Treeniä 2007

[Juhis]

Jätkähän on täyttänyt koko (näköjään edellisen) sivun, pitkästä aikaa joutui rollaamaan lähes sivun yläpäähän löytääkseen omia merkintöjä. :thumbup: Knoukkarikin lopettanut saldon kirjailemisen.

Viikonlopun pippalot ja viikon pakkaset on olleet aika tehokas treeni-innon vähentäjä ja kunnon tuhoaja, ei huvita edes salille lähteä kun paleltaa jo ennenku avaa edes ulko-oven. Noh olkoon tää viikko nyt ainakin viikonloppuun asti ilman aerobista treeniä, salitreenit alotin taas tänään.

7.2

Punttia tunti ja vartti. Olkapäätä ja rintaa, lopuksi vatsat. Yhteensä kahdeksan liikettä reiluun tuntiin, aika kova tahti! Hyvältä tuntui muutenkin olla salilla pitkästä aikaa täysin levänneenä, ei ollut mikään paikka jumissa tai lenkkeilystä tai koulusta johtuva väsy päällä. Tuollainen fiilis kun ois aina salilla...

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 22 h 55 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min

 

[Mosse]

7.2. Kuntosalilla jalka- ja vatsalihaksia.

Vejin, vittu, ihan raivolla!

 

[Knoukka]

8.2.

Aamulenkki äkäsessä pakkasessa koiran kans! Etureisissä vähän tuntu kylmä, mutta eipä muuten.

Ja saldoa:


Punttia 7h
Juoksua 50km
Hiihtoa 45km
Kävelyä 20h/120km (koirien kanssa, erinomaista pk-treeniä!)
Hyötyliikuntaa 30h (lumitöitä, puuhommia, renkinä yms...)

 

[Sam]

Vuosi on lähtenyt ihan mukavasti liikkeelle kuntoilun osalta. Tällä viikolla tosin on jäänyt väliin flunssaisen olon ja pakkasen takia. Painoa on tippunut reilu kolme kiloa vuoden alusta.

Saldo 2007:
Juoksu: 7h 10min, ehkä noin 65km
Kuntolaite: 5h (meni toisen jalaksen tappi poikki :jaska: )
Luistelu: 3h
Hiihto: 48min, 5km (tytön kanssa)

 

[Knoukka]

Lenkki toisen koiran kans, reipasta kävelyä. Kelikin lämpenee ja aurinko räkittää uskomattoman kirkkaana. :ahem:


Punttia 7h
Juoksua 50km
Hiihtoa 45km
Kävelyä 130km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Juhis]

8.2

Punttia tunti. Olkapäitä ja haukkareite tein, aloitin rinnallevedolla ja lopetin taas vatsoihin.

Perhana alkaa taas selkä vaivaamaan. Viime lauantaina se vähän kipeytyi kyykyssä, kun pääs virheelliseen asentoon, mutta en kiinnittänyt siihen enempää huomiota, mutta nyt on alkanut vaivaamaan pahentuen kokoajan. Kattoonyt, pystyykö huomenna vetämään maasta tai tekemään muita selkäliikkeitä.

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 23 h 55 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min

Päivän verran tullut jo punttia nosteltua.

 

[Jacques]

8.2.

Nihkeä levon päättänyt 6.4km hiihtotreeni. Nihkeä siksi että taas vähän mogasin voitelun. Tällä kertaa oli pitoa ehkä liikaa ja lumi jäi pohjaan kiinni. Tekniikka on välillä hyvä, mutta jotain siitä puuttuu. Ei ole kovin kevyttä ja sen takia tahti ei pysy tasaisen kovana.

Saldo 2007:
Hiihto: 121,3km (11h29min) (vapaa 11,6km; perinteinen 109,7km)
Pyöräily: 50km (3h10min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Voimapyörä: 180 toistoa

 

[Knoukka]

9.2.

Pitkä lenkki koiran kans. Oli vielä sen verran pakkasta etten viittiny ihan hikeen asti kävelyttää itteäni ja sykkeet jäi aika alas mutta peekoota ei voi liian matalalla tehdä- paitsi jos jää tekemättä!

Punttia 7h
Juoksua 50km
Hiihtoa 45km
Kävelyä 140km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Juhis]

9.2

Selkäpunttia tunti. Selkään koski vieläkin joten en aloittanut maastavedolla ja enkä tehnyt sitä olleskaa. Kuitenkin selkäpenkin pitkät sarjat vapautti jotenkin selkää ja kivut hävisi taivaan tuuliin, onse treenaaminen hyödyllistä kun lihaskivutkin katoaa! Lopuksi keskityin vatsoihin.

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 24 h 55 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min

Jospa sitä huomenna sais aikaan jotain aeroobista, juoksemaan en tonne pakkaseen lähde, mutta hiihtää voisi yrittää. Kävin hakemassa iskän suksetkin, vois niillä lähtee huomenna räpiköimään. Jos viime vuoden merkit pitää paikkansa, taas mummelit lykkii ohi .

 

[Juhis]

10.2

Hiihtoa puoltuntia. Olihan se niin vastenmielistä puuhaa kuin muistinkin. Vauhtia en saa vieläkään olleskaan vaikka kuin sätkisin, meikästä pyyhittiin ohi oikeelta ja vasemmalta. Odottelin, milloin se 80 vuotias mummo vielä tulee ohi, onneksi ei kerennyt koska lähdin niin nopeasti pois. Matkaa sain kulutettua varmaan jotkut säälittävät neljä kilsaa. Jotain pitäisi keksiä, jos meinaisin hiihdosta ihan harrastusta tehdä.

Heti putkeen tunti jalkatreeniä salilla. Varoin selkää, joten en tehnyt kyykkyä vaan jalkaprässillä pitkästä aikaa runnoin. Helvetisti saa kyllä painoja lastata siihen ja naama tulee sen takia punaiseksi kun tosissaan puristaa. Sitten reisipenkki, takareisivekotin ja pohkeet ja kotia.

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 25 h 55 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min
Hiihto 4 km, 30 min

 

[Knoukka]

10.2.

Treeniä vaan Juhis siihen hiihtoon, sen parempaa treenifiilistä ei saa talvella mistään eikä välttämättä kesälläkään! Ja oikeaa voitelua! Mun suksi keräsi tänään vähän lunta pitoalueelle, mutta ei niin pahasti että ois kävelyksi mennyt. Hyvä ipk-treeni, varsinkin kun joutu välillä umpiseen hiihtämään.

PS. Sykemittari jäi päälle kun tulin sisään ja huomasin vasta monoja riisuessa. Siksi meni noin alas, ei sentään hiihtäessä tonne tipu...

Punttia 7h
Juoksua 50km
Hiihtoa 57km
Kävelyä 140km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Knoukka]

11.2.

Aamulenkki koiran kans. Pakarat ja alaselkä jumissa eilisestä hiihdosta...

 

[Mosse]

11.2. Hiihtoa taas 16 km. Melkeen meni jo 2000 kalorin raja rikki, kun pistelin vähän rivakammin tällä kertaa. Tosin 3 päivän lorvailukin oli ladannut patterit energiaa täyteen.:thumbup:

 

[Juhis]

10.2.

Treeniä vaan Juhis siihen hiihtoon, sen parempaa treenifiilistä ei saa talvella mistään eikä välttämättä kesälläkään! Ja oikeaa voitelua! Mun suksi keräsi tänään vähän lunta pitoalueelle, mutta ei niin pahasti että ois kävelyksi mennyt. Hyvä ipk-treeni, varsinkin kun joutu välillä umpiseen hiihtämään.

Aika paljon saa treenata hiihtoa, että alan saamaan edes hyviä treenifiiliksiä. Tarttis varmaan ainaskin paremmat välineet, ja voiteluakin voisi harkita. Vituttaa hiihdellä, kun tietää, että kunnosta ei ainakaan pitäisi jäädä kiinni ja silti mummot lykkii ohitte vaikka kuinka räpiköisin. Hiihto kyllä olisi tehokas laji ja varmaan mukavaa, jos sen kunnolla hallitsisi, mutta ei niin ei. Aion kuitenkin pari kertaa käydä vielä yrittämässä, jos vaikka alkais pärjäämään sille 80-vuotiaalle mummolle edes!

Tänään pidin välipäivän treenailuista. Taas tuli todettua, että aika ei riitä molempien vakavampien harrastuksien kunnolla tekemiseen samana päivänä. Jos aikoo kunnolla treenata, pitää jättää venehommat väliin, ja jos aikoo tehdä venehommia, pitää treenit jättää väliin.

