Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
3.2. hiihtoa ~15km perinteisellä tyylillä.
Voitelu onnistui hyvin. Alussa pitoa tuntui olevan vähän liikaa, mutta kun työnsi vähän kovempaa niin alkoi luistaa paremmin. Puolen välin jälkeen alkoi olla sukset aika pitkälti ideaalit. Edelleen mulla on pertsassa sama ongelma eli en yläkropasta en saa tarpeeksi tehoja. Tai siis sanoisin, että jaksan painaa sellaiset 500 metriä, mutta sitten on pakko rauhoittaa nimenomaan työntämistä.
Alussa tuntui jälleen pistoa, tällä kertaa käsissä, mutta se meni nopeasti ohitse. Ilmeisesti johtui siitä etten verrytellyt ennen hiihtoa yhtään (paitsi tietty fillarireissu töistä kotiin parisen tuntia aikaisemmin).
Mutta kaikin puolin erittäin mukava urakka. Ilmakaan ei ollut yhtään liian kylmä. Juuri sopiva. Kylmyys alkoi tuntua vasta kävellessä bussipysäkiltä kotiin.
Keskiviikkona lainasin työkaverin Forward-laitetta. Käytin sitä kotimatkaan ja seuraavan aamun työmatkaan. Piti ottaa tänään kuvakaappaus, mutta unohdin. Koitan muistaa maanantaina pyytää se. En nyt muista kaikkia arvoja, mutta maksimisyke taisi olla 181, joka tuli ottamani spurtin yhteydessä. Alin syke oli muistaakseni 125. Keskisykettä en muista.
Voitelu onnistui hyvin. Alussa pitoa tuntui olevan vähän liikaa, mutta kun työnsi vähän kovempaa niin alkoi luistaa paremmin. Puolen välin jälkeen alkoi olla sukset aika pitkälti ideaalit. Edelleen mulla on pertsassa sama ongelma eli en yläkropasta en saa tarpeeksi tehoja. Tai siis sanoisin, että jaksan painaa sellaiset 500 metriä, mutta sitten on pakko rauhoittaa nimenomaan työntämistä.
Alussa tuntui jälleen pistoa, tällä kertaa käsissä, mutta se meni nopeasti ohitse. Ilmeisesti johtui siitä etten verrytellyt ennen hiihtoa yhtään (paitsi tietty fillarireissu töistä kotiin parisen tuntia aikaisemmin).
Mutta kaikin puolin erittäin mukava urakka. Ilmakaan ei ollut yhtään liian kylmä. Juuri sopiva. Kylmyys alkoi tuntua vasta kävellessä bussipysäkiltä kotiin.
Keskiviikkona lainasin työkaverin Forward-laitetta. Käytin sitä kotimatkaan ja seuraavan aamun työmatkaan. Piti ottaa tänään kuvakaappaus, mutta unohdin. Koitan muistaa maanantaina pyytää se. En nyt muista kaikkia arvoja, mutta maksimisyke taisi olla 181, joka tuli ottamani spurtin yhteydessä. Alin syke oli muistaakseni 125. Keskisykettä en muista.
5.1
n. 45 minuuttia ja 1300 metriä uintia. Yli puoleen vuoteen ensimmäinen kerta uimassa, ihan hyvin meni, rintauinnin tekniikka on kyllä mulla ihan perseestä, alussa papparaiset paineli ohitse. Mutta siinä sitten hain tekniikkaa ja lopulta papparaiset jäi puoli altaanmittaa kun uin altaan toiseen päähän, tosin eiköhän ne hyytyneetkin mua enemmän kunnon puolesta. Viimeset 50 metriä ennen 500 m rajapyykkiä vetäsin kroolaamalla niin kovaa kuin pääsin, joutu väistelemään altaassa samaan aikaan uinutta hemmoa.
Sitten taas rintaa ja ennen kilsaa 100 metriä kroolaamalla, joista puolet täysillä ja puolet himmaillen. Ja lopuksi 100 m rintaa ja 200 m kroolia, joutu pujottelemaan samassa altaassa ollutta uiskentelijaa. Taukoja pidin 200 m, 600 m ja 1100 m jälkeen, muutaman minuutin palautumistaukoja vain.
Moe, kuis kauan sulla menee kilsan uimiseen? Kiinnostaisi vaan tietää, kuin paljon kovempaa mun pitäs vielä mennä. Kroolaamalla kokoajan sais aikaa varmasti pois, rintauinti kun on musta aikamoista matelua kroolaamiseen verrattuna. Mutta käy kivasti käsiin ja jopa rintaankin.
Selän kanssa ollaan nyt varsin positiivisissä fiiliksissä. Ilmeisesti viime viikonlopun hiihdot löi jo ennestään tulehtuneen selän muskelit entistä tulehtuneemmaksi ja selkä olikin huonoimmassa kunnossa yli viikkoon ja säteili ihan ihmeellisesti jalkoihin asti. Näiden oireiden takia olin jo varma, että nyt on jotain pielessä välilevyn alueella, koska oireet vastasivat lääkärikummini sanomisiin ja netistä löytyneeseen tietoon välilevyongelmista. Perjantaina kävinkin kouluterveydenhoitajalla, toiveena että ne ois antanut lähetettä tai jotain oikealle lääkärille = ortopedille, mutta ei olleet hoitsut paikalla. Onneksi ei ollutkaan tarvetta, sillä koko viikonlopun ajan on selkä parantunut huomattavasti ja nyt ei tee edes pahaa pitkään paikallaan istuminen. Ja saan jo melkeen sormet maahan suoraan seistessä taas . Huomenna näkee opinahjossa, missä kunnossa selkä on ; jos kestää kaksoistuntien istumisen koskematta, alkaa selkä olemaan aika lähellä entistä. Oli kyllä oikea ratkaisu jättää treenaamatta viikolla.
n. 45 minuuttia ja 1300 metriä uintia. Yli puoleen vuoteen ensimmäinen kerta uimassa, ihan hyvin meni, rintauinnin tekniikka on kyllä mulla ihan perseestä, alussa papparaiset paineli ohitse. Mutta siinä sitten hain tekniikkaa ja lopulta papparaiset jäi puoli altaanmittaa kun uin altaan toiseen päähän, tosin eiköhän ne hyytyneetkin mua enemmän kunnon puolesta. Viimeset 50 metriä ennen 500 m rajapyykkiä vetäsin kroolaamalla niin kovaa kuin pääsin, joutu väistelemään altaassa samaan aikaan uinutta hemmoa.
Sitten taas rintaa ja ennen kilsaa 100 metriä kroolaamalla, joista puolet täysillä ja puolet himmaillen. Ja lopuksi 100 m rintaa ja 200 m kroolia, joutu pujottelemaan samassa altaassa ollutta uiskentelijaa. Taukoja pidin 200 m, 600 m ja 1100 m jälkeen, muutaman minuutin palautumistaukoja vain. Moe, kuis kauan sulla menee kilsan uimiseen? Kiinnostaisi vaan tietää, kuin paljon kovempaa mun pitäs vielä mennä. Kroolaamalla kokoajan sais aikaa varmasti pois, rintauinti kun on musta aikamoista matelua kroolaamiseen verrattuna. Mutta käy kivasti käsiin ja jopa rintaankin.
Selän kanssa ollaan nyt varsin positiivisissä fiiliksissä. Ilmeisesti viime viikonlopun hiihdot löi jo ennestään tulehtuneen selän muskelit entistä tulehtuneemmaksi ja selkä olikin huonoimmassa kunnossa yli viikkoon ja säteili ihan ihmeellisesti jalkoihin asti. Näiden oireiden takia olin jo varma, että nyt on jotain pielessä välilevyn alueella, koska oireet vastasivat lääkärikummini sanomisiin ja netistä löytyneeseen tietoon välilevyongelmista. Perjantaina kävinkin kouluterveydenhoitajalla, toiveena että ne ois antanut lähetettä tai jotain oikealle lääkärille = ortopedille, mutta ei olleet hoitsut paikalla. Onneksi ei ollutkaan tarvetta, sillä koko viikonlopun ajan on selkä parantunut huomattavasti ja nyt ei tee edes pahaa pitkään paikallaan istuminen. Ja saan jo melkeen sormet maahan suoraan seistessä taas
. Huomenna näkee opinahjossa, missä kunnossa selkä on ; jos kestää kaksoistuntien istumisen koskematta, alkaa selkä olemaan aika lähellä entistä. Oli kyllä oikea ratkaisu jättää treenaamatta viikolla.JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
5.1 Salibandyä n. 2 tuntia, josta kentällä vajaat puolet. Pelattiin nuoremmat vastaan vanhemmat, mutta peli oli kohtuullisen tasaväkistä. Ei ole pitkään aikaan juossut muuta kuin tasatahtia, niin spurttailu otti yllättävän paljon voimille. Oli kovin harjoitus pitkään aikaan. Olisi ollut mielenkiintoista seurata sykkeitä.
7.1 Salilla ohjelman mukaisesti. Jalat aivan jumissa vieläkin sählyn jäljiltä. Yllättävän kauan kestää palautuminen.
7.1 Salilla ohjelman mukaisesti. Jalat aivan jumissa vieläkin sählyn jäljiltä. Yllättävän kauan kestää palautuminen.
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Neljä tuntia reipasta kävelyä. Jalat alkaa tottumaan noihin pitkiin kävelyihin, vaikka nytkin väsyivät aika rankasti. Muutaman viikon päästä aloitan ulkojuoksukauden. Sama Seurasaaren kierros menee kesällä juosten noin kahteen tuntiin.
