Syystreeniä 2007!

[Jacques]

12.11.
Juoksua ~12km.. 1h08min Tosi hyvä fiilis.. Tempo oli aika luja.. intervallia kuitenkin tein.. Käytännössä 5-10 minuuttia löysempää ja 10-15 minuuttia kovaa..

14.11.
Ekaksi puolituntia salilla, katsottiin uuden ohjaajan kanssa uusi ohjelma Finlandia-hiihtoa silmällä pitäen.. Ihan jees, mutta vähän aikaa varmaan mennä totuttelussa uuteen rytmiin..

Noh anyway.. Nyt menee ainakin kuukausi vielä niin että viikosta 50% on kuntosalia ja 50% lenkkiä.. Sitten joulukuun loppupuolella alan painottamaan enemmän lajiharjoitteluun.

Lisäksi ohjauksen jälkeen kävin vielä tunnin spinningissä.. oli kyllä puhti pois sen jälkeen.. jotenkin ei oikein jaksanut vetää täysiä, mutta silti treeni tuntui tosi kovalta..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 141,4km (15h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 120,5h

 

[Jacques]

15.11.
Kuntosali 1h. puolen tunnin kiertoharjoittelu. Kolme kierrosta, joista jokainen piti sisällään 25 jalkakyykkyä 30kg, 25 penkkipunnerrusta 25kg, 25 ylätaljavetoa eteen 30kg, 25 vatsaprässivetoa 45kg sekä 25 alasvetoliikettä (eli ns. hiihtoliike) joissa painoa oli 20kg.

Kiertotreenin päälle 35min crosstrainerilla peruskestävyyttä.

Ihan hyvä setti. Tosin jatkossa aion vetää 4 kierrosta siten että eka ois vähän niinku lämmittelyä.

16.11.
Sauvakävelyä 7km ja 1h.. Keskisyke ~140.. Epäilin ennen treeniä etten malttaisi vetää tarpeeksi rauhallista treeniä, mutta hyvinhän tuo onnistui. Maltoin pitää temmon pääasiallisesti kävelyn puolella. Lopussa vedin puoli kilsaa hölkkävauhdilla.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 141,4km (15h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 120,5h

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Ensin 1 km 'normaalia' vaparia, sitten 1 km pullareilla. Eli 2 pitkää vetoa. Kulki ihan kivasti.

 

[Mosse]

Kuntosalilla kovat setit ojentajille, olkapäille, etu- ja takareisille ja lähentäjille. 300 toistoa vatsalihaksia ja päälle 20 minsaa suotokoneessa 4300 metriä.:ahem:

 

[Jacques]

17.11.
Juoksua 20km aikaan 2h10min.
Puolet ajasta juoksin kovalla sykkeellä ja puolet "töpöttelin" pk-vauhtia. Eli toisin sanoen 70min ~8-9km/h vauhdilla ja 60min ~11km/h vauhdilla..
Ihmettelin aluksi, tuota kovavauhtisen osuuden hidasta vauhtia (tuntui että oisin juossut kovempaa), mutta unohdin tietysti sen, että puolet tuosta osuudesta vedin paloheinän pururadalla, jossa korkeuserot ovat todellakin huomattavat.. Eli siis ylämäkeä oli ihan kivasti (7-8 isompaa mäkeä ko. 5km pururadalla), joten se tietty näkyy tuossa nopeudessa..

Noh jokatapauksessa treeni oli tosi onnistunut, vaikka alku olikin aika vaikea.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 161,4km (15h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 120,5h

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Ensin 1 km 'normaalia' vaparia, sitten 1 km pullareilla. Eli 2 pitkää vetoa. Kulki oikein kivasti.:ahem:

 

[Micael]

Kolmoissalkov tuplakierteellä kerien ja lopuksi spagaati kiroillen :mad_old: ja vielä pysyi koiran hihna kädessä. Katsoi koira ikäänkuin arvostelevasti sen riuhtaisun jälkeen. Nyt mustelmilla ja mun liikuntaharrastukset tälle päivälle siinä.

Hyvähän se koiralla kun on "piikkarit" omasta takaa.

 

[Jacques]

19.11.
Kuntosalilla reilu tunti. Kiertoharjoittelu salilla (sama kuin viime torstaina) ja päälle 40min pk-treeni soutulaitteella ja cross-trainerilla.

20.11.
Tunnin lenkki sauvakävelyä.. ~7km.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 168,4km (16h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 121,5h

 

[Mosse]

20.11. Kuntopyörää 40,6 kilometriä tunti kahteenkymmeneen. Vaihtelevin vastuksin.

 

[Jacques]

21.11.
Nihkeähkö salitreeni.. Syviä vatsalihaksia ja voimatreeni yläkropalle.. Treeninä ehkä ihan hyvä, mutta...

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 168,4km (16h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 122,5h

 

[Jacques]

22.11.
Puolitoistatuntia salilla.. Vatsalihakset + spinning. Oon nyt tehostanut vatsalihastreenejä. Jokaisena salipäivänä teen niitä ainakin vähän. Lisäksi lenkkipäivinäkin teen vähän voimapyörää. Tilanne on se että pötsi ei ole enää täysin one pack vaan jotain "sylinterimäisyyttä" on jo havaittavissa. Eli sixpackiä haetaan..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 168,4km (16h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 124h

 

[Mosse]

Uintia 2 km. 250m + 3 x 500 + 5 x 50m. Vieressä Sillanpään Jussi veti kovaa, ottivat siltä satasen, kahden välein verinäytteen ja seurasivat maitohappopitoisuuksia.

 

[Jacques]

Kuka on Jussi Sillanpää?

23.11.
9km lenkki vähän reiluun tuntiin.. Tollainen kevyt pk-treeni.. ihan hyvä fiilis.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 177,4km (17h 07min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 124h

 

[Mosse]

Kuka on Jussi Sillanpää?

http://www.kyy.fi/stimulus/indexi.php?lehti=1106&juttu=7

 

[Mosse]

Kuntosalilla lihasryhmät läpi ja päälle 20 min soutua.

 

[Jacques]

24.11.
9km lenkki vähän alle tuntiin. Nyt ei ollut hyvä fiilis. Piti juosta kovaa, mutta jalkoihin alkoi sattua..

Myöhemmin illalla iski sitten vatsatauti ja tänään oon ollut sen kourissa. Yöllä oksensin kaiken, mitä lauantaina söin ja aluksi ei mikään meinannut pysyä sisällä.. että sellaista.. kevyen viikon piti olla vasta viikon päästä, mutta näin se vaan taas tulee sairastelun myötä.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 186,4km (18h 02min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 124h

 

[Mosse]

Flunsan jäljiltä eka hengästyttävä harjoitus. 40,3 km kuntopyörää, 1.20. aikaan.

 

[Jacques]

Vatsatauti voitettu ja comeback treeneihin tehty! :ahem:

1.12.
Kevyt sauvakävelylenkki. Testiä siitä olenko terve ihan vain sunnuntain spinning-maratonia silmällä pitäen. 7km lenkki taittui 54 minuuttiin, syke vähän kohollaan, mutta 6minuuttia nopeammin kuin ennen sairaslomaa. Olen terve. :thumbup:

2.12.
Spinningiä 2,5 tuntia! Mahtava treeni! Vuoden paras sisätiloissa tehty treeni. keskisyke 163 ja huiput 192. Nyt on tsemppi ja apinan raivo päällä.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 193,4km (18h 56min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 126,5h

 

[Jacques]

Oletteko te ornarit lopettaneet treenaamisen prkele?

3.12.
Salilla tunti. Kiertoharjoittelua, hyvä setti etenkin yläkropalle.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5556km (221h12min)
Juoksu / kävely / sauvajuoksu / sauvajuoksu: 193,4km (18h 56min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 127,5h

 

[Juhis]

Oletteko te ornarit lopettaneet treenaamisen prkele?

No ei nyt sentäs, vaikka enemmänkin olisin voinut tehdä. On raportoinnin jäänyt vähän turhan vähälle, edellinen raportti näytti olleen niinkin kaukaa kuin 12.11. Noh tykitänpäs kerralla kaikki (noh ainakin mitkä muistan) tähän.

13.11

Kotisalilla punttia nosteltiin kera kaverin tunti ja 10 minsaa. Olkapäitä ja habaa.

Juoksua 9,5 kilsaa 46 minuutiin.

17.8

Juoksua äitin koiran kanssa puolituntia ja hmm nelisen kilsaa.

18.8

Pakko oli keritä jotain treenailemaan, joten illalla rykäsin kuteet päälle ja kävin 50 minsaa juoksemassa. Matkaa oli jotain 10 km.
19.11

Kotisalilla penkkiä ja muita ojentajaliikehdintöjä, habaa lopuksia. Ennenkuin kaveri tuli, tein hyvät vatsat heti alkuun.

20.11

Taasen punttia kotona, olkapäitä ja habandereita. Loppuun leuanvetoa, joka on kyllä ihan kunkkuliike.

Juoksua 45 minuuttia ja jotain 9 kilsaa. Sellaista Kivaa vauhtia lönköttelin.

24.11

Juoksua 13 km aikaan 1h2minuutia. Kokeilin hieman erilaista reittiä.

25.11

Juoksua 15 km aikaan 1h15 min. Sama erireitti vähän vielä pidennettynä

26.11

1h20 min kotisalilla punttia. Todella hyvä ojentajatreeni ja habaa päälle.

27.11

1h10 min olkapääpunttia kotosalla. Sai olkapäät hyvin lämpimiksi.

30.11

12 km juoksua aikaan 56 minuuttia ja jotain risoja päälle. Hyväfiiliksinen lenkki.

1.12

45 minuuttia salilla. Äärimmäisen hyvä selkätreeni, yksinään saa paljon nopeammin tehtyä kuin kaverin kanssa!

2.12

Puoli tuntia hiihtoa, perinteistä ilman latuja, hehkeetä. Tunti oli tarkoitus vedellä, mutta oli niin persiistä koko touhu, että tulin pois aikaisemmin. Ei siis ollut ladut vielä oikein iskussa, noh onpahan hiihtokausi avattu.

4.12 eli lopulta ollaankin jo tässä päivässä...

12 km juoksua ihan huisin säälittävään 1h2minuutiin. Noh selityksenä kelpaa kyllä se, että tiet olivat päivän lumisateiden jäljiltä ihan sohjossa ja mitkä eivät ollut, niin olivat jäässä. Yritä siinä sitten edetä. Paska lenkki kuitenkin.


Saldo 2007:

Juoksua 955km, n.84h31min
Punttia 80 h 55 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Hiihto 113 km, 11h13 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä,jalkapalloa jne...) 6h50min

Olipas taas saldossa päivittämistä, pitää kyllä vähän ryhdistäytyä ja alkaa taas aktiviisemmin raportoimaan. Tänä vuonna on vielä ihan pakko juosta ainakin 45 kilsaa, että saan tonnin täyteen!

Nyt tulee treeneissä reilun viikon tauko, koska ollaan lähdössä huomenaamuna kavereiden kanssa Lanzarotelle viikoksi. Siellä ei varmaan tule muuta treenattua kuin maksaa ja auringonsietokykyä...