 

[Knoukka]

12.2.

Aamulenkki koiran kanssa, peekoota kevättalven auringonpaisteessa! :ahem:

Punttia 7h
Juoksua 50km
Hiihtoa 57km
Kävelyä 160km
Hyötyliikuntaa 30h

 

[Jacques]

Aika paljon saa treenata hiihtoa, että alan saamaan edes hyviä treenifiiliksiä. Tarttis varmaan ainaskin paremmat välineet, ja voiteluakin voisi harkita. Vituttaa hiihdellä, kun tietää, että kunnosta ei ainakaan pitäisi jäädä kiinni ja silti mummot lykkii ohitte vaikka kuinka räpiköisin. Hiihto kyllä olisi tehokas laji ja varmaan mukavaa, jos sen kunnolla hallitsisi, mutta ei niin ei. Aion kuitenkin pari kertaa käydä vielä yrittämässä, jos vaikka alkais pärjäämään sille 80-vuotiaalle mummolle edes!

Kyllähän hiihto on välineurheilua joo. Jos on huonot välineet ja/tai voitelu ei pelaa, niin siitä on nautinto kaukana. Ethän varmasti kilpaveneilyäkään treenaa soutuveneellä. Itsehän en tee pitkiä treenejä jos voitelu on mennyt pieleen. Näin esim. kävi torstaina, jolloin treeni jäi 6 kilometriin. Sikäli, jos et ollut voidellut ollenkaan, kuten tekstistäsi tulkitsin niin 4km puoleen tuntiin on aika ripeää tahtia.

Edit: Ohittelevista mummoista ja papoista ei kannata muuten ottaa itteensä. Monet heistä on harrastanut hiihtoa useita kymmeniä vuosia, osaavat voitelun, heillä on todella hyvä tekniikka ja kuntokin kohdallaan.

Laitan viikonlopun treeneistä vielä erikseen raporttia, mutta lauantaina tein 27km ja eilen 11 km treenin. Molempina päivinä sekä voitelu että mies oli kunnossa. Eilen vain tarkoituksella säästin itseäni, koska lauantain urakka vielä tuntui jäsenissä. Tekniikkakin tuntuisi toimivan silloin, kun voitelu on onnistunut. Finlandiaan ei ole enää kahtakaan viikkoa, joten eihän tässä enää kauhean erikoista ehdi tekemään. Selvästi kuitenkin toivoisin ennemmin -15 kuin 0 keliä, koska nollakelillä mulla on suuria vaikeuksia voitelun kanssa. Mun vaatetus toimii kyllä kovalla pakkasellakin, joten se ei olisi ongelma. Jos finlandia-hiihtoon tulee nollakeli, niin harkitsen vakavasti suksien voitelua by ammattilainen.

 

[Mosse]

Voitelurauta on aika kova sana. Pysyy voiteet sillä hyvin. Sitten hommaa vaan voiteta noin 5-6 kpl 0 asteesta -10 asteeseen uudella ja vanhalle lumelle. Noilla pärjää hyvin.:ahem:

12.2. Aamusta ennen kukonpierua uintia 1,5 km. Olipa kädet jäykät eilisestä hiihdosta.

 

[Jacques]

10.2.
27 km hiihtoa perinteisellä tyylillä. Voitelu onnistui ihan hyvin ja hiihtokin tuntui mielekkäältä. Nyt sain kunnolla liukua myös vuorotyönnössä ja pitoa oli sopivasti muttei liikaa. Kaloreja paloi 1390 FRWD:n mukaan. Keskisyke oli 163 ja aikaa kului 2 ja puoli tuntia. Tosin osa matkasta meni hiitaammin paskan ladun takia. Tuo syke vaan edelleen on korkea. Jaksoin kyllä lauantaina hyvin vetää tolla sykkeellä 2,5 tuntia, ja tuntui, että olisi jaksanut pidempäänkin, mutta jaksaako 5 tuntia niin se jää nähtäväksi. Toki tuo Paloheinän kuntorata on nousujen suhteen varmaan tiukempaa mitä Finlandiassa tulee olemaan. Käytännössähän Finlandiassa mennään pitkiä matkoja tasamaalla, ellen ole ihan väärin käsittänyt. Joten tuo mun treeniolosuhde on ollut ehkä vähän rankempaa maastoa.

11.2.
11 km treeni perinteisellä tyylillä ja pääasiassa tasamaalla. Hyvä fiilis.. Erittäin hyvä fiilis. Aikaa 11 kilometriin meni vajaa tunti, Tarkalleen keskinopeus oli nyt 11,5km/h. Keskisyke kuitenkin samaa luokkaa kuin lauantaina.. Kyllä tässä vielä riittää hiomista varmasti..

Saldo 2007:
Hiihto: 159,3km (15h04min) (vapaa 11,6km; perinteinen 147,7km)
Pyöräily: 50km (3h10min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Voimapyörä: 190 toistoa

Tänään soitteli muuten Jonna Elixiasta. Sovittiin keskiviikoksi esittelykierros Talin Elixiassa, joten saa nähdä onnistuuko myymään mulle jäsenyyden.

 

[Juhis]

Kyllähän hiihto on välineurheilua joo. Jos on huonot välineet ja/tai voitelu ei pelaa, niin siitä on nautinto kaukana. Ethän varmasti kilpaveneilyäkään treenaa soutuveneellä. Itsehän en tee pitkiä treenejä jos voitelu on mennyt pieleen. Näin esim. kävi torstaina, jolloin treeni jäi 6 kilometriin. Sikäli, jos et ollut voidellut ollenkaan, kuten tekstistäsi tulkitsin niin 4km puoleen tuntiin on aika ripeää tahtia.

Edit: Ohittelevista mummoista ja papoista ei kannata muuten ottaa itteensä. Monet heistä on harrastanut hiihtoa useita kymmeniä vuosia, osaavat voitelun, heillä on todella hyvä tekniikka ja kuntokin kohdallaan.

Joo, ei ollut minkäänlaista voitelua, sivakoin iha naturellisti. Pitäisi vähän panostaa tuohon hiihtoon ja ottaa selvää voiteista ja muusta vastaavasta, ehkä silloin alkaisi nautintopuolikin löytyä. En mä oo mummeleista ja papparaisista ottanut itteeni, vaikka kovempaa painavatkin, kivahan se on naureskella miten paska itse on hiihdossa.

12.2

Punttia perkele! Reilut 1,5 h ojentaja ja rintatreeni. Lopuksi vatsat. Tänään oli kyllä niin ylihyvä fiilis tehdä, ettei malttanut lopettaa. Yhdeksän liikettä, johon sisältyi mm. tosi hyvät penkkisarjat. Dippiäkin väänsin hyytelöityneillä käsillä. Tältä kun tuntuisi aina treenit, niin perhana että tulokset nousis ja äkkiä!

Saldo 2007:

Juoksua 149,5 km, n. 14h01min
Punttisali 27 h 25 min
Sulkapallo 1 h 15 min
Lumihankisauvajuoksu 35 min
Hiihto 4 km, 30 min

Perhana pakko alkaa panostamaan enämpi aerobiseen puoleenkin enemmän, pitäisi olla puntti ja aerobinen saldo toisinpäin.

 

[Jacques]

Joo, ei ollut minkäänlaista voitelua, sivakoin iha naturellisti. Pitäisi vähän panostaa tuohon hiihtoon ja ottaa selvää voiteista ja muusta vastaavasta, ehkä silloin alkaisi nautintopuolikin löytyä. En mä oo mummeleista ja papparaisista ottanut itteeni, vaikka kovempaa painavatkin, kivahan se on naureskella miten paska itse on hiihdossa.

Toki se treeninä on varmasti varsin tehokas vetää ilman voiteita, mutta tosiaan, jos haluaa lajista nauttia niin voiteet pohjaan. Netistä löytyy varmasti hyviä ohjeita.. niiden avulla itsekin aloittelin.
Eikä tosiaan kannata väheksyä välineiden (sukset, sauvat, monot) merkitystä. Niiden on syytä olla suht hyvät, jotta laji olisi mielekästä. Siis tietysti käyttötarkoitukseen soveltuvat. Suksien ja sauvojen pituus se kait tärkein on.

Intersportilla on muuten tarjous, jonka huomasin tuossa taannoin. Sukset perinteiselle ja luistelutyylille sekä molempiin tyyleihin soveltuvat monot hintaan 399 tjsp. Ihan vain tiedoksi, jos jollain foorumistilla on suksien hankinta edessä.