Treeniä 2007

[Knoukka]

17.2.

Hiihtoa kolmannella! Hyvä lenkki, keli oli pikkasen nollan alapuolella ja loppumatkasta kun alkoi vihmoa alijäähtynyttä vettä niin pitoakin alkoi löytyä ihan potkaista asti. Huippuhommoo tuo hiihto, olisi tehnyt mieli vielä jatkaa mutta alkoi hämärtämään jo siihen malliin. Hyvä reenipäivä!


Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 190km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Juhis]

17.2

Punttia jotakuinki 50 minsaa. Vähän oli aikatauluongelmia, joten tein aika vikkeläst selkäsarjat. Onneksi maastaveto sujui hyvin. Joku venäläinen 64-vuotias treenaajaukko tuli neuvomaan maastavetotekniikkaa, englanniksi vaihdettiin ajatuksia.

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 29 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min
Hiihto 25 km, 2h53 min

 

[Jacques]

15.2.

12,8km hiihtolenkki. Oikeastaan identtiset kommentit tiistain treenin kanssa. Nyt alkaa meno tuntua todellakin jo hyvältä. Ja sykkeet näytti edelleen ihan kummia. Oikeasti ei tuntunut missään vaiheessa että ois syke noussut edes lähelle 180:iä, mut mittari näytti 173 keskisykettä. Voiko liian löysällä oleva sykevyö aiheuttaa virheellisiä lukemia? Mulla tuo on ehkä ollut vähän löysällä ilmeisestikin laihtumisen takia.. pitäs kiristää.

16.2.

Jälleen sama 12,8km hiihtolenkki ja täsmälleen samat kommentit tuohonkin. Nyt ei enää tekniikka hajoa, ja pystyn ylläpitämään samaa tahtia pidemmän matkan ajan. Sykkeet edelleen korkeat, mutta sille nyt ei enää tässä vaiheessa voi mitään.

Tälle päivälle olin suunnitellut tyhjennysharjoituksen, mutta koska tänään vointi ei tunnu sopivalta moiselle, niin jätän sen kokonaan väliin. Nyt en enää treenaa ennen kilpailua kovin raskaasti. Maanantaina ja/tai keskiviikkona käyn vielä paloheinässä vetämässä kevyet treenit. Muina päivinä lepäilen ja valmistaudun. Tankkauksen aloitan torstai-aamuna. Siirrän unirytmiä aikaisemmaksi, jotta saan tarpeeksi unta, vaikka ensi lauantaina herätys onkin jo viideltä. Ja pitää toivoa että saavat sen 62km ladun valmiiksi, jotta ei matkaa lyhennetä 32 kilsaan.

Saldo 2007:
Hiihto: 200,8km (18h22min) (vapaa 11,6km; perinteinen 189,2km)
Pyöräily: 50km (3h10min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Voimapyörä: 210 toistoa

 

[Myllis]

18.02. Luistelua Nummelan lentokentan radalla. Otin aika iisisti, yha on sellainen olo vatsaflunssan jalkeen ettei kamat oikein imeydy vatsasta vaan turvottaa kokoajan. Ekaa kertaa kokeilin sauvojen kanssa, keskivauhtia tuli n. 1 km/h lisaa.

 

[Juhis]

18.2

Hiihtoa 13 km 1h18minuuttiin. Nollakeli sopi suksille kohtalaisen hyvin, oli jopa nii paljo pitoa että pääsi mäet ylös ilman haarakäyntiä. Huonona puolena 10 cm lumikerros pohjassa. Noh kuitenkin, nyt ei ollut niin kovat pitoerot kuin normaalisti mun ja muitten välillä, joten tein 3 ohitusta ja vain yksi ohitti mut! Hyvä lenkki oli.

Sitte vielä tunti punttia. Vai ei voi tehä jalkatreeniä vain 80 kg painoilla. Kaverilla tein kotipunteilla, pitkiä syväkyykkysarjoja ja askelkyykkysarjoja väänsin, hyvin väsytti jalat. Lopuksi vielä penkkiä ja pystypunnerruksia.

