Kesätreenipäiväkirja 2006

[DFiaA]

Pyöräilin 6 tuntia rauhallisesti eli nopeudella n. 20km/h. Huippunopeus alamäessä 47km/h polkematta.

 

[Juhis]

12.6

Juoksua tunti. Metikössä ja pururadoilla vetäsin mukavan lenkin. Sain treenivaikutuksen jopa neloseksi. :eek!: Jospa se tästä taas lähtis ja ehtis treenailees enämpi.

 

[Knoukka]

T6sen sykkeet saattaa näyttää mullakin taivaita lenkin alussa. Vissiin kuiva iho ja anturi antaa vääriä arvoja.

12.6.

Lämmittelyjä liki 40min, raskas olkapäätreeni. Oli hyvä tehdä kun oikeankin käden hermotus ja voimat on palautuneet. Lopuksi helvetin hikinen tsyge. On muuten vähän liian kuuma juoksukeli, alkavan päivän iltana ei ehkä enää jaksa kuin mennä ilmastoidulle salille.

 

[Jacques]

13.6.
30 km pyöräilyä 135 keskisykkeellä ja 20km/h keskinopeudella. Nyt alkaa sitten muutaman päivän lepo ennen Jukolaa. Tarkoitus olis huomenna ottaa ihan iisisti ja torstaina aloitella sitten vähän tuota nestetankkausta.

 

[Knoukka]

Nuoret jätkät treenaa tosissaan! :thumbup:

13.6.

Aluksi 45min lämppärit, sitten aivan pirun kova käsitreeni, kevään kovin tsyge ja lopuksi ohjattu vatsa-selkä-treeni 15min. Kolme tuntia tuli harjoiteltua. Toi tsyge ei ollu mitään nopeeta ylämäkeä vaan enämpi jyrkempää ylämäkee. Siihen nähden sykkeet nousi näin lyhyessä ajassa tosi korkeiksi kun alussa olin vähän kattelumeiningillä. Mutta taisi olla tämän vuoden ehkä paras treenipäivä näin kokonaisuutena. Hieno olo!

 

[Mosse]

13.6. Sama lenkki kuin eilen. Tosin tänään olo ei ollut yhtä virkeä kuin eilen. Oli kuuma ja tuskanen olo. Lisäksi jalat oli ihan sairan jäykät eilisestä. :nope:

Muutama minuutti meni kauemmin kuin eilen. Oikeastaan juoksu lähti kulkemaan vasta jostain 40 minuutin kohdalla kun kävin ekaks puskassa kusella. Lirujen jälkeen rupes sitten jalkakin nousemaan.

 

[Knoukka]

14.6.

Nopeet lämppärit ja nopeet mutta pirun raskaat rinta- ja selkätreeni tuntiin. 6-5-4-toistoilla ja nopeilla palautuksilla. Vittu aamulla on muskeleita niin ettei ovesta mahru ulos!

 

[Mosse]

Vittu aamulla on muskeleita niin ettei ovesta mahru ulos!

Mäkin reenasin potenssia nuorempana sillä tavalla että mulla oli kirkkokuntoisen hepin varressa 10 litran sinkkiämpäri täynnä vettä. :ahem:

Enää ei pysty.

Ei saatana polvet kestä. :mad_old:

 

[Knoukka]

15.6.

Tulipa juostua ensimmäinen lenkki peipen kanssa. Ja oli samalla peipen ensimmäinen juoksulenkki tälle kesälle. Puolikkaan verran sitten juoksutin ja pirun keveästi tuli mukana. Vesi ei peipelle meinannut alkaa imeytyä eli tuli noita vessareissuja vatsavaivojen takia muutama ja lisäsivät hiukan aikaa.

Mutta aivan helvetin ylpee kyllä oon peipen juoksusta. Lopussa tultiin ihan hyvää kyytiä. Omat jalat oli hieman kovilla alkuviikon kovista treeneistä, mutta ei pahemmin.

Nyt ruokaa ja paljon.

 

[Mosse]

15.6. Fillarointia. Oli tosi jäykkä ja väsynyt olo, kun oli maanantaina ja tiistaina tullut juostua asvaltilla yhteensä 22 kilsaa. Mutta niihän se aina on, että kun tuntuu lähtiessä paskalle, niin treenihän menee yleensä helevetin hyvin. :ahem:

Ajomatka 41,44 km, ajoaika 1.36,27, keskinopeus 25,88 km/h ja maxnopeus 53,9 km/h.

 

[Juhis]

15.6

48 minuuttia juoksua. Ehdinpäs, vaikka vähän heikolta näytti! Kevyesti lähin ja pikkuhiljaa kyytiä lisäsin, kuten käyristä näkee. Yllättävän hyvä aika, vaikka alussa tuntui melkosen huonolta, mahaa väänti. Viikonloppuna käyn hakemassa kylpylältä 24/7 salikortin, joten viikonloppuna koetan nostaa punttia ja jousta paljon.

 

[Knoukka]

Aika myöhään joutuu Juhis juoksemaan! :thumbup:

16.5.

Kevyet lämppärit, olkapäätreeni ja palauttava tsyge. Keskisyke 125 ja käppyröitä en jaksa tänne nyt laittaa. Jalat toimi kivuttomasti, mutta vähän voimattomasti. Peipellä sama juttu. Tänään oli lepoa ja kävelyä. :ahem:

 

[Juhis]

Aika myöhään joutuu Juhis juoksemaan! :thumbup:

Niinhän tuota joutuu. Töiden jälkeen kun ei kerkee kuin joko treenaamaan kunnolla tai menemään tallille rakentelemaan, niin tällä hetkellä on treenaaminen prioriteettilistalla toisena. Ysin tai kympin jälkeen ei enää oikein ehdi lenkille, jos ei aio olla zombina töissä aamulla. Lenkin jälkeen kun kone on käynnissä vähintään pari tuntia ja se sitten viepi pois nukkuma-aikaa. Nytkin tulin vasta kotia, aamuysistä ollut menossa. Ens kuussa helpottaa! Onneksi ei kunto ole alkanut tippumaan, vaikkei ole ehtinyt lenkille kuin pari kertaa, vaikka toki kehitystä ei ole tapahtunut.

 

[Knoukka]

Niinhän tuota joutuu. Töiden jälkeen kun ei kerkee kuin joko treenaamaan kunnolla tai menemään tallille rakentelemaan, niin tällä hetkellä on treenaaminen prioriteettilistalla toisena. Ysin tai kympin jälkeen ei enää oikein ehdi lenkille, jos ei aio olla zombina töissä aamulla. Lenkin jälkeen kun kone on käynnissä vähintään pari tuntia ja se sitten viepi pois nukkuma-aikaa. Nytkin tulin vasta kotia, aamuysistä ollut menossa. Ens kuussa helpottaa! Onneksi ei kunto ole alkanut tippumaan, vaikkei ole ehtinyt lenkille kuin pari kertaa, vaikka toki kehitystä ei ole tapahtunut.

Nyt sulla on hyvä aika tehdä todella kovia treenejä ja harvakseltaan. Pari kertaakin viikossa riittää kun teet niin jo kehittyy kunto. Pk-kilsoja sulla on keväältä ja talveltakin takana ihan riittävästi, että voit ottaa jo rajumpiakin harjoituksia. Ei muuta kuin raudan maku suuhun!

 

[Jacques]

18.6.
Jukolan viestin 4. osuus (7,9km) klo 9:00 - 12:40..

raporttia seuraa kunhan palaudun sen verran, että kykenen kirjoittamaan.. Rankkaa oli, mutta maaliin päästiin koko porukka ja siitä aivan loistava fiilis.

 

[Juhis]

Hienoa Jac, kokemuksena varmaan uskomaton kyseinen reissu :thumbup:

18.6
59 minuutin juoksulenkki. Hyvää vauhtia kulki koko ajan ja keskisykekin nousi aika kovaksi, 157 oli. Veikkaisin, että Epocin level olisi vähintään neljä, ellei jopa viisi. Tietsikasta vaan on usb-portit tiltissä, ettei mikään usb-laite toimi, joten en saa käyriä näytille. Kiinnostas itseäkin arvot. Jumakauta mikä kuuma aalto iski heti lenkin jälkeen, huomaa, että oli todella kuuma keli juosta. Olkoon tää eka Knoukkarin suosittelema "raudan maku suussa" -lenkki.

 

[vermula]

Semmone lenkki tästä tonne urheilupuistoon, siellä pari kierrosta pysähtyen kierroksen varrella niihin laitteisiin joita sinne on ilmestyny. Sitten takasi. Tuli hiki. Ja kuuma. Kylmä kylpy maistui.

