
Kävelyä 14 km
Juoksua 55 km
Pyöräilyä 80 km
Hiihtoa 169 km
Kuntopyörää 480 km
Lihaskuntotreeniä 8h 50 min

Yht. 94 h 40 min

 

[joukahainen]

Richmondissa vähän nihkeä tunti ja vartti. Jotenkin ei ollut edes itseluottamus kohdallaan.

2016:
Harjoitusvastus: 1,694.1 km

Yht.: 59h 11m

 

[Örfil]

Hiihtoa 23,3 km kotiladuilla välillä Pla-Kulju-Pla.
Keskisyke 134, keskivauhti 5:04 min/km, aikaa meni 1:58.

Olipa luistava keli, tuli uusi enkka tuolla reitillä ja oli hilkulla että olisi mennyt vauhdillisesti alle 5 min/km. Siinäpä tavoitetta ensi kaudelle.
Tasan 50 km puuttuu vielä 500 km:n tavoitteesta tälle talvelle. Ensi viikolla täytyy hoitaa tämä tilastoasia kuntoon.

 

[Jacques]

Kahden viikon treeniloma Gran Canarialla vetelee viimeisiään ja nyt alkaa olla suht väsynyt. Treenitunteja yhteensä ~49 ja fillarilla kilometrejä eteenpäin ~750km ja ylöspäin ~12km. Uintiakin tuli aika paljon, koska huoneen vieressä on 25m uima-allas. Juoksua tuli näistä lajeista ehkä vähiten, mutta ihan jonkin verran sitäkin. Keli oli mainio, välillä sai tuulesta lisävastuksen treeneihin, mutta kyllä ainakin tarkeni. Yhtenä päivänä vuorilla meinasi tulla kylmä, mutta sekin meni ohi kun laski alas. Luulen, että tästä saaresta on otettu kaikki irti tällä erää ja ollaan askeleen lähempänä omaa ennätystä Ironman Frankfurtissa.