Treenitoikki 2013

[Mosse]

Päivällä 15 km hiihtoa ja illalla 1h luistelua sekä 1*kumi

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 16h 20min
Juoksu 73 km
Uinti 11,5 km
Hiihto 83 km
Luistelu 22 km

Yhteensä: 45h 0min

 

[Mangelo]

122.5km viikko pakettiim kevyt 20km 6.05.

 

[Knoukka]

VJ 2km + huoltava jalka-pakara-keskivartalo + palauttava venyttely 1h20min.

 

[Mangelo]

Aamulla pohje-vatsajumppa, illalla 9km yläpk 5.20.

 

[Mosse]

Eilen 2 km uinti (4*500) sekä 1*kumi

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 16h 40min
Juoksu 73 km
Uinti 13,5 km
Hiihto 83 km
Luistelu 22 km

Yhteensä: 46h 20min

 

[Mangelo]

Aamulla 9km alapk lenkki 6.00.

 

[Mosse]

Tunti kuntosalia ja venyttelyä sekä 3 * (1km vk1 + 2km vk2).

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 17h 40min
Juoksu 84 km
Uinti 13,5 km
Hiihto 83 km
Luistelu 22 km

Yhteensä: 48h 20min

 

[Sue_me]

10km hiihtoa hoitamattomalla ladulla lumisateessa, 1h 10min.

Suksien pohjatkin jäätyi. Paikoin olisi kävellen päässyt kovempaa.


Mutta virkistyipä ainakin tuon jäljiltä.

 

[Mangelo]

9.5km lumessa tarpomista. Paksuuntui vaan loppua kohden, keskinopeus pysyi alle seiskassa. Alkumatkasta parit 400m vedot 4.40 ja 5.00 vauhdeilla.. Aika kuluttavaa jaloille.

 

[Mangelo]

9.5km aamulenkki 5.15. Ihmen hyvin kulki, lopussa pari alle vitosen kilometriä eikä yhtään hengästyttänyt

 

[Knoukka]

VJ 2km + 1h10min kädet-heitot ja lihashuolto.

 

[Mosse]

2 km uintia, 5 km luistelua ja 1*kumi.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 18h 0min
Juoksu 84 km
Uinti 15,5 km
Hiihto 83 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 50h 30min

 

[Mangelo]

18km pk 5.30.

 

[Mosse]

15 km hiihtoa 118 keskisykkeellä, max 138 ja min 58.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 18h 0min
Juoksu 84 km
Uinti 15,5 km
Hiihto 98 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 51h 50min

 

[Jacques]

Trondheimissa kävin tiistaina juoksemassa kympin aamulenkin. Lepoviikko menossa.

 

[Knoukka]

VJ + 6 x 300m vedot 200m palautuksella + 45min työntöjä + JJ 2km drilleillä. Hyvä ja rento harjoitus kaikinpuolin.

 

[Mangelo]

Aamu 9km 6.05, ilta 10km 6.35. Pitäis varmaan alkaa kirjaamaan mitä ravintoa pistänyt suuhunsa sillon kun ei toimi ja toimii. Eilinen energiajuoman voimalla tehty 18km:kin saattoi väsyttää. Olishan sitä nyt kovempaakin päässyt mut ei viitsi väkisin hitaita.

 

[Mangelo]

800m uintia.

 

[Mosse]

Voimailua kumilla, painoilla, karvakuulilla ja kuntosalilaitteilla.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 43 km
Lihaskunto 20h 0min
Juoksu 84 km
Uinti 15,5 km
Hiihto 98 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 53h 50min

 

[Mangelo]

32km 5.45 kiihtyvä. Jossain 12km paikkeilla keskari oli vielä 6.15..

Pirun tukkoinen olo oli alussa, mut en tajuu yhtään kun sitten jossain 20km jälkeen pääsee 4-4 hengityksellä tarvittaessa alle 4.30 vauhtia :thumbfh: