Syystreeniä 2007!

[Jacques]

3.10.
Juoksua 14km, johon kului aikaa 1h40min.. Semmoista rauhallista lönköttelyä. Hyvin jaksoi ja hyvä fiilis muutenkin..

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5390km (213h42min)
Juoksu: 23,4km (2h 37min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 99h

 

[Mosse]

Uintia 2 km. 3 x 500 metrin vetoa. Alku- ja loppuverrat.

 

[Knoukka]

Juoksua. Tasavauhtinen kymppi, 51 minsaa. Kevyt ja hyvin maltettu lenkki. :ahem:

 

[Jacques]

4.10.
Salilla tunti.. Niksautin taas selkäni siinä selänojentajalaitteessa.. Päätin etten enää käytä ko. laitetta, koska tuon niksautuksen ansiosta alaselässä tuntuu kipua pari kolme päivää..


Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5390km (213h42min)
Juoksu: 23,4km (2h 37min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 100h

 

[Faustus]

650 metrin veto omaan rauhalliseen tahtiin. Kilsan olisin ainakin uinut, mutta katsoin parhaaksi lopettaa suonenvedon takia, joka vain paheni koko ajan.

 

[Jacques]

5.10.
Se eilinen niksahdus parani treenaamalla! :ahem:
Tänään bodypump ja päälle tunnin vatsaselkä-treeni.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5390km (213h42min)
Juoksu: 23,4km (2h 37min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 102h

 

[Faustus]

1500m uintia. Yritin oikein keskittyä jalkojen rentouteen, eikä kramppeja tai suonenvetoja ollut nyt ollenkaan.

:thumbup:

 

[Mosse]

Uintia 2 km. Ensin kilometrin veto putkeen ilman pullareita ja sitten pullareiden kanssa kilsa.:ahem:

 

[Thunder]

Uintia 2 km. Ensin kilometrin veto putkeen ilman pullareita ja sitten pullareiden kanssa kilsa.:ahem:

Tuoko on pullari?
http://www.essenuoto.fi/epages/Kaupat.axl/?ObjectPath=/Shops/Essenuoto/Products/pehmeapullis/SubProducts/pehmeapullis-0001

Ajattelin sinun vetävän pelastusrengas vyötärössä. Olisi coolimpaa ottaa joku elävä "meripoiju"-tantta hihnattavaksi.

Työpaikalla alkaa olla kalseat ilmat iltaisin ja öisin. Joten saako vuorotyöläinen alennusta uimahalleissa kun on pakko saada paiskoa vettä kiukaaseen, samalla ajattelin uida. Kuinka pitkän matkan saa uida, ettei vaan paikat tai otsa tule kipeäksi?

 

[Juhis]

No perhana, jouduin etsimään viimeistintä saldoa aina edellisestä toikista asti. Ilmeisesti on aika lyödä raportteja taas kehiin. Olen siis yrittänyt aloittaa kunnolla treenaamista, jotenkuten siinä onnistuen. Liian vähäiseksi silti on jäänyt, vaikka muutama hyvä treeni on tullut tehtyäkin. Mulla on nyt aika hyvät punttivehkeet kämpillä, opiskelukaveri halus ne tänne kotipaikkakunnaltaan eikä hällä ollut tiloja, niin nyt voi treenailla peruspunttia lähtemättä salille.

Hmm...mitähän kaikkea sitä on tullut tehtyä.

27.9

Juoksua 12 km, en muista varmaa aikaa, mutta lienee ollut jotain 57 minuuttia. Kunto on siis tippunut sitten kevään.

29.9

Punttia kylpylän salilla reilu tunti. Monipuolinen treeni, tarkoitus oli vain herätellä paikkoja kunnon treenejä ajattelen.

1.10

Juoksua 9,5 km asvalttilenkki. Aikaa meni jotain 46,30 minuuttia. Ihan hyvän tuntuinen lenkki.

3.10

Punttia reilu tunti, eka kunnon treeni kotisalilla! Penkkiä ja muita ojentaja ja rintaliikkeitä, ja leuanvetoa lopuksi. Pitkiäpitkiä sarjoja, hyvin meni ja kotisalikin toimi ihan kivasti! Tosin miten toiminee sitten, kun ei ole kaveri mukana tekemässä, meneekö liikaa tyyliin netissä surfailuksi tauoilla?

Ja sitten 9,5 km juoksua asvaltilla heti perään. Aikaa meni säälittävät 47,15 min. Kuitenkin, ihan positiivinen aika, muistan ajan, jolloin edes 47 minuutin puolelle pääseminen oli kova juttu. Ja nopeuttaa kummasti juoksua tuo asvaltti, kun vertaa vaikka seuraavan päivän lenkkiin maastossa.

4.10

15 km hidasta juoksua kaverin kanssa, heti aamusta. Aikaa meni aika paljon, 1h37 minuuttia, kaveri vaikka on kovakuntoinen, halus kävellä ylämäet. Miuta vituttaa tollanen kävely kesken lenkin, pilaa hyvän rytmin! Mukava lenkki ja hemmetti että oli mukava loppupäivä, kun oli kunnon treeniherätys tullut tehtyä.

Siinä on jotain, mitä tälläin muisteltuna on tullut tehtyä. En ole merkannut tänne satunnaisia leuanvetoja ja punnerruksia, taikka töissä ollessani ruokiksella tehtyjä 30 minuutin kuntopiiriä, jonka tein melkein joka päivä, koska ei ollut mitään fiksumpaa tekemistä ruokiksella.

Ja sitten vielä saldo ajantasalle...

Saldo 2007:

Juoksua 667km, n.58h55min
Punttisali 61 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 3 h 20 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

Jospa tää tästä lähtis vähän aktiivisemmin, eikä jatkuvasti tulis jotain esteitä.

 

[Mosse]

Tuoko on pullari?
http://www.essenuoto.fi/epages/Kaupat.axl/?ObjectPath=/Shops/Essenuoto/Products/pehmeapullis/SubProducts/pehmeapullis-0001

Ajattelin sinun vetävän pelastusrengas vyötärössä. Olisi coolimpaa ottaa joku elävä "meripoiju"-tantta hihnattavaksi.
?

Tuollainenpa juuri.:ahem:

 

[Jacques]

6.10.
Pyöräilyä 103km. Aikaa meni melkein 5 tuntia, kuska hinasin kaveria perässäni 70km. Noh.. lopulta oli varmaan mullekin ihan hyvä, että sain tehdyksi tollaisen lenkin rauhallisella vauhdilla, mutta kyllä sitä vähän turhautui, kun kovempaakin olis päässyt. Mutta kaveri sai kuitenkin hemmetin hyvän treenin ansiostani. Hän on aiemmin pitänyt 12-14km/h keskaria ja nyt keskari oli 20km/h, joten hyvä niin.. Toki muistin mainita ettei hänen kannata yksin yrittää ajaa noin kovaa, koska peesaamisesta kuitenkin hyötyy sen verran paljon.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5493km (218h22min)
Juoksu: 23,4km (2h 37min)
Kävely ja sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 102h

 

[Thunder]

Eilen tuli tuossa kaverin kotona tarkistettua painoni, siellä viimeksi tarkistin kesäkuussa ja silloin oli painoa 89 kiloa. Heinäkuussa aloin tekemään fyysisesti raskasta putkihommia ja nyt painoni on 77,5 kiloa! :thumbup: :thumbup: :thumbup:

 

[Mosse]

Kävin kuntosalilla vähän kuntouttamassa polvea.

 

[Jacques]

8.10.
Juoksua 11.8km.. Aikaa meni 1h10min Hyvä tuntuma oli nyt.. Huomasin, että kun oli musiikkia korvilla, niin juoksurytmin ylläpitäminen oli helpompaa.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5493km (218h22min)
Juoksu / sauvajuoksu: 48,8km (5h 17min)
Kävely / sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 102h

 

[Knoukka]

Kevyttä peekoojuoksua 12km aikaan 1.04. Hyvä keli ja napsahteli muutenkin palauttavan tuntuisesti. Aristelua tosin vieläkin.

 

[Juhis]

7.10

Maastojuoksua 11 km, aikaa tunti ja kaks minsaa. Hitaasti eteni reissu, kunto ei ole oikein iskussa ja maa oli tosi pehmeänä sateiden jäljiltä. Hyvän fiiliksen aiheutti illalle kuitenkin. :thumbup:

8.10

Kotisalilla punttia reilu tunti. Helvetin hyvä ojentaja ja tissitreeni. Tehtiin kaverin kanssa pienillä painoilla tosi pitkiä sarjoja, tähdättiin painoissa niin, että ensimmäisellä sarjalla saatiin n. 20. Samantien kun toinen lopetti, niin toinen jatkoi, eli aika olemattomilla palautuksilla tehtiin. Vähän pidempi tauko pidettiin ennen seuraavaa liiketta.Hyvin kävi muskeleihin! Lopuksi taas kunkkuliike leuanvetoa, saatanan hyvä liike kyllä.

Illalla yritin lähteä lenkille, mutta satoi niin perkeeleesti, että vaikka ajattelin, ettei pieni sade mitän haittaa, niin pakko oli n. 500 m jälkeen kääntyä pois, kun oli kaikki paikat kalsareita myöten jo märkänä.

9.10

Juoksua 12 km asvaltilla. Aikaa meni n. 57 minuutia. Alkaa paikat jo hieman aukeamaan, ei tullut niin säälittävä aika kuin pelkäsin tulevaksi. Kyllä se on taas todettava, että on paljon helpomman oloista juosta asvaltilla, voisi melkein kuvailla, että asvaltilla kehittyy nopeus ja maastossa juoksuvoima. Jostakin syystä oikea pohje vähän puutuu juostessa, liekö rasitan alitajuisesti tuota terveempää jalkaa viimeisen kisan kaatojen aiheuttaman vasemman jalan saamien iskujen seurauksena?

Ihan kivasti alkanut treeniviikko, vaikka selkeästi ei vieläkään ole sellaista treenirutiinia, kuin oli esim. viime keväänä.

Saldo 2007:

Juoksua 690km, n.60h55min
Punttia 62 h
Sulkapallo 1 h 15 min
Jalkapalloa 3 h 20 min
Hiihto 108 km, 10h42 min
Sekalaista (luistelua,kävelyä,sählyä jne...) 3h30min

 

[Jacques]

9.10.
2 tuntia salilla.. 30min ohjattu core-tunti eli syvät vatsalihakset ja selkälihakset. Sitten päälle koko kroppa punttiksella eli, kyykkyjä, takareidet, pohkeet, leuanvetoa, dippi, ylätalja, rintaa, vatsa, selkä ja kierrot keskikropalle. Lopuksi kunnollinen ~30min venyttely.

Saldo 2007:
Hiihto: 376,6km (34h26min) (vapaa 50km; perinteinen 326,6km)
Pyöräily: 5493km (218h22min)
Juoksu / sauvajuoksu: 48,8km (5h 17min)
Kävely / sauvakävely: 23,8km (3h25min)
Suunnistus: 3km (1h)
Sali: 104h

 

[Mosse]

2 km uintia. 3 x 500 vaparia.

 

[Knoukka]

Peekoota 15 kilsaa aikaan 1.20. Kuulas keli ja juoksukin napsahteli kevyesti. :ahem: