Treenitopic vuodelle 2011

[Jr-]

Ei helvatti Zaikom

edit:

Mä koitan noudattaa noita ohjeita:
http://www.hevoskuuri.fi/valmennus/159-palautuminen-pitkasta-hiihdosta

mm.

Usein kestävyysurheilijat unohtavat proteiinin merkityksen. Kuitenkin sillä on merkittävä vaikutus esimerkiksi lihasvaurioiden korjaamiseen.

Energiavarastot täydentyvät 2-3 vuorokaudessa. Sen sijaan hormonitasojen ja hermolihasjärjestelmän palautuminen saattaa kestää jopa pari viikkoa. Hiihdossa iskutus on kevyempää kuin juoksussa ja tämä mahdollistaa sen, että palautuminen pitkästä hiihdosta on nopeampaa kuin esimerkiksi maratonista.

Monesti korostetaan venyttelyn merkitystä. Kuitenkin venyttely pitkän ja kuluttavan kilpailun jälkeen vain pahentaa tilannetta, kun lihaksissa on jo valmiiksi väsymystä ja lihasvaurioita. Suosittelen välttämään venyttelyä 2-3 päivää.

 

[Mosse]

Zaikkari palautteli, eikä juossut maratoonia.

 

[Jacques]

Mä koitan noudattaa noita ohjeita:
http://www.hevoskuuri.fi/valmennus/159-palautuminen-pitkasta-hiihdosta

Aika pitkälti samaa ideologiaa oon noudattanut jo pitkään, joskin proteiinipitoisen ravinnon nauttiminen meinaa välillä unohtua.. Nykyisin ihan päivittäiseen ruokavalioon kuitenkin kuuluu rahkat ja muut maitotuotteet. Jotenkin musta tuntuukin, että ravinnon suhteen itselläni toimii mahdollisimman vakio rutiininomainen tapa.

Venyttelyn suhteen itse olen ylipäätänsä aika niukka. Venyttelen vain silloin tällöin. Ja silloin kun sitä teen niin se on kevyttä. Viime aikoina oon fyssarin ohjeiden mukaan tehnyt venytyksetkin lyhyinä joustavina liikkeinä enkä niinkään pitkinä staattisina kuten joskus aiemmin.

Pitkäkestoisen kisan tai treenin jälkeen en venyttele lainkaan, koska olen kuullut samansuuntaisia neuvoja kuin tuossa quottaamassasi tekstissä.

 

[Mangelo]

Zaikkari palautteli, eikä juossut maratoonia.

No miten itse palauttelisit jos olisit 8h roikkunut matalilla sykkeillä käsien päällä etkä ole juossut puoleentoista viikkoon kilometriäkään? Venyttelystä huomannu saman mitä tuossa suosittelette, ettei sillä lihaskipuja paranneta.

:edit: Eihän tuo mikään varsinainen palauttelulenkki sinänsä ollut, mutta jalkojen käyttö jäi erinäisistä syistä liian vähälle sunnuntaina. Ja oli kyllä loistava lenkki fyysisiltä tuntemuksilta.

 

[Jacques]

No miten itse palauttelisit jos olisit 8h roikkunut matalilla sykkeillä käsien päällä etkä ole juossut puoleentoista viikkoon kilometriäkään?

Lienee hiihtotekniikassa parantamista, jos ei yhtään ottanut muihin lihaksiin kuin käsiin? Kuitenkin kokonaisvaltaisesta liikuntamuodosta on kyse. Itselläni ainakin Finlandia-viikonlopusta oli erityisesti jalat kovilla.

Mitä tulee sitten palauttavaan, niin eihän sillä elimistön palautumisen kannalta ole väliä mitkä lihasryhmät ovat kuormittuneet. Palauttavalla lenkillä käsitän sellaista suoritusta, jolla saadaan lihakset lämpimäksi, mutta juurikaan mitään treenillistä vaikutusta siitä ei tule eikä sitä haeta. Käytännössä siis 30-45min ja syke reippaasti alle aerobisen kynnyksen.

Toisaalta se on jo opittu, että Zaikom tekee lähes kaiken omalla tavallaan, mutta silti vetää ihan käsittämättömän kovia tuloksia.. Sen takia en itsekään jaksanut tuohon muuta kuin nauraa.. rispektit.

 

[Mangelo]

Lienee hiihtotekniikassa parantamista, jos ei yhtään ottanut muihin lihaksiin kuin käsiin? Kuitenkin kokonaisvaltaisesta liikuntamuodosta on kyse. Itselläni ainakin Finlandia-viikonlopusta oli erityisesti jalat kovilla.

Kyllähän tuo luisteluhiihto painottuu selvästi enemmän jaloille, varsinkin tasatyöntöön verrattuna. Paukkuja varmaan jäi siksi hyvin sunnuntaillekin, vaikka menit jo lauantaina lujaa.

Mut eka kilpahiihto (vai oliko se laturetki ) sitten ala-asteen, niin sama tilanne kuin Jr:llä, että keksii varmasti paljon juttuja joilla parantaa seuraavalla kerralla. Ainakin jos keli on yhtä hyvä.

 

[Capello]

Eilen 23 km, about 1030km tältä talvelta takana. Eiköhän tässä vielä tuonne 1100 kilometriin ainakin ehdi. Pertsan pojilla alkaa olla aika mukavat säät, kun pitovoiteet löytyy jo valmiiksi laduilta. Alkaa nimittäin olla sen verran puista tippuneita oksia ja käpyjä tiellä. Mukava kun tulee kevät kuitenkin.

 

[nordic man]

Dodii, 7km lenkin kävin vetäsee töiden jälkee, ei oikee ollu fiilistä mutta ihan ok irtosi, perkeleen liukasta oli tosin.

Mutta lämpimämmät kelit :thumbup:

 

[Jr-]

Palauttelua. 15km vapaalla 1h 15min, rauhallista vauhtia koko lenkki. Piti lähteä huomenna vasta palauttelemaan mutta suunnitelmiin tuli vähän muutosta joten uskaltauduin jo tänään ladulle. Pohkeissa tuntu vähäsen muuten ok.



Suksimiset talvi 2010-2011
Vapaa: 270km 21h 10min
Pertsa: 707km 53h 47min

 

[Mosse]

Pari lepopäivää takana ja tuli tehtyä kahvakuulia 1.15 ja fillaria päälle 1.20.

Treenisaldot 2011:
Uintia 37,5 km
Kuntopyörä 630 km
Pyöräilyä 0 km
Lihaskuntotreeni 17,75h
Kävelyä 0 km
Juoksua 21 km
Hiihtoa 253 km

 

[Fagerholm]

8.3 salitreeni 30min. Hyvin kulki, mutta yhtäkkiä loppui virta aivan totaalisesti ja oli fiksuinta tulla kotiin tumputtamaan.

 

[Sue_me]

Hyvin kulki, mutta yhtäkkiä loppui virta aivan totaalisesti ja oli fiksuinta tulla kotiin tumputtamaan.

No ei se virta näköjään ihan totaalisesti loppunut.

 

[Jacques]

Tänään crossailua kuntosalilla 55min ja päälle vähän vatsatreeniä sekä 3 minuutin hoover.

Kyllähän tuo luisteluhiihto painottuu selvästi enemmän jaloille, varsinkin tasatyöntöön verrattuna. Paukkuja varmaan jäi siksi hyvin sunnuntaillekin, vaikka menit jo lauantaina lujaa.

Ei kun lauantaista nimenomaan jaloissa tuntui eniten sunnuntain suorituksessa, vaikka suht hyvin siitä palauduinkin. Käsissä ei tuntunut yhtään edellispäiväinen suoritus.
Kyllä itse ainakin teen pertsallakin tosipaljon töitä jaloilla. Etenkin jos ylämäet menee ladulla, niin jalat tekee suurimman työn.. Itseasiassa kädet toimivat mielestäni vain vipuina. Vuorohiihdossa työntö lähtee jostain rintalihaksista ja yläselän lihaksista. Tasatyönnössä taas suurin työ tehdään oikeastaan keskikropan lihaksilla. Erityisesti tasatyönnössä kädet tekevät yllättävän vähän töitä.

Tässä on toki myönnettävä, että pyöräilytaustasta on hyötyä hiihdossa, jos mietitään jalkojen käyttöä. Ehkä yläkropan hyödyntäminen onkin mulla se pieni heikkous ja mun hiihtotekniikka taitaa painottua liikaa vahvoihin jalkoihin.. Silti uskon, että käsien rooli hiihdossa ei ole niin merkityksellinen, kuin äkkiseltään voisi luulla.

 

[Mosse]

Kyllä itse ainakin teen pertsallakin tosipaljon töitä jaloilla. Etenkin jos ylämäet menee ladulla, niin jalat tekee suurimman työn.. Itseasiassa kädet toimivat mielestäni vain vipuina. Vuorohiihdossa työntö lähtee jostain rintalihaksista ja yläselän lihaksista. Tasatyönnössä taas suurin työ tehdään oikeastaan keskikropan lihaksilla. Erityisesti tasatyönnössä kädet tekevät yllättävän vähän töitä.

Tässä on toki myönnettävä, että pyöräilytaustasta on hyötyä hiihdossa, jos mietitään jalkojen käyttöä. Ehkä yläkropan hyödyntäminen onkin mulla se pieni heikkous ja mun hiihtotekniikka taitaa painottua liikaa vahvoihin jalkoihin.. Silti uskon, että käsien rooli hiihdossa ei ole niin merkityksellinen, kuin äkkiseltään voisi luulla.

Kotiladut tässä on sellaisia ettei käsillä juurikaan voi työntää, kun sauva uppoaa niin syvälle lumeen (10-40 senttiä jopa), niin jaloillahan sitä tulee pääosin hiihdettyä.

 

[Tolerantti]

Ja se Rokkakosken lasku.. jallittivat itseään kovina pitävät enemmän aikaa vievälle lenkille.. siinä kurvissa lähti varmasti viimeset liisterit mitä oli.. mut olihan se syöksy ihan jännä.

Näin se taisi olla, että ikäänkuin normaalireittiin kuuluva kova lasku olikin hitaampi vaihtoehto. Laskettiin pellolle, josta haarakäyntinousu ylös latuasemalle. Laskun voi "kiertää" kiertotietä, joka oikeasti oikaisi! Epäilinkin mäen päällä, kun ei sinne laskuun ollut kovin moni mennyt, kiertotien latu oli paljon kuluneempi. Näin taas jymäytettiin tyhmää!

Siellä latuasemalla oli voitelumahdollisuus, sääli ettet Zaikom huomannut. Papparaiset sitä hoitivat, tahi siis itse piti voidella kuitenkin, mutta oli voiteita ja nuotiokin.

 

[Tolerantti]

[Kävelyosuus]Se on ollut siellä "aina". Hämeenkyrön keskusta kun on kasvanut 57 vuoden aikana reitin tielle.

Ristanen kertoi menettäneensä joskus 90-luvun alussa jo varmalta näyttäneen Pirkan hiihdon voittonsa tuolla osuudella. Kaatui liukkaassa kelissä persiilleen ja hiihtämisestä ei sen jälkeen tullut mitään.

Ilmeisesti merkittävä syy kävelypätkälle on, että pitää päästä joen ja koskien ylitse jotenkin. Kirkonkylän ohitus olisi vaikeaa.

Ei se kyllä kivaa ollut kävellä liukkailla muovikengillä jäistä jalkakäytävää. Vielä oli suksisulkeishärdellit taipaleen alussa ja lopussa. Yksi mummeli vekslaili vanhaa Volvoaan pihastaan pois, hyytyen lopulta keskelle tietä Muttei se osuus nyt ihan mahdoton sentään ollut.

 

[Jacques]

Näin se taisi olla, että ikäänkuin normaalireittiin kuuluva kova lasku olikin hitaampi vaihtoehto. Laskettiin pellolle, josta haarakäyntinousu ylös latuasemalle. Laskun voi "kiertää" kiertotietä, joka oikeasti oikaisi! Epäilinkin mäen päällä, kun ei sinne laskuun ollut kovin moni mennyt, kiertotien latu oli paljon kuluneempi. Näin taas jymäytettiin tyhmää!

Siellä latuasemalla oli voitelumahdollisuus, sääli ettet Zaikom huomannut. Papparaiset sitä hoitivat, tahi siis itse piti voidella kuitenkin, mutta oli voiteita ja nuotiokin.

Okei.. siis toinen ihmetys! Miten on mahdollista, että siellä on kaksi reittivaihtoehtoa, joista toinen on aivan eri maastoprofiililla ja eri pituinenkin!
Reitin valinnat eivät kuulu minun käsitykseeni hyvin järjestetystä urheilutapahtumasta mikäli kyseessä ei ole suunnistus tms.

Raporttien perusteella tekemäni havainnot,
plussat:
- Massahiihdoksi hyväkuntoiset ladut
- Tilaa hiihtää ilman suurempaa ruuhkaa

miinukset:
- 1km mittainen kävelyosuus
- Eri reittivaihtoehtoja, joista kaikki eivät ole yhtä nopeita.
- Lähtö ja maali eri paikassa => venkslailuja kuljetuksien kanssa => jos ei omaa kuljettajaa viemässä lähtöpaikalle ja hakemassa maalista, niin tämä on todella epämielyttävää.

Kysymykset:
- Mikä on yleisilmapiiri? Mennäänkö pääasiassa maaseudulla, jossa ei ole ristinsieluakaan kannustamassa?
- Entä järjestelyt juomahuoltopaikoilla?

Heräsi sama mielikuva kuin Nokian Ironmanista ja Pirkan pyöräilystä: Yhtähyvin voi tehdä samanmittaisen lenkin itsenäisesti ja tismalleen samalla kokemuksella kuin nyt suht kalliissa tapahtumassa, jossa osallistujakin joutuu laittamaan tosi paljon paukkuja ihan tavallisiin järjestelyasioihin (kyytijärjestelyt yms.).

Korjatkaa mielikuvani, jos se on virheellinen.

 

[Jr-]

miinukset:
- 1km mittainen kävelyosuus
- Eri reittivaihtoehtoja, joista kaikki eivät ole yhtä nopeita.
- Lähtö ja maali eri paikassa => venkslailuja kuljetuksien kanssa => jos ei omaa kuljettajaa viemässä lähtöpaikalle ja hakemassa maalista, niin tämä on todella epämielyttävää.

Kysymykset:
- Mikä on yleisilmapiiri? Mennäänkö pääasiassa maaseudulla, jossa ei ole ristinsieluakaan kannustamassa?
- Entä järjestelyt juomahuoltopaikoilla?

No reitissä ei eroa ollut kuin yhdessä paikassa, tehty helpottamaan jos ei uskalla laskea laskussa kovaa. Omasta mielestä hyvä ratkaisu kun mukana on monen tasoisia hiihtäjiä. Eipä se erokaan noilla kahdella reitillä niin suuri ollut ja kyse oli korkeintaan 500m pituisesta matkasta 90km reitillä(helpompi lasku on ehkä 100m lyhyempi reittivalinta).

Lähtö ja maali tosiaan ovat eri paikoissa, mutta käsittääkseni kuljetukset maalista lähtöön ennen hiihtoa pelaavat hyvin? Lisäksi tavaroiden kuljetus lähdstä maaliin on järjestetty. Meillä oli oma kuski joka vei lähtöön ja tuli iltapäivällä hakemaan maalista.

Pääasiassa reitti kulkee harjumaastossa jossa asutus on vähäistä, eipä siellä reitin varrella niin paljoa ole porukkaa kun kerran ei olla "ruuhkasuomessa".

Huoltopisteiden järjestelyt ovat erinomaisia, ainakaan omalla kohdalla ei tarvinnut missään jonotella.

 

[Mangelo]

Joo ihan sujuvat olivat järjestelyt siltä osin kun niitä tuli käytettyä eikä ollut moitittavaa. Ladut oli pikkasen kuluneemmat loppumatkasta kun puolikkaan hiihtäjätkin oli jo menny, mutta hyvin niissäkin hiihtämään pystyi. Itse ajoin aamulla suoraan Niinisaloon, mutta varmaan se kuljetus olis hyvin pelannut ja sisältyi hintaan, ainakin laukku löytyi kätevästi maalipaikalle järjestäjien toimesta iltapäivällä. Että sikäli aika edukas tapahtuma verrattuna vaikka selvästi lyhyempään Finlandiaan. Viikkoa ennen ilmoitautuminen 65€. Omalla kohdalla oli muutamilla huoltopisteillä hieman ruuhkaa, varsinkin alkumatkasta enkä viittiny pysähtyä, ja sitten puolivälin jälkeen taas kun oli puolikkaan hiihtäjiä. Kolmannella pisteellä ruuhka oli pahin ja väylä melkein tukossa läpihiihdon kannalta. Voitelutarjontaa vähän epäröin siksi kun oli liisteriä suksissa, että olisko siinä mennyt enemmänki aikaa jos niitä pitäis ensin putsata että sais uudet voiteet. Olis se varmaan kysymällä selvinny, mut en hirveesti ylimääräsiä pysähdelly vaan menin kokoajan eteenpäin.

 

[Tolerantti]

Raporttien perusteella tekemäni havainnot,
plussat:
- Massahiihdoksi hyväkuntoiset ladut
- Tilaa hiihtää ilman suurempaa ruuhkaa

miinukset:
- 1km mittainen kävelyosuus
- Eri reittivaihtoehtoja, joista kaikki eivät ole yhtä nopeita.
- Lähtö ja maali eri paikassa => venkslailuja kuljetuksien kanssa => jos ei omaa kuljettajaa viemässä lähtöpaikalle ja hakemassa maalista, niin tämä on todella epämielyttävää.

Kysymykset:
- Mikä on yleisilmapiiri? Mennäänkö pääasiassa maaseudulla, jossa ei ole ristinsieluakaan kannustamassa?
- Entä järjestelyt juomahuoltopaikoilla?

Reitti oli hyväkuntoinen, mutta suurimmaksi osaksi kapea. Tämä ei ole ongelma perinteisellä, kaksi latua rinnan, mutta vapaalla on, ja suuri. Luin juuri Kalevan kierroksen sivuilta vapaan hiihtäjien kitkeriä vuodatuksia: oli mahdoton ruuhka, seisoskeltiin uskomattoman pitkän matkan jälkeen lähdöstä (siis puolimatkan), jopa 20 km jälkeen ruuhkaa, kalustoa oli hajonnut runsaahkosti. Ainoa ohitusmahdollisuus tasatyönnöin nousuissa.

Toki kelit vaikuttavat ladun kuntoon. Jos sattuu pöperölumikeli, niin latu on varmasti pöperöinen.

Se kävelyosuus ei ole kauhean paha, enämpi ärsyttävä. Ei mitenkään kynnyskysymys kuitenkaan.

Reittivaihtoehto tuntuu tyhmältä: luulisi, että ns. kova reitti on se varsinainen ja nopeampi. Jos kiertää kovan paikan, niin sitten todella pitäisi kiertää. Näinhän Finlandiassakin on joissain kohdin ollut silloin muinoin. Nyt helpompi reitti oli nopeampi ja lyhyempi, miksei siis ainoa vaihtoehto! Sinänsä, kuten Jr totesi, ei suurta vaikutusta kokonaisuuteen, lähinnä harmittavaa.

Lähtö ja maali eri paikassa. Tämä ei ole nähdäkseni ongelma. Sekä Niinisaloon (täyden startti) ja Hämeenkyrön lentokentälle (puolikkaan startti) oli ilmaiset bussikuljetukset Tampereelta. Hämeenkyrön lähdössä oli kuulemma vessaongelma: kaksi saavia oli paskottu kukkuroilleen jo hyvissä ajoin ennen lähtöä, ja vielä pitkän jonotuksen jälkeen!

Itse majoituin Hämeenkyrössä ja huoltaja ajoi auton Teivoon, joten ei henk. koht. ongelmia.

Juottoasemia oli sopivan tiheästi. Niiden tarjoilu olisi voinut olla kattavampi: itse kaipasin hedelmäsokeria parilla asemalla, muttei ollut. Merkittävämpi puutos mielestäni se, ettei voitelumahdollisuutta ollut joka asemalla. Itsellä osui tuurilla kohdilleen. Edelleen, jos meni varusteita rikki, tuskin mistään sai edes uutta sauvaa.

Finlandiassa varushuolto nähdäkseni parempi, mutta taitaa olla myös kalliimpi kisa. Pirkassa pitää olla omatoimisempi: voidepurkki ja EPO:t taskussa.

Joillain juottoasemilla oli härdelliä, samanlaista kuin Finlandiassa, joillain väljempää. Normaalia massahiihtohärdelliä siis.

Ennen huoltoa oli hyvin ennakkovaroituskyltit, 3 km, 2 km ja 1 km huoltoon. Sen sijaan kokonaismatkasta oli aika niukasti tietoa jaossa. Pitäisi muistaa ulkoa juottoasemien perusteella.

Yleistunnelma hyvä. Kuten Jr jo totesi, mennään metsässä ja maaseudulla. Joissain risteyksissä oli kannustusryhmiä.