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 30 h 15 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min
Hiihto 38 km, 4h11 min

 

[Knoukka]

19.2.

Koiran ulkoilutusta kauniissa pakkasaamussa ja auraamattomalla mettäautotiellä. Aika rankkaa vaikka lunta ei ollut kuin reipas kymmenen senttiä ja sekin kevyttä pakkaslunta.

Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 200km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Jacques]

19.2.

Koiran ulkoilutusta kauniissa pakkasaamussa ja auraamattomalla mettäautotiellä. Aika rankkaa vaikka lunta ei ollut kuin reipas kymmenen senttiä ja sekin kevyttä pakkaslunta.

Kappas! Hieno keskiarvosyke!!! :ahem:

 

[Knoukka]

20.2.

Koiran kanssa huikean kauniissa pakkassäässä ulkoilua. :ahem:

 

[Knoukka]

20.2.

Sama lenkki toisen koiran kans.


Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 210km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Juhis]

20.2

Tunti luistelua ja kaukalopallon kanssa kikkailua ja loppuun vähän peliäkin. Hyvin käy reisiin luistelu.:thumbup:

21.2

Rinta- ja ojetajapunttia tunti, lopuksi taas vatsat.

Tarkotus oli mennä hiihtämään heti puntinnoston jälkeen, mutta perhana side oli jäätynyt joten en saanut toista monoa jalkaan, joten jäi lenkki tekemättä.

 

[Jacques]

Tarkotus oli mennä hiihtämään heti puntinnoston jälkeen, mutta perhana side oli jäätynyt joten en saanut toista monoa jalkaan, joten jäi lenkki tekemättä.

Sulla ei ilmeisesti oo automaattisiteitä suksissa? :doubtful: Suosittelen sellaisia, jos oot uusia suksia hankkimassa. Ja kait pääasiassa nykysuksissa onkin sellaiset siteet. Se ei oo kun naps vaan ja menoks.

Mitä tulee treenaamiseen, niin en ole nyt uskaltanut ladulle paleltumisen vaarassa. Oon tehnyt iltaisin vähän vatsoja voimapyörällä, mutta siinä se. Nyt vain lepoa. Tietty ois hyvä jos jonkinlaisen verryttelylenkin pääsis tekemään, mutta nihkeeltä näyttää.

 

[Juhis]

Sulla ei ilmeisesti oo automaattisiteitä suksissa? :doubtful: Suosittelen sellaisia, jos oot uusia suksia hankkimassa. Ja kait pääasiassa nykysuksissa onkin sellaiset siteet. Se ei oo kun naps vaan ja menoks.

Mitä tulee treenaamiseen, niin en ole nyt uskaltanut ladulle paleltumisen vaarassa. Oon tehnyt iltaisin vähän vatsoja voimapyörällä, mutta siinä se. Nyt vain lepoa. Tietty ois hyvä jos jonkinlaisen verryttelylenkin pääsis tekemään, mutta nihkeeltä näyttää.

No kyllä mulla nyt sentäs sen verran pätevät sukset on, että automaattisiteet löytyy. Ei sukset oo sentäs mistään sota-ajoilta, ihan jotain muoviseosta ovat, ei koivuhalkoa ja tervaa.

Se sideosa, johon se monon kärki työnnetään, oli jäätynyt sisältä kiinni, joten se ei päässyt siirtymään sen verran, että monon kärki olisi päässyt kiinnittymään väliin. Sen siitä saa, kun nollakelihiihdon jälkeen pitää kosteita suksia autossa. Tänään uusi yritys.

 

[Knoukka]

21.2.

Kaksi tunnin lenkkiä, toinen aamulla ja toinen iltapäivällä. Molemmissa keskisyke 122.

Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 220km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Juhis]

21.2

45 minsaa ja seittämän kilsaa hiihtoa. Ei taaskaan ollut pitoja lain pakkasen takia, mutta ihan hyvä aika, vaikka mielestäni en edennyt edes kovaa. Nyt opiskelijarientoihin urheilijalle sopivalla tavalla eli kuskina, ei huomiset treenit häiriinny.

Saldon päivittelen ajan tasalle paremmalla ajalla.

 

[Knoukka]

22.2.

Koirien ulkoiluttamista 1h30min keskisykkeellä 112. Perhana kun on liian kovat pakkaset hiihtämiseen, jää hiihtokilsat vähiin jos tulee aikainen kevät. Lunta ei oo meinaan kovinkaan paljoa.

Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 230km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Mosse]

22.2. uintia 1 km. Vatsa sekasin sen jälkeen.

 

[Juhis]

22.2

Tunti ja vartti haba ja olkapääpunttia, sekä vatsoja lopuksi taasen. Vähän meni paskan jauhannaksi kaverin kanssa, mutta saa välillä mennäkin, kun aika tehokkaat sarjat kuitenkin sain aikaiseksi.

Sitten 5 kilsaa hiihtoa puoleen tuntiin. Njps, vähän yllätyin ajasta. Pakko oli painaa ja vähän lyhyempi lenkki koska lähin vähän turhän myöhään laduille (optimaalisen kaasarikoon laskeminen jätätti vähän koukkuun...), mutta silti yllätyin ajasta. Pitoa ei ollut yhtään taaskaan, kyllä se taitaa olla niin, että ens talveksi ois kunnon sukset hankittava.

Knoukka, onks siellä yli 20 raatia pakkasta? Mää oon vedellyt tuolla 20 asteen pakkasessa, pukeutumiskysymys vaan. Alussa käy kyllä hengitykseen...

 

[Knoukka]

23.2.

Samat lenkit tänään kuin eilenkin, mutta keskisykkeellä 103.

Punttia 13h
Juoksua 50km
Hiihtoa 85km
Kävelyä 240km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Faustus]

Tänään oli talven paras hiihtolenkki, vaikka alussa oli suuria vaikeuksia.

Ladut olivat todella kuluneita ja lumi jäässä. Niinpä reilun kilometrin jälkeen suksi ei purrut yhtään lumeen ja menin loivassa ylämäessä nokilleen. Sen jälkeen oli noin 7-8 kilsaa tekniikka sekaisin, jalat tärisivät/olivat jäykkänä eikä ollut niin paljon luottoa sukseen, että olisi uskaltanut potkaista kunnolla.

Tämän jälkeen pääsin tosi hyvään rytmiin ja jaksoin viimeiset parikymmentä kilsaa iskeä hyvin sauvoilla. Lopussa sain aikaiseksi jopa hyvän loppukirin.

28 km: 2 h

Yhteensä: 272 km

 

[Juhis]

Tänään oli talven paras hiihtolenkki, vaikka alussa oli suuria vaikeuksia.

Ladut olivat todella kuluneita ja lumi jäässä. Niinpä reilun kilometrin jälkeen suksi ei purrut yhtään lumeen ja menin loivassa ylämäessä nokilleen. Sen jälkeen oli noin 7-8 kilsaa tekniikka sekaisin, jalat tärisivät/olivat jäykkänä eikä ollut niin paljon luottoa sukseen, että olisi uskaltanut potkaista kunnolla.

Tämän jälkeen pääsin tosi hyvään rytmiin ja jaksoin viimeiset parikymmentä kilsaa iskeä hyvin sauvoilla. Lopussa sain aikaiseksi jopa hyvän loppukirin.

28 km: 2 h

Yhteensä: 272 km

Siis ei saakeli, 2 tuntia 14 kilsan keskituntinopeudella. Mää vedin 5 kilsaa täysiä puoleen tuntiin eli 10 km/h nopeudella. Sulla on varmaan välineistö aika iskussa, joka selittää osan nopeudesta unohtamatta tietenkään sun parempaa tekniikkaa? Menee jo toistonpuolelle, mutta on se vissiin ensi talveki hommattava kunnon sukset että pääsee todellisiin vauhteihin käsiksi hiihdellessä!

Päivitettyä saldoani:

Juoksua 150,5 km, n. 14h01min
Punttisali 31 h 30 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min
Hiihto 50 km, 5h26 min
Luistelua 1h