6.2. Sählyä tunti.
Tuntui olevan veto päällä. Ois jaksanut painaa toisenkin tunnin.
Faustus: On aika vaikuttavaa tuo sun hiihtotreenaamises.. Itsellänikin on vähän samansuuntaisia tavoitteita, sillä kuntosalilla painaminen ei oikein kiinnosta. Ajattelin, että jos sitä sais nyt sen 3*15km viikossa rutiinin loppukuun ajaksi päällensä. Katselin eilen, että ovat saaneet vihdoin ladun tuosta ihan vierestä kuntoon. Vois joko huomenna tai keskiviikkona käydä tekemässä lenkin..
Tuntui olevan veto päällä. Ois jaksanut painaa toisenkin tunnin.
Faustus: On aika vaikuttavaa tuo sun hiihtotreenaamises.. Itsellänikin on vähän samansuuntaisia tavoitteita, sillä kuntosalilla painaminen ei oikein kiinnosta. Ajattelin, että jos sitä sais nyt sen 3*15km viikossa rutiinin loppukuun ajaksi päällensä. Katselin eilen, että ovat saaneet vihdoin ladun tuosta ihan vierestä kuntoon. Vois joko huomenna tai keskiviikkona käydä tekemässä lenkin..
7.2
Aluksi tunti salilla alaselkää ja vatsoja treenaten, sekä hieman ojentajia. Koetin saada kunnolla lämpöä tuonne kipeenä olleeseen alueeseen, hyvin vaikeasti ja huonosti onnistuen. Hyvin kuitenkin pystyi tekemään pystypunnerruksia ja alataljaa.
Salitreenin jälkeen heti uimaan 1200 metriä, aikaa meni altailla yhteensa n. 45 min, kävin kilsan jälkeen toisessa altaassa istuskelemassa. Rintaa uiskentelin muuten, mutta ennen 500 m 50 m kroolaten ja ennen kilsaa 100 m kroolaillen. Tauon jälkeen sitten vielä 200 m kroolia (joka alkaa kuulostamaan aika tyhmältä noin usein lausuttuna). Ihan mukava yli kahen tunnin treeni!
Aluksi tunti salilla alaselkää ja vatsoja treenaten, sekä hieman ojentajia. Koetin saada kunnolla lämpöä tuonne kipeenä olleeseen alueeseen, hyvin vaikeasti ja huonosti onnistuen. Hyvin kuitenkin pystyi tekemään pystypunnerruksia ja alataljaa.
Salitreenin jälkeen heti uimaan 1200 metriä, aikaa meni altailla yhteensa n. 45 min, kävin kilsan jälkeen toisessa altaassa istuskelemassa. Rintaa uiskentelin muuten, mutta ennen 500 m 50 m kroolaten ja ennen kilsaa 100 m kroolaillen. Tauon jälkeen sitten vielä 200 m kroolia (joka alkaa kuulostamaan aika tyhmältä noin usein lausuttuna). Ihan mukava yli kahen tunnin treeni!
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
:thumbup: Juhiksen seljälle!
7.2.
Tunnin lämmittely puoliksi kuntopyörää ja soutua. Kova olkapäätreeni 50min ja lopuksi aivan mahtava tsyge. Hiki virtasi ja ylämäkitreeninäkin sain suhteellisen kovat sykkeet. Lopuksi sippirasksa ohjattu vatsa 15min. Harvoin on treeni tuntunut näin... hyvältä ja jotenkin vapauttavalta. Hieno olo.
7.2.
Tunnin lämmittely puoliksi kuntopyörää ja soutua. Kova olkapäätreeni 50min ja lopuksi aivan mahtava tsyge. Hiki virtasi ja ylämäkitreeninäkin sain suhteellisen kovat sykkeet. Lopuksi sippirasksa ohjattu vatsa 15min. Harvoin on treeni tuntunut näin... hyvältä ja jotenkin vapauttavalta. Hieno olo.
Apa_02
Well-known member
- Liittynyt
- 24.4.2001
- Viestit
- 623
7.2.
Pakkaset jatkui edellee -> kävely jatkui. Kävelyn muutaman minuutin yli tunnin, keskisyke oli jossain 120 tienoilla. Kävely tuntuu kerta kerran jälkeen mielekkäämmälle ja mukavammalle
Lisäksi vedin jonkinmallisen kuntopiirin 40 minuuttia. Nyt on sitten kädet ja jalat niin löysät ettei meinaa jaksaa kirjoittaa. Kunnolla kun venyttelin niin muuten olo on ihan jees nyt. Syke paukutti parhaimmillaan melkein 90% (jotain vaille 180 bpm).
Treenien jälkeen on olo ollut kyllä mahtava, vaikka kädet ja jalat tuntuukin aika väsyneiltä.
Pakkaset jatkui edellee -> kävely jatkui. Kävelyn muutaman minuutin yli tunnin, keskisyke oli jossain 120 tienoilla. Kävely tuntuu kerta kerran jälkeen mielekkäämmälle ja mukavammalle
Lisäksi vedin jonkinmallisen kuntopiirin 40 minuuttia. Nyt on sitten kädet ja jalat niin löysät ettei meinaa jaksaa kirjoittaa. Kunnolla kun venyttelin niin muuten olo on ihan jees nyt. Syke paukutti parhaimmillaan melkein 90% (jotain vaille 180 bpm).
Treenien jälkeen on olo ollut kyllä mahtava, vaikka kädet ja jalat tuntuukin aika väsyneiltä.
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
7.2 Lenkillä 41min 9s. Pitkästä aikaa ei ole tuntunut lenkkeily noin hyvälle. Todella irtonaiselta tuntui askel, ja alussa vedin liian matalilla sykkeillä, kun aloitin mielestäni normaalilla nopeudella. Muutaman spurtin otin ylämäkeen. Vähän tahtoi kylmä tulla, kun en laittanut tarpeeksi vaatetta.
Keskisyke 156
maksimi 186
kalorit 631
Keskisyke 156
maksimi 186
kalorit 631
8.2.2006
Hiihtoa 15km perinteisellä tyylillä.
Nyt oli aika lähelle ihanteelliset sukset. Pitoa oli hyvin, muttei liikaa, eli alamäetkin oli enämpi nautinto kuin perjantaina. Perjantaina taisin laittaa yhden kerroksen liikaa pitoa. Mutta nyt oli siis sopiva.
Mielestäni onnistuin myös pitämään vähän tasaisemman vauhdinkin, mutta tekniikassa on hiomista. Hiihdin pitkään yhden naisen perässä (ja tuijotin hänen ihanaa kiinteää persettään :ahem: ), ja vertailin hänen tyyliään. Hän työnsi tasatyönnöllä huomattavasti pidempään kuin minä. Sitten kun tuli loivaa ylämäkeä ja vuorohiihtoa niin sain tasasella syntyneen pienen rakosen kiinni (ja pääsin tappituntumaan :eek!: ).
Myöskin vuorohiihdossa tekniikka vielä vähän sukkaa.. en nimittäin tee kovinkaan pitkiä potkuja minkä takia hiihdosta tulee aika raskasta. Ylämäet pääsen samaa vauhtia kuin monet luistellen, jos voimat vaan riittää, joten nousutekniikkaan ei ehkä tällä hetkellä tarvitse kiinnittää niin paljoa huomiota?
Hiihtoa 15km perinteisellä tyylillä.
Nyt oli aika lähelle ihanteelliset sukset. Pitoa oli hyvin, muttei liikaa, eli alamäetkin oli enämpi nautinto kuin perjantaina. Perjantaina taisin laittaa yhden kerroksen liikaa pitoa. Mutta nyt oli siis sopiva.
Mielestäni onnistuin myös pitämään vähän tasaisemman vauhdinkin, mutta tekniikassa on hiomista. Hiihdin pitkään yhden naisen perässä (ja tuijotin hänen ihanaa kiinteää persettään :ahem: ), ja vertailin hänen tyyliään. Hän työnsi tasatyönnöllä huomattavasti pidempään kuin minä. Sitten kun tuli loivaa ylämäkeä ja vuorohiihtoa niin sain tasasella syntyneen pienen rakosen kiinni (ja pääsin tappituntumaan :eek!: ).
Myöskin vuorohiihdossa tekniikka vielä vähän sukkaa.. en nimittäin tee kovinkaan pitkiä potkuja minkä takia hiihdosta tulee aika raskasta. Ylämäet pääsen samaa vauhtia kuin monet luistellen, jos voimat vaan riittää, joten nousutekniikkaan ei ehkä tällä hetkellä tarvitse kiinnittää niin paljoa huomiota?
Viimeksi muokattu:
Tässäpä vähän käppyrää minun päivittäisestä työmatkastani. Punaisella syke ja sinisellä nopeus. Oranssi kuvaa ilmeisestikin korkeuseroja.
Tätä samaa on jatkunut heinäkuun alusta lähtien, joten eikait ihme, että nyt tuntuu kunto vähän paremmalta kuin esim. vuosi sitten.
Tätä samaa on jatkunut heinäkuun alusta lähtien, joten eikait ihme, että nyt tuntuu kunto vähän paremmalta kuin esim. vuosi sitten.