Kesätreenipäiväkirja 2006

[DFiaA]

Cooperin testi 2900m season best. Aion vielä kesällä juosta yli 3100m personal bestin.

 

[Jacques]

25.6.
Jes, yksi lepopäivä auttoi kummasti ja tänään oli oikein mahtava fiilis polkea. Itseasiassa niin hyvä, että päätin vielä tehdä sellaisen puolentoista tunnin hölkkälenkin päivän päätteeksi.

Pyöräilyn datat:
Kesto: 2:21:35
Aika sykealueella 126-166: 2:04:50 (loput yli 166)
Max syke: 185
Keskisyke: 153
Kalorit: 1677 kcal / 40% fat
Matka: 61,6km
Keskinopeus: 26,8
Huippunopeus: 29,8

Hölkkäilyn datat:
Kesto: 01:37:36 (sisältää ~15min meressä pulahtamistauon)
Aika sykealueella 126-166: 1:25:10 (loput alle 126)
Max syke: 163
Keskisyke: 141
Kalorit: 994 kcal / 45% fat
Matka: ~12km (arvio)

 

[Mosse]

26.6. Juoksua noin 15 km. Meni taas eka tunti räpiköimiseen ja sitten meni 20 minsaa hyvin ja sitten olikin jo sippi. Mielenkiintoinen toi loppu 3 km ylämäkeen. Ihan jees olo muuten, paitti että kinttuihin sattuu.

 

[Knoukka]

26.6.

Kolome tuntia reeniä. Lämmittelyt ja käsitreeni. Dippiä ja muuta peruskauraa. Lopuksi hiton raskas tsyge. Oli raskasta ylämäkee ja noinkin alhaisilla sykkeillä sain jalat ja itteni siinä samalla ihan loppuun. Aika vähillä hiilareilla mentiin kun on neljä päivää mässyttänyt lihaa, makkaraa ja salaattia... tosin helvetin paljon!

 

[Knoukka]

27.6.

Lämppärit, hyvät ja raskaat olkapää- ja vattareenit. Vattoissa tein pitkästä aikaa voimapyörällä ja voi vittu että kohisi päässä ja sattu vatsalihaksissa! Pari tuntia meni yhteensä.

 

[Mosse]

27.6. Juoksua Ounasvaaran huipulle ja takaisin. Ylöspäin oli muuten raskaampaa juosta. Tosin yllättävän korkeelle nousi syke alamäessäkin.

 

[Knoukka]

28.6.

Toinen puolikas peipen kans tänään. Ja peipe oli tänään kovemmassa kunnossa, perkeles! Mun puolustukseksi mulla meni tankkaus pieleen eli loppu energia jo reilun kympin jälkeen. Puskin ja liikkuhan ne jalat rasva-aineenvaihdunnallakin loppuun, mutta aika puskemista oli. Peipe ois menny lujempaa ja pidempäänkin. Ei perkele sen kans voi enää noin vain juoksemaan lähtee, pitää tsempata! Edelliseen juoksuun verrattuna, joka tuntui muuten huomattavasti kevyemmältä oli keskisyke 7 pykälää vähemmän vaikka aika oli käytännössä ihan sama (nyt tultiin 20s nopeemmin ja keli oli hitaampi). Kyllä kai se kunto on kohonnut siitä, tolla rasvalla mentäessäkin kun syke on korkeempi huonomman hyötysuhteen vuoksi. Mutta peipen juoksu tämä oli ja nyt on niin vitun polleena tuolla!

Peipen keskisyke oli muuten 150 ja kaloreita paloi 1167!!??!! Miten voi palaa enemmän kuin muka mulla?!? (mä 186cm/80kg ja peipe 160cm/50kg)

 

[Mosse]

Sä et vaan osaa!

 

[Mosse]

29.6. Pyöräilyä 19 km ja suoraan juoksua reilut 5 km. Eli eka treeni triathlonia varten. Olipa jalat jäykät kun lähti juoksemaan vaikka pyöräilyn teinkin ihan puolilla valoilla. :mad_old: Siitä se sitten kyllä lähti. Aika tasasen kovaa yritin runtata, tosin lopun ylämäessä näkyi sitten jo otavat ja muut tähtikuviot. Loppuveryttely fillarilla 3 km ylämäkeen.

 

[Mosse]

2.7. Päivällä pojan kanssa pyöräilyä 21.5 km. Ja äsken menin ukkosessa ja vesisateessa 11 km juosten. Oli 28.5 astetta lämmintä lähtiessä. Sitten tuli vettä kun aisaa ja ukkosti. Sitten taas aurinko alkoi paistaa täydeltä terältä. :nope: Nyt katsomaan kun Ferrari ottaa ylivoimaisen kaksoisvoiton. :thumbfh: :jaska: :thumbdown

 

[Mosse]

3.7. Uintia 1 km Rauhalahdessa. Perskele siellä tuli joku allaspeuhu lapsille välillä ja piti käydä välikahvilla ja jätskillä. Aika rasittavaa uida 20 metrin allasta kuin Puolan susi edestakaisin.

Hei, saa tänne muutkin kirjoittaa treeneistä. Tänään vissiin rullailemaan. Keskiviikko lepo ja torstaina pyöräily ja juoksu-yhdistelmätreeni. :thumbup:

 

[Mosse]

4.7. Rullaluistelua 20 km. Ja vesirakot taas peukuihin. :mad_old: Ja vettä alkoi sataa, mutta lakkasi kohtapikaa.

Hei, saa tänne muutkin kirjoittaa treeneistä.

:ahem:

 

[vermula]

Eilen luistelin 30ja#km lenkin. Oli aika uupunut olo sen jälkeen, ja ei voinu muuta kuin nukkua ja nukuinkin yli 12 tuntia.. Pari vuotta sitten tein noita lenkkejä useamman viikossa, ei enää jaksais millään.

 

[DFiaA]

Pyöräilin 30km tänään, josta vedin lopun 13km
keskituntinopeudella yli 29km/h. Myötätuuleen

Muutenkin olen viritellyt vähän pyörääni, uudet polkimet, vanhoissa oli laakereissa pari mm löysää. Ja sitten uusi suora ohjaustanko lisähaarukoin. Ja seiskavaihde löytyi peliin mukaan vaijeria kiristämällä :thumbup:

 

[Mosse]

6.7. fillarointia Belmiksen kanssa 42,78 km. Ajoaika 1.43,55. Keskinopeus 24,91 km/h. Maksiminopeus 48,2 km/h.

 

[Knoukka]

7.7. Lämppärit ja raskas käsitreeni. Lopuksi kisatsyge- ja parhailla fiiliksillä mitä olen koskaan ajanut! :thumbup: Tuntui jopa että olisi ollut vara vielä vähän kiristää, mutta pohkeet on olleet pari päivää ihan juntturassa ja aristelin pikkasen niitä. Ja tunti jäi vähän kesken... mutta nyt on loistofiilari ja kiirus hakeen peipe salilta ja sitten Nöykkiöön syömään ja saunomaan!

 

[Mosse]

9.7. taas Belmiksen kanssa fillarointia. Ajamatka 21,61 km, Ajoaika 56.04, Keskinopeus 23,62 km/h ja maksiminopeus 52,2 km/h.

 

[Mosse]

10.7. Juoksua 10 km eli juoksin 3 x 3.333 meetriä. Ilma oli lämpöinen ja mukava. Ei tarvii hirveesti vaatetta päällä kun urheilee kesällä ja lihakset pysyy lämpimänä. :thumbup:

Rupee kaloreita kulumaan kun pistää vähän totisemmin tossua toisen eteen.

 

[DFiaA]

Pyöräilyä 45km alle maitohappojen. Tarakalla 7kg kassi tehokkuutta lisäämässä.

 

[Knoukka]

La: nelisen tuntia kävelyä Espoossa, puolet aikamoisten kantumusten kanssa. Sitä hyötyliikuntaa siis.

Su: kolmisen tuntia kävelyä ja taas puolet kantamusten kanssa... eli kauppareissuja tehtiin Isoon Omppuun kävellen. Ja illalla käytiin vähän juoksentelemassa ja tehtiin 5-6 noin 30-50m spurttia. Jalat oli ma-ti ihan juntturassa.

Ma: tunti fillarointia, grillailua ja saunomista.

Ti: Pitkät 40min lämmittelyt ja jalkojen venyttely. Kova vatsatreeni ja päälle olkapäät. Kolmatta tuntia meni yhteensä-

Ke eli tänään: Lämmittelyt, raskaat rinta ja selkätreenit. Jalat on nyt ookoo ja jos keli sallii niin huomenna juoksemista.

Tsemiä kesäjuopoille... :alppu: :thumbup: