Treenipäiväkirja ja tavoitteet 2006

[Mosse]

6.5. Pururadalla 3 x 3,3 km. Ekaa kertaa tänä keväänä pururadalla juoksemassa ja vielä lyhythihaisella paidalla :thumbup: Alustana pururata on mielyttävä jalalle mutta näköjään HIDAS. Tuntemukset oli reippaat ja hyvät ja oli mukava juosta. Huomaa että pohjat on kunnossa, kun jaksaa nitkuttaa samaa vauhtia aika kivasti vähän 'pidempäänkin' siihen verrattuna mitä ennen jaksoi. :thumbup: Keskisyke oli just sitä mitä hainkin, eli pikkasen reippaampaa kyytiä mitä ennen on uskaltanut.

 

[Knoukka]

Jumaliste että on porukka juossut ja sotkenut! Hienoa! :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Pakko yrittää itekkin huomenna... no eilen vetasin käsitreenin ja valmistelevan tsygen huomista varten.

 

[Mosse]

7.5. Piti mennä pojan kaveriksi pyörälenkille rullaluistimilla, mutta kun mutsi on säästänyt kaiken vuodesta -76 niin eihän niitä tuolta löytynyt. Toki muutama jugurttipurkki 80-luvun alusta. Eli ei muuta kuin tuulipuku päälle ja lenkkarit jalkaan. Eli juoksin pk-lenkkiä vähän ylikierroksilla. Käppyrät:

 

[Jacques]

Noniin nyt tuli sitten vähän vahvistusta siihen epäilykseeni, että kuntoni olis talven aikana ihan oikeasti kohentunut.

6.5.
Pyöräilyä Pitäjänmäeltä Hyvinkään sahanmäkeen ~55km. Aikaa kului noin 2h 30 min. Pidin suht mukavaa vauhtia, mutten kuitenkaan mitään älytöntä. Vastatuuli oli kevyt, mutta tuntuva. Lisäksi menomatka on ylämäkien suhteen raskaampi kuin paluumatka. Olin aika väsynyt tuon lenkin jälkeen ja tuntui, että tänään vois olla tosi vaikeaa lähteä yrittämään kunnon spurttia takaisin.

7.5.
Toisin kuitenkin kävi. Aamupäivällä olo tuntui mahtavalta eikä edellisen päivän pikku lenkki tuntunut missään. Lähdinkin siis tykittämään heti raskaimmilla rattailla kun pääsin vanhalle kolmostielle. Aikaa matkaan kului 1h 52 min, eli noin 10 minuuttia vähemmän kuin viime vuonna parhaimmillaan. Ja silti tuntuu, että olis ollut varaa painella kovempaakin. Ja nyt olo on se että vois lähteä saman tien takaisin. Ja taidan ehkä tehdäkin jonkunlaisen kevyemmän lenkin heti kisan jälkeen. :ahem:

Sitten vähän kokemuksia lukkopolkimista. Olen huomannut, että nyt tuntuisi rasitus jakaantuvan myös enemmän pohkeisiin kuin aiemmin. Aiemminhan tuntui eniten reisissä. Kysyisinkin teiltä, joilla on kokemuksia lukkopolkimista (Moe), että onko tämä ihan normaalia, vai pitäisikö minun tarkkailla polkutekniikkaa? Musta kyllä tuntuu että en vielä osaa hyödyntää lukkoja parhaalla mahdollisella tavalla, mutta kaipa sen oppii pikkuhiljaa.

By the way, tänään meinasin eka kerran kaatua lukkojen takia, koska liikennevaloissa unohdin, että mulla on jalat kiinni polkimissa.

 

[Mosse]

Mä olen vähän kikkailut niitten pohjaklunssien kanssa. Eli niiden paikkaa muuttamalla vaikutuskin on erilainen. Mulla on ne aika takana ja aika piikkisuoraan eteenpäin.

Makuasioita.

 

[Knoukka]

7.5.

Juoksua... kolmannella! Eli keskuspuiston lenkki. Olipa aivan helvetin kuuma ilma ja huono happi ihan keskustaa kauimmaisia osia lukuunottamatta. Ja pikkusen tää allergialääkityskin hapenottokykyä rajottaa? Eilen vielä mietin kolmekymppistä, mutta kuumuus ja hengitys oli siksi hankalaa, että päätin juosta puolikkaan ja matalalla sykkeellä. Toisella kusitauolta lähtiessä vihlaisi vasemmasta polvesta aika pelottavasti ja muutaman sata metriä polvilumpion alaosaan pisti ihan selvästi. Jalka kuitenkin turtui, mutta päätin varmuuden vuoksi jättää kilsat puolikkaaseen. Hyvä lenkki hankalissa olosuhteissa ja aamukoneella joka ei mulla kierrä. Vaikka aika jäi ekasta puolikkaasta kymmenen minuuttia niin jäi sykekin viiden verran- summa summarum sanoisin että hieman oli kehitystä.

Ja nyt on hienot olo! Toivotaan että polvesta ei tuu tämän suurempaa vaivaa- nyt ei vaivaa mutta illalla/aamulla tietää paremmin. Koputan puuta!

 

[Juhis]

Viikonloppu meni kivasti lukuvuoden päätöksestä toipumisessa, viimeisiin tentteihin lukiessa ja muuten vain laiskotellessa. Tämän viikon treenauksellisesti tärkein epistola olisi uuden treeniohjelman suunnittelu, joka sopii kesäduunin määräämiin aikatauluihin. Ensiksi pitäisi saada selville, onko duunipaikalla jonkinsortin kuntosalia, jota voisi käytellä. Se helpottaisi ja säästäisi aikaa paljon. Eiköhän hommat selvinne ja uudet treenirutiinit on valmiina ensiviikon alkuun.

 

[Knoukka]

9.5.

Polvi ei enää oireile millään tavalla mutta päätin rauhoittaa sitä vielä pari päivää. Lämppärit, selkeä olkapää- ja selkätreeni. Eipä muuta, pari tuntia meni.

 

[Mosse]

9.5. Hölkkää 1.03 Oulun pyöräteillä. Ompas kroppa (=jalat) aika saatanan tönköt. Nyt pitää vähän palautella ennen seuraavaa lenkkiä. Komeet maisemat oli kyllä tsuppailla. :thumbup:

 

[DFiaA]

Ajattelin hölkätä eilen parikymmentä kilometriä, mutta moottori ei käynnistynyt ja lenkki jäi kesken. Elimistö kuiva ja kurkku limainen. Pitää jatkaa lepoa juoksusta.

:nope:

 

[Juhis]

10.5

Tunti juoksua. Kolmetuntisen jälkeen kesän ensimmäinen kovavauhtinen lenkki maastossa. Hyvin meni, vaikkakin oikea nivunen kipeytyi jostain syystä. Silti huomaa, että alusta vaikuttaa, ja pururata/metsäpolku käy hieman eri muskeleihin kuin asvaltti.

Vähän ollut vaikeuksia uuden päivärytmin kanssa. Töiden jälkeen on yleensä aika väsynyt olo, ja on pakko vetästä päikkärit. Hitto kun tuli totutettua keho päikkäreille, niin nyt se suorastaan vaatii sitä. Pitää koittaa kääntää rytmiä sillain, että vasta reilu tunti töiden loppumisen jälkeen alkaa väsyttämään, jotta voi käydä ensiksi salilla ja sen jälkeen nukkumaan. Tällä rytmityksellä sitten ehtisi illalla vielä lenkille.

exe.time 1:00.47
avr hr 151
kcal/fat % 931/45

 

[Jacques]

13.5.

Nyt tuli taas lisää viitteitä siitä, että kunto alkaa oikeasti olla kokoajan parempaan suuntaan ihan heinäkuun lapin pyöräretkeä silmällä pitäen.

Tänään nimittäin hölkkäsin yhtämittaisesti 1h 15min pitäen sellaista tasaista noin 2km cooper tahtia, eli toisin sanoen noin 12 kilometrin lenkki tuli juostua. Tämä ei varmasti foorumin juoksuhirmuille saavutus eikä mikään, mutta minulle se oli. Aiemmin en ole nimittäin koskaan pystynyt hölkkäämään/juoksemaan yhtämittaisesti puolta tuntia pidempään. Tänään ei kuitenkaan ollut mitään vaikeuksia ja minusta tuntuu, että olisin jaksanut paljon pitempäänkin samalla vauhdilla.

Lisää pitää kuitenkin vielä treenata juoksemista, sillä duuniporukassa päätimme osallistua kesäkuussa järjestettävään Jukolan viestiin. Suunnistustaitoja treenaamme porukalla, mutta juoksemista pitää tällä tavoin kyllä treenata itsenäisestikin, jotta suoriutuu jukolan haastavasta reitistä kunnialla.

 

[Mosse]

Dzäg :thumbup:

11.5. 4,5 km lenkki hyvässä hengessä puoleen tuntiin. En edes viitsinyt laittaa sykenauhaa päälle.

12.5. Uintia 1 km. Olkapäätä on nyt lähiaikoihin särkynyt aika fidusti joten halusin kokeilla mitä uinti sille tekee. Ja hyväähän se teki. Särky väheni huomattavasti. :thumbup: Silloin vielä hiihtokaudella olkapää oli paljon parempi kuin nyt, kun hiihtäessä se aktivoitui. Tarttee jatkaa tota uintihommaa ahkerasti. :ahem:

 

[H_Hihhuli]

Lisää pitää kuitenkin vielä treenata juoksemista, sillä duuniporukassa päätimme osallistua kesäkuussa järjestettävään Jukolan viestiin. Suunnistustaitoja treenaamme porukalla, mutta juoksemista pitää tällä tavoin kyllä treenata itsenäisestikin, jotta suoriutuu jukolan haastavasta reitistä kunnialla.

Kannattaa panostaa siihen taitoharjoitteluun niin paljon kuin ehdit ja myös itsenäisesti. Jukolassa nimittäin voi eksyä, urista ja letkoista huolimatta.

 

[Knoukka]

Dsäggi :thumbup:

12.5.

Pitkät lämppärit, raskas käsitreeni ja päälle intervallimainen tsyge. Polvi ookoo, kädessä se vitun sama tulehdus kai kuin oupella muuan viikko sitten. Hiirikättä jomottaa. Mutta treeni helpotti ja endorfiini on paras kipulääke. Huomenna juoksua, ehkä vk-lenkki tai vauhtileikittelyä, saas nähdä miltä tuntuu.

 

[Mosse]

13.5. 'pitkä lenkki' pk-vauhtia. Muuten tuntui loistavalta mutta vatta oli loppumatkassa sekasin ja oli oikeesti jo hirveet tuskat ja poltot. Kotiin päästyä niin oikopäätä pöntölle vapauttamaan varpusparvet.

 

[Juhis]

Sama tyyppi hurraa jakkeukselle!
Nyt vain aktiivisesti juoksua treenaamaan, niin nopeasti saat ton 12 kilsan ajan tiputettua 1:05 pintaan!

13.5
49 minsaa maastojuoksua. Ihan hyvin pystyi painamaan koko ajan, mutta aika näyttää aika huonolta verrattuna viime vuoden parhaisiin. Joko muistan ennätysreitin väärin, eli ennätysaika viime vuonna olisi tullut lyhyemmällä reitillä, tai sitten tuo maastossa/pururadoilla juoksu käy selkeästi eri muskeleihin kuin asvaltilla juoksu. Muuten ei selity se, että asvaltilla tulee naputettua kovia aikoja jatkuvasti, mikä kielii että kunto ois aika kohdillaan, mutta maastossa sitten jää viime vuotisista.

exe.time 49.06
avr hr 152
kcal/fat% 756/40

 

[haju]

Olkapäätä on nyt lähiaikoihin särkynyt aika fidusti joten halusin kokeilla mitä uinti sille tekee. Ja hyväähän se teki. Särky väheni huomattavasti. :ahem:

Itsellänikin olkapää on vaivannut pahasti. Ikävä kyllä taitaa johtua liiallisesta päätetyöskentelystä. Vapaa-aikaakin tulee joskus koneen ääressä vietettyä Sain perjantaina kortisonipiikin ja särkylääkkeitä. Helpotti nopeasti, joskin vieläkin tuntee, että kaikki ei ole kunnossa. Lenkillekään en viitsinyt lähteä, kun pitää kuulema piikin jälkeen pitää olga levossa. Lihasrelaksanttilääkkeet kirjoitti työterveyslääkäri myös. Otin sellaisenkin äsken. Apteekissa varoittelivat, että ei välttämättä seuraavana päivänä tuon lääkkeen oton jälkeen voi autoilla. Onneksi on sunnuntai :ahem:

 

[Knoukka]

Itsellänikin olkapää on vaivannut pahasti. Ikävä kyllä taitaa johtua liiallisesta päätetyöskentelystä. Vapaa-aikaakin tulee joskus koneen ääressä vietettyä Sain perjantaina kortisonipiikin ja särkylääkkeitä. Helpotti nopeasti, joskin vieläkin tuntee, että kaikki ei ole kunnossa. Lenkillekään en viitsinyt lähteä, kun pitää kuulema piikin jälkeen pitää olga levossa. Lihasrelaksanttilääkkeet kirjoitti työterveyslääkäri myös. Otin sellaisenkin äsken. Apteekissa varoittelivat, että ei välttämättä seuraavana päivänä tuon lääkkeen oton jälkeen voi autoilla. Onneksi on sunnuntai :ahem:

Sama vika. Kaulalta löytyy hermo jota painamalla kulkee sähkö pitkin koko kättä sormiin saakka. Ja ilman painamistakin jomotti olkavarresta koko saatanan yön. Ei auta kipulääke (Ibumax), eikä parantanut käsitreenikään perjantaina. Saa pimun mutsi kirjoittaa heti huomenaamuna jonkun reseptin jahka risteilyltä palaavat. Jotakin mönjää tää nyt kaipaa. Kävely helpottaa muuten sitä jomotusta parhaiten, kai se käsi kävellessä heiluu ilman rasittumista tai jotain.

Ja työergonomiahan mulla on päin persettä- paitti tuoli.

 

[Mosse]

Sama vika. Kaulalta löytyy hermo jota painamalla kulkee sähkö pitkin koko kättä sormiin saakka. Ja ilman painamistakin jomotti olkavarresta koko saatanan yön. Ei auta kipulääke (Ibumax), eikä parantanut käsitreenikään perjantaina. Saa pimun mutsi kirjoittaa heti huomenaamuna jonkun reseptin jahka risteilyltä palaavat. Jotakin mönjää tää nyt kaipaa. Kävely helpottaa muuten sitä jomotusta parhaiten, kai se käsi kävellessä heiluu ilman rasittumista tai jotain.

Ja työergonomiahan mulla on päin persettä- paitti tuoli.

Sen hermon, joka menee tohon keskisormen alle kämmeneeseen, toinen pää on lapaluun korkeudella selkärangassa. Ja yks haara menee just tonne kaulaan.

Varma tieto.