Treenitopic vuodelle 2010

[Knoukka]

20 kilsaa juoksua. Helppo, hallittu ja hillitty pk-treeni. Upea sää, askel nappasi eikä mikään vaimaltanut. Siitä huolimatta juoksun viimeinen nautinto jäi saamatta. Olisko ollut liian helppoa, mutta siltä pk-harjoituksen pitää tuntuakin.

 

[Mosse]

Uintia 2,5 km.

Treenisaldot 2010:
Uintia 52,5 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 38,5 km
Lihaskuntotreeni 16h
Kävelyä 41 km
Juoksua 23 km
Hiihtoa 255 km

 

[Jacques]

Pyöräilyä taas salille, ja juoksua ~10km.. Kiva auringon paiste oli.. Keväinen fiilis, vaikka aika viileää olikin.
Salilla piti tehdä vielä pidempi crossailu, mutta rupesi nenä sylkemään verta, niin lopetin aika nopeasti.. paluu taas fillarilla..

 

[Apa_02]

Maantielenkki vol. 2.
90,2km 3h34min ka. syke 144 ja ka. teho 190W
Taas kerran yksin ajelua. Vieläkin näillä korkeuksilla aika viileää, mutta nyt oli jo paljon kuivempaa. Ihan mukava lenkki vaikka lopussa alkoi jo vähän jalkoja hyydyttää.

 

[Knoukka]

Rinta- ja vatsatreeni. Paras lihaskuntotreeni aikoihin. Lopuksi pitkät venyttelyt.

 

[Jacques]

Sama setti kuin eilen. Tosin tällä kertaa 70min juoksun päälle puoli tuntia crossailua ja puoli tuntia uintia. Ja pyöräilyt päälle, niin sellainen kolmen tunnin setti tuli tänään. Nyt sitten kaksi ansaittua lepopäivää ja perjantaina menen taas Triathlon-leirille.

 

[Knoukka]

Intervalleja. Lämmittelyhölkkä Eltsun kentälle, jossa kymmenen 100m kiihtyvää vetoa 100m palautuksilla. Nostin vetojen nopeutta loppua kohden. Loppuverryttelynä takaisin.

 

[Mosse]

Hiilikuitu-tiehöylä käyttöön!:thumbup: 44 km. Puolimatkassa hirvittävä säätöhässäkkä päällä. Satulaa taakse ja ylös ja kallistusta eteen. Tri-tankoa eteen. Parani aika paljon ajoasento. On siinä vielä säätämistä pikkasen. Kengät ja lukot olivat hyvät. Varpaat vaan jääty. Pitäis hommata jotkut kortsut päälle???:doubtful:

Treenisaldot 2010:
Uintia 52,5 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 16h
Kävelyä 41 km
Juoksua 23 km
Hiihtoa 255 km [/QUOTE]

 

[Apa_02]

Hiilikuitu-tiehöylä käyttöön!:thumbup: 44 km. Puolimatkassa hirvittävä säätöhässäkkä päällä. Satulaa taakse ja ylös ja kallistusta eteen. Tri-tankoa eteen. Parani aika paljon ajoasento. On siinä vielä säätämistä pikkasen. Kengät ja lukot olivat hyvät. Varpaat vaan jääty. Pitäis hommata jotkut kortsut päälle???:doubtful:

Treenisaldot 2010:
Uintia 52,5 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 16h
Kävelyä 41 km
Juoksua 23 km
Hiihtoa 255 km

[/QUOTE]

Joo, kengänsuojat on aika pop vielä jokusen viikon. Leosportista käyt hakemassa sellaiset Pron neopreenihässäkät, pitää vettä ja tuulta. Jalat kiittää.

 

[Jacques]

Varpaat vaan jääty. Pitäis hommata jotkut kortsut päälle???:doubtful:

Joo, kengänsuojat on aika pop vielä jokusen viikon. Leosportista käyt hakemassa sellaiset Pron neopreenihässäkät, pitää vettä ja tuulta. Jalat kiittää.

Jos on myös kylmä, niin vedenpitävät lämpösukat on kanssa aika kätevät.. Lämpimämmällä kelillä liian kuumat, mutta toimii alle 5 asteen sateisessa kelissä..

Kengänsuojat voi toki olla vielä lisäksi päällä (ei välttämätöntä kuitenkaan).. Nuo sukat vaan tuo sitä lämpöä.

 

[Fagerholm]

20.04 Lepo
21.04 Lihaskuntoa 30min, pitkästä aikaa kotona. Helpompi siihen touhuun on salilla motivoitua. Hartiat, hauis, ojentajat.

Pyöräileminen 4,8 h / 72 km
Juokseminen 4,5 h / 45 km
Crosstrainer 9,8 h / 214 km
Kuntopyörä 4,0 h / 105 km
Hiihto 13,3 h / 113 km
Kuntosali 29,8 h
Muut lajit 2,3 h
Yhteensä: 68,3 h / 549 km

 

[Knoukka]

Selkätreeni. Ihan sippi nyt.

 

[JNF]

Perustreeni: työntöä, tempausta, vatsat ja kyykyt. Kyykyt rauhallisesti alas ja stoppi pohjalla mutteipa tuntunut syövän oikeastaan yhtään painoja. Toistoja tosin kyllä.

 

[Fagerholm]

22.04 Kuntosali 40min. Kyllä se on aika rajoitteista tämä treenaaminen kun polvea ei uskalla rasittaa yhtään. Yläselkä, rinta- & hartiatreeni. Viikonloppuna viimeistään kevyt aerobinen tai sitten on piru merrassa!

 

[Mosse]

Joo, kengänsuojat on aika pop vielä jokusen viikon. Leosportista käyt hakemassa sellaiset Pron neopreenihässäkät, pitää vettä ja tuulta. Jalat kiittää.[/QUOTE]

Ui, kiitti vinkistä.

 

[Mosse]

Äärettömässä vitutuksessa vedetty matolla 2 km kävelyä ja 6 km juoksua.

Treenisaldot 2010:
Uintia 52,5 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 16h
Kävelyä 43 km
Juoksua 29 km
Hiihtoa 255 km

 

[Knoukka]

Käsitreeni eli ojentajat ja habat. Hyvä treeni pienestä alun löysyydestä huolimatta. Vanha pieni treeniporukkakin sattui koolle ja helvetin huonot jutut ja huumori piristivät kummasti.

 

[Knoukka]

Kiihtyvä 16,3 kilometrinen. Hyvä ellei erittäin hyvä juoksu. Mieli olis tehny vetää viimeset kilsat vieläkin kovempaa, mutta pidin sykerajoista kiinni. Upee fiilis oli lasketella lämpimällä kropalla kun juoksu kulki.

Tästä tulikin mieleen kysymys: mikä on lempiharjoituksesi ja miksi?

Mulla se on tällä hetkellä tuo pitkä vk-harjoitus, jonka teen useimmiten kiihtyvänä 15-20 kilometrisenä. Siinä on tarpeeksi pituutta ja kestoa. Keho ja polla on lopussa riittävän lämpimät, mikä tekee juoksemisesta helppoa ja tuskatonta. Tuo pitkä kesto taas edes auttaa endorfiini- ja muuta hormooniryöppyä kehossa. Ja pitkän kiihtyvän lenkin jälkeisessä olossa yhdistyy pk-lenkin raukeus, tehty työ ja vk-harjotuksen upeat tunnetilat.

 

[Fagerholm]

24.04 Kuntosali 60min. Hartiat, hauis, rinta. Perkele, että närpeää tuo jalka. Onneksi se nyt jo tuntuisi olevan paranemaan päin. Ehkä sitten ensi viikolla aerobista..

Tästä tulikin mieleen kysymys: mikä on lempiharjoituksesi ja miksi?

Koska oma touhuilu ei ole niin teknisesti tarkkaan harkittua, että osaisin sanoa mikä on pk:ta, mikä vk:ta ja mikä yk:ta, totean vain omaksi suosikikseni nopeahkolla vauhdilla juostun pidemmän lenkin.
Pitkä maastopyörälenkki on sitten toinen suosikki lähinnä kai siksi, että se tarjoaa todella paljon enemmän vaihtelua ja jännitystä kuin juoksulenkki. Harmi vain, kun tänä vuonna ei vielä ole maastoon edistynyt lähtemään.

 

[Mosse]

Uintia 2,5 km

Treenisaldot 2010:
Uintia 55 km
Kuntopyörä 260 km
Pyöräilyä 82,5 km
Lihaskuntotreeni 16h
Kävelyä 43 km
Juoksua 29 km
Hiihtoa 255 km

Lempitreeni on pitkä (> 60 km) fillarilenkki. Ja siksi, että siinä kerkee kelaamaan kaikkea ketjuista maailmanmenoon.