Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006
- Viestiketjun aloittaja Knoukka
- Aloituspäivämäärä
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
21.4 Salilla rinta, olkapäät ja ojentajat. Ihan rutiininomainen treeni, ei mitään ihmeellisyyksiä.
22.4 Sählyä n. 1,5h. Pelattiin nuorempia vastaan, niin ei pelit tempo kyllä päätä huimannut. Ihan hyvää kuntoiliua kuitenkin.
24.4 Selkä ja haiuspäivä. Salille tullessa ei siellä ollut ketään muuta. :eek!: Piti käydä tarkistamassa ilmoitustaululta, onko nyt vuorot peruttu vai mikä oikein on homman nimi. Tulihan sinne jonkun verran kuitenkin väkeä, mutta huomattavasti tilavampaa oli kuin normaalisti. Ihan hyvä reissu oli, ja sain taas parissa liikkeessä nostettua sarjapainoja.
Nytten illemmalla lenkillä. Mittasin kartasta pikaisesti 9,5km, mutta nyt alkoi vähän epäilyttämään notta ei se tainnut niin 'pitkä' lenkki olla. Vähän kankea alku, mutta vähän ajan kuluttua alkoi askel rullaamaan.
50:53,3
159
175
Olishan tuota tosiaan tarkoitus käydä se puolimaratoni loppukesästä kokeilemassa. En vaan tiedä missä ja millon.
22.4 Sählyä n. 1,5h. Pelattiin nuorempia vastaan, niin ei pelit tempo kyllä päätä huimannut. Ihan hyvää kuntoiliua kuitenkin.
24.4 Selkä ja haiuspäivä. Salille tullessa ei siellä ollut ketään muuta. :eek!: Piti käydä tarkistamassa ilmoitustaululta, onko nyt vuorot peruttu vai mikä oikein on homman nimi. Tulihan sinne jonkun verran kuitenkin väkeä, mutta huomattavasti tilavampaa oli kuin normaalisti. Ihan hyvä reissu oli, ja sain taas parissa liikkeessä nostettua sarjapainoja.
Nytten illemmalla lenkillä. Mittasin kartasta pikaisesti 9,5km, mutta nyt alkoi vähän epäilyttämään notta ei se tainnut niin 'pitkä' lenkki olla. Vähän kankea alku, mutta vähän ajan kuluttua alkoi askel rullaamaan.
50:53,3
159
175
Olishan tuota tosiaan tarkoitus käydä se puolimaratoni loppukesästä kokeilemassa. En vaan tiedä missä ja millon.
Monipuolisuudesta puheen ollen, kesällä ajattelin että voisi tehdä niin että kun käy kesätöissä niin polkee pyörällä takaisin. Aamuisin pystyy mennä samaa kyytiä isän kanssa autolla. Pyörällä takaisin tuleminen olisi siitäkin hyvä että kun isännän pitää käydä ostoksilla töiden jälkeen niin enhän minä olisi juurikaan aiemmin kotona jos menisin sen mukana kauppaan. :ahem:Moe Szyslak sanoi:Hyvä Tepa :thumbup:
Itselläkin oli ekan lenkin jälkeen reiden yläosat niin kipeet ettei 2 päivään pystynyt kunnolla kävelemään (siis tuli sitten uitua) vaikka oli yli 300 km hiihtoa plakkarissa talvelta.
Muista treenata monipuolisesti ja eri rasittavuustasoilla. :thumbup:
25.4. Lenkillä. Yksikseen juoksin kun Belmis oli vääntämässä rautaa salissa. Eli ylämäet menin paljon hitaammin kuin muuten. Yritin puristaa viimeisen 12 minuuttia niin että saisin askeleen rullaamaan ilman hirveetä puristusta.
Mulla oli tuulipuvun alla lyhkäset trikoot ja lyhythihainen urheilupaita. Hyvin tarkenin.
Mulla oli tuulipuvun alla lyhkäset trikoot ja lyhythihainen urheilupaita. Hyvin tarkenin.
Viimeksi muokattu:
25.4
Punttisalilla tunnin rinta- ja ojentajatreeni. Alkuun 10 min kuntsikkaa ja lopuksi vielä vatsat. Ihmeellisesti ei ole vieläkään jalat palautuneet lauantain kyykkäilystä täysin kuntoon, liekö osuutta saman yön baarissa suoritetulla armottomalla bailauksella. Yli tunti hypittiin humaltuneena coverbändin tahtiin.
Illalla taas lenkille, lyhyemmän eli tuon 9,5 kilsan lenkin heitin aikaan 44.15. Ihmeellisesti ne ajat paranee vaan jatkuvasti, edellinen enkka parani yli kaks minuuttia. :eek!: Kiva aina nähdä että treenauksesta on hyötyä! Juoksin tuon lenkin tällä kertaa toiseen suuntaan kuin normaalisti, toivottavasti ajanparannus ei johtunut siitä, että tuohon suuntaan juostessa reitti olisi kevyempi. No eipä se mitään, tuleepa normaalisti sitten vedettyä raskaampaa reittiä :thumbup:
exe.time 44.15
Oisin laittanut muitakin arvoja tähän ylös, mutta mittari taas sekoili aika tehokkaasti, joten eipä saanut olleskaan luotettavia arvoja ylös. Tulis nyt se T6 ja äkkiä...
Punttisalilla tunnin rinta- ja ojentajatreeni. Alkuun 10 min kuntsikkaa ja lopuksi vielä vatsat. Ihmeellisesti ei ole vieläkään jalat palautuneet lauantain kyykkäilystä täysin kuntoon, liekö osuutta saman yön baarissa suoritetulla armottomalla bailauksella. Yli tunti hypittiin humaltuneena coverbändin tahtiin.
Illalla taas lenkille, lyhyemmän eli tuon 9,5 kilsan lenkin heitin aikaan 44.15. Ihmeellisesti ne ajat paranee vaan jatkuvasti, edellinen enkka parani yli kaks minuuttia. :eek!: Kiva aina nähdä että treenauksesta on hyötyä! Juoksin tuon lenkin tällä kertaa toiseen suuntaan kuin normaalisti, toivottavasti ajanparannus ei johtunut siitä, että tuohon suuntaan juostessa reitti olisi kevyempi. No eipä se mitään, tuleepa normaalisti sitten vedettyä raskaampaa reittiä
:thumbup:exe.time 44.15
Oisin laittanut muitakin arvoja tähän ylös, mutta mittari taas sekoili aika tehokkaasti, joten eipä saanut olleskaan luotettavia arvoja ylös. Tulis nyt se T6 ja äkkiä...
Viimeksi muokattu:
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
25.4.
Jalat oli vielä ihan kontassa. Piitkät lämmittelyt, rintatreeni, palauttava tsyge ja ohjattu vattatreeni. Lopuksi reilun puolen tunnin venyttelysessio jaloille ja eilenpä olivatkin jo normaalit. Viikonloppuna uutta lenkkiä putkeen. :thumbup:
Jalat oli vielä ihan kontassa. Piitkät lämmittelyt, rintatreeni, palauttava tsyge ja ohjattu vattatreeni. Lopuksi reilun puolen tunnin venyttelysessio jaloille ja eilenpä olivatkin jo normaalit. Viikonloppuna uutta lenkkiä putkeen. :thumbup:
Jäi tuo maanantai näköjään mainitsematta
24.4.
Erittäin rankat sählytreenit. Meitä oli paikalla vain kymmenen hahmoa joista kaksi maalivahtia, eli pelattiin vähän aikaan 4 vs 4, kunnes paikalle saapui vielä yksi hahmo, niin saatiin sentään yksi vaihtomies. Noh, itse olin kuitenkin tuon tunnin aikana vain kerran vaihdossa ja yksi tauko pidettiin, eli oli suhteellisen rankkaa. Huomasin kuitenkin, että jaksoin yllättävänkin hyvin. Lopussa kun monella alkoi mehut olemaan lopussa, niin mulla kyllä löytyi virtaa ja lopussa pääsinkin tekemään pari ihan nättiä maalia. Tosin sain molempiin namusyötöt toiselta laiturilta. Kaiken kaikkiaan hyvät treenit. Opin vähän paremman laukomistekniikan ja opin myös "huuteluiden" merkityksen tuossa pelin lopussa. Heti kun huusin olevani toisella puolella maalia, sain syötön tyhjään paikkaan ja reppu heilui.
Muina päivinä ei muuta liikuntaa kuin duunimatkat.. Joskin nekin alkaa olla sellaisia, että ne kyllä tähän toikkiin kuuluisivat, mutta tietty kun sama toistuu joka arkipäivä, ei ole mieltä niistä erikseen mainita. Mutta nyt kun tiet on kuivat, fillari huollettu ja polkimet pysyy kengissä kiinni on polkeminen entistäkin miellyttävämpää ja tulee kyllä pidettyä ihan mukavaa matkavauhtia.
Lauantaina olis tarkoitus tehdä Hki - Hyvinkää - Hki tai jopa Hki - Turenki - Hki, jos on hyvä fiilis.
24.4.
Erittäin rankat sählytreenit. Meitä oli paikalla vain kymmenen hahmoa joista kaksi maalivahtia, eli pelattiin vähän aikaan 4 vs 4, kunnes paikalle saapui vielä yksi hahmo, niin saatiin sentään yksi vaihtomies. Noh, itse olin kuitenkin tuon tunnin aikana vain kerran vaihdossa ja yksi tauko pidettiin, eli oli suhteellisen rankkaa. Huomasin kuitenkin, että jaksoin yllättävänkin hyvin. Lopussa kun monella alkoi mehut olemaan lopussa, niin mulla kyllä löytyi virtaa ja lopussa pääsinkin tekemään pari ihan nättiä maalia. Tosin sain molempiin namusyötöt toiselta laiturilta. Kaiken kaikkiaan hyvät treenit. Opin vähän paremman laukomistekniikan ja opin myös "huuteluiden" merkityksen tuossa pelin lopussa. Heti kun huusin olevani toisella puolella maalia, sain syötön tyhjään paikkaan ja reppu heilui.
Muina päivinä ei muuta liikuntaa kuin duunimatkat.. Joskin nekin alkaa olla sellaisia, että ne kyllä tähän toikkiin kuuluisivat, mutta tietty kun sama toistuu joka arkipäivä, ei ole mieltä niistä erikseen mainita. Mutta nyt kun tiet on kuivat, fillari huollettu ja polkimet pysyy kengissä kiinni on polkeminen entistäkin miellyttävämpää ja tulee kyllä pidettyä ihan mukavaa matkavauhtia.
Lauantaina olis tarkoitus tehdä Hki - Hyvinkää - Hki tai jopa Hki - Turenki - Hki, jos on hyvä fiilis.
Viimeksi muokattu:
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
26.4 Lempipäivä salilla eli jalkoja. Todella rankalta tuntuu, kun tekee SJMV:n ja kyykyn täysillä samalla kerralla. Lopuksi tuntui ettei oikein tolpillaan pysy. Hieno tunne jäi kuitenkin jälkikäteen. Vatsat oli jo aika hankala tehdä, kun tuntui että energiavarastot on käytetty. Joku treenikaveri ruoskimaan olis ihan hyvä, mutta kukaan kaveri ei kulje salilla.
Juhiksen suosittelema Hooveri ei oikeen nyt aukene mulle. Oon sitä nyt muutaman kerran tehnyt, mutta se ei oikeen ota vatsalihaksiin. Ensimmäisenä mulla aina väsähtää yläselkä ja olkapäät. Oon koittanut aina vaihella asentoa, mutta ei vaan tunnu vatsalihaksissa kunnolla.
Ensimmäistä kertaa selkä tuntuu vähän kipeältä. Pitää ensi jalkatreenissä kiinnittää huomiota ettei se pääse notkolle tai mitään muutakaan. Tässä olisi kans se treenikaveri hyvä, että se vois aina kytätä tekniikkaa, kun siihen on niin vaikea kiinnittää huomiota suorituksen aikana.
Juhiksen suosittelema Hooveri ei oikeen nyt aukene mulle. Oon sitä nyt muutaman kerran tehnyt, mutta se ei oikeen ota vatsalihaksiin. Ensimmäisenä mulla aina väsähtää yläselkä ja olkapäät. Oon koittanut aina vaihella asentoa, mutta ei vaan tunnu vatsalihaksissa kunnolla.
Ensimmäistä kertaa selkä tuntuu vähän kipeältä. Pitää ensi jalkatreenissä kiinnittää huomiota ettei se pääse notkolle tai mitään muutakaan. Tässä olisi kans se treenikaveri hyvä, että se vois aina kytätä tekniikkaa, kun siihen on niin vaikea kiinnittää huomiota suorituksen aikana.
27.4. Eka pk-lenkki tänä vuonna. Noin 15 km. Syke pysyi varsin sopivana. Ja jopa laski loppua kohti. Belmis joutui jarruttelemaan, mutta olipa hänellekin eka pitkä lenkki. Huomenna LEPOPÄIVÄ urheilusta. :thumbup:
Viimeksi muokattu:
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
27.4 Peruskestävyyttä. Oli ihanteellinen lenkkeilyilma. Aurinko jo laskemassa, viileää eikä tuullut juuri yhtään. Kävin kokeilemassa uutta reittiä vaihteluksi, ettei ala pitkät lenkit puuduttamaan. Reissulla pituutta n. 13 kilsaa ja sykemittarista puuttuu ensimmäiset 20 minsaa, kun en taaskaan muistanut laittaa sitä päälle.
1:25,3
145
160
1:25,3
145
160
Knoukka
Well-known member
- Liittynyt
- 25.5.2000
- Viestit
- 27426
Heidi suunnittelee ihan selvästi maratonia... hieno homma! :thumbup:DFiaA sanoi:27.4
Tiistain lenkki tuntui vielä jaloissa, siispä tällä kertaa pöyrän satulaan kun sääkin oli komia. Poljin keskustan ja vanhankaupunginlahden ympäri. Matkaa tuli 42.1km ja aikaa reissulla kaksi tuntia.
Yhtään pyörää ei tullut ohitse
JNF
Well-known member
- Liittynyt
- 5.12.2004
- Viestit
- 1173
28.4 Salilla rinta, olkapäät ja ojentajat. Ihan hyvä treeni. Soutulaitteella lämmitellessä huomasi, että on vieläkin hieman väsyksissä eilisen lenkin jäljeltä.
Tällä hetkellä erittäin nousujohteinen jakso menossa harjoittelussa. Tuntuu että kehitystä tapahtuu aika kivasti ja alkaa itseluottamuskin kasvamaan treenin suhteen. Vielä n. kuukausi sitten oli lähellä, etten heittänyt pyyhettä kehään salihommien kanssa, kun tuntui vaan että ei tämä ole mua varten. Toisaalta lienee aika normaalia, kun ei ole vielä päässyt sisälle harrastukseen.
Vai lieneeköhän syynä vaan että on kevättä rinnassa.
Tällä hetkellä erittäin nousujohteinen jakso menossa harjoittelussa. Tuntuu että kehitystä tapahtuu aika kivasti ja alkaa itseluottamuskin kasvamaan treenin suhteen. Vielä n. kuukausi sitten oli lähellä, etten heittänyt pyyhettä kehään salihommien kanssa, kun tuntui vaan että ei tämä ole mua varten. Toisaalta lienee aika normaalia, kun ei ole vielä päässyt sisälle harrastukseen.
Vai lieneeköhän syynä vaan että on kevättä rinnassa.