Treeniä 2007

[Juhis]

Eilen tuli treenailtua, punttia tunti. Oli kyllä voimattomin olo salilla pitkiin aikoihin, oli puhti poissa mutta silti sai tissit ihan kivasti jumiin täks päiväksi. Ei edes vatsoja jaksanut loppuun runnoa.

Tänänä sitten tulikin ihan puhtaasti lusmuttua...

Saldo 2007:
Juoksua 87,5 km, n. 9h5min
Punttisali 14 h

 

[Jacques]

Eilen tein ~12km pyörälenkin kun kävin tarkastamassa paloheinän latutilanteen. Kyllähän siellä latu oli, ja tänään tuli niin paljon lunta lisää, että eiköhän iltapäivällä pääse vihdoin aloittamaan hiihtokauden.

Hiukan vain epäilyttää antaako sykemittarini ihan oikeaa sykelukemaa. Sen mukaan eilenkin keskisyke oli 160 vaikka en kyllä todellakaan ajanut kovin kovaa. Ei tullut edes hiki kunnolla.

Saldo 2007:
Pyöräily: 50km (3h10min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Voimapyörä: 117 toistoa

 

[Mosse]

23.1. kuntopyörää 10,8 km ja juoksumattoa 5 km.

Polvi on jostain syystä heleketin kipeä. Heräsin eilen aamulla siihen, että polvea juili. Mitään syytä ei siihen ole. Taitaa olla joku rustonpalanen tai kierukanbiitti siellä vaan huonosti jossakin rakosessa.

 

[Juhis]

24.1

Tunti ja vartti sulkapalloa! Käytiin kavereiden kanssa aamun hyppytunnilla pelaamassa sulista pitkästä aikaa. Pelkäsin, että polvi napsahtaa jossain vaiheessa, ja pelit jää siihen - mutta ei napsahtanut lain! Joten kivaa oli, huomasi hyvin että oon jengin kovakuntoisin, kun muut valittaa näkevänsä tähtiä, meikä kiroo ku hiki kuivaa muiden juomatauoilla. Ei se silti auta jossei osaa pelata, hävisin molemmat pisteistä pelatut pelit. Toivottavasti ensviikolla tai jopa aikasemmin uusiksi!

Heti perään reiluksi tunniksi punttia nostelees. Olkapäät ja haukkarit oli päivän lihasryhmät, loppuun tehokkaat vatsat. Ekana vatsalaudalla suurella kulmalla, sitten voimarullauksella ja lopuksi minuutti hooveria. Huomaa kyl, että vatsalihakset on kehittyneet, ennen minuutin hooveri olisi ollut melkeen mahottomuus treenin aluksikin.

Eikä siinä vielä kaikki! Tulin justi 9,5 kilsan lenkiltä. Aikaa meni 47.30 min, elikkä aikana ei mikään hyvä, mutta ei kyllä ollut hyvät kelitkään juosta.

3h10 min treeniä tänään. :ahem: :thumbup:
Eikä tullut rauhallisesti kävellen tai kahviloissa istuskellen.

Saldo 2007:

Juoksua 97 km, n. 9h52min
Punttisali 15 h 10 min
Sulkapallo 1 h 15 min

 

[Jacques]

24.1.07
Hiihtokausi vihdoin avattu! Tein 11,6 km hiihtotreenin. Syke oli aivan älytön.. Ihan liian kova. Se on pakko saada alemmas. Tosin syykin selviää tuosta alla olevasta kuvasta. Tuo Paloheinän latuprofiili on nimittäin yllättävänkin rankka ja kun minä en vapaalla tyylillä yksinkertaisesti kykene sunnuntaitahtiin, niin tahti on sitten aika hurja. Mäet tikkasin ihan työntämällä ylös.

Noh.. Ei tuo niin vakavaa ole koska näillä vapaan tyylin treeneillä tavoitteeni ei olekaan kestävyyden kehittäminen, vaan haen nimen omaan voimaa käsiin ja jalkoihinkin. Ja varmasti tuo syke laskee kun muutaman kerran käyn vetäisemässä saman setin. Tai ainakin on varmaan mielenkiintoista seurata kehitystä.

Kokonaisarvot
Kesto (tt:mm:ss): 01:03:31
Matka(m): 11645
Kokonaisnousu (m): 229
Korkeusero (m): 32
Kulutetut kalorit(kcal): 648
E-rate(er): 560

Keskiarvot
Nopeus (km/h): 11,0
Syke (bpm): 180

Huippuarvot
Maksiminopeus (km/h): 34,0
Pienin korkeus merenpinnasta (m): 14
Suurin korkeus merenpinnasta (m): 47
Minimisyke (bpm): 124
Maksimisyke (bpm): 196
Pienin kallistuskulma (deg): -5,5
Suurin kallistuskulma (deg): 10,4

Sit vielä päivitetty saldo.. Vaikka tuo saldoni onkin ajallisesti vähäinen, niin näyttää aika hienolta kun on noin monipuolinen valikoima eri lajeja edustettuna.

Saldo 2007:
Hiihto (vapaa): 11,6km (1h)
Pyöräily: 50km (3h10min)
Juoksu: 6,8km (45min)
Sauvajuoksu: 13,6km (1h30min)
Sauvakävely: 12,8km (1h45min)
Voimapyörä: 130 toistoa

 

[Knoukka]

25.11.

Koelenkki koiran kanssa metsässä ja pelloilla. Oli liikaa vaatetta ja kyläilyreissulle vähän hoppu nyt niin jäi lyhyeksi. Mutta jatkossa on suunnitelmana tehdä molempien koirien kanssa tällainen mutta noin tunnin lenkki päivässä. Foot podia en voi mettään enkä mettäkenkään laittaa mutta vaikuttaa reenimuotona erinomaiselta pk-lenkiltä! Juoksuaskelia en montaa nytkään ottanut... ja täytyy tunnustaa että Nelly, karjalankarhukoira 6v., on pirun paljon paremmassa kunnossa kuin minä.

 

[Mosse]

25.1. uintia 2 km.

Olipa jotenkin hyvä vetää, vapaa rata ja jotenkin sain hyvän fiiliksen päälle. Lisäksi tein treenin vähän toisenlaisessa järjestyksessä, niin olin alussa freesi, kun oli ne raskaimmat vedot.:thumbup:

 

[Knoukka]

25.1.

Iltalenkki! Eri koira ja pieni lisämutka. Pitkillä saroilla pistelin hankijuoksuksi ja syke nousi kiitettävästi.

Mulla alko sitten kahden treenin päivät... matkat vaan pitenee hiljalleen. Että täältä tullaan Juhis&co! :thumbup:

 

[Juhis]

25.1

Selkäpunttia tunti. Vieläkin vähän väsytti eilinen, eikä treeni meinannut alkaa millään kulkea. Loppuakohti onneksi vähän piristyin.

Eilinen sulis laitto yllättävän kipeäksi paikkoja loppupeleissä, nilkkojen lihakset ja pohkeet on ollut vähän jumilaisessa. Huomaa, että lajikuntoa tarttetaan joka lajissa, vaikka kuin oon lenkkeillyt ja nostellut punttia, vaikuttaa sulis joihinkin lihaksiin joita ei ne harjoita. Yllä mainituista syistä jätin juoksentelun suosiolla väliin. Eilen kykeni paremmin juoksees ku tänään.

Saldo 2007:

Juoksua 97 km, n. 9h52min
Punttisali 16 h 10 min
Sulkapallo 1 h 15 min


Anna tulla vaan, Knoukka, give your best shot punk! Helppo se on kahdesti treenata kun ei oo muita velvollisuuksia, mitä nyt pari naulaa käy seinään lyömässä sillointällöin

 

[Knoukka]

26.1.

Molempien koirin kanssa lenkit ja lumenluontia. Aikaa meni 1.40 ja keskisyke 130, mutta onnistuin tuhoamaan lokin... :jaska: Yllättävän raskasta puuhaa toi hyötyliikunta, varsinkin kolatessa nousi syke välillä yli 160. Ei ihme että sitä ei suositella verenpaine- ja sydäntautisille.

 

[Faustus]

Tyhmyydestä sakotetaan. Oli pakko päästä tekemään talven eka hiihtolenkki lumisateesta huolimatta, vaikka tiesin, miten siinä tulee käymään. Suksia sai puhdistaa vähän väliä. Noin 5 kilsan jälkeen sain tarpeekseni. Vauhti sentään oli ihan hyvää niin kauan kuin sukset luisti.

 

[Knoukka]

Tyhmyydestä sakotetaan. Oli pakko päästä tekemään talven eka hiihtolenkki lumisateesta huolimatta, vaikka tiesin, miten siinä tulee käymään. Suksia sai puhdistaa vähän väliä. Noin 5 kilsan jälkeen sain tarpeekseni. Vauhti sentään oli ihan hyvää niin kauan kuin sukset luisti.

Eipä tarvi meikäläisenkään suksia ostaa. Oli faija viime keväänä ostanut perinteisen suksipaketin eikä ehtinyt kuin karhentaa pitopinnan. Ovat pituuden, jäykkyyden ja monojen koon puolesta kuin mulle tehty. Karhun perussarjaa, joka kelpaa meikäläisen hiihtotaidoille vähintäänkin tarpeeksi hyvin. Sauvoja en löytänyt vielä, mutta eiköhän nekin jostain eteen satu. Huomenna ladulle, ensin voitelu puuhiin!

 

[Jacques]

Tyhmyydestä sakotetaan. Oli pakko päästä tekemään talven eka hiihtolenkki lumisateesta huolimatta, vaikka tiesin, miten siinä tulee käymään. Suksia sai puhdistaa vähän väliä. Noin 5 kilsan jälkeen sain tarpeekseni. Vauhti sentään oli ihan hyvää niin kauan kuin sukset luisti.

Itsekin olin tänään kovasti menossa hiihtämään, mutta jätin sitten kuitenkin väliin tuon sään takia. Keskiviikkona tuli kuitenkin "avattua pää" paloheinässä ja ehkä sunnuntaina pääsen vetäisemään pertsa-treenin hyvinkäällä. Sen jälkeen oikeastaan sitten teenkin sen lopullisen päätöksen Finlandiaan osallistumisesta. Mut tuskinpa se treeni voi niin huonosti mennä, että päättäisin jättää finlandian väliin.

 

[Knoukka]

27.1.

Eka hiihtolenkki vuosiin! Oli pirun kova myräkkä, pitoa ei ollenkaan mutta luistoa sen verran kuin sitä voi nilkkaan asti yltävässä pakkaslumessa olla. Latu-uraa ei näkynyt eikä tuntunut ja aukeilla katosi koko latukaistakin näkyvistä. Kaiken lisäksi Alpuanharjun maasto on mäkistä ja ylämäet piti mennä haarakäyntiä ja käsillä. Mutta hieno fiilis oli ja tuli! Kertakaikkiaan upeaa liikuntaa vaikka tekniikka oli vielä ihan päin persettä! Kaksi kertaa kiersin 5km eli 10km tuli matkaksi.

 

[Juhis]

27.1

Punttia reilu tunti. Käsitreeni meni ihan kivasti, puolen päivän aikoihin on selkeesti enemmän energiaa pumpata kuin koulun jälkeen iltaisin.


Saldo 2007:

Juoksua 97 km, n. 9h52min
Punttisali 17 h 10 min
Sulkapallo 1 h 15 min

Vielä se satku menee tän kuun puolelle rikki juoksua, vähän on jatkuvat lumisateet ja pakaset vienyt tältä viikolta juoksumotivaatiota. Juoksun ja salin suhde pitäisi olla vähintään tasan, mieluummin toisinpäin kuin nytten.

Pitäis ostaa sukset ja lähteä lykkimään laduille lailla Knoukkarin ja Jacquesin! Varsinkin nyt kun maat on puuterilumessa, olisi hiihtäminen varmaan mukavaa puuhaa. Laskettelemaan tekis mieli!

Laitahan Knoukkari hiihtoja kokonaissaldoon, ettet pääse selittelemään tän vuoden jälkeen, että kyllähän sä enemmän treenasit ku mä mutta et vaan kaikkia viittinyt merkitä.

Perhana suunto ei pattereiden vaihton jälkeen tunnista sykevyötä. Sykevyössäkin on uudet patterit. Mikähän tota voisi vaivata?

 

[Juhis]

27.1 treenit jatkuu!

Enpäs malttanut olla lähtemättä lenkille, joten iltakymmeneltä kuteet niskaan ja menoksi! Ja kannatti lähtee, mukavan tuntuinen lenkki oli, ei kertaakaan tullut hohhoijaa vielä 5 kilsaa-fiilistä. Keli oli just hyvä, 7 astetta pakkasta ja sopivasti pakkautunutta lunta ettei hirveesti ees sutinut. Aika 47.10 ois tietty saanut tossa 9,5 kilsan lenkillä olla vähä parempi, mutta pistetään kelin piikkiin ajan keskinkertaisuus, ei tuokaan aika mitenkään huono ole. Noh, menihän se satanen rikki että heilahti. :thumbup:


Saldo 2007:

Juoksua 106,5 km, n. 10h39min
Punttisali 17 h 10 min
Sulkapallo 1 h 15 min

Saat Knoukkis kohta siirtyä kolmen treenin päiviin jos aiot kiinni ottaa. Varsinkin kun näköjään et siirtynytkään edes kahden treenin päiviin vielä. (Pitää uhota vielä kun voi)

 

[Mosse]

28.1. 30 min kuntopyörää noin 16 km ja 30 min juoksumattoa 30 min. 5,3 km. Eli keskinopeus 10,6 km/h.:thumbup:

Alkuviilennyksenä noin 25 min värjöttelyä pakkasessa odottamassa jonkun tulevan avaamaan ovea. Mun avainkortti lienee Kuopiossa.:thumbfh:

 

[Juhis]

28.11

Tuplajalkatreenipäivää pukkaa!

12 kilometrin juoksulenkki parin sekunnin tarkkuudella 59 minuuttiin. Tän päivän kymmenen astetta pakkasta on hieman liikaa tuntia pidemmälle lenkille, hikinen aluspaita alkaa jo kylmymään silloin. Joku 5 astetta pakkasta lienee paras talvijuoksukeli, ei oo loskapaskaa eikä oo liian kylmä pidemmile lenkeile.

Juoksunjälkeen Macvyverin mittainen tauko ja salille tekemään viikon jalkapuntti. Tein tarkoituksella hieman palauttavampia ja pidempiä sarjoja, esim. normaalin kyykyn sijaan tein syväkyykkyä reilusti normaalia pienemmillä painoilla. Lopuksi vatsat.

Hyvä treenipäivä ja viikko kanssa, nyt on jalat aika puhki. Toivottavasti kerkiävät palautua huomiseksi, ettei tartte lykätä seuraavan treeniviikon alkua.

Saldo 2007:

Juoksua 118,5 km, n. 11h38min
Punttisali 17 h 10 min
Sulkapallo 1 h 15 min

Alkaa saldo näyttämään ihan kivalta, reilusti yli sata kilsaa alle kuussa on jo ihan hyvin, salilla on tullut käytyä todella hyvin.

 

[Faustus]

Tän päivän kymmenen astetta pakkasta on hieman liikaa tuntia pidemmälle lenkille, hikinen aluspaita alkaa jo kylmymään silloin.

Juokset vaan vähän kovempaa, niin ei tuu kylmä. :wink:


Mäennousukyky ei ole kyllä vielä läheskään samalla tasolla kuin viime talvena. Ei saa kehitettyä minkäänlaista iskua tai tikkausta. Tasaisella kulkee suht hyvin.

Toinen juttu, minkä olen huomannut, on se, että heti lenkin alussa on reisien etuosat ja alaselkä kipeenä. Loppua kohden kipu vähenee selvästi.

Viikonlopun saldo: 37 kilometriä hiihtoa

 

[Knoukka]

Mäennousukyky ei ole kyllä vielä läheskään samalla tasolla kuin viime talvena. Ei saa kehitettyä minkäänlaista iskua tai tikkausta. Tasaisella kulkee suht hyvin.

Toinen juttu, minkä olen huomannut, on se, että heti lenkin alussa on reisien etuosat ja alaselkä kipeenä. Loppua kohden kipu vähenee selvästi.

Sama vika meikäläisellä ilman etureisiä. Alaselkä aristelee ekana, turtuu ja sitten lopussa väsyy ekana taas. Ja ojentajat kun menin tasaisella mahdollisimman paljon tasatyönnöillä. Jännä olo kun tuntuu kuin ois tehny puntilla raskaa yläkropan! Ihan huippulaji tää hiihto, oon aivan innoissani ja nyt täytyy vaan olla tarkkana etten piiputa itteeni ylikuntoon.

Päivän lenkki 50min ja noin 10km mäkistä maastoa. Perinteisellä tietty ja ohitin ne kaksi muuta hiihtäjää- jotka peräti luisteli!

EPOC ja muut arvot on juoksuun nähden ylivertaisia.

Saldo 2007:

Punttia 5h (jäi kaksi tuntia laittamatta lähtöhässäkässä)
Juoksua 50km (sama homma 17km lenkki jäi merkkaamatta)
Hiihtoa 18km (ei se eilinen ollu kun kaksi 4km lenkkiä)