Treenitoikki 2013

[Mosse]

16,5 km hiihtoa.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 221 km
Lihaskunto 41h 30min
Juoksu 158,5 km
Uinti 38,5 km
Hiihto 258,5 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 115h 30min

 

[Mangelo]

5h pyörää laahaavilla jarruilla ja tyhjillä kumeilla. Rusketusraidat naamaan. Pari trikoohomoa meni ohi veikkolan suunnalla joskus 13 jälkeen.

 

[Mosse]

5h pyörää laahaavilla jarruilla ja tyhjillä kumeilla. Rusketusraidat naamaan. Pari trikoohomoa meni ohi veikkolan suunnalla joskus 13 jälkeen.

:thumbfh: Ei niitä nyt noin vain päästetä. Peesiin iskettävä heti kiinni.:ahem:

 

[Mangelo]

:thumbfh: Ei niitä nyt noin vain päästetä. Peesiin iskettävä heti kiinni.:ahem:

Pysähdyin säätämään jarruja välttääkseni nyöryytyksen.

 

[Mosse]

Kuntosalia tiukasti ja pitkään sekä 1 km uintia.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 221 km
Lihaskunto 43h 10min
Juoksu 158,5 km
Uinti 39,5 km
Hiihto 258,5 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 117h 40min

 

[Mangelo]

Aamu-uinti 10x rinta + 5x selkä + 5x vapaa 25m 'voimavetoja', päädyissä sykkeet tasaten. Jotenkin tuntuu paremmalta kuin tasaisen hidas eteenpäinkelluminen.

 

[Mosse]

Aamu-uinti 10x rinta + 5x selkä + 5x vapaa 25m 'voimavetoja', päädyissä sykkeet tasaten. Jotenkin tuntuu paremmalta kuin tasaisen hidas eteenpäinkelluminen.

Mulla hajoaa tekniikka jos uin "täysillä". Tai siis vaparissa hajoaa. Siksi teen noita "rullauksia" ja ehken loppua kohden kirraten.

Mutta hyviä treenejä on noi piikin tai vinstan vedot. Harjoitusvaikutteenkin voi määritellä tauon pituuksilla.

 

[Mangelo]

Mitä on piikit ja vinstat?

Intervallityyppistä pk-harjoittelua saattais olla kiinnostavaa kokeilla enemmänkin. Eli huilien pituudella säätelee rasitusta ja vedot ei liian hapokkaita. Ellei muuten niin vaihteluna puuduttavalle tasavauhtiselle harjoittelulle. Hiihdossa ja ulkona pyöräilyssä se tulee tavallaan tilaamattakin.

 

[Fagerholm]

2.4 Kuntosali 1h20min: 30min soutua, 50min kyykkyä 85kg ja työntöä 40kg.

 

[Mosse]

Mitä on piikit ja vinstat?

25 ja 50 metriä.

 

[Mangelo]

25 ja 50 metriä.

Ok...en kyllä ihan täysillä tehnyt noita. Enemmin silleen kuin ottaisi ne lihaskuntoliikkeinä parikyt toistoa altaan päädystä päätyyn.

15km soutu 4x 5x 30-20-10.

Ihan hyvältä tuntui tämäkin. Kevyet osuudet 2.10-2.15, kiihdytykset 2.00 ja kovat alussa 1.50, enimmät 1.42.5 viimenen -> 1.30

 

[Mosse]

Kokeile myös vetää 4-5 kertaa se 25 metriä hengittämättä ollenkaan (tai jos henki loppuu, niin kerran nykäset happea).

 

[Mangelo]

Kokeile myös vetää 4-5 kertaa se 25 metriä hengittämättä ollenkaan (tai jos henki loppuu, niin kerran nykäset happea).

Onko hengittämättömyydellä jokin muu tavoite kuin parempi liuku ja aivovamma?

 

[Knoukka]

Eilen pk 17km ja tänään 11km. Eilen ihan mahtavaa helppoutta, mutta tänään loppui energiat (aamupuuro seiskalta ja juoksemaan neljän maissa) aivan tyystin. Pipoton kausi avattu ja uudet juoksulasit testattu. Skulaa.

 

[Mosse]

10 km juoksua ja kumi-ja kahvakuulatreeniä 30 min.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 221 km
Lihaskunto 43h 40min
Juoksu 168,5 km
Uinti 39,5 km
Hiihto 258,5 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 119h 10min

 

[Mangelo]

11km vaihteleva soutu ja kunto(utus)sali.

 

[Knoukka]

Kyykky + huoltavat ja tasapainottavat jalkaliikkeet. Tunti.

 

[Mangelo]

14km 4x5x 200-200-100 soutu.

 

[Knoukka]

VJ 1,5km + kädet + rivet + heitot + punnerrukset ja lopuksi jalkojen syvävenyttely.

 

[Mosse]

Eilen: 16,5 km hiihtoa.
Tänään: kumi-ja kahvakuulatreeniä 30 min. 43 km kuntopyöräilyä.

Treenisaldot 2013:
Kuntopyörä 221 km
Lihaskunto 44h 10min
Juoksu 168,5 km
Uinti 39,5 km
Hiihto 277 km
Luistelu 27 km

Yhteensä: 122h 20min