Syystreenitoikki 2008

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
Itsellä vähän sama.:eek:

Mutta pitää vaan uida paljon sitten omin päin. Tekee niitä samoja drillejä, mitä seuran harkoissa omin päin.:ahem:

Huomenna ajattelin kyllä mennä.
Aivan.. ajattelinkin, että harjoittelisin nyt muutaman kerran omin päin hengitystekniikkaa ja potkuja.. Sitten taas seuran treeneihin hakemaan lisävinkkejä touhuun.. Pitäis sitä vähän niinkuin välitarkastuksena että valmentaja/ohjaaja tsekkaa mihin suuntaan homma edistyy.

Vois vaikka pitää tavoitteena, että kevätleirillä huhtikuussa pystyis vetämään muun porukan mukana tekniikkatreenit. :ahem:
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Tuli poljettua kuntopyörää 1.20 ja 41 km. Samalla katsoin viimeisen osan Polttouhreista.

Uintia HALLISSA 83,3 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 529,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 18,0 h
Rullaluistelua 18,4 km
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Seuran uintitreenit. Sopivasti oli porukkaa kun omalla radalla oli vain 1-3 muuta samaan aikaan. Ja yks joka oli jopa muakin hitaampi. Eli oli ihan kiva uida. Ja kun kerran uintikin kulki, niin... Pitää muuten tilata Essenuotolta uimaräpylät (Zoomers 2) ja L-kokoiset lättärit.

Treeni:

Alkuverra 200m sekalaisesti

4 x (25 kellunasta lähtö, 25 + 25 tekniikkaan keskittyen, 25 täysillä puolet) yht 400m

2 x (200 vaparia, 4 x 25 täysiä 30' palautuksella, 200 potkuja eri tavalla) yht 1000 m

2 x 400 vaparia (joka toinen allasväli I, joka toinen II nopeudella). Vedin toisen pätkän pullareilla.

Loppuverra 4 x pystypotkuja 30', palautus 30'. 300 metriä räpylävaparia, selkää delfiinipotkuilla, yms.

Yhteensä 2700 metriä.

Uintia HALLISSA 86,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 529,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 18,0 h
Rullaluistelua 18,4 km
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
26.9.
Kuntosalilla tunti personal trainerin ohjauksessa. Tiukka jalkapainoitteinen salitreeni, joka piti sisällään myös hiukan koordinaatioharjoituksia (esim. askelkyykkyhyppyjä). Jalat oli kyllä aika soossia ton setin jälkeen.

27.9.
Tiukka päivä tänäänkin. 107km lenkki seurakavereiden kanssa. Syke 149, eli ihan pk-alueella pystyin sykkeen pitämään. Pari kertaa lähdin mukaan vauhtileikittelyyn kun kaverit veteli spurtteja. Ylämäet oli vaikeita. Niissä tuntui eilinen salitreeni, mutta tasamaalla pyörä liikkui varsin kevyesti. Ajoaikaa meni ~3h30min.

Pari tuntia taukoa ja kävin sitten vielä uimassa 200m alkuverryttely, 5* (50m uinti laudalla vapaauintipotkuja + 50m vaparia) = 500m, ja päälle 50m rintauintia. 750m ja puoli tuntia. Vapari sujui mun mielestä jo paremmin. Pystyin jo hengittämään joka vedolla suht ongelmitta. Potkut ilman käsiä ovat edelleen vaikeita. Se juju vielä puuttuu potkuista.

Saldo 2008:
Sali: 59h 30min
Pyöräily: 3499km / 130h 16min
Juoksu: 487km / 47h 09min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 10,4km / 7h45min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
 

Knoukka

Well-known member
Liittynyt
25.5.2000
Viestit
27426
Laitanpa tänne ettette ihan luule, että olen lorvaillut. Neljä-viisi tuntia reipasta moottorisahan ja kirveen kans heilumista eli mettä- ja halkohommaa ke-to-pe-la. Tulee ihan erilainen "koonti" voimantunteeseen ja -tuottoon kun tekee vaihtelevaa ruumiillista työtä ja eritoten epätasaisella alustalla. Viikon päästä alkaa sitten pitkästä aikaa stadin salitreenit tsygeineen. Jännän kiva mennä kun on selkeästi kovemmassa ja monipuolisemmassa kunnossa kuin lähtiessä.
 

Tolerantti

Well-known member
Liittynyt
8.8.2000
Viestit
4704
Kalevan Kierroksen suunnistus ja lopputunnelmat

Tulee pitkä, toivottavasti jaksatte lukea enemmän kuin vähän alkua!

Koitti ehtoo, aamu ja Kalevan Kierroksen viimeinen laji, suunnistus. Orientoiduin lähemmäksi Euraa, tarkemmin sen kylää Hinnerjokea kohti jo perjantai-iltana. Majoittauduin Huittisissa motelliin, joka lienee rakennettu joskus 70- luvulla. Kuulemma ollut kauppamatkustajien suosiossa. Sängyssä oli tukeva kivilastulevypääty, josta oli kromattu kahva korkannut irti. Sittemmin olikin päivitetty ainoastaan digiboxit joka huoneeseen. Mutta hyvin nukutti.

Suunnistuksen peruskuvio lienee kaikille selvä: on kartta, johon on merkitty rastipisteet. Kartan nurkassa on symbolein painettuina tarkemmat rastimääritteet, esim. kivi, eteläpuoli. Rata on tarkoitus kiertää juuri säädetyssä järjestyksessä, ts. ei voi käydä leimaamassa jotakin myöhempää rastia ohikulkumatkalla. Jokaisella kisailijalla roikkuu sormessa Emit- kortti. Se on pinta-alaltaan vähän tulitikkuaskia suurempi, mutta ohuempi. Kortti käytetään lukulaitteessa lähdössä, jokaisella rastilla ja maalissa. Maalileiman jälkeen kortti luetaan tietokoneella. Silloin selviää, onko tullut kierrettyä rastit oikeassa järjestyksessä, käyty kaikilla rasteilla ja vieläpä oikeilla rasteilla.

Suuremmissa kisoissa on aina hajontarasteja, jotka saattavat olla varsin lähekkäin. Siten ei ole mikään ihme, että käykin väärällä. Silloin tosin syyllistyy huolimattomuuteen, sillä niin kartan määritteissä kuin rastipukissa seisoo jokaisen rastin koodi.

Lähdin n. 12 km:n taipaleelle puoli kymmenen maissa aamulla. Ensimmäisellä kartalla oli kymmenen rastia. Ne tuntuivat löytyvän hyvin ja juoksukin kulki kohtuudella. Maasto ei ollut kovin vaativaa, ei hirveitä mäkiä tai tiheiköitä. Paikoin oli kyllä varsin upottavaa sammalikkoa, missä on raskasta edetä. Rastit olivat tarkoituksella helpohkoja, vaikeustaso oli helpompi kuin tavanomaisilla iltarasteilla.

Naista ja miestä vilisti pitkin metsää ja tunnelma oli hyvä. Alue ei ollut kovin suuri, joten kun radat kulkivat aluetta ristiin rastiin, väkeä näkyi etenevän poikittain, samaan suuntaan ja vastaan. Kaltaiselleni ei niin hyvälle suunnistajalle suuri väkimäärä on eduksi: kun lähestyy rastia, eikä tiedä tarkasti sen sijaintia, todennäköisesti näkee muita rastille menijöitä tai lähtijöitä. Jo minuutin odottamalla paikalle saapuu jostakin suunnasta toisia epätietoisia, jolloin löytyminen helpottuu.

Kartanvaihto ja uusi lenkki, jossa oli 13 rastia. Nämä olivat osittain jopa samoja. Lähestyminen on silti yhtä hankalaa, koska saavutaankin eri suunnasta. Lajin ammattilaisten työskentelyä täytyy seurata ihaillen. He lähestyvät rastia täydellä ravilla, leimaavat ja jatkavat täyttä laukkaa kohti uutta rastia. He myös juoksevat hankalalla alustalla uskomattoman kovaa. Maallikon pitää lähestyä kävellen, jotta ehtii katsella karttaa, havainnoida maastoa ja pyydystää rastilippua verkkokalvoille. Kun pukki löytyy, pitää vielä tsekata koodi ja leimata. Sitten varovaista askellusta kohti uutta rastia. Kuitenkin lähes aina on pakko pysähtyä tekemään reittisuunnitelmaa ja ottamaan suuntaa. Jos vain ryntää eteenpäin puolimutulla, kosto on hirmuinen: surkea reitinvalinta ja/tai tipahtaminen kartalta.

Suunnistus kulki ja se oli jopa nautittavaa. Tällä palstalla on puhuttu ’flow’:sta. Luulen tunteneeni flowta, ainakin hetkittäin. Mutta nyt tarkkana, etten vain minäkin löydä itseäni kaivelemasta Calvin Klei- kalsareita jostain alelaarista arveluttavassa seurassa! Iltarasteilla tahtoo käydä ainakin kerran niin, että luulee olevansa oikean jyrkänteen juurella, mutta rastia ei vaan näy missään. Tulee WTF- olo. Ajan kanssa rasti sitten löytyy. Nyt em. tunnetta ei tullut, tuli vain kaksi korkeintaan minuutin hakua.

Periaatteessa peesaus ja ryhmätyö ovat ankarasti kiellettyjä. Peesaus ei olisi edes onnistunut hajontojen ja kartanvaihtojen vuoksi. Salaa harrastin vähän ryhmätyötä. Olin jo irtautunut yhdeltä rastilta, kun viitoin epätietoisen miehen perille. Kerran saavuin kukkulalle, missä piti olla yksi jyrkänne, missä rasti. Todellisuudessa mäenlaki oli täynnä pieniä jyrkänteitä. Onneksi paikalla oli rouva, joka oli pitkän pyörinnän jälkeen löytänyt oikean ja ohjasi minut kuusen kätkemälle rastille. Myöhemmin kohtasin toisen viehättävän rouvan, joka oli vailla uskonvahvistusta. Hän näytti kartaltaan, että ollaanko tällä polulla. Vastasin että joo, vaikka en ollut itsekään satavarma. No olimme me siinä.

Viimeisellä rastivälillä taisin tehdä reitinvalintavirheen. Voimia ei ollut kauheasti jäljellä, mutta riittävästi loppukiriin. Suunnistuksessa täytyy ylipäänsä jonkin verran säästellä; jos juoksee itsensä mykäksi, ei pääkään pelaa. No tällä välillä olisi pitänyt juosta oikean kautta avokalliota pururadalle, jota pitkin ilman eksymisen pelkoa kokoavalle tunnelinpielirastille. Valitsin suoremman reitin, joka johti ensin tiheään taimikkoon ja sitten upottavalle sammalalustalle. Sitten pääsin pellolle ja ravasin viimeiselle rastille, josta edelleen viitoitusta pitkin maaliin.

Ja maalissa odotti Minna Kauppi, joka pussasi ja antoi mitalin käteen! No ei sentään. Oli kaksi poikaa, joista toinen löi kouraan mitalin ja toinen kilon pussin euralaisia porkkanoita! Sitten kortti koneeseen ja syvä helpotuksen huokaus, hyväksytty suoritus! Kuvastavaa Kierrokselle on se, että sijoituin sarjassani kärkikolmannekseen, vaikka hävisinkin parhaalle n. 40 minuuttia, ollen oma aikani parin tunnin kinthaalla. Toiset hävisivät vielä enemmän. Mm. sellainen kestävyysurheilijamitättömyys kuin Samppa Lajunen hävisi minulle vartin! No, hän ei liene enää likikään aktiiviaikojensa kunnossa. Pisteiden kannalta aikaero parhaaseen on kuitenkin se ratkaiseva tekijä. Sain n. 680 (/1000)pistettä, mihin täytyy olla tyytyväinen. Näin siksi, että en oikein osaa juosta, ja suunnistukseni on yllä kuvatuista syistä töksähtelevää.

Näin tuli Kierros kasaan. Sijoituin Puolikkaan kokonaistuloksissa 60. parhaan joukkoon. Kokonaisosallistujamäärä oli n. 330, mutta kaikkiin lajeihin osallistui vajaa sata kisailijaa. Vähän loppuanalyysia lajeittain:

Luistelu oli vieras laji, ja harjoittelu jäi keliolosuhteiden vuoksi vähälle. Kisassa turhan varovainen suoritus, kun ei yhtään tiennyt, jaksaako vai ei.

Omin laji hiihto meni kohtuullisesti. Tulosta olisi suuresti parantanut röyhkeä tunkeminen edemmäs lähtöruudukossa. Myöskään ei olisi pitänyt passailla välillä 10 – 20 km (matka siis 30 km).

Juosta en jostain syystä osaa. Saattaa olla, että VK- lenkkejä pitäisi harrastaa enämpi. En ollut koskaan juossut puolimaratonia, joten aloitin jälkeenpäin arvioiden liian varovaisesti. Tästä keräsin huonoimmat pisteet.

Soutu oli teknisesti ja varusteiden hankinnan kannalta hankalin laji. Salisoutu ja harjoittelu luonnonolosuhteessa tuottivat kuitenkin pisteellisesti parhaan tuloksen. Toisaalta tuntui pahalta jo puolimatkassa ja aina maaliin asti. Ei flow:ta row:ssa, kaislikon vanha sanonta.

Pyöräilykin oli vähän vieras laji. Piti ostaa pyörä ja syventyä lukkopolkimien ynnä klossien ihmeellisiin säätöihin. Kisassa loppumatkan rankka vastatuuli pilasi aikatavoitteen. Silti hävisin ammattilaisille yllättävän vähän, joten keräsin toiseksi parhaat pisteet. Lajina erittäin rankka, varmasti saa tiristettyä viimeiset tipat irti!

Huomaan nälän kasvaneen kierroksen edetessä. Kun alkuun tavoitteena oli vain selvitä kunnialla lajit läpi, aloin loppuvaiheessa jo tarkkailla pistesaalista. Toki koko ajan oli selvää, etten millään pärjää huipuille ja että kliseisesti se oma ehjä suoritus on päätavoite. Lopunperin jo se, että onnistuu jotenkin kaikissa lajeissa, on hyvä suoritus. Nuha, flunssa, pieni vamma tai välinerikko sopimattomalla hetkellä voi pilata jonkin lajin, jopa useita. Ja esim. vielä viimeisessä lajissa joillekin sattui kämmi, leimasivat väärin tms., jolloin lopputuloksena oli tyly hylkäys.

Joten odottelen tässä tyytyväisyyden tunteen tuloa. Mukavaa kuitenkin oli! Perehtyminen aina uuteen lajiin oli sopivan haastavaa ja erittäin mielenkiintoista. Lähden ensi vuonna ilman muuta uudestaan! Sitten olen monessa suhteessa viisaampi, ainakin luulen niin. Lopuksi esitän suuret kiitokset kannustuksesta matkan varrella, kuten myös asiantuntevista laji- ja harjoitteluneuvoista!
 

Sam

Muumipappa
Liittynyt
2.8.2000
Viestit
34097
Sijainti
Muumilaakso
Paljon onnea Tolerantille loistavasta suorituksesta!

On ollut mielenkiintoista lukea edistymistäsi tämän tiimoilta. Paljon tsemiä myös tuleviin koitoksiin :)
 

ILmoKKA

Well-known member
Liittynyt
26.9.2003
Viestit
110
Pe 26.9.

Suht vauhdikasta sulkapalloa n. 50min. Hiki lensi ja sain ainakin takareidet jumiin.


Ma 29.9.

Uintitreenit, ohjelmassa märkäpuku-uintia hallissa.

Uitiin aluksi verryttelynä 400m, sitten 3*800m suht reipasta vauhtia. Oli ensimmäinen kerta, kun käytin märkäpukua hallissa. Suosittelen kaikille triathlonia suunnitteleville, on nimittäin täysin erilainen kokemus uida puvun kanssa (avovesissä vaikeampi havaita eroja):

a) Ukko nousee pintaan itsestään, joten jalat eivät ainakaan laahaa perässä
b) Vartalo liukuu vedessä paljon "liukkaammin", johtuen puvun materiaalista verrattuna ihmisihoon

--> Itse ainakin pystyn uimaan nopeammin märkäpuku päällä, rajoittavaksi tekijäksi nousee kuumuus. Tuntuu kuin uisi saunassa, joten malttia uintiin (tekniikkaan keskittyen) ja juomapullo altaan laidalle.


Siihen sitten loppuverryttelyt 200m päälle ilman pukua, niin 3km oli kasassa suht kivuttomasta :thumbup:
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
29.9.
Oli vielä jalat niin jumissa viikonlopusta, että päätin pelkästään venytellä. Fiksu veto. Tunnin venyttelyt ja tänään on reidet taas priimakunnossa, jotta pääsee lenkille.

Saldo 2008:
Sali: 60h 30min
Pyöräily: 3499km / 130h 16min
Juoksu: 487km / 47h 09min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 10,4km / 7h45min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
 

ILmoKKA

Well-known member
Liittynyt
26.9.2003
Viestit
110
To 1.10.

Uintitreeniä

* 500m alkuverryttely
* 5x100m VU, 30s palautus
* 4x100m VU, 20s palautus
* 3x100m VU, 10s palautus
* 2x100m VU, 5s palautus
* 1x100m VU

Jokaisen sarjan jälkeen 1min palautus, kaikki sarjat kovalla vauhdilla.

* 200m potkuja
* 300m loppuverraa

yhteensä: 2500m


Ihan hyvä treeni, nuo lyhenevät tauot on "mukavia". Kulki hyvin, mutta jälkeenpäin väsytti...
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
30.9.
Juoksua 12km 1h15min. Eli lönköttelyvauhtia ~150 keskisykkeellä. Maximi oli 160, ja yritin vetää siten ettei maximi nousisi kertaakaan kovin korkeaksi.. Ehkä vieläkin matalampana täytyisi pitää pk-lenkeillä..

1.10.
Kuntosalilla puolitoista tuntia. Ohjattu treeni personal trainerin kanssa. Tällä kertaa painotettiin enemmän keskivartaloon, mutta myös vähän yläkropalle ja jaloillekin tuli töitä. Päälle puolen tunnin venyttelyt.

Saldo 2008:
Sali: 62h
Pyöräily: 3499km / 130h 16min
Juoksu: 499km / 48h 24min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 10,4km / 7h45min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
 

Jacques

KKWCS:n Mietaa
Liittynyt
15.10.1999
Viestit
37046
Sijainti
Helsinki
2.10.
Juoksua 12km / 1h14min. Ihan ok treeni pk-sykkeillä. Pitkälti samanlainen kuin tiistaina.

3.10.
Kuntosalilla 1,5 tuntia. Treeni jaloille ja keskikropalle ja päälle puolen tunnin venyttelyt jaloille. Ihan hyvä fiilis.

4.10.
Uintia puoli tuntia ja 1km. Nyt alkaa tuo hengittäminen sujua jo siihen malliin ettei paljoa tarvitse enää ajatella asiaa erikseen. Potkujen kanssa on vielä ongelmia.

Heti uinnin jälkeen 65km pyörälenkki, johon meni aikaa 2h40min. Hidas keskinopeus selittyi osittain sillä että ajoin metsäteillä osan matkasta.

Ensi viikolla olis sitten kevyt viikko..

Saldo 2008:
Sali: 63h
Pyöräily: 3564km / 132h 56min
Juoksu: 511km / 49h 38min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 11,4km / 8h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
 

Mosse

Skidmark
Liittynyt
5.3.1999
Viestit
104235
Sijainti
On earth
Kuntosalilla tunti rauhallisesti. Poika pisteli juoksumatolla 5 km kävellen ja juosten.:ahem:

Uintia HALLISSA 86,0 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 529,5 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 184 min 41 km
Punttisali 19,0 h
Rullaluistelua 18,4 km
 

kouvotsvoni

Banjottu
Liittynyt
30.1.1999
Viestit
89969
Sijainti
Corsica
908 km kuntopyörää
217 km pyöräilyä
Muista niin ole tullut kirjaa pidettyä. Varmaan jotain 1007km juoksua ja muuta.
 
Ylös