Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Mosse]

12.4. Polkupyöräergometritesti. :ahem:

Max hapekulutus: 42,9 ml/kg/min 12,3 METs (keskitaso)
4,2 l/min (erinomainen)
Max energiakulutus: 21 kcal/min
Max teho 312W
PK-alue 107-127
VK-alue 127-147 (aerobinen kynnys:127)
MK-alua 147-167 (anaerobinen kynnys:147)

Lihaskuntotesti (30 s)
Vatsalihakset 33 kpl (erinomainen)
Selkälihakset 28 kpl (erinomainen)
Jalkalihakset 29 kpl (erinomainen)
Käsipainot vuorotellen pareittain 10 kg 16 kpl (Välttävä)

Vasen olkapää on ihan romuna vieläkin siitä suksilla kaatumisesta.

Spirometripuhalluksissa arvot olivat kaikki viitearvojen sisällä. Keuhkotilavuus vähän heikompi, puhallusteho taas korkeempi.

Summa Summarum: Moottori on erinomaisessa kunnossa, kori painaa liikaa. 8 kiloa pitäis vielä pudottaa.

Syksyllä uusi testi. Tosin tossa lähellä Kunnonpaikassa pystyisi myös teettämään maitohappotestit, joilla saataisiin vielä tarkemman sykerajat määriteltyä.

 

[Mosse]

11.4. Uintia 600 metriä testin päälle

 

[Knoukka]

Moe on hyvässä kunnossa! :thumbup: Ja sillä tavalla kiitollisessa, että tuosta pystyy kehittymään vielä reippaasti ja kohtuu vaivalla (lue itsekurilla). Eli pudottaa noi liikakilot pois niin nousee samalla noi muutkin arvot suhteessa pudotettuun läskiin. Hieno homma! :thumbup: :ahem:

Tarkoitus olisi käydä itekkin testissä kun sopiva väli löytyy.

 

[JNF]

12.4 Salilla jalat ja vatsat. Taas huomasin olevani vielä aivan alkukuopissa tekniikan suhteen. Joka kerta sitä huomaa jossain liikkeessä jotain uutta, vaikka luulee sen jo hallitsevansa.

Viime kerralla kulmasoudussa hoksasin että vasen käsi on huomattavasti oikeaa heikompi. Oikealla olisi kärsinyt tehdä suuremmallakin painolla, kun vasemmalla puolestaa tahtoi tekniikka hajota jo silläkin. Koordinaatiokin on vasemmalla kädellä huomattavasti haparoivampaa. Heikomman ehdoilla mennään, ettei tasoero kasva vieläkin suuremmaksi.

Tällä kertaa puolestaan koitin varovaisesti lisätä painoa SJMV:hen. Lopulta tein sen 20 kiloa suuremmalla painolla kuin aiemmin, ja tekniikka tuntui pysyvän hyvin hallinnassa. Ennen sitä oli hieman masentunut fiilis, mutta sitten kyllä hyppäsi vire kattoon, kun huomasi että tämähän sujuu jo jotenkin.

Kannattaako harjoittelun lopuksikin polkea kuntopyörää/soutulaitetta kun monet näyttävät niin tekevän? Kuona-aineita voi niin varmaan poistaa elimistöstä vai mistäköhän siinä lienee kyse.

 

[Juhis]

12.4

Koulun jälkeen tunnin punttitreeni. Alkusouteluitten jälkeen selkää taljoissa ja selkäpenkissä. Lopuksi aikaa säästelemättä vedetty pitkä maastaveto-osuus. Hyvin alkaa taas löytymään tuntuma maastavetoon, pystyi vetelemään hyvin sarjoja yli sadalla kilolla lopuksi. Alotin melko pienellä kuormalla ja pikkuhiljaa lisäsin painoa tankoon. Aika hyvin veti sippiin, koska ei oikein rinnalleveto sujunut kun koetin vielä lopuksi.

50 minsan iltalenkki. Väsyneesti meni verrattuna eiliseen, tarkoituksella vedin pienemmillä sykkeillä kuin esim. eilen, vähän turhan vähälle on jäänyt noitten pienempien sykealueitten treenauttaminen.

exe. time 50.34
avr hr 142
kcal/fat% 697/50

 

[Juhis]

12.4. Polkupyöräergometritesti. :ahem:

Max hapekulutus: 42,9 ml/kg/min 12,3 METs (keskitaso)
4,2 l/min (erinomainen)

Käsipainot vuorotellen pareittain 10 kg 16 kpl (Välttävä)

Kiva nähä, että treenaamisesta on jotain hyötyä. :thumbup: Saisinko vähän selvitystä noihin yllämanittuihin arvoihin, mitä nuo luvut kerto hapenkulutuksesta. Ja sitten paljonko on käsipainoilla erinomaisen raja? Ilmeisesti kyseinen testi tehtiin pystypunnestyylillä?

Pitää varmaan kesällä etsiä joku mesta, jossa tuollaisen testin voi suorittaa, ellei kesätyöpaikalla suoraan vaadita. Noista luvuista päätellen pitäisi olla lihaskunnosta mahdollista saada kaikki erinomaiseksi. Noista hapenottojutuista en sitten pysty mutulla heittämään mitään arviota.

JNF, siitä se lähtee. Kokeiles ihan piruuttas maastavedossa suoraan sellaisia painoja, että saat vaikka vain kutosen. Se on siinä mielessä jännä liike, että tekniikka paranee kun painoa tulee lisää ja tekeminen alkaa kuormittamaan kunnolla. Rinnalleveto kanssa vaatii suhtkoht paljon painoa tankoon, tai muuten tekniikka menee ihan perseelleen. Knoukkari varmaan osaa kertoa enemmän tosta treenin jälkeen pyöräilystä, itse en niin tee. Eiköhän sen hyödyt liity jotenkin siihen, että veren kun saa liikkeelle koko kehossa, lähtee ne mainitsemasi kuona-aineet liikenteeseen ja poistuu luonnollisia teitä. Vähän sama kuin hidas juoksulenkki, joka selkeesti auttaa kyykyssä jumiin menneisiin jalkoihin.

 

[DFiaA]

12.4 10km lenkki

paino huitelee siellä 92-93 kg

10kg pitäis lähteä pois täälläkin

 

[Mosse]

Kiva nähä, että treenaamisesta on jotain hyötyä. :thumbup: Saisinko vähän selvitystä noihin yllämanittuihin arvoihin, mitä nuo luvut kerto hapenkulutuksesta. Ja sitten paljonko on käsipainoilla erinomaisen raja? Ilmeisesti kyseinen testi tehtiin pystypunnestyylillä?

Sen enempää noista arvoista en tiedä, mutta tää testaaja kertoi että esim. savusukelluksessa pitää arvon olla 3l/min.

Pystypunnerruksella tehtiin, vuorotellen oikea ja vasen ja yks toisto molemmilla käsillä oli siis 1 kpl. Viimeksi kun tein ton, toistoja mulla oli joku 34-35 kpl. Nyt vaan sattu niin vitusti olkapäähän ettei pystynyt tekemään. Oikeella meni ihan naurettavan kepeesti. :mad_old:

 

[Mosse]

13.4. Juoksemassa 8-9 kilsaa. Toi alamäkijuoksu tuntui keveältä mutta takaisin päin tekikin jo sitten vähän tiukempaa. Eka ylämäki paluumatkalla hapotti tosi pahasti mutta siitä vaan se kone lähti vielä käymään. Hiljaahan sitä juostaan kun ekaa kertaa ollaan liikenteessä, tosin ei se 'huippuvauhtikaan' päätä huimaa. Los Käppendaalokset:

 

[Juhis]

14.4

2 h juoksulenkki. PK-lenkkiä tein, vaikka vähän nousi sykkeet aina silloin tällöin, koska oli niin mukava ilma ja kepeä olo juosta, että oli vaikeuksia hillitä vauhtia. Vielä tunnin jälkeen oli hemmetin hyvät fiilikset, viimeiset puolituntia meni vähän jalat jäykkänä, mutta ei mitään suurempaa ongelmaa. Molemmat mun noi peruslenkit vetäsin putkeen. Asvaltilla ja pyötäteillä juokseminen on edelleenkin hemmetin tylsää puuhaa, toivottavasti aukeaisi noi pururadat nopeasti, niin pääsis maastoon vetelemään pitkiä lenkkejä. Sykemittari sekoili taas urakalla, joten en saanut arvoja ylös, onneksi sentäs lenkkiin käytetyn ajan pystyi seuraamaan melko luotettavasti.

Tarkotus oli mennä vielä salille , mutta urheilutalo on pääsiäisen ajan suljettuna, joten sai ne haaveet haudata. En ottanut viikon alussa sulkeutumismahdollisuutta huomioon, joten nyt jää puolet viikon salitreeneistä tekemättä. Ihmettelen kyllä tuota toimintaa, luulisi että juuri vapaapäivinä urheilutalo pitäisi olla auki, koska just silloin ihmisillä on aikaa treenata.

 

[DFiaA]

13km lenkki hiljaksii taas. Viikoittainen tavoite 40km täynnä.

 

[Knoukka]

15.4.

Lämppärit ja vähän hutiloitu käsitreeni puolitoista tuntia. Lopuksi tsyge namupimun kanssa! :tongue: :thumbup:

 

[Makkonen]

Ajattelin tänään kokeilla juoksemista pitkästä aikaa.
Mulla on ollut ongelmia oikean polven kanssa ja juokseminen ei ole tehnyt hyvää sille. Reipas kävely ei tuota ongelmia ja sitä olenkin juoksun/hölkän sijaan tehnyt n.1½ tunnin matkan 2-4 krt/viikko.
En pystynyt tänään juoksemaan kuin n. kilometrin niin johan alkoi polvessa tuntua. :nope:
Toinen sopiva liikuntamuoto polvivaivaiselle tuntuu olevan uinti, sitä olenkin harrastanut viime syyskuusta asti pari kertaa viikossa.

 

[Estate]

Oletko JayR muuuten vesijuoksua koskaan kokeillut, se on kivaa...

 

[jaska]

12.4. Polkupyöräergometritesti. :ahem:

Max hapekulutus: 42,9 ml/kg/min 12,3 METs (keskitaso)
4,2 l/min (erinomainen)
Max energiakulutus: 21 kcal/min
Max teho 312W
PK-alue 107-127
VK-alue 127-147 (aerobinen kynnys:127)
MK-alua 147-167 (anaerobinen kynnys:147)

Lihaskuntotesti (30 s)
Vatsalihakset 33 kpl (erinomainen)
Selkälihakset 28 kpl (erinomainen)
Jalkalihakset 29 kpl (erinomainen)
Käsipainot vuorotellen pareittain 10 kg 16 kpl (Välttävä)

Vasen olkapää on ihan romuna vieläkin siitä suksilla kaatumisesta.

Spirometripuhalluksissa arvot olivat kaikki viitearvojen sisällä. Keuhkotilavuus vähän heikompi, puhallusteho taas korkeempi.

Summa Summarum: Moottori on erinomaisessa kunnossa, kori painaa liikaa. 8 kiloa pitäis vielä pudottaa.

Syksyllä uusi testi. Tosin tossa lähellä Kunnonpaikassa pystyisi myös teettämään maitohappotestit, joilla saataisiin vielä tarkemman sykerajat määriteltyä.

Kävin muuten tekemässä vastaavan.

Pyörän arvoja en muista, mutta
lihaskunnto:
10kg painon pitäminen suorilla käsillä edessä 80s (maks 90s)
Selkälihasten jännittäminen 4min (maks 4min)
Selkälihakset 50 (maks 50)
Vatsalihakset 50 (maks 50)
Kyykystä seisomaan nousu 50 (maks 50)
10 kg painojen nostamine olkapäältä suoraksi ~40 (maks 100)

 

[Makkonen]

Oletko JayR muuuten vesijuoksua koskaan kokeillut, se on kivaa...

En ole.

 

[Mosse]

17.4. Juoksua 1 tunti. Belmondon kanssa mentiin yhdessä ja vauhti oli ihan kivaa. Keskisyke 140. Ajatus kulki ja mieli pysyi hyvänä koko ajan. Eikä ole edes mikään ihan nääntynyt olo tällä hetkellä. :thumbup:

 

[Juhis]

17.4

Juoksua 21 km 250 m mitattuna autolla aikaan 1:54.25. Sama lenkki kuin perjantaina selkeästi parempaan aikaan. Kävin vieläpä mittaamassa kyseisen lenkin autolla. Ylivoimaisesti kevään paras lenkki, kokoajan pystyi painamaan kivasti eikä edes lopussa jalat ollut puuduksissa vaan pystyin vieläpä ottamaan kunnon loppukirin. Ois pitänyt juosta kolme tuntia, koska tuntui niin hyvältä. Hyvin alkoi treeniviikko. :thumbup:

exe.time 1:54.25
avr hr 150
kcal/fat% 1709/45

No jopas taas sykettä. Olevinaan PK-lenkki ja noin kova keskisyke. Ja ei kyllä yhtään tuntunut, että vauhti olisi ollut niin kovaa että ansaitsisi tuon keskisykkeen! :eek!: Tuli ainakin kivasti kulutettua kaloreita, voikin loppupäivän syödä mitä tahansa.

 

[Knoukka]

Juhikselle :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Jätkähän juoksee loppukesästä maratonin 3.40 pintaan! Nyt vaan pituutta lisää pk-lenkkiin ja sykettä vähän alas. Perkeleen hieno juoksu!

 

[Jacques]

14.4.
Hiihtoa noin 15 kilometriä Kittilä - Levi seudulla. Kittilässä oli suksi vähän huono, ei ollu oikein pitoa, mutta ei toisaalta myöskään luistoa. Sitten kun menin Leville, hiukan korkeammalle, jossa oli 3-4 astetta viileämpää, niin johan toimi suksikin paremmin, ja hiihto oli ihan nautinnollista.

15.4.
Hiihtoa 23km, eli kiersin siis Levitunturin. Tällä kertaa laitoin vähän enemmän pitoa ja alkumatkalla se vaikutti siten, että ylämäet pääsin ylös tosi helposti, mutta luisto oli sitten vähän kehnompi.. noin 6 kilsan jälkeen suksi kuitenkin parani, ja oli suht tasapainoinen. Ihan hyvä lenkki loppujen lopuksi. Aikaa kului 2,5 tuntia, eli suht rauhallista vauhtia pidin. Reitti oli mielestäni kevyempi kuin aiemmin talvella hyvinkäällä tekemäni reilu 20km lenkki. Kuitenkin olin lenkin jälkeen aika lailla yhtä kuitti nytkin.