 

[DFiaA]

18.6.
Jukolan viestin 4. osuus (7,9km) klo 9:00 - 12:40..

raporttia seuraa kunhan palaudun sen verran, että kykenen kirjoittamaan.. Rankkaa oli, mutta maaliin päästiin koko porukka ja siitä aivan loistava fiilis.

Onnea! Mukavan näköistä puuhamaastoa ja suunnistamista mitä yöllä vähän katsoin neloselta. 'Turisteja'kin pyöri kärjen reiteillä.

 

[Mosse]

16.6. Uintia Tammisaaressa 1 km. 17.-18.6. kakunsyöntiä ja pientä kupittamista. Tänään pitäis taas täräyttää treenaten. :ahem:

 

[Jacques]

18.6.
Jukolan viestin 4. osuus (7,9km) klo 9:00 - 12:40..

raporttia seuraa kunhan palaudun sen verran, että kykenen kirjoittamaan.. Rankkaa oli, mutta maaliin päästiin koko porukka ja siitä aivan loistava fiilis.

Ja tässä raporttia:

Elämäni ensimmäinen jukola siis nyt onnistuneesti takana, ja olo on edelleenkin tästä todella hyvä. Oli mahtava fiilis juosta maaliin kun kuuluttaja huutaa nimen ja duunikaverit (= joukkuekaverit) olivat kannustamassa.

Jukola alkoi joukkueemme kannalta hyvin, sillä aloitusosuuden juoksijamme teki hyvän suorituksen 2 ja puoleen tuntiin pimeällä. Toisella osuudella kuitenkin tiimimme kokenein suunnistaja loukkasi nilkkansa siten, että jopa kävely oli vaikeaa. Sisulla kaveri kuitenkin käveli radan läpi ja pääsi vaihtoon asti. Tämän takia kolmososuuden juoksijamme ei kuitenkaan ehtinyt tulla vaihtoon ennen yhteislähdön alkua joten me loput läksimme sitten reiteillemme yhdessä klo 9:00.

Itse koin suuria vaikeuksia heti ensimmäisellä kilometrin pituisella rastivälillä. Jälkeenpäin tutkittuani havaitsin, että olin itseasiassa tullut eka kerralla aivan rastini viereen, mutta olin sitten harhaillut itseni parhaimmillaan ~300 metrin päähän. Lopulta löysin rastin muiden suunnistajien suosiollisella avustuksella ("ootko nähny neljäykköstä?" - "joo se on tuolla").
Tämän jälkeen meno parani. Toista rastia joutui vielä harhaillen etsiä, mutta kolmannesta eteenpäin rastit löytyi ihan mukavalla tahdilla. Kävelin kaikki rinteet ja hölkkäsin tasaisella. Seiskarastilla meni kanssa tovi harhailuun, mutta loput sitten löytyi mukavasti. Tavoiteaikani 4 tuntia alittui ja pääsin maaliin hyväksytyllä suorituksella. Lopussa keräsin vielä rinteessä paukkuja ja join juomapullon tyhjäksi sillä vetäisin sitten loppusuoran aivan täysiä. Sijoitukseni osuudellani oli lopulta 1244/1250 eli 6 tyyppiä jäi jopa taakseni. Joukkueemme kokonaissijoitus oli 1106/1115

Maasto oli erittäin vaikea ja raskas, mistä kertoo sekin, että kärjellä meni aikaa yli kahdeksan tuntia. Ennakkoarviot kertoivat kuitenkin jotain alle seitsemän tunnin aikaa, joten vaativan radan olivat salolaiset saaneet aikaan. :thumbup: Karttaan merkittyjä polkuja ei ollut pahemmin ja melkein kaikki rastit vaativat vähintään yhden nousun ja yhden laskun. Lisäksi rastit olivat vaikeissa paikoissa ja samassa rykelmässä oli yleensä muiden ratojen rasteja.

Ja se fiilis suorituksen jälkeen oli aivan sanoin kuvailemattoman mahtava. Voin kyllä suositella jukolaa kelle tahansa liikunnasta pitävälle. Ensi vuonnahan Jukola juostaan Lapualla. Eiköhän koota f1-forumista sinne joukkue!

Tässä vielä minun rastiväliaikani.

Sykemittarin tiedot:

aika: 3:56:42 (josta suunnistusaika 3:40:32 ja verryttelyä loput ~15min)
Sykealue alle 160: 3:15:11
Sykealue yli 160: 41:31
Keskisyke: 145
Maximisyke: 191
Kalorit: 2551kcal / 45% fat