Syystreenitoikki 2008
- Viestiketjun aloittaja Jacques
- Aloituspäivämäärä
Raporttia viikonlopusta vierumäen urheiluopistolla. Leirin vetäjänä / valmentajana toimi entinen triathlonin täysmatkan suomen mestari Jari Vuorinen (joillekin ehkä tuttu nimi?). Toivottavasti tämä saa joitain foorumisteja kateelliseksi:
31.10.
- Uintia 45min (~1km). Myöhästyin uinnista vähän, joten en ehtinyt aloittaa yhteistä ohjelmaa. En sitä olisi kuitenkaan pystynyt tekemään, joten käytin ajan ihan vapaaseen uintiin omassa tahdissa.
- Juoksutekniikkaharjoitus 1h (5km). Ensin verraa ~5min, 4x100 rennosti kovaa, 20min koordinaatioharjoituksia (kuopaisu, polvennostojuoksu, pakarajuoksu, ravelo, juoksuloikka, saksijuoksu, kerähypyt), sitten vielä loppuun 4 x (400 vetoja / 100 kevyttä), siten että ekalla kierroksella veto pk-vauhdilla, tokalla aerobisella kynnyksellä, kolmannella anaerobisella ja neljännellä maximia.
Loppuun verra.
Ihan huippu aloitus leirille. Juoksutekniikkaharjoituksilla sai jo ihan kivasti lihaksissa tuntumaan kun ei noita ole paljoa tehnyt.
1.11.
- aamulenkki 45min (9km)
- juoksutekniikkatreeniä 2h 30min (9km). 10min verraa, 4 x 100 rennosti kovaa, koordinaatiot (sama kuin pe), tekniikan analysointi siten, että porukka jaettiin 4 ryhmään ja jokainen juoksi ~10min. Muut tarkkailivat juoksutekniikkaa ja lopussa valmentaja antoi palautetta jokaiselle yksilöllisesti. Sain itse kuulla että lantioni pysyy nyt paremmin kasassa. Pronaatioa kuitenkin on, ja siihen pitäisi hakea parannusta uusilla kengänpohjilla.
Lopuksi tehtiin 15min parivetoja (about tasavertaisen parin kanssa radalla siten että toinen juoksi kovaa, toinen hiljaa ja ohitustilanteessa roolit vaihdettiin) sekä loppuverryttely.
- Uintia ~1h45min (~2,5km). Muut tekivät etukäteen laadittua ohjelmaa ja itse sitten ohjattua treeniä parin muun aloittelijan kanssa. Alkuun tehtiin koordinaatioharjoituksia ja sen jälkeen Jari katsoi jokaisen uintitekniikkaa ja antoi yksilöllistä palautetta. Koin ahaa-elämyksen kun sain korjattua yhden aika merkittävän virheen uintitekniikassa. Uinti keveni huomattavasti.
- Illalla vielä sählyä 40min, kuntosalilla vatsalihaksia 20min ja venyttelyt 40min.
2.11.
- Pyöräilyä cyclocross-tyyppisessä maastossa 2h 20min maastopyöräilijöiden kanssa. Eka 1h40min mentiin hiekkatietä, joka meni aivan kevyesti tiukoista ylämäistä huolimatta. Sen jälkeen menimme 10km pururadalle, joka tuotti vähän enemmän vaikeuksia kun olin cyclocrosserilla liikkeellä. Olin päättänyt jättää pyöräilyä seuranneen uinnin väliin, joten mulla ei ollut kiirettä. En siis ajanut tätä pätkää maastureiden perässä vaan omaan tahtiin. Reitillä oli muutamia niin mutaisia osuuksia, että minun oli pakko heittää pyörä olalle ja juosta ne pätkät. Aivan mahtava treeni! Jalat huusi hoosiannaa, mutta fiilis oli huikea kun olin lenkkini tehnyt. Tällaisia cyclocross-treenejä pitää joskus tehdä itsekin.
Leiristä toipuminen on vieläkin vähän kesken, mutta nyt alkaa jo elämä voittamaan. Eilen olotila oli pitkälti samanlainen kuin krapulassa.
Saldo 2008:
Sali: 71h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 18,25km / 12h55min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
31.10.
- Uintia 45min (~1km). Myöhästyin uinnista vähän, joten en ehtinyt aloittaa yhteistä ohjelmaa. En sitä olisi kuitenkaan pystynyt tekemään, joten käytin ajan ihan vapaaseen uintiin omassa tahdissa.
- Juoksutekniikkaharjoitus 1h (5km). Ensin verraa ~5min, 4x100 rennosti kovaa, 20min koordinaatioharjoituksia (kuopaisu, polvennostojuoksu, pakarajuoksu, ravelo, juoksuloikka, saksijuoksu, kerähypyt), sitten vielä loppuun 4 x (400 vetoja / 100 kevyttä), siten että ekalla kierroksella veto pk-vauhdilla, tokalla aerobisella kynnyksellä, kolmannella anaerobisella ja neljännellä maximia.
Loppuun verra.
Ihan huippu aloitus leirille. Juoksutekniikkaharjoituksilla sai jo ihan kivasti lihaksissa tuntumaan kun ei noita ole paljoa tehnyt.
1.11.
- aamulenkki 45min (9km)
- juoksutekniikkatreeniä 2h 30min (9km). 10min verraa, 4 x 100 rennosti kovaa, koordinaatiot (sama kuin pe), tekniikan analysointi siten, että porukka jaettiin 4 ryhmään ja jokainen juoksi ~10min. Muut tarkkailivat juoksutekniikkaa ja lopussa valmentaja antoi palautetta jokaiselle yksilöllisesti. Sain itse kuulla että lantioni pysyy nyt paremmin kasassa. Pronaatioa kuitenkin on, ja siihen pitäisi hakea parannusta uusilla kengänpohjilla.
Lopuksi tehtiin 15min parivetoja (about tasavertaisen parin kanssa radalla siten että toinen juoksi kovaa, toinen hiljaa ja ohitustilanteessa roolit vaihdettiin) sekä loppuverryttely.
- Uintia ~1h45min (~2,5km). Muut tekivät etukäteen laadittua ohjelmaa ja itse sitten ohjattua treeniä parin muun aloittelijan kanssa. Alkuun tehtiin koordinaatioharjoituksia ja sen jälkeen Jari katsoi jokaisen uintitekniikkaa ja antoi yksilöllistä palautetta. Koin ahaa-elämyksen kun sain korjattua yhden aika merkittävän virheen uintitekniikassa. Uinti keveni huomattavasti.
- Illalla vielä sählyä 40min, kuntosalilla vatsalihaksia 20min ja venyttelyt 40min.
2.11.
- Pyöräilyä cyclocross-tyyppisessä maastossa 2h 20min maastopyöräilijöiden kanssa. Eka 1h40min mentiin hiekkatietä, joka meni aivan kevyesti tiukoista ylämäistä huolimatta. Sen jälkeen menimme 10km pururadalle, joka tuotti vähän enemmän vaikeuksia kun olin cyclocrosserilla liikkeellä. Olin päättänyt jättää pyöräilyä seuranneen uinnin väliin, joten mulla ei ollut kiirettä. En siis ajanut tätä pätkää maastureiden perässä vaan omaan tahtiin. Reitillä oli muutamia niin mutaisia osuuksia, että minun oli pakko heittää pyörä olalle ja juosta ne pätkät. Aivan mahtava treeni! Jalat huusi hoosiannaa, mutta fiilis oli huikea kun olin lenkkini tehnyt. Tällaisia cyclocross-treenejä pitää joskus tehdä itsekin.
Leiristä toipuminen on vieläkin vähän kesken, mutta nyt alkaa jo elämä voittamaan. Eilen olotila oli pitkälti samanlainen kuin krapulassa.
Saldo 2008:
Sali: 71h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 18,25km / 12h55min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
ILmoKKA
Well-known member
- Liittynyt
- 26.9.2003
- Viestit
- 110
Jäänyt foorumille kirjoittelu nyt vähän vähemmälle, tässä kuitenkin jotain uintihommia:
Torstai 30. Lokakuuta
* 500m alkuverryttely
* 5x100m vapaa reipasta, 30s palautus
* 4x100m, 20s palautus
* 3x100m, 10s palautus
* 2x100m, 5s palautus
* 1x100m
Jokaisen sarjan jälkeen 1min palautus
* 200m loppuverraa
yhteensä: 2200m
Maanantai 3. Marraskuuta
* 400m verraa
* 4x50m käsi nyrkistä avaten
* 4x50m yhden käden uintia, 25m per käsi
* 6x100m vapaa reipasta, 10 sek palautus
* 6x50m potkuja vu
* 800m vapaata rauhallista
* 300m loppuverraa
yhteensä: 2800m
Torstai 30. Lokakuuta
* 500m alkuverryttely
* 5x100m vapaa reipasta, 30s palautus
* 4x100m, 20s palautus
* 3x100m, 10s palautus
* 2x100m, 5s palautus
* 1x100m
Jokaisen sarjan jälkeen 1min palautus
* 200m loppuverraa
yhteensä: 2200m
Maanantai 3. Marraskuuta
* 400m verraa
* 4x50m käsi nyrkistä avaten
* 4x50m yhden käden uintia, 25m per käsi
* 6x100m vapaa reipasta, 10 sek palautus
* 6x50m potkuja vu
* 800m vapaata rauhallista
* 300m loppuverraa
yhteensä: 2800m
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Kyllä! Kuulostaa mahtavalta viikonlopulta!
Onneksi ei omakaan ollut paha ystävien, viinin, elävän musiikin ja naisten naurattamisen parissa niin ei niin pahasti korpea.
Treenikrapula iskee mullakin joskus parista syystä: paha energiavelka ja/tai katabolia. Ja niihinhän auttaa lepo ja ruoka.
Tänään olkapäätreeni, raskaita ja lyhyitä sarjoja. Venyttelin sitten jalat huolella ja... nautiskelin kutkuttavasta tilanteesta.
Teukka
Jarnapoliisi
Jalkatreenia. Etukyykkya, pohkeita ja takareisia. Nousee hienosti.
Ja 25km pyoralla. Vitun kilpapyorailijat. Ei paase mihinkaan liikennevaloista. Kuuluu vaan klap-klap kengista.
Ja 25km pyoralla. Vitun kilpapyorailijat. Ei paase mihinkaan liikennevaloista. Kuuluu vaan klap-klap kengista.
Tunti 20 kuntopyörää. Tikkasin menemään intervalleina 42,6 km. Hemmetin hyvä, että pystyy polkemaan, sillä jo kävelykin rupee olemaan aika tuskaa.:thumbfh:
Uintia HALLISSA 95,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 676,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Uintia HALLISSA 95,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 676,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Teukka
Jarnapoliisi
Mulla on kanssa ton nilkan kanssa tuskaa. Punttitreeni menee, mutta en juokse kun kerran/pari viikossa. Koko ajan pitaa venytella hampaat irvessa. Menee monta kuukautta viela.
Tanaan vitunmoista pyorailya ympari Lontoota kun kavin hammaslaakarissa. Varmaan tuli 15km lisalenkkia. Ei ehdi juoksemaan matolle kun oli duunissa kokouksia. Huomenna taas ylakroppaa vetamaan.
Seuran uimatreenit. Menin sekaisin laskuissa, mutta ainakin 2500 meni. Ihan hapoilla.
Uintia HALLISSA 98,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 676,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Ihan hapoilla.Uintia HALLISSA 98,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 676,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Teukka
Jarnapoliisi
Jumalauta eilen tuli sotkettua. Eksyin ja poljin hiki paassa jossain Pimlicossa. Vitutti. En tieda paljon tuli kilometreja, mutta aika paljon. Tanaan vetaan habaa.
Teukka
Jarnapoliisi
Olkapaat loppuun asti. Ristitaljalla selka loppuun asti. Huhuh.
Ja pitais jaksaa viela sotkea himaan. Nyt kahvia kehiin ja akkia.
Hyva treeni! :ahem:
Ja pitais jaksaa viela sotkea himaan. Nyt kahvia kehiin ja akkia.
Hyva treeni! :ahem:
Sun olis pitänyt olla kattelemassa ja kuuntelemassa Tour de helsingin starttia syyskuussa, kun noin tuhat pyöräilijää laittoi kengät polkimiin samanaikaisesti.. Ah sitä klapinaa.. <3Ja 25km pyoralla. Vitun kilpapyorailijat. Ei paase mihinkaan liikennevaloista. Kuuluu vaan klap-klap kengista.
4.11.
Kuntosali: Venyttelyä 30min
6.11.
Kuntosali: Crosstraineria 30min.. personal trainerin kanssa käytiin ohjelmaa läpi.
Saldo 2008:
Sali: 72h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 18,25km / 12h55min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
Kuntosali: Venyttelyä 30min
6.11.
Kuntosali: Crosstraineria 30min.. personal trainerin kanssa käytiin ohjelmaa läpi.
Saldo 2008:
Sali: 72h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 18,25km / 12h55min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
pendellstock
Well-known member
- Liittynyt
- 19.11.2007
- Viestit
- 2099
Ihme pervoja liikkeellä
Mä lähen nyt juoksemaan 30 min. Ei saa pidempiä koska massankeruu menossa: vaihdoin 3-jakoisesta treeniohjelmasta 4-jakoiseen, on tuonut myös motivaatiota lisää:thumbup:
Tunti 20 kuntopyörällä intervalleja. 43 kilsaa. Katselin samalla Taistelutovereita.
Ens viikon maanantaina polvien operaatio.:ahem:
Uintia HALLISSA 98,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 719,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Ens viikon maanantaina polvien operaatio.:ahem:
Uintia HALLISSA 98,1 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 719,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
10.11.
Aamu-uintia 750m ja 20min. Muuten ok, mutta jalaton mieskin meni mua kovempaa, joten ei tässä nyt ihan kaikki oo vielä ok.
Saldo 2008:
Sali: 72h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
Aamu-uintia 750m ja 20min. Muuten ok, mutta jalaton mieskin meni mua kovempaa, joten ei tässä nyt ihan kaikki oo vielä ok.
Saldo 2008:
Sali: 72h
Pyöräily: 3778km / 141h 21min
Juoksu: 603km / 60h 30min
Sauvakävely: 25,5km / 3h45min
Hiihto: 103km / 8h15min
Uinti: 19km / 13h15min
Rullaluistelu: 18km / 1h15min
Sähly: 40min
Uintia 2,5 km.
Alkuverra vaparia 500m 12 min
Potkuja räpylöillä vapari, selkä, delfiini vatsallaan ja selällään yht 500m 14 min.
Vaparia lättäreillä ja pullareilla 500m 9 min.
Vaparia pullareilla 300m 5 min.
Vaparia räpylöillä 500m 8 min.
Rintaa 200m.
Uintia HALLISSA 100,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 719,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km
Alkuverra vaparia 500m 12 min
Potkuja räpylöillä vapari, selkä, delfiini vatsallaan ja selällään yht 500m 14 min.
Vaparia lättäreillä ja pullareilla 500m 9 min.
Vaparia pullareilla 300m 5 min.
Vaparia räpylöillä 500m 8 min.
Rintaa 200m.
Uintia HALLISSA 100,6 km
Uintia JÄRVESSÄ 2,4 km
KUNTOPYÖRÄÄ 719,3 km
Pyöräilyä ULKONA 482 km
Juoksua MATOLLA 60,2 km
Juoksua ULKONA 203,4 km
Hiihtoa LUONNOSSA 132,1 km
Soutua PUNTTISALISSA SOUTUKONEELLA 244 min 54,1 km
Punttisali 19,5 h
Rullaluistelua 18,4 km
Kävelyä ULKONA